Ninggawas Ko gikan sa Eating Pizza 24/7 hangtod Pagsunud sa usa ka Green Smoothie Diet

Kontento

• 8 Mga Hinungdan nga Hunahunaon sa Wala pa Pagsulay sa usa ka Smoothie Diet
• Ribyuha alang sa

Makauulaw ang pag-angkon, apan labaw sa 10 ka tuig pagkahuman sa kolehiyo, mokaon gihapon ako sama sa usa ka freshman. Ang Pizza naa sa iyang kaugalingon nga grupo sa pagkaon sa akong pagdiyeta - Nag-joke ako bahin sa pagpadagan sa mga marathon ingon usa ka pasangil nga mokaon usa ka bug-os nga pie pagkahuman sa dugay nga pagdagan sa Sabado. Pero sa tinuod lang wa ko nagkomedya. Sa tinuud, nagpalista ako alang sa akong ikaduha nga marathon tungod kay ganahan ko nga makakaon sa daghang pizza ug dili stress bahin sa pag-inom sa carb.

Adunay usa ka dako nga problema sa pagpatubo sa kadaghanan sa tinapay, keso, ug sarsa sa kamatis, bisan pa: Nakakuha ako, sama sa, wala’y ubang mga sustansya sa akong pagdiyeta. Tingali nag-konsumo ako og igo nga kaloriya, apan wala’y sulod nga kini wala’y sulod. Ug ang pinakagrabe nga bahin mao, samtang dili kini makita sa timbangan, akong makita ang mga epekto sa akong dull nga panit, ang lut-od sa kahumok sa akong abs, ug ang gidaghanon sa kusog nga akong nabatonan sa dihang ako nagdagan - ilabi na kung ako ' m slogging pinaagi sa marathon training.

Kanunay nakong nahibal-an ang akong diyeta nga kinahanglan nga magbag-o. Wala lang ako mahibal-an kung giunsa kini pag-ilis. Mao nga sa pagkadungog nako nga si Adam Rosante, usa ka sikat nga kusog ug coach sa nutrisyon, naghimo usa ka (libre!) 7-Day Green Smoothie Diet Challenge, nainteres ako. Nakabayad na ako ug nakahimo og mga hagit sa pagkaon nga sama niini kaniadto - ug napakyas. Kini sobra ka grabe, komplikado, ug lisud nga idikit alang sa usa ka tawo nga literal nga dili makaluto sa iyang kaugalingon usa ka pagkaon nga labi ka sopistikado kaysa sa yano nga manok ug bugas. (May Kalabutan: Nawad-an Ako Timbang sa Tibuok30 nga Pagdiyeta nga Wala Paglimbong)

"Sa matag higayon nga ang usa ka tawo gusto nga maghimo bisan unsang klase sa pagbag-o, sila naningkamot sa hingpit nga pag-ayo sa ilang kinabuhi," ingon ni Rosante. "Ang panukiduki batok kanimo, bisan pa; masunog ka ug biyaan ang tanan. Apan kung mag-focus ka sa paghimo lang usa ka gamay nga pagbag-o, dali kaayo kini duolon, ug gisirad-an ang gitawag nga positibo nga feedback loop, nga sa panguna ang oras. diin makakuha ka positibo nga tubag gikan sa mga paningkamot nga imong gihimo. " (Kaugnay: Giunsa ang Paghimo sa Gamay nga mga Kausaban sa Iyang Pagdiyeta Nakatabang sa Tigbansay nga Nawad-an kini og 45 Pounds)

Mao kana ang kinatibuk-ang premyo sa plano sa pagkaon nga smoothie ni Rosante: Gibaylo nimo ang pamahaw - usa lang ka pagkaon sa usa ka adlaw - alang sa usa ka berde nga smoothie. Ganahan ko niini tungod kay kini dili kinahanglan mahitungod sa slimming down (bisan tuod kini mahimong giisip nga usa ka 7-adlaw nga smoothie nga plano sa pagkawala sa timbang kon kana ang imong katuyoan) o "detoxing" o "paghinlo." Ang berde nga pagkaon nga smoothie mao ang bahin sa pagkuha sa labi ka hinungdan nga mga sustansya sa akong lawas mao nga adunay ako daghang kusog nga makapadayon sa akong pag-ehersisyo.

Ang green smoothies naglakip sa lain-laing mga mix sa spinach, kale, avocado, saging, peras, gatas sa lubi, oranges, mga hiwa sa pinya, honeydew melon, mansanas, ug almond butter. (Pag-inspirar niining himsog, homemade green nga smoothie diet nga mga resipe nga nindot kaayo ug makadaginot sa imong kuwarta.) "Kung imong giputos kining daghang nutrisyon - kining tanan nga mga bitamina, minerales, tanan nga mga phytonutrients, ug ang mga flavonoid nga puno sa mga antioxidant - sa usa ka baso, nakaapekto kini kanimo sa lebel sa cellular, "ingon ni Rosante. "Kini nakapaayo sa mga marka sa kahimsog sa tibuuk nga board. Ang mga smoothies puno usab sa fiber, nga makapaayo sa imong panghilis ug makaamot sa labi ka himsog nga pagbug-at sa timbang. Ug sila puno sa taas nga lebel sa bitamina C ug tumbaga, nga makatabang sa paghimo sa collagen ug pag-ayo sa tisyu kini usab ang makapauswag sa kalidad sa imong panit." (Related: Kinahanglan ba Nimong Idugang ang Collagen sa Imong Diet?)

Dugang pa, ang mga resipe sa kini nga smoothie diet nga plano dali ra matunaw, mao nga gipasiugda ni Rosante ang likido nga pamahaw sa usa ka butang sama sa giingon, usa ka puti nga itlog nga omelet. Dili lamang ang mga sustansya sa mga smoothies nakaabut sa dapit diin kinahanglan sila nga moadto nga labing kadali, apan ang pag-inom niini alang sa pamahaw naghatag usab sa imong sistema sa digestive pipila ka oras gikan sa pagguba sa labi ka bug-at nga tibuuk nga pagkaon. Nakatipig kana nga kusog nga mahimo magamit sa imong lawas sa bisan diin, nga dili gisakripisyo ang mga sustansya, gipatin-aw ni Rosante.

Gibaligya ako sa siyensya, apan dili kaayo ko masaligon sa akong abilidad sa pagkuha sa smoothie diet. Nahibal-an ko nga ang mga smoothies mao unta ang ehemplo sa dali, on-the-go nga himsog nga pagkaon, apan nakit-an nako ang akong kaugalingon nga nahadlok niini kaniadto. Giunsa nimo mahibal-an kung unsa ang isulud sa kanila? Giunsa nimo nahibal-an kung unsa ang lami sa unsa? Sigurado, mahimo nimong isagol ang usa ka magtiayon nga mga utanon ug pipila ka yelo sa 30 segundos, apan igo ba kana nga pagkaon alang sa usa ka pagkaon? Kana diin adunay aktwal nga mga resipe nga sundon nga magamit. Dugang pa, silang tanan adunay sulud nga unom nga sagol o dili pa; ang tibuuk nga 11-item nga lista sa grocery (bisan sa iyang nindot nga gatas sa lubi ug almond butter) nga nagkantidad og ubos sa $ 60 sa New York City. (Bisan unsa nga combo ang imong pilion, hatagi kini og whirl sa usa niining pinakamaayong blender para sa imong smoothie diet.)

Mao nga kada buntag, sulod sa pito ka adlaw, mag-ihaw kog usa sa mga smoothies ni Rosante para sa pamahaw. Dili ako usa ka dako nga tigpangaon sa pamahaw, labi na nga nagtrabaho ako gikan sa balay - sa tinuud nga paagi, dili ako usa ka aga nga tawo-busa kinahanglan nga mag-andam usa ka butang alang sa akong kaugalingon kung wala pa gyud ako kamatikod dili perpekto. Apan ang paglabay sa unom nga sagol sa blender dili mahimong dali o labi ka wala’y utok. Ang akong paborito nga resipe sa smoothie diet mao ang Gugma nga Bata - spinach, pinya, honeydew melon, saging, ug gatas sa lubi - tungod kay kini creamy ug hamis. (Related: Ang Tanan-Lakip nga Giya sa Oat Milk vs Almond Milk)

Ang akong usa ka isyu sa hagit sa hamis nga pagdiyeta mao ang kadako sa mga smoothies. Pinauyon sa pagsukot ni Rosante, gipuno nila ang hapit katunga sa usa ka pint nga baso. Sa dihang gidugangan nako og dugang nga yelo, mas dako kini, apan gibati gihapon nako ang kagutom mga duha ka oras ang milabay, nga morag dali ra nga nangandoy og laing pagkaon. Dili kini usa ka dili maayo nga butang bisan pa, ingon ni Rosante. "Ang kini nga mga smoothie nga resipe nga pagkaon dyutay kaayo ang kaloriya apan daghan kaayo ang mga nutrisyon, mao nga nakuha nimo ang tanan nga mga nutrisyon nga imong gikinahanglan sa pamahaw alang sa dili daghang kaloriya," ingon niya. "Kung naanad ka nga adunay usa ka labi ka daghang pamahaw, lagmit gigutom ka sa pipila ka mga oras sa ulahi ug okay ra - mahimo ka adunay himsog, midmorning snack." Mahimo ka usab makadugang sa protina pre-workout o kung nangandoy ka og gamay nga substansiya. Nagdugang ko og usa ka kutsarita nga whey protein powder sa pipila ka mga adlaw, nga nakatabang. (May Kalabutan: 4 nga Mga Butang nga Akong Nahibal-an gikan sa Pagsulay sa Diet sa Pag-reset sa Lawas ni Harley Pasternak)

Samtang wala nako namatikdan ang usa ka diha-diha nga epekto, sa ikatulo nga adlaw sa berde nga pagdiyeta nga pagkaon, nakapanumpa ako nga ang akong panit labi ka hayag ug labi nga adunay ako kusog. (Gisulayan nako nga mokaon labi ka himsog sa tanan nakong uban pang mga pagkaon, bisan, giingon ni Rosante nga mahimo ka nga mokaon bisan kung gusto nimo ang nahabilin nga adlaw; Gihimo ko kini hangtod sa lima ka adlaw sa wala pa mag-order sa akong kaugalingon usa ka pizza alang sa panihapon.) Sa katapusan sa sa semana, sa tinuud naghunahuna ko nga medyo mas niwang ko, usa ka dugang nga bonus nga gisaad ni Rosante apan wala nako damha.

Ug nahibal-an nimo kung unsa? Sa akong hunahuna kini nga hagit sa smoothie diet usa ka butang nga mahimo’g magpadayon. Kung itandi sa uban pang mga hagit sa pagdiyeta ug mga plano nga akong gisulayan, kini usa ka hingpit nga dali nga iupod sa akong kinabuhi-ug wala ako gibati nga nagsakripisyo ako bisan unsa aron makuha ang mga benepisyo. (Psst ... kini nga mga freezer nga smoothies naghimo sa pagsulay sa smoothie nga pagkaon kung imong gidumtan ang buntag!)

"Gusto ko nga ang mga tawo makaamgo nga ang pagkahimsog mas simple kaysa sa imong gihunahuna," ingon ni Rosante."Gihigugma namon nga sobra nga makompleto ang impyerno gikan sa mga butang, apan ang usa ka butang nga yano sa pagbalhin sa imong kasagarang pamahaw alang sa usa ka berde nga smoothie mahimo nga usa ka pagbag-o nga sa katapusan magbukas sa pultahan aron mabag-o ang tanan alang kanimo."

8 Mga Hinungdan nga Hunahunaon sa Wala pa Pagsulay sa usa ka Smoothie Diet

Ni K. Aleisha Fetters

Ang giputos nga mga juice ug smoothies adunay lugar sa bisan unsang himsog nga pagkaon. Matabangan ka nila nga makakuha usa ka dugang nga pag-alagad sa mga utanon, hatagan ka usa nga makapaayo sa protina, ug hatagan ka puntos sa mga bitamina nga mahimo’g nawala sa imong pagdiyeta.

Maayo ang usa ka adlaw, apan mabuhi ra gyud sa mga likido pinaagi sa usa ka pagdani sa timbang nga pagdani sa timbang o kung dili man mahimo nga peligro gyud, ingon sa Jaime Mass, R.D., presidente sa Jaime Mass Nutrisyon sa Florida. Ang pagsuyop sa usa ka straw sulod sa pipila ka mga adlaw, mga semana, o mga bulan nga sunud-sunod dili maka-detox sa imong lawas, makapauswag sa imong nutrisyon, o mosangpot sa dugay nga pagkawala sa timbang, siya midugang. Sa tinuud, ang usa ka likido nga pagdyeta mahimo nga makadaut sa imong pangdugay nga kahimsog (tan-awa ra ang makurat nga lista sa mga epekto sa ubus.) Mao nga magpadayon sa usa ka smoothie alang sa usa ka pagkaon o snack sa usa ka adlaw - ug pagbiya sa tanan nga duga o -moxie plano sa pagkaon

1. Mga Kakulangan sa Nutrisyon. "Ang mga pagdiyeta sa likido kasagaran dili makahatag kanimo tanan nga gikinahanglan sa imong lawas," ingon ni Mass. Ang sangputanan: Dili maayo nga lebel sa enerhiya, pagnipis sa buhok, kalisud sa pag-concentrate, pagkalipong, kasukaon, sakit sa ulo, ug dili maayong pagbati. "Bisan kung ang usa ka likido nga pagkaon nag-angkon nga naghatag balanse nga nutrisyon, pagmatngon kaayo," ingon niya. (Kitaa: Giunsa Makuha ang Labing Kadaghan nga Nutrisyon Gikan sa Imong Pagkaon)
2. Pagkawala sa kaunuran. Ang aberids nga duga o smoothie nga plano sa pagdiyeta nagsalig sa grabe nga pagdili sa kaloriya. Ug samtang kana mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang sa mubo nga termino, kadaghanan sa gibug-aton gikan sa kaunuran, dili tambok, siya miingon. Ang pagkawala sa kaunuran mahimo'g ikompromiso ang imong lawas, kahimsog sa kasingkasing, ug paghimo sa sports, ug ipataas ang imong peligro nga madisgrasya, ingon ni Mass.
3. Pag-ayo sa Gibug-aton nga Makita. "Ang mga pagdiyeta sa likido alang sa pagkunhod sa timbang kasagarang mobiya sa dieter nga ingon usa ka pagkapakyas, kung kini sa tinuud wala giandam alang sa maayong sangputanan," ingon ni Mass. (Related: Giunsa Paghunong ang Yo-Yo Dieting Kausa ug Alang sa Tanan)
4. Mga Sugar Spike. Ang mga juice ug smoothies mahimo’g dili kaayo katingad-an sa kaloriya ug asukal. Apan sa ubang mga panahon, sama sila sa pagsuso sa usa ka candy bar - kung wala ang mga tingug sa lami sa lami. Ang ubang mga juice sa merkado adunay hangtod sa 72 gramos nga carbohydrates ug 60 gramos nga asukal matag pagserbisyo. Susama kana sa mga lima ka hiwa sa puti nga tinapay - o usa ka 20-onsa nga soda nga puno sa asukal. Sa kasamtangan, ang mga resipe nga yogurt o sherbet-heavy smoothie nga diyeta mas labaw pa sa 600-plus-kaloriya nga baso nga adunay daghang carbs ug asukal kaysa sa makit-an nimo sa dili usa duha mga candy bar. “Karon hunahunaa ang pag-inom niana upat ngadto sa unom ka beses sa usa ka adlaw,” nag-ingon ang Misa.
5. Mga Crazy nga Crazy. Bisan kung gipuno ka sa mga smoothies, tingali dili ka nila biyaan nga matagbaw, tungod kay ang ulahi nagsalig dili lamang sa mga nutrisyon, apan usab sa temperatura, porma, pagkamakanunayon, ug lami sa imong mga pagkaon, ingon niya. Pagsulud, pangandoy ug sa katapusan binge nga pagkaon.
6. Mga bato nga bato Kung makuha nimo ang tanan nimo nga mga pagkaon sa likido nga porma, ang imong digestive tract dili molihok sama sa gidesinyo, nag-ingon ang Misa. Tungod niana nga hinungdan, samtang sa likido nga mga diyeta ang pipila ka mga tawo mahimong mohunong sa pagtago sa apdo, nga gikinahanglan alang sa husto nga paghilis. Mahimo kini mosangpot sa mga bato sa apdo.
7. Mga Isyu sa Digestive. "Kung imong ubuson ang asukal sa daghang gidaghanon, ang lawas magdala likido sa tinai aron mabalanse kini," ingon niya. "Kini mahimong mosangpot sa pagsakit sa tiyan, paghubag, kasakit, ug kalibanga." (May Kalabutan: Giunsa ang Pag-atubang sa Sakit sa Gasakit ug Gas)
8. Usa ka Dili Maayo nga Relasyon sa Pagkaon. "Kini nga mga juice ug smoothie nga pagdiyeta wala magtudlo sa amon bisan unsa bahin sa himsog nga pagkaon, pagkontrol sa bahin, oras sa pagkaon, pagpamalit sa pagkaon, kung unsang pagkaon nga himsog sa mga restawran, o kung unsa ang himsog nga pagpugong sa timbang," ingon ni Mass. "Gipasiugda nila ang dili maayo nga mga pamatasan sa pagkaon ug gipatuo kami nga ang paspas nga pagkawala sa timbang maayo-ug kana dili mahimo nga layo sa kamatuoran."

Ribyuha alang sa