8 Mga pagkaon nga hinungdan sa mga gas

Kontento

• 1. Mga beans
• 4. Mga produkto nga gatas ug gatas
• 5. Gum
• 6. Mga softdrink
• 7. Mga Oats
• 8. Mga gisantes
• Giunsa makig-away sa natural nga mga gas

Ang mga pagkaon nga hinungdan sa gas, sama sa beans ug broccoli, pananglitan, adunay daghang hibla ug mga goma nga gipuno sa tinai nga tanum samtang naghilis, hinungdan sa kabag ug pagdamo, ug ang pagkadili-makatugot sa tinai sa mga pagkaon nga lainlain gikan sa isig kaingon.

Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon alang sa nutrisyonista ang pagpadayon sa usa ka pagtasa nga nagtugot sa pag-ila kung kinsa nga mga pagkaon ang naghimo og mga gas ug nagpalambo sa usa ka nutritional plan nga gipasibo sa mga kinahanglanon sa tawo.

Dili kanunay kinahanglan nga tangtangon ang kini nga klase nga pagkaon gikan sa pagdiyeta, tungod kay ang pagkunhod sa kantidad ug kasubsob nga gikaon niini, mahimong igoigo alang sa lawas nga makaagwanta kanila, nga nagpaminus sa paghimo sa mga gas.

1. Mga beans

Ang mga prutas, pila ka utanon ug piho nga mga produkto, sama sa pasteurized juices, pananglitan, adunay sulud nga usa ka klase nga asukal nga gitawag nga fructose, nga ang konsentrasyon lainlain sa klase sa pagkaon. Kini nga klase nga asukal dili hingpit nga masuhop sa tinai, ug mahimo’g palabihon ang pagdugang sa produksyon sa gas. Tan-awa kung unsang mga prutas ang adunay labing kataas nga sulud nga fructose.

Dugang pa, ang mga prutas sama sa mansanas, peach, pears ug plum adunay sulud usab nga soluble fiber nga mahimong hinungdan sa sobra nga gas sa pipila ka mga tawo.

4. Mga produkto nga gatas ug gatas

Ang lactose usa ka asukal nga naa sa gatas ug mga gigikanan niini. Kung ang usa ka tawo adunay dili pagtugot sa lactose, kini nagpasabut nga ang ilang lawas wala’y sulud nga igo nga lactase, usa ka enzyme nga mokaon sa asukal sa tinai. Tungod kay wala kini matunaw, gigamit kini sa mga bakterya sa tinai, nga nagpagawas sa hydrogen ug mga short-chain fatty acid, nga naghimo og mga gas.

Sa ingon nga mga kaso, ang tawo mahimong magpuli sa mga produkto nga gatas alang sa uban nga wala’y lactose o utanon nga utanon, sama pananglit sa almond milk. Ingon kadugangan, hinungdanon nga susihon ang label sa nutrisyon, tungod kay ang pipila ka mga produkto mahimong adunay sulud nga lactose taliwala sa mga sagol niini. Hibal-i kung adunay ka lactose intolerance pinaagi sa among online test.

5. Gum

Ang pag-inom sa gum o kendi gipaboran ang pagkuha sa hangin, nga nailhan nga aerophagia, nga naghimo sa gas ug pagkadili komportable sa tinai. Ingon kadugangan, ang pipila nga chewing gum o caramels mahimo usab nga adunay sulbitol, mannitol o xylitol, nga mga asukal nga nagpatunghag mga gas kung gipaas sa kolon.

6. Mga softdrink

Hinungdanon nga likayan ang mga softdrink, carbonated water, beers ug uban pang carbonated nga ilimnon, tungod kay gipalabi niini ang pagsulod sa hangin sa tinai, hinungdan sa mga gas. Kinahanglan usab nga likayan ang pag-inom og straw.

7. Mga Oats

Ang mga oats ug oat bran o oats, maingon usab ang pipila nga tibuuk nga pagkaon, mahimong hinungdan sa gas tungod kay daghan kini sa fiber, raffinose ug starch, nga gipalabi ang pagporma sa mga gas sa tinai.

8. Mga gisantes

Ang mga gisantes, dugang sa adunay sulud nga fructose ug fermentable fibers sa tinai, adunay usab mga lektin, nga adunay kalabutan sa bloating ug sobra nga produksyon sa gas.

Tan-awa kung unsa ang kinahanglan nga pagkaon sa gas.

Giunsa makig-away sa natural nga mga gas

Aron matabangan ang mga gas sa natural nga paagi, hinungdanon nga sundon ang mga tip:

• Paglikay nga moinom og mga likido samtang nagkaon;
• Pag-usik sa 1 natural nga yogurt sa usa ka adlaw aron mapaayo ang flora sa tinai;
• Pagkaon sa mga prutas nga makapukaw sa tinai sa kaso sa mga tawo nga adunay pagkadunot, sama sa pinya o papaya, tungod kay sila mga prutas nga nagpasiugda sa panghilis;
• Pag-ut-ut sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon;
• Paglikay nga moinom og mga likido nga adunay uhot;
• Pag-ayo ang imong pagkaon.

Ingon kadugangan, adunay mga tsaa nga makatabang sa pagpaminus sa produksyon sa gas, sama pananglitan sa haras, kardamono, gentian ug luya, pananglitan.

Tan-awa ang mosunud nga video alang sa uban pang mga tip kung unsaon maminusan ang gas pinaagi sa pagdiyeta: