Unsa ang folic acid ug unsa kini alang

Kontento

• Unsa man ang alang sa folic acid
• Mga pagkaon nga puno sa folic acid
• Girekomenda nga kantidad sa folic acid
• Side effects ug contraindications sa pagdugang

Ang Folic acid, naila usab nga bitamina B9 o folate, usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga bahin sa B complex ug nag-apil sa lainlaing mga kalihokan sa lawas, labi na ang pagporma sa DNA ug ang unod sa genetiko sa mga selyula.

Dugang pa, hinungdan ang folic acid alang sa pagpadayon sa kahimsog sa utok, vaskular ug immune system. Kini nga bitamina makit-an sa lainlaing mga pagkaon sama sa spinach, beans, lebadura sa brewer ug asparagus, bisan kini mahimo usab nga makuha sa usa ka suplemento nga makit-an sa mga botika o tindahan sa pagkaon nga adunay kahimsog.

Unsa man ang alang sa folic acid

Mahimo gamiton ang Folic acid alang sa lainlaing mga katuyoan sa lawas, sama sa:

• Ipadayon ang kahimsog sa utok, pagpugong sa mga problema sama sa depression, dementia ug Alzheimer's, sanglit ang folic acid moapil sa synthesis sa dopamine ug norepinephrine;
• Gipasiugda ang pagporma sa fetal nerve system samtang nagmabdos, pagpugong sa mga depekto sa neural tube, sama sa spina bifida ug anencephaly;
• Pugngan ang anemia, tungod kay gipukaw niini ang pagporma sa mga selyula sa dugo, lakip ang pula nga mga selyula sa dugo, mga platelet ug mga puti nga selyula sa dugo;
• Pugngan ang pila ka lahi sa kanser, sama sa colon, baga, dughan ug pancreas, tungod kay ang folic acid moapil sa pagpahayag sa mga gene ug sa pagporma sa DNA ug RNA ug, busa, ang pagkonsumo niini makapugong sa mga malignant nga pagbag-o sa genetiko sa mga selyula;
• Pugngan ang sakit sa kasingkasingtungod kay gipadayon niini ang kahimsog sa mga ugat sa dugo ug gipamubu ang homocysteine, nga maka-impluwensya sa pag-uswag sa kini nga mga sakit.

Ingon kadugangan, ang folic acid mahimo usab nga makapalig-on sa immune system samtang kini moapil sa pagporma ug pag-ayo sa DNA, bisan pa wala’y dugang nga pagtuon ang kinahanglan aron mapamatud-an kini nga epekto.

Mga pagkaon nga puno sa folic acid

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang mga pagkaon nga buhato sa folic acid ug ang kantidad sa niini nga bitamina sa 100 g sa matag pagkaon.

Girekomenda nga kantidad sa folic acid

Ang kantidad sa folic acid nga gigamit matag adlaw mahimong magkalainlain depende sa edad, sama sa gipakita sa ubus.

• 0 hangtod 6 ka bulan: 65 mcg;
• 7 hangtod 12 bulan: 80 mcg;
• 1 hangtod 3 ka tuig: 150 mcg;
• 4 hangtod 8 ka tuig: 200 mcg;
• 9 hangtod 13 ka tuig: 300 mcg;
• 14 ka tuig pataas: 400 mcg;
• Mabdos nga mga babaye: 400 mcg

Ang pagdugang sa folic acid kinahanglan kanunay nga ipatuman ilalom sa medikal nga paggiya, girekomenda sa mga kaso nga kakulang sa niini nga bitamina, sa mga kaso sa anemia ug alang sa mga mabdos. Ania kung giunsa pagkuha ang folic acid.

Side effects ug contraindications sa pagdugang

Ang Folic acid usa ka matunaw nga tubig nga bitamina ug busa ang sobra niini dali nga mawala pinaagi sa ihi. Bisan pa, ang paggamit sa mga suplemento nga folic acid nga wala’y tambag sa medisina mahimong hinungdan sa mga problema sama sa sakit sa tiyan, kasukaon, makalis nga panit o anemia. Ang labing kadaghan nga bitamina nga kini matag adlaw mao ang 5000 mcg, usa ka kantidad nga kasagaran dili molapas sa usa ka timbang nga pagkaon.

Sa kaso sa paggamit sa mga tambal alang sa mga seizure o rayuma, ang suplemento sa folic acid kinahanglan ra nga ut-uton ubos sa tambag sa medisina. Hibal-i ang dugang pa bahin sa suplemento sa folic acid.