Mga pagkaon nga puno sa Omega 3

Kontento

• Talaan sa mga pagkaon nga puno sa omega 3
• Mga Kaayohan sa Omega 3
• Girekomenda adlaw-adlaw nga dosis sa omega 3
• Ang mga pagkaon nga gipadato sa omega 3

Ang mga pagkaon nga sagana sa omega 3 maayo kaayo alang sa husto nga paglihok sa utok ug busa mahimo’g magamit aron mapaayo ang memorya, nga paborable sa mga pagtuon ug trabaho. Bisan pa, kini nga mga pagkaon mahimo usab nga gamiton ingon usa ka therapeutic komplemento sa depression ug bisan sa pagtambal sa laygay nga paghubag, sama sa tendonitis. Makita ang labi pa sa Omega 3 sa pagtambal sa depression.

Ang Omega 3 dali nga makit-an sa isda, apan ang labi ka dako nga konsentrasyon niini mao ang panit sa isda ug, busa, dili kini makuha. Aron masiguro ang pagkaanaa sa omega 3 hinungdanon nga ang pagkaon dili luto sa taas nga temperatura, ni prito.

Talaan sa mga pagkaon nga puno sa omega 3

Ang mosunud nga lamesa adunay sulud nga pila ka pananglitan sa mga pagkaon nga buhong sa omega 3 nga adunay tagsatagsa nga kantidad.

Mga Kaayohan sa Omega 3

Lakip sa mga kaayohan sa omega 3 mahimo naton mahisgutan:

• Pagminus sa kahasol sa PMS;
• Memorya nga pinalabi;
• Lig-ona ang utok. Kitaa: Ang Omega 3 nagpaayo sa pagkat-on.
• Pakigbugno ang kasubo;
• Pakig-away sa mga sakit nga nagpanghubag;
• Pagminus sa peligro sa sakit nga cardiovascular;
• Ubos nga kolesterol;
• Pagpalambo sa katakus sa pagkat-on sa mga bata;
• Pagpalambo sa paghimo sa mga atleta sa taas nga kompetisyon;
• Pagtabang sa pakigbatok sa osteoporosis, pinaagi sa pagdugang sa pagsuyup sa calcium;
• Pagminus sa kabug-at sa mga atake sa hubak;
• Tabang sa pagpakig-away batok sa diabetes.

Ang Omega 3 nabahin sa duha ka bahin, usa ka taas nga kadena ug uban pang mubu nga kadena, ang labing gitinguha nga kaonon sa tawo, tungod sa potensyal niini sa lawas, mao ang taas nga kadena nga omega 3 ug kini makit-an ra sa mga isda gikan sa lawom nga katubigan, sama sa sama sa mga nahisgutan sa taas.

Susiha kini nga mga tip sa mosunud nga video:

Girekomenda adlaw-adlaw nga dosis sa omega 3

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa omega 3 magkalainlain depende sa edad, sama sa gipakita sa mosunud nga lamesa.

Tan-awa ang usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu nga adunay mga pagkaon nga sagana sa kini nga sustansya.

Ang mga pagkaon nga gipadato sa omega 3

Ang mga pagkaon sama sa mantikilya, gatas, itlog ug tinapay makit-an sa bersyon nga gipayaman sa omega 3, ug usa ka maayong paagi aron madugangan ang pagkonsumo sa kini nga anti-inflammatory nutrient.

Bisan pa, ang kalidad ug kadaghan sa omega 3 sa kini nga mga pagkaon gamay ra, ug hinungdanon nga ipadayon ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga natural nga sagana sa kini nga nutrient, sama sa salmon, sardinas, tuna, flaxseed ug chia, nga kinahanglan kaunon labing menos kaduha sa usa ka semana.

Ingon kadugangan, posible usab nga magamit ang mga suplemento sa omega 3 sa mga kapsula, nga labi nga kinahanglan nga kuhaon sumala sa tambag sa nutrisyonista o doktor.

Gawas sa pagkonsumo sa omega 3, tan-awa usab ang 4 nga tip aron madugangan ang maayo nga kolesterol.