10 Kadaghanan sa mga Pagkaon nga Daghang Magnesiyo

Kontento

• Mga pagkaon nga daghang magnesiyo
• Mga simtomas sa kakulang sa magnesium sa lawas
• Kanus-a gamiton ang mga suplemento sa magnesium

Ang mga pagkaon nga buhong sa magnesium kadaghanan mga liso, sama sa flaxseed ug sesame seed, oilseeds, sama sa chestnut ug peanuts.

Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral nga gigamit sa lawas alang sa mga gimbuhaton sama sa paghimo og protina, husto nga pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, pagpugong sa asukal sa dugo ug pagpugong sa presyon sa dugo. Ingon kadugangan, gipadali niini ang pagpadala sa mga impulses sa nerbiyos ug gikontrol ang pagkunhod sa kaunuran. Hibal-i kung giunsa ang pagpaayo sa Magnesium sa pagpaandar sa utok.

Mga pagkaon nga daghang magnesiyo

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang 10 panguna nga gigikanan sa magnesium sa pagdiyeta, nga adunay kantidad nga mineral nga naa sa 100 g nga pagkaon.

Ang uban pang mga pagkaon nga adunay daghang kantidad nga magnesium mao ang gatas, yogurt, itom nga tsokolate, igos, avocado ug beans.

Mga simtomas sa kakulang sa magnesium sa lawas

Ang usa ka himsog nga hamtong nagkinahanglan usa ka kantidad tali sa 310 mg hangtod 420 mg nga magnesium kada adlaw, ug ang kakulang niini nga mineral sa lawas mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa:

• Mga pagbag-o sa sistema sa nerbiyos, sama sa depression, tremors ug insomnia;
• Kakulang sa kasingkasing;
• Osteoporosis;
• Taas nga presyur;
• Diabetes mellitus;
• Premenstrual tension - PMS;
• Insomnia;
• Cramp;
• Kakulang sa gana;
• Pagkawalay pulos;
• Kakulang sa memorya.

Ang pila ka mga tambal mahimo usab nga hinungdan sa usa ka gamay nga konsentrasyon sa magnesium sa dugo, sama sa cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines ug oral contraceptives.

Kanus-a gamiton ang mga suplemento sa magnesium

Talagsa ang panginahanglan sa pagdugang sa magnesiyo, ug sagad buhaton ra sa kaso sa sayong paghugot sa uterus sa panahon sa pagmabdos o kung adunay daghang pagsuka o pagkalibang. Mahinungdanon nga hinumdoman nga, sa kaso sa pagdugang sa magnesya sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nga mohunong kini sa mga ika-35 nga semana sa pagmabdos, aron ang matris makahimo sa pagkontrata nga tama aron matawo ang bata.

Ingon kadugangan, sa pipila mahimo’g kinahanglan nga gamiton ang mga suplemento sa magnesium, labi na ang presensya sa mga hinungdan nga natural nga maminusan ang lebel sa magnesium sa lawas, sama sa pagtigulang, diabetes, sobrang pag-inom og alkohol ug mga droga nga gihisgutan sa taas. Sa kinatibuk-an, girekomenda ang pagdugang sa magnesium kung ang lebel sa magnesium sa dugo dili moubos sa 1 mEq matag litro sa dugo, ug kinahanglan kanunay kini buhaton sa doktor o nutrisyonista.