Giunsa kinahanglan ang pagpakaon sa pagmabdos
Kontento
- Mga pagkaon nga kinahanglan nga mangaut-ut sa pagmabdos
- Pagkaon nga Ilikay
- Pagpili sa menu sa pagmabdos
Hinungdanon nga sa panahon sa pagmabdos ang babaye adunay balanse nga pagkaon ug adunay sulud nga tanan nga kinahanglanon nga sustansya alang sa kahimsog sa inahan ug paglambo sa bata. Ang pagdiyeta kinahanglan dato sa mga protina, prutas ug utanon, ug kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga puno sa folic acid, iron, calcium, zinc, omega-2, bitamina A ug bitamina B12.
Tungod niini, hinungdanon ang usa ka maayong pagdiyeta aron matubag ang mga panginahanglan sa nutrisyon sa babaye ug sa nag-uswag nga fetus, dugang sa hinungdan nga makatabang aron maandam ang lawas sa inahan alang sa pagpanganak ug aron mapukaw ang paghimo sa gatas.
Mga pagkaon nga kinahanglan nga mangaut-ut sa pagmabdos
Ang pagkaon sa panahon sa pagmabdos kinahanglan nga puno sa bug-os nga mga lugas, utanon, prutas, gatas ug mga produkto nga gatas, mga lagutmon, isda ug maniwang nga karne, sama sa pabo ug manok. Mahinungdanon nga ang mga pagkaon giandam nga gi-grilled o steamed, paglikay sa mga pritong pagkaon, giproseso nga pagkaon, frozen nga pagkaon ug andam nga pagkaon.
Ingon kadugangan, hinungdanon nga iupod sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta nga mga pagkaon nga puno sa bitamina ug mineral nga hinungdanon alang sa kahimsog sa inahan ug bata, sama sa:
- Bitamina A: carrot, kalabasa, gatas, yogurt, itlog, mangga, broccoli ug dalag nga sili;
- B12 nga bitamina: mga produkto nga gatas, itlog ug kuta nga pagkaon;
- Omega 3: lana nga flaxseed, binhi nga flaxseed, abokado, dugang nga birhen nga lana sa oliba, mga nut, chia ug mga uga nga prutas;
- Kalsiyum: mga produkto nga gatas, itom nga utanon, linga ug uga nga prutas, sama sa mga walnuts;
- Sinc: beans ug uga nga prutas sama sa Brazil nut, peanuts, cashew nut ug walnuts;
- Iron: beans, gisantes, chickpeas, itlog, cereal, brown nga tinapay ug berde nga mga utanon ug dahon;
- Folic acid: spinach, broccoli, kale, asparagus, brussels sprouts, beans ug kamatis.
Dugang pa, hinungdan ang pagkonsumo sa protina alang sa pagporma sa mga tisyu alang sa parehas nga inahan ug bata, labi na sa katapusang trimester sa pagmabdos. Tanan nga mga nutrisyon hinungdanon aron mapugngan ang mga problema sama sa ahat nga pagkatawo, anemia, mubu nga gibug-aton sa pagkatawo, pagpugong sa pagtubo ug mga dili maayong pagkabuhat, pananglitan.
Pagkaon nga Ilikay
Ang pila sa mga pagkaon nga kinahanglan likayan sa pagmabdos mao ang:
- Isda nga adunay taas nga sulud sa mercury: hinungdanon alang sa mga babaye ang pagkaon sa isda labing menos duha ka beses sa usa ka semana, bisan pa kinahanglan nila likayan ang mga adunay sulud, sama sa tuna ug isdang ispada, tungod kay ang mercury nagtabok sa babag sa inunan ug makadaot sa pag-uswag sa neurological sa bata;
- Hilaw nga karne, isda, itlog ug seafood: hinungdanon nga ang kini nga mga pagkaon maayong pagkaluto, tungod kay kung gikaon nga hilaw mahimo kini hinungdan sa pagkahilo sa pagkaon, dugang sa pagdugang sa peligro sa toxoplasmosis;
- Dili maayong paghugas sa mga prutas ug utanon, aron malikayan ang pagkahilo sa pagkaon;
- Mga ilimnon nga makahubogang pagkonsumo sa mga alkoholikong ilimnon sa panahon sa pagmabdos adunay kalabotan sa paglangan sa pagtubo ug pag-uswag sa bata;
- Mga artipisyal nga pangpatam-is nga kanunay makit-an sa diyeta o gaan nga mga produkto, tungod kay ang pipila dili luwas o wala mahibal-an kung mahimo sila makababag sa pag-uswag sa fetus.
Sa kaso sa kape ug mga pagkaon nga adunay caffeine, wala’y pagsinabtanay bahin niini, bisan pa girekomenda nga konsumo ang 150 hangtod 300 mg nga caffeine kada adlaw, nga adunay 1 tasa nga 30 ml nga espresso nga adunay sulud nga 64 mg nga caffeine. Bisan pa, gipakita kini nga malikayan, tungod kay ang caffeine mahimong molabang sa inunlan ug magpahinabo sa mga pagbag-o sa pag-uswag sa fetus.
Ingon kadugangan, adunay pipila nga tsa nga dili girekomenda sa panahon sa pagmabdos tungod kay ang mga epekto dili mahibal-an sa panahon sa pagmabdos o tungod kay adunay kalabutan sa aborsyon. Tan-awa kung unsang mga tsaa ang dili girekomenda sa pagmabdos.
Pagpili sa menu sa pagmabdos
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan nga menu nga 3 ka adlaw alang sa usa ka mabdos nga wala’y problema sa kahimsog:
| Panguna nga pagkaon | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | Tibuok nga putos nga trigo + puti nga keso + 1 natural nga orange juice | Tibuok nga lugas nga lugas nga adunay skim nga gatas + 1/2 tasa nga tinadtad nga prutas | Spinach omelet + 2 tibuuk nga toast + 1 unsweet nga papaya juice |
| Meryenda sa buntag | Ang avocado smoothie nga adunay 1 ka kutsara nga flaxseed | 1 nga yogurt nga adunay pinutol nga prutas + 1 kutsarita nga liso sa chia | 1 ka saging nga adunay 1 ka kutsara nga peanut butter |
| Paniudto | 100 ka gramo nga sinugba nga dughan sa manok + humay nga adunay lentil + letsugas ug tomato salad nga gisagol sa 1 ka kutsara nga flaxseed oil + 1 tangerine | 100 nga gramo nga sinugba nga salmon nga adunay sinugba nga patatas + beetroot ug carrot salad nga gipasinaw sa 1 ka kutsara nga lana sa oliba + 1 nga hiwa sa melon | 100 nga gramo nga ground beef nga adunay wholegrain pasta + berde nga bean salad nga adunay mga carrot nga gisinag sa 1 ka kutsara nga lana sa oliba + 1 nga hiwa sa pakwan |
| Hapon nga meryenda | 1 ka hakop nga mga nut + 1 ka baso nga wala matam-is nga natural nga duga | 1 ka hiwa sa papaya | Tibuok nga tosta nga adunay puti nga keso + 1 peras |
| Panihapon | Oat pancake nga adunay natural jelly ug keso o peanut butter + 1 ka baso nga unsweetened natural juice | Tibuok nga sandwich nga adunay sinugba nga dughan sa manok inubanan sa letsugas, kamatis ug sibuyas + 1 nga kutsarita nga lana sa olibo | Ang Turkey breast salad nga adunay pinya ug 1 kutsarita nga lana sa olibo |
| Gaberiya sa gabii | 1 nga low-fat yogurt | 1 tasa nga gelatin | 1 ka mansanas |
Ang kini nga menu wala magtumbok sa gidaghanon sa pagkaon tungod kay kini nag-agad sa gibug-aton sa babaye, bisan pa niini gihiusa ang daghang mga pagkaon nga adunay kinahanglanon nga sustansya alang sa usa ka himsog nga pagmabdos. Dugang pa, hinungdanon nga sa adlaw ang mabdos makonsumo 2 hangtod 2.5L nga tubig matag adlaw.
Ania kung unsa ang kan-on aron mapugngan ang imong gibug-aton samtang nagmabdos.
Makapaikag Nga Mga Artikulo
Giunsa Paghimo ang Bag-ong Tuig sa Bisperas sa Bag-ong Tuig nga Metallic Makeup Look nga Nindot