Pagkaon alang sa taas nga presyon sa dugo (hypertension): unsa ang kan-on ug likayan

Kontento

• Mga pagkaon nga nagpaubus sa presyur
• Pila ang gitugotan nga makaon sa asin matag adlaw?
• Pila ang girekomenda sa kape?
• Pagkaon nga Ilikay

Ang pagkaon usa ka labing kahinungdan nga bahin sa pagtambal sa arterial hypertension, busa, adunay pag-atiman sa adlaw-adlaw, sama sa pagkunhod sa gidaghanon sa asin nga nahurot, paglikay sa mga pritong ug giproseso nga pagkaon nga naa sa sulod ug de-lata nga klase, tungod sa taas nga sulud nga asin, ug hatagan pagpalabi ang natural nga mga pagkaon, sama sa mga utanon ug presko nga prutas.

Ingon kadugangan, ang mga tawo nga nag-antos sa taas nga presyon sa dugo kinahanglan nga dugangan ang ilang konsumo sa tubig pinaagi sa pag-inom 2 hangtod 2.5 litro sa usa ka adlaw, ingon usab pagdugang sa ilang regular nga pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw o pagdagan, labing menos 3 ka beses sa usa ka semana.

Mga pagkaon nga nagpaubus sa presyur

Ang labing angay nga pagkaon aron maminusan ang taas nga presyon sa dugo mao ang:

1. Tanan nga lab-as nga prutas;
2. Keso nga walay asin;
3. Lana sa olibo;
4. Coconut Water;
5. Mga cereal ug tibuuk nga pagkaon;
6. Beet juice;
7. Mga itlog;
8. Hilaw ug linuto nga utanon;
9. Mga puti nga karne, sama sa walay panit nga manok, pabo ug isda;
10. Wala’y asin nga mga kastanyas ug mani;
11. Gaan nga mga yogurt.

Hinungdanon usab nga iupod ang mga pagkaon nga diuretiko sa pagdiyeta, sama sa pakwan, pinya, pipino ug parsley, pananglitan, dugang sa pagdugang sa pagkonsumo sa tubig, tungod kay makatabang kini aron mawala ang pagpadayon sa likido pinaagi sa ihi ug makontrol ang presyon sa dugo.

Hibal-i ang bahin sa ubang mga pagkaon nga diuretic nga makatabang sa pagpugong sa presyur.

Pila ang gitugotan nga makaon sa asin matag adlaw?

Girekomenda sa World Health Organization ang 1 hangtod 3 gramo nga asin matag adlaw aron malikayan ang pagdugang sa presyon sa dugo. Ang asin gilangkuban sa klorin ug sodium, ang ulahi nga responsable sa pagdugang sa presyon sa dugo.

Kadaghanan sa mga pagkaon adunay sulud nga sodium, labi na ang mga industriyalisado, hinungdanon nga bantayan ug basaha ang marka sa pagkaon, nga adunay usa ka adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa sodium nga tali sa 1500 ug 2300 mg matag adlaw.

Aron mapulihan ang asin, ang usa ka lainlaing mga panakot ug humut nga mga tanum mahimo gamiton aron madugangan ang lami sa mga pagkaon, sama pananglit sa oregano, rosemary, parsley ug coriander, pananglitan.

Pila ang girekomenda sa kape?

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang caffeine makapataas sa presyon sa dugo sa mubu nga panahon pagkahuman sa pagkonsumo, dili igsapayan kung adunay taas nga presyon sa dugo ang tawo o dili.

Daghang mga pagtuon ang kinahanglan pa sa mga dugay nga epekto niini, bisan pa ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang kasarangan nga konsumo sa 3 tasa nga kape sa usa ka adlaw adunay mga benepisyo sa kahimsog ug mapugngan ang sakit sa kasingkasing, arrhythmia ug diabetes.

Pagkaon nga Ilikay

Ang mga pagkaon nga dili angay ut-uton kung adunay taas nga presyon sa dugo mao ang:

• Mga pritong pagkaon sa kinatibuk-an;
• Ang mga keso sama sa parmesan, provolone, Swiss;
• Ham, bologna, salami;
• Mga pagkaon nga daghang tambok. Pagtan-aw pag-ayo sa mga label sa pagkaon;
• Ang mga naka-embed ug de-lata nga pagkaon, sama sa aso sausage, gipresentar;
• Canned sama sa tuna o sardinas;
• Candy;
• Pre-luto o adobo nga mga utanon ug utanon;
• Mga uga nga prutas, sama sa mani ug cashew nut;
• Ang mga sarsa, sama sa ketchup, mayonnaise, mustasa;
• Worcestershire o toyo;
• Andam na ang mga cubes sa panimpla alang sa pagluto;
• Mga karne, sama sa hamburger, bacon, uga nga karne, sausage, beef jerky;
• Mga bata, pate, sardinas, anchovies, inasinan nga bakalaw;
• Mga atsara, olibo, asparagus, de-lata nga kasingkasing sa palad;
• Mga ilimnon nga makahubog, softdrink, inum nga enerhiya, artipisyal nga mga duga.

Ang kini nga mga pagkaon dato sa tambok o sodium, nga gipaboran ang pagtapok sa mga tambok nga plake sa sulud sa mga ugat, nga makababag sa agianan sa dugo ug tungod niini madugangan ang presyur ug, busa, kinahanglan likayan adlaw-adlaw.

Sa kaso sa mga ilimnon nga makahubog, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkuha usa ka gamay nga baso nga pula nga alak matag adlaw adunay mga kaayohan alang sa metabolismo ug sistema sa kasingkasing, tungod kay daghan kini sa mga flavonoid, polyphenol ug mga antioxidant, nga mga sangkap nga nagpanalipod sa kasingkasing.