13 nga pagkaon nga puno sa folic acid ug mga mithi sa pakisayran
Kontento
- Lista sa mga pagkaon nga puno sa folic acid
- Mga sangputanan sa kakulang sa folic acid
- Mga bili sa pakisayran sa folic acid sa dugo
Ang mga pagkaon nga sagana sa folic acid, sama sa spinach, beans ug lentil angay kaayo alang sa mga mabdos, ug alang usab sa mga pagsulay nga magmabdos tungod kay kini nga bitamina nagsilbi nga makatabang sa pagporma sa gikulbaan nga sistema sa bata, nga nagpugong sa mga grabe nga sakit sama sa anencephaly, spina bifida ug meningocele.
Ang Folic acid, nga mao ang bitamina B9, hinungdanon alang sa kahimsog sa matag usa, ug ang kakulang niini mahimong hinungdan sa grabe nga mga sakit alang sa mabdos ug sa iyang bata. Sa ingon, aron malikayan ang kini nga mga sakit girekomenda nga dugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga adunay folic acid ug madugangan pa dili moubus sa 1 ka bulan sa wala pa magmabdos aron masiguro ang panginahanglan sa kini nga bitamina sa kini nga yugto sa kinabuhi. Hibal-i ang dugang pa sa: Folic acid sa pagmabdos.
Lista sa mga pagkaon nga puno sa folic acid
Ang mosunud nga lamesa nagpakita mga pananglitan sa pila ka mga pagkaon nga buhong sa niining bitamina:
| Mga pagkaon | Gibug-aton | Kadaghan sa folic acid |
| Lebadura ni Brewer | 16 g | 626 mcg |
| Lentil | 99 g | 179 mcg |
| Giluto nga okra | 92 g | 134 mcg |
| Nagluto itom nga beans | 86 g | 128 mcg |
| Linuto nga spinach | 95 g | 103 mcg |
| Giluto nga berde nga soya | 90 g | 100 mcg |
| Mga linuto nga pansit | 140 g | 98 mcg |
| Mani | 72 g | 90 mcg |
| Giluto nga broccoli | 1 tasa | 78 mcg |
| Natural nga orange juice | 1 tasa | 75 mcg |
| Beetroot | 85 g | 68 mcg |
| Puti nga bugas | 79 g | 48 mcg |
| Linuto nga itlog | 1 nga yunit | 20 mcg |
Adunay mga pagkaon nga gipayaman usab sa folic acid, sama sa mga oats, humay ug harina nga trigo, nga magamit sa labi ka lainlaing mga resipe. Sumala sa WHO, ang matag 100 g sa produkto kinahanglan maghatag labing menos nga kantidad nga 150 mcg nga folic acid.
Sa kaso sa pagmabdos, ang rekomendasyon mao ang folic acid nga gipakita sa World Health Organization nga 4000 mcg matag adlaw.
Mga sangputanan sa kakulang sa folic acid
Ang kakulang sa acid acid adunay kalabotan sa grabe nga mga problema sa kahimsog sama sa hypertensive pregnancy syndrome, detasment sa inunan, balik-balik nga spontaneous abortion, wala pa panahon nga pagkahimugso, gamay nga gibug-aton sa gibug-aton, laygay nga cardiovascular, cerebrovascular disease, dementia ug depression.
Bisan pa, ang pagdugang ug himsog nga pagkaon makaayo sa kini nga mga peligro, madugangan ang mga kahigayunan nga usa ka himsog nga pagmabdos ug maayo nga pag-uswag sa bata, nga nagpugong sa mga 70% nga mga kaso sa dili maayong pagkasamad sa neural tube.
Mga bili sa pakisayran sa folic acid sa dugo
Ang pagsulay sa Folic acid panamtang nga gipangayo sa pagmabdos, apan ang mga kantidad nga alang sa folic acid sa dugo gikan sa 55 hangtod 1,100 ng / mL, sumala sa laboratoryo.
Kung ang mga kantidad ubos sa 55 ng / mL, ang indibidwal mahimong adunay megaloblastic o hemolytic anemia, malnutrisyon, alkoholiko nga hepatitis, hyperthyroidism, kakulang sa bitamina C, kanser, hilanat, o sa kaso sa mga babaye, mahimo sila mabuntis.
Madanihon
Melphalan Ineksyon
