10 Mga Pagkaon Nga Dali Ka Gutom

Kontento

• 1. Mga Matam-is
• 2. Puti nga tinapay
• 3. Mga industriyal nga sabaw
• 4. Mga pack snacks
• 5. Cereal sa pamahaw
• 6. Duga sa prutas
• 7. Pagkaon og softdrinks
• 8. Fast food
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Ang pipila nga mga pagkaon, labi na kadtong adunahan sa asukal, puti nga harina ug asin, naghatag dali nga pagkabusog sa pagkakaron, apan sa wala madugay kini moagi ug gipulihan sa kagutom ug usa ka bag-ong pangandoy nga mokaon pa.

Busa, aniay 10 ka pagkaon nga dali ka gigutom, aron malikayan nimo kini nga dili komportable ug magamit ang mga estratehiya nga labi ka mabusog sa labi ka dugay.

1. Mga Matam-is

Ang mga pagkaon nga taas ang asukal hinungdan nga ang glucose sa dugo kusog nga pagtaas ug pagkahuman maminusan, nga wala’y oras alang sa gibati nga pagkabusog nga maabot sa utok. Sa ingon, sa wala madugay pagkahuman sa pagkonsumo sa mga tam-is, pagbalik sa kagutom ug bag-ong pagkaon kinahanglan kan-on.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung unsa ang buhaton aron maminusan ang kadasig sa pagkaon og mga tam-is:

Aron mapugngan ang kini nga problema, likayi ang pagkonsumo sa mga tam-is o gusto ang itom nga tsokolate, nga adunay daghang kakaw ug dyutay nga asukal. Ang pagbiya nga mokaon sa kendi alang ra sa panam-is usa usab ka maayong pamaagi.

2. Puti nga tinapay

Ang harina nga trigo, ang punoan nga sangkap sa puti nga tinapay, adunay epekto nga pareho sa asukal, nga nagpalihok gamay sa nabusog nga hormon ug naghimo sa kagutom nga dali nga nakabalik.

Busa, ang mga wholegrain nga tinapay, nga puno sa mga lugas ug tibuuk nga harina, kinahanglan nga gipalabi, tungod kay ang mga lanot nga naa sa kini nga mga sagol nagdugang sa pagkabusog ug mapaayo ang pagbiya sa tinai.

3. Mga industriyal nga sabaw

Ang mga industriyalisadong sabaw dato sa artipisyal nga preserbatibo ug sodium, nga hinungdan sa pagpadayon sa likido ug pagdugo, dili pagdala mga sustansya ug paghatag kusog sa lawas, mao nga ningbalik ang kagutom sa wala madugay pagkahuman pagkuha sa sabaw.

Busa, kinahanglan nimo nga gusto nga maghimo og mga sopas sa balay nga adunay lab-as nga utanon ug mogamit gamay nga asin, nga mahimo’g i-freeze ang gagmay nga mga bahin sa sabaw nga kuhaon sa mga adlaw nga naglumbaan ka kontra sa oras, aron mamuhunan sa usa ka himsog nga pagkaon ug mabusog ka sa labi ka dugay. .

4. Mga pack snacks

Ang mga giputos nga meryenda daghan sa asin, hinungdan sa kahimtang nga pagkahubas sa lawas, nga nakapalibog sa utok sa gibati nga kagutom. Sa ingon, ang timaan sa kakulang sa tubig gihubad ingon kakulang sa pagkaon, ug ang kagutom mobalik sa wala madugay pagkahuman.

Ang solusyon mao ang paglikay nga mokaon sa kini nga mga cookies ug meryenda pinaagi sa pagpalabi sa dili kaayo maasin nga pagkaon, sama pananglit sa popcorn.

5. Cereal sa pamahaw

Kadaghanan sa mga cereal sa pamahaw daghang asukal ug gamay ang fiber, nga dili maabut sa utok ang pagkabusog nga signal. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga mas gusto sa usa ang tibuuk o mga cereal nga hinimo gikan sa mga oats, ug posible usab nga madugangan ang mga lanot sama sa bran sa trigo sa cereal, tungod kay nagdala kini labi ka kabusog. Tan-awa ang Mga Kaayohan sa Wheat Bran.

6. Duga sa prutas

Ang mga fruit juice, labi na ang mga industriyalisado ug pilit, nagdala ra sa asukal sa mga prutas, wala’y sulud nga mga hibla nga lab-as nga prutas, ug tungod niini gihimo nga labi ka dali nga mobalik ang kagutom. Busa, kinahanglan nga ang usa ka tawo mag-ut-ut sa lab-as nga prutas imbis nga dugaon, nagdugang usab ang tibuuk nga mga lugas sama sa mga oats aron madugangan ang sulud sa nutrient ug katagbaw sa gahum sa pagkaon.

Ang pagbiya aron mokaon sa prutas ingon usa ka panam-is usa usab ka maayong kapilian aron mapugngan ang pagkabusog ug malikayan ang kagutom nga wala’y oras.

7. Pagkaon og softdrinks

Ang mga pagdiyeta nga soda ug mga pagkaon nga puno sa artipisyal nga mga sweetener nagpalihok sa tam-is nga lami sa baba ug ang lawas nag-andam nga makadawat mga sustansya, nga sa tinuud dili moabut tungod kay ang kini nga klase nga pagkaon kasagaran mubu sa kaloriya, bitamina ug mineral.

Sa ingon, nalimbongan ang lawas ug sa wala madugay pagkahuman nahibal-an kini, hinungdan sa pagbalik sa kagutom ingon usa ka hangyo alang sa tinuud nga masustansya nga pagkaon.

8. Fast food

Ang mga fast food dato sa fats, puti nga harina ug asin, usa ka hingpit nga kombinasyon aron ang makapadasig sa pagkabusog dili makaabut sa utok.

Pagkahuman sa usa ka pagpangaon nga adunay fast food, ang tiyan namula tungod kay dako ang gidak-on nga gihatud, apan sa wala madugay pagkahuman ang sobra nga asin nagtubo sa kauhaw, nga kasagarang masayup sa kagutom, ug daghang kaloriya ang mahurot aron masuportahan ang kini nga "bag-ong kagutom" .

9. Sushi

Ang sushi gihimo nga punoan sa puti nga bugas, adunay gamay nga protina ug hapit wala hibla, mga sustansya nga magdala sa pagkabusog sa lawas.

Ingon kadugangan, ang toyo nga gigamit sa pagpangaon dato sa asin, nga madugangan ang panginahanglan sa mga likido aron matunaw ang sodium sa lawas, ug sa ingon madugangan ang kauhaw ug kagutom.

10. Alkohol

Ang pag-inom sa alkohol hinungdan sa kahimtang sa pagkahubas sa lawas ug gipaubos ang asukal sa dugo, nga hinungdan sa pagpagawas sa mga gutom nga hormone.

Busa, kung nag-inom mga alkoholikong ilimnon kinahanglan kanunay nga ipadayon ang maayo nga hydration, pag-inom sa 1 ka baso nga tubig taliwala sa dosis sa alkohol ug gipalabi ang mga snacks nga adunay daghang protina ug maayong tambok, sama sa mga cubes sa keso ug olibo.

Tan-awa ang uban pang mga kaloriya nga pagkaon nga kinahanglan likayan: 7 mga pagtratar nga dali madaut 1 oras nga pagbansay.

Kung kanunay ka gigutom, ani ang mahimo nimo:

Kitaa usab ang 7 Mga limbong aron madugangan ang pagkabusog ug dili gigutom.