Pagkaon sa soryasis: kung unsa ang kan-on ug kung unsa ang likayan
Kontento
- Gitugotan nga pagkaon
- 1. Tibuok nga mga Cereal
- 2. Isda
- 3. Binhi
- 4. Mga Prutas
- 5. Mga utanon ug utanon
- 6. Mga Lana ug Lana nga olibo
- Pagkaon nga Ilikay
- Sampol nga 3-adlaw nga menu
Ang pagkaon makatabang aron madugangan ang pagtambal sa psoriasis tungod kay makatabang nga maminusan ang kasubsob nga makita ang mga pag-atake, ingon man ang kabug-at sa mga samad nga makita sa panit, gipugngan usab ang paghubag ug pagkalagot nga kasagaran sa soryasis.
Hinungdanon nga iupod ang mga pagkaon nga buhong sa omega 3, mga lanot, prutas ug utanon sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta, tungod kay daghan kini sa mga antioxidant ug adunay epekto nga kontra-makapahubag sa lawas, nga gitugotan nga maminusan ang kabug-at sa mga krisis. Busa, ang sulundon mao ang pagpangayo giya gikan sa usa ka nutrisyonista aron makahimo og mga pag-ayo sa pagdiyeta pinauyon sa mga kinahanglanon sa matag tawo.
Gitugotan nga pagkaon
Ang mga pagkaon nga gitugotan ug mahimong kan-on nga labi ka daghan maglakip sa:
1. Tibuok nga mga Cereal
Ang kini nga mga pagkaon gikonsiderar nga mubu nga glycemic index carbohydrates, ingon usab mga gigikanan sa fiber, bitamina ug mineral. Ang mubu nga glycemic index nga mga pagkaon mahimong maminusan ang makapahubag nga kahimtang ug, tungod niini, ang mga simtomas sa psoriasis.
PANANGLITAN: mga tinapay nga kumpleto, wholegrain o pasta nga nakabase sa itlog, brown o parabolized nga humay, mais, oats.
2. Isda
Ang mga isda gigikanan sa polyunsaturated fatty acid omega 3 ug 6 nga adunay taas nga kontra-makapahubag nga kalihokan, dugang sa pagkadato sa mga bitamina B, bitamina A ug mga mineral sama sa selenium. Nakatabang kini aron maibanan ang dagway sa mga plake, erythema, pag-flaking ug pangangati.
PANANGLITAN: hatagan pagpalabi ang tuna, sardinas, trout o salmon.
3. Binhi
Gawas sa pagkadato sa fiber, nagtanyag usab sila daghang suplay sa mga bitamina ug mineral, sama pananglit sa bitamina E, selenium ug magnesium, pananglitan. Makatabang usab ang mga liso aron malikayan ang proseso sa panghubag ug maminusan ang mga simtomas sa sakit.
PANANGLITAN: binhi sa sunflower, binhi sa kalabasa, flaxseed, chia ug uban pa
4. Mga Prutas
Ang pagbag-o sa pagkonsumo sa prutas sa usa ka adlaw nagdugang sa gidaghanon sa fiber sa pagdiyeta, dugang sa pagseguro nga maayo ang pag-inom og mga bitamina ug mineral, sama sa B bitamina, bitamina C ug E, potassium, magnesium ug bisan flavonoids. Ang pagkonsumo sa mga bitamina makatabang sa pag-ayo sa mga samad nga hinungdan sa panit.
Mga pananglitan: orange, lemon, acerola, kiwi, saging, abokado, mangga, papaya, ubas, blackberry, raspberry.
5. Mga utanon ug utanon
Nagtanyag sila daghang suplay sa fiber, ug gigikanan sa bitamina A, bitamina C ug folic acid. Naglihok kini ingon nga mga antioxidant, pagkunhod sa panghubag ug tungod niini ang mga simtomas sa psoriasis
Mga pananglitan: mga carrot, kamote, beets, spinach, kale ug broccoli.
6. Mga Lana ug Lana nga olibo
Ang mga lana ug lana usa ka maayong tinubdan sa polyunsaturated fatty acid, ang maayo nga tambok nga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa paghubag. Ang pila sa kanila gigikanan gihapon sa bitamina E ingon pananglitan mga lana sa utanon.
Mga pananglitan: dugang nga birhen nga lana sa oliba, lana sa mirasol, lana sa kagaw sa trigo.
Pagkaon nga Ilikay
Ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan mao ang makapadasig sa pagdugang sa panghubag, pagdugang sa dagway sa mga bag-ong krisis o, nagkagrabe nga mga simtomas sama sa pangangati ug pagkalagot sa panit. Mao nga likayan nimo:
- Pula nga karne ug pritong pagkaon: kini nga mga pagkaon nagdugang sa konsumo sa saturated fat ug kolesterol, nga gipaboran ang paghubag ug pagdugang ang kahigayunan nga makapukaw sa sakit.
- Asukal ug puti nga harina mga tam-is, puti nga tinapay ug cookies. Giisip sila nga mga carbohydrates nga taas ang glycemic index ug, labi ka taas ang glycemic index sa pagdiyeta, labi ka dako ang peligro nga mograbe ang mga sakit nga makapahubag, sama sa kaso sa psoriasis.
- Ang sulud ug giproseso nga mga pagkaon: kinahanglan nimo likayan ang mga pagkaon nga adunay daghang mga additives, industriyalisado ug mga sausage sama sa ham, mga sausage, salami ug uban pa. Gipadayon niini ang lawas nga wala’y mga hilo, nga mahimong mosangpot sa labi ka himsog nga panit nga adunay gamay nga kadaot.
Ingon kadugangan, kinahanglan usab nga likayan ang mga ilimnon nga makahubog, tungod kay mahimo niini madugangan ang pangangati ug makababag sa husto nga pagsuyup sa mga tambal nga gimando sa doktor alang sa pagtambal sa soryasis.
Sampol nga 3-adlaw nga menu
Sa ubus usa ka pananglitan sa usa ka menu nga mahimong sundan aron mapugngan ang pagsugod sa psoriasis:
Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
Pamahaw | 2 nga kompleto nga pancake nga adunay peanut butter ug tinadtad nga prutas | 2 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay nga adunay 2 nga hiwa nga puti nga keso + 1 kahel | Oatmeal porridge nga adunay skim milk ug usa ka kutsara nga chia + seed mix |
Meryenda sa buntag | ½ papaya papaya + 1 col. sabaw sa oat | 1 ka mansanas | 1 ka low-fat yogurt nga adunay 1 ka kutsara nga liso sa flax ug 6 nga walnuts |
Paniudto panihapon | 1 nga sinugba nga sulud nga manok nga adunay tunga nga tasa nga brown rice ug tunga nga tasa nga beans, inubanan sa usa ka salad nga letsugas, pipino, kamatis ug gisagol sa 1 ka kutsara nga lana sa oliba + 1 nga hiwa sa pinya | Ang tibuuk nga pasta nga adunay tuna nga inubanan sa broccoli ug carrot salad nga gitimplahan og 1 ka kutsara nga lana sa oliba + 1 nga hiwa sa melon | Ang linuto nga isda nga adunay utanon + tunga sa tasa nga brown rice + utanon nga salad nga gitimplahan og sobra nga ulay nga lana sa oliba + 1 peras |
Hapon nga meryenda | 1 ka baso nga yano nga yogurt smoothie nga adunay mga strawberry ug saging + 1 nga kutsara nga chia seed | Avocado cream nga adunay mga sibuyas ug sili + 2 tibuuk nga toast | 1 ka saging nga adunay kanela |
Ang mga kantidad nga gipakita sa menu managlahi sumala sa edad, sekso, pisikal nga kalihokan ug kung ang tawo adunay bisan unsang kalabutan nga sakit o wala ug, busa, hinungdanon nga gikonsulta ang nutrisyonista aron ang usa ka kompleto nga pagsusi gihimo ug usa ka plano nga gitukod. igo sa mga kinahanglanon sa tawo.
Tan-awa ang video ug mahibal-an ang bahin sa pag-atiman sa balay nga mahimo nimo aron matambal ang panit nga adunay psoriasis:
Soviet
Mga Sakit sa Vascular
