Mga pagkaon nga nagdugang sa serotonin (ug masiguro ang maayong kahimtang)

Kontento

• Mga pagkaon nga puno sa tryptophan
• Mga pagkaon nga puno sa magnesium ug calcium

Adunay pipila nga mga pagkaon, sama sa saging, salmon, nut ug itlog, nga adunay daghang tryptophan, usa ka hinungdanon nga amino acid sa lawas, nga adunay function sa paghimo og serotonin sa utok, naila usab nga hormone sa kalipay, nga naghatag sa gibati nga kaayohan.

Ingon kadugangan, ang serotonin usa ka hinungdanon nga neurotransmitter alang sa pagpadayon sa mga hinungdanon nga kalihokan sa lawas, sama sa pagpugong sa pagbag-o sa mood, pagkontrol sa siklo sa pagkatulog, pagpadayon sa kahimsog sa pangisip, pagminus sa kabalaka ug pagtabang nga makontrol ang gana.

Ang kakulang sa serotonin naangot sa mga sakit sa pamalatian, kasubo ug pagkabalaka, ingon man dili pagkatulog, dili maayo nga pagbati, pagkawala sa memorya, pagkaagresibo ug mga sakit sa pagkaon.

Mga pagkaon nga puno sa tryptophan

Aron makaamot sa gibati nga kaayohan ug kalipayan, hinungdanon nga iupod sa pagdiyeta ang pipila nga mga pagkaon nga buhato sa tryptophan, bisan pa, daghang mga pagtuon sa syensya ang kinahanglan aron mahibal-an kung pila ang kinahanglan nga mangaut-ut. Kini nga mga pagkaon mao ang:

• Gigikanan sa hayop: keso, manok, pabo, itlog ug salmon;
• Mga prutas: saging, abokado ug pinya;
• Mga utanon ug tubers: cauliflower, broccoli, patatas, beet ug mga gisantes;
• Mga uga nga prutas: mga walnuts, mani, cashews ug nut sa Brazil;
• Toyo ug mga gigikanan;
• Seaweed: spirulina ug seaweed;
• Kaka.

Kini nga lista adunay sulud nga pila ka labing kadaghan nga pagkaon nga adunay daghang tryptophan, apan dugang sa tryptophan, kini nga mga pagkaon adunay sulud usab nga calcium ug magnesium, nga duha nga hinungdanon kaayo nga nutrisyon aron masiguro ang husto nga paghimo sa serotonin, ingon man pagpaayo sa ilang aksyon sa lawas.

Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang flora sa tinai mahimo usab makaimpluwensya sa pamatasan ug kahimtang, ingon man usab sa tryptophan ug serotonin nga metabolismo. Tungod niini nga hinungdan, gituohan nga ang pagkonsumo sa mga probiotics mahimong makapaayo sa lebel sa serotonin ug mapaayo ang kahimtang sa kahimsog ug kaayohan. Tan-awa ang labi pa bahin sa mga probiotics ug mga pagkaon nga sulud niini.

Mga pagkaon nga puno sa magnesium ug calcium

Aron maseguro ang labi ka daghan nga paghimo sa serotonin ug mapaayo ang paglihok niini, dugang sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa tryptophan, mahimo usab nimo dugangan ang imong pagkaon nga daghang pagkaon sa magnesiyo ug calcium, sama sa keso, uga nga prutas, spinach ug beans.

Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga mangaut-ut sa tibuuk nga mga pagkaon sa adlaw, aron ang mga lebel sa serotonin duul sa sulundon. Gawas sa pagkaon, ang pagdala sa mga kalihokan sama sa pagbansay sa pisikal nga ehersisyo sa dayag nga hangin ug pamalandong, nakatampo aron malikayan ang mga sakit sa pamalatian, mga sakit sa pamalatian ug adunay mas timbang nga lawas, lawasnon ug pangisip.

Tan-awa ang daghang mga pananglitan sa mga pagkaon nga makaon sa mosunud nga video: