10 labing kaayo nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran

Kontento

• 10 nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran
• Nutrisyon nga kasayuran sa mga pagkaon alang sa hypertrophy
• Mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran

Ang mga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran daghang mga protina sama sa karne, itlog ug mga legum sama sa mga beans ug mani, pananglitan. Apan dugang sa mga protina, ang lawas nanginahanglan usab daghang kusog ug maayong mga taba, nga makita sa mga pagkaon sama sa salmon, tuna ug avocado.

Ang kini nga mga pagkaon makatabang aron mahatagan daghang kusog alang sa pagbansay ug aron mahatagan mga protina alang sa pagporma sa kaunuran, nga nakatampo sa pagmugna og hypertrophy sa kaunuran.

10 nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran

Ang labing kaayo nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran nga dili mawala gikan sa dyeta nga hypertrophy mao ang:

1. Manok: kini dagaya sa protina ug dali gamiton sa pareho nga panguna nga pagkaon ug meryenda;
2. Karne: ang tanan nga karne dato sa protina ug iron, mga sustansya nga makapadasig sa hypertrophy ug madugangan ang gidaghanon sa oxygen sa mga kaunuran;
3. Salmon: dugang sa mga protina, daghan kini sa omega 3, usa ka maayo nga tambok nga adunay epekto nga kontra-makapahubag, nga makatabang sa pagkaayo sa kaunuran;
4. Itlog: dugang sa usa ka maayo nga gigikanan sa protina, adunay usab kini iron ug B nga bitamina, nga makapaayo sa oxygenation sa mga kaunuran ug nagpasiugda sa ilang pagtubo;
5. Keso: labi na ang mga keso nga adunay daghang tambok, sama sa mga mina ug rennet, tungod sa pagdugang sa kaloriya sa pagdiyeta ug daghan usab nga protina;
6. Peanut: dato sa mga protina ug bitamina B, dugang sa mga antioxidant nga gipaboran ang pagkaayo sa kaunuran sa post-ehersisyo;
7. Tuna nga isda: dato sa omega-3 ug dali gamiton, kini usa ka gigikanan sa mga protina ug maayong tambok nga magamit sa snacks o post-ehersisyo;
8. Abokado: maayo kaayo nga gigikanan sa kaloriya ug maayong tambok, nagdugang ang gidaghanon sa kusog ug mga antioxidant sa higdaan. Mahimo kini idugang sa salad sa paniudto o sa mga bitamina sa pre o post-ehersisyo;
9. Gatas: adunahan sa mga protina, calcium, posporus ug magnesium, mga mineral nga hinungdanon aron mapukaw ang pagkunhod sa kaunuran ug madugangan ang paghimo sa pagbansay;
10. Bean: maayo nga gigikanan sa protina sa utanon, labi ka labi ka daghang kini kung natapus sa kan-on nga humay, tungod kay naghatag kini usa ka maayong kombinasyon sa mga amino acid alang sa mga kaunuran.

Ang sulundon sa pagdiyeta aron makakuha daghang masa sa kaunuran mao nga ang tanan nga pagkaon adunay maayong mga gigikanan sa protina, ug kinahanglan nga iupod ang mga pagkaon sama sa keso, itlog, yogurt ug karne sa meryenda. Ang kini nga estratehiya naghatag usa ka maayo nga kantidad sa mga amino acid sa mga kaunuran sa tibuuk nga adlaw, nga gipalabi ang hypertrophy. Tan-awa ang usa ka kompleto nga lista sa: Mga pagkaon nga daghang protina.

Tan-awa ang video ug tan-awa kung giunsa makakuha og masa sa kaunuran:

Nutrisyon nga kasayuran sa mga pagkaon alang sa hypertrophy

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang gidaghanon sa mga kaloriya, protina ug tambok alang sa 10 nga pagkaon nga gipakita alang sa hypertrophy:

Dali nga iupod ang kini nga mga pagkaon sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta, ug kinahanglan ut-uton kauban ang maayong mga gigikanan sa mga carbohydrates, sama sa bugas, pasta nga puno sa prutas, prutas ug bug-os nga tinapay

Mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran

Ang labing gigamit nga mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran mao ang Whey Protein, nga hinimo gikan sa whey protein, ug Creatine, nga usa ka amino acid compound nga naglihok ingon usa ka reserba nga enerhiya alang sa kaunuran ug nakapukaw sa hypertrophy niini.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga kini ug uban pang mga suplemento kinahanglan nga mangaut-ut sumala sa panudlo sa nutrisyonista, nga magtimaan kung kinsa ang labing kaayo ug pila ang gamiton sumala sa mga kinaiya ug klase sa pagbansay sa matag tawo. Hibal-i ang dugang pa sa: Mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran.