10 nga pagkaon nga maayo sa kasingkasing

Kontento

• 1. Dugang nga Birhen sa Olibo nga Lana
• 2. Pula nga bino
• 3. ahos
• 4. Flaxseed
• 5. Pula nga prutas
• 6. Mga Oats
• 7. Kamatis
• 8. Sardinas, tuna ug salmon
• 9. Ngitngit nga tsokolate
• 10. Abokado

Ang mga pagkaon nga maayo alang sa kasingkasing ug makaminusan ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing sama sa taas nga presyon sa dugo, stroke o atake sa kasingkasing mao ang daghang mga sangkap nga antioxidant, lanot ug monounsaturated o polyunsaturated fats, sama sa lana sa oliba, ahos, oats, kamatis ug sardinas , pananglitan.

Gawas sa pag-atiman sa pagdiyeta, hinungdanon usab nga magbansay sa pisikal nga kalihokan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, tungod kay nagdala kini mga kaayohan sama sa pagpukaw sa sirkulasyon sa dugo, pagpaayo sa kondisyon sa kasingkasing ug pagpukaw sa dagway sa mga bag-ong agianan sa dugo, nga makapaminus sa kahigayunan sa mga seryoso nga sunod-sunod nga. sa mga kaso sa atake sa kasingkasing o stroke.

1. Dugang nga Birhen sa Olibo nga Lana

Ang sobra nga birhen nga lana sa oliba daghan sa maayong mga taba ug mga antioxidant nga nagdugang maayong kolesterol ug nagpamubu sa dili maayo nga kolesterol, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang nga malikayan ang atherosclerosis. Aron maapil kini sa pagdiyeta, mahimo nimong idugang ang 1 ka kutsara nga lana sa oliba sa pagkaon alang sa paniudto ug panihapon, ug gamiton kini sa pagsagol sa salad o iprito nga mga itlog, pananglitan. Hibal-i kung giunsa pagpili ang labing kaayo nga lana sa oliba gikan sa supermarket.

2. Pula nga bino

Ang pula nga alak dato sa resveratrol, usa ka antioxidant polyphenol nga makatabang nga maminusan ang mga problema sama sa sakit sa kasingkasing, mapaayo ang lebel sa kolesterol ug maminusan ang paghubag. Ang Resveratrol naa usab sa mga binhi ug mga panit sa lila nga ubas, ug naa usab sa tibuuk nga duga sa ubas.

Ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa 1 ka baso nga pula nga alak matag adlaw, nga adunay mga 150 hangtod 200 ml alang sa mga babaye, ug hangtod sa 300 ml alang sa mga lalaki.

3. ahos

Gigamit ang ahos sa daghang mga siglo ingon usa ka makaayo nga pagkaon, ug ang panguna nga kaayohan niini mao ang pagpadayon sa kahimsog sa mga ugat sa dugo sa panahon sa pagtigulang, aron mapugngan ang pagkontrol sa diabetes ug kolesterol, aron maminusan ang presyon sa dugo, aron malikayan ang kanser sa prostate ug molihok ingon usa ka antifungal. Tan-awa ang mga paagi sa paggamit sa ahos aron mapanalipdan ang imong kasingkasing.

4. Flaxseed

Ang Flaxseed usa ka binhi nga dato sa fiber ug omega-3, usa ka klase nga polyunsaturated fat nga makatabang nga maminusan ang kolesterol, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug maminusan ang paghubag. Aron makuha ang tambok niini, ang flaxseed kinahanglan nga mangaut-ut sa porma nga harina, tungod kay ang tinai dili makapuga sa tibuuk nga binhi. Adunay ka usab kapilian nga mogamit mga suplemento sa mga kapsula nga adunay lana nga flaxseed.

Kung nahurot ang bug-os nga binhi, ang mga lanot niini nagpabilin nga wala’y pulos, nga makatabang sa paglaban sa pagkadunot. Ang harina nga flaxseed mahimong idugang nga labaw sa prutas alang sa pamahaw o meryenda, nga gibutang sa mga yogurt, salad ug bitamina. Tan-awa ang bahin sa lana sa flaxseed.

5. Pula nga prutas

Ang mga pula nga prutas sama sa strawberry, acerola, bayabas, blackberry, jabuticaba, pakwan, plum, raspberry ug goji berry dato sa mga antioxidant nga makatabang nga mapugngan ang atherosclerosis, usa ka sakit nga nagbabag sa mga ugat sa dugo sa paglabay sa panahon ug mahimong hinungdan sa mga problema sama sa atake sa kasingkasing ug Stroke.

Ingon kadugangan, ang kini nga mga prutas mayaman usab sa bitamina C, lycopene, B bitamina ug fiber, mga sustansya nga makatabang sa paglikay sa mga problema sama sa cancer ug ahat nga pagtigulang. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa kini nga mga prutas.

6. Mga Oats

Ang oats usa ka lugas nga buhong sa fiber, nga makatabang makontrol ang kolesterol, presyon sa dugo ug glucose sa dugo, nga asukal sa dugo. Ang kini nga mga lansang nagpadasig usab sa paggana sa tinai ug pagpadayon sa usa ka himsog nga tanum, nga hinungdanon aron malikayan ang mga sakit sama sa kanser ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo.

Aron makuha ang mga benepisyo niini, kinahanglan mo ut-uton ang 1 hangtod 2 ka kutsara nga mga oats sa usa ka adlaw, nga mahimong iupod sa mga bitamina, fruit salad, porridge o mga resipe alang sa mga cake ug cookies.

7. Kamatis

Ang kamatis dato kaayo sa lycopene, usa sa labing kusug nga mga antioxidant nga naglihok sa lawas aron mapaayo ang sirkulasyon ug malikayan ang mga grabe nga problema, sama sa cancer ug atherosclerosis. Ang Lycopene magamit labi na kung ang kamatis gipainit, sama pananglit sa mga sarsa sa kamatis, pananglitan.

Dali ra kaayo ang paggamit og kamatis sa pagkaon, tungod kay kini mohaum sa lainlaing mga lahi sa salad, stews, juice ug sarsa, nga gisagol sa halos tanan nga lahi sa pinggan.

8. Sardinas, tuna ug salmon

Ang mga sardinas, tuna ug salmon mga pananglitan sa mga isda nga buhong sa omega-3, usa ka nutrient nga naa sa tambok sa mga isda sa tubig-alat. Ang Omega-3 usa ka maayo nga tambok nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa kolesterol, pagpaayo sa maayong kolesterol ug pagtabang nga malikayan ang atherosclerosis.

Ingon kadugangan, gipaminusan usab niini ang paghubag sa lawas ingon usa ka tibuuk, ug kini nga mga isda kinahanglan ilakip sa pagdiyeta bisan 3 ka beses sa usa ka semana. Hibal-i ang ubang mga pagkaon nga puno sa omega-3s.

9. Ngitngit nga tsokolate

Ang madulom nga tsokolate, gikan sa 70% nga kakaw, nagdala mga benepisyo sa kahimsog pinaagi sa pagbaton daghang sulud nga kakaw, nga nagdugang maayong taba ug mga antioxidant sa tsokolate. Ang kini nga mga sustansya molihok sa lawas pinaagi sa pagpaayo sa presyon sa dugo, pagpugong sa pagporma sa mga atheromatous nga plake nga magbabag sa mga ugat sa dugo ug mapaayo ang lebel sa asukal sa dugo.

Aron makuha kini nga mga benepisyo, girekomenda nga mag-ut-ut mga 3 ka mga kwadro nga itom nga tsokolate matag adlaw, nga katumbas sa mga 30 g.

10. Abokado

Ang abokado puno sa monounsaturated fat, nga adunay katakus nga motaas ang maayo nga kolesterol ug maminusan ang dili maayo nga lebel sa kolesterol sa dugo. Ingon kadugangan, ang avocado adunahan usab sa carotenoids, potassium ug folic acid, mga sustansya nga makapaayo sa sirkulasyon sa dugo.

Ang avocado mahimong magamit sa mga bitamina, salad o ut-uton sa porma sa guacamole, nga usa ka lami nga asin nga resipe sa kini nga prutas. Tan-awa kung giunsa kini himuon dinhi.

Gawas sa pag-ut-ut sa kini nga mga pagkaon sa pagdiyeta, hinungdanon usab nga malikayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa asukal, puti nga harina ug dili maayong taba, sama sa sausage, sausage, ham, cake, sweets ug meryenda. Aron matabangan, tan-awa ang 10 nga himsog nga pagbinayloay aron makatabang nga mapanalipdan ang kasingkasing.