Pagkaon sa wala pa diabetes (gitugotan, gidili nga pagkaon ug menu)

Kontento

• Hibal-i ang imong peligro nga adunay diabetes
• Menu nga pre-diabetes
• Giunsa ang paghiusa sa usa ka menu alang sa pre-diabetes
• Pamahaw ug meryenda
• Panguna nga pagkaon: paniudto ug panihapon

Ang sulundon nga pagdiyeta alang sa pre-diabetes naglangkob sa pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay gamay hangtod medium nga glycemic index, sama sa mga prutas nga adunay panit ug bagasse, mga utanon, tibuuk nga pagkaon ug mga legum, tungod kay kini mga pagkaon nga daghang fiber. Ingon kadugangan, ang "maayo" nga mga protina ug tambok, sama sa lana sa oliba, mahimong ilakip sa pagdiyeta

Pinaagi sa pag-ut-ut sa mga pagkaon posible nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug sa ingon mapugngan ang pag-uswag sa diabetes mellitus, tungod kay sa kaso sa pipila ka mga tawo, kung magsugod ang pagtambal sa dayon nga makilala ang prediabetes, posible nga mubu ang mga lebel sa glucose sa dugo sa normal. Alang niini, kinahanglan nga ang himsog nga pagkaon makompleto sa regular nga praktis sa pisikal nga kalihokan.

Tan-awa kung unsa ang imong peligro sa pre-diabetes ug diabetes pinaagi sa pagsulud sa imong datos sa mosunud nga pagsulay:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Hibal-i ang imong peligro nga adunay diabetes

Ang mga pagkaon nga mahimong dali kan-on alang sa pre-diabetes mao ang:

• Puti nga karne, labi labi. Ang mga pula nga karne kinahanglan kaonon sa labing kadaghan nga 3 ka beses sa usa ka semana, ug ang gipili nga maniwang nga karne kinahanglan pilion;
• Mga utanon ug utanon sa kinatibuk-an;
• Mga prutas, labi nga adunay panit ug bagasse;
• Mga legum, sama sa beans, soybeans, chickpeas, gisantes, beans, lentil;
• Tibuok nga mga lugas, sama sa bugas, pasta, harina nga wholegrain, mga oats;
• Mga oilseeds: chestnuts, mani, walnuts, almonds, pistachios;
• Mga produkto sa gatas ug ang ilang gisalikway nga gigikanan;
• Maayo nga tambok: lana sa oliba, lana sa lubi, mantikilya.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga pre-diabetic mahimong mokaon sa tanan nga lahi sa pagkaon, apan kinahanglan nila nga gusto ang natural nga pagkaon, nga adunay gamay nga harina ug wala’y asukal, tungod kay kanunay kini nga konsumo sa mga pagkaon nga puno sa yano nga mga carbohydrates nga mosangput sa pagdugang sa glucose sa dugo. . Kitaa ang glycemic index sa mga pagkaon.

Menu nga pre-diabetes

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka menu nga 3 ka adlaw nga pre-diabetes:

Ang kadaghan nga gipakita sa menu managlahi sumala sa edad, gender, pisikal nga kalihokan ug kung ang tawo adunay o adunay kauban nga sakit. Busa, ang sulundon nga pagkonsulta sa nutrisyonista aron ang usa ka kompleto nga pagsusi gihimo ug ang usa ka plano nga nutrisyon gihan-ay sumala sa mga kinahanglanon.

Giunsa ang paghiusa sa usa ka menu alang sa pre-diabetes

Aron mahugpong ang usa ka menu aron malikayan ang diabetes, kinahanglan kanunay nga sulayan usik ang mga pagkaon nga daghang fiber sama sa mga pagkaon nga daghang protina o maayong tambok, sama sa gipakita sa ubus.

Pamahaw ug meryenda

Alang sa pamahaw girekomenda nga pilion ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga giandam nga adunay bug-os nga harina sama sa pancake o tinapay. Ang mga karbohidrat nga kini kinahanglan gikaon dungan sa mga itlog, keso, gigusdik nga manok o ground beef, pananglitan. Ang kini nga kombinasyon makatabang aron mapugngan ang glucose sa dugo, tungod kay ang mga suplemento sa karbohidrat labi ka lisud mahilis, mapugngan ang mga spike sa asukal sa dugo.

Ang gagmay nga mga meryenda mahimo’g pinaagi sa paghiusa sa 1 prutas nga adunay natural nga yogurt, pananglitan, o sa mga oilseeds, sama pananglit sa mga chestnut, mani ug almond, pananglitan. Ang laing kapilian mao ang paggamit sa prutas nga adunay 2 o 3 mga kuwadradong 70% nga tsokolate, o gipatam-is ang yano nga yogurt nga adunay 1 ka kutsara nga dugos.

Panguna nga pagkaon: paniudto ug panihapon

Ang paniudto ug panihapon kinahanglan nga dato sa hilaw nga utanon nga salad o gisaob sa lana sa oliba, nga daghang mga tambok. Pagkahuman makapili ka usa ka gigikanan sa carbohydrate, sama pananglit sa humay o wholegrain pasta, pananglitan sa patatas o quinoa. Kung gusto nimo nga ut-uton ang 2 ka lahi sa karbohidrat, kinahanglan nga ibutang nimo ang gagmay nga mga bahin sa matag plato, sama sa 1 / usa ka tasa nga bugas ug 1/2 tasa nga beans.

Dugang pa, kinahanglan nimo nga ut-uton ang daghang protina, nga sa panguna sa mga pagkaon sama sa karne, manok, isda ug itlog. Pagkahuman sa pagkaon, kinahanglan nimo nga gusto ang konsumo sa usa ka prutas ingon usa ka panam-is, labi ka maayo nga kapilian kaysa sa duga, tungod kay ang prutas adunay sulud nga mga hibla nga makatabang sa pagpugong sa glucose sa dugo.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga andamon ang pagkaon sa oven, giihaw, giluto o gipasinaw, ug girekomenda nga likayan ang pagprito. Ingon kadugangan, girekomenda nga mogamit natural nga mga panakot o mga tanum nga panimpla sa mga pagkaon, sama sa oregano, rosemary, turmeric, turmeric, cinnamon, coriander, parsley, ahos ug sibuyas, pananglitan.