9 Mga Rason nga Dili Ka Makatulog

Kontento

• Matulog Ka Uban sa Imong Elektroniko
• Wala Ka Nag-upgrade
• Naulahi ka Pagkaon
• Gipili nimo ang Sayop nga Ilimnon
• Dili Ka Magpalong
• Fan ka sa Naps
• Ang imong Kwarto Dili Sanctuary
• Daghan Ka'g Enerhiya
• Dili Ka Mohunong
• Ribyuha alang sa

Adunay daghang importante nga mga rason aron makakuha og igong pagkatulog matag gabii; dili lang kay makatabang ang pagkatulog nga magpabilin ka nga slim, apan makatabang usab kini sa pagpakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Kung dili ka makakuha og igo nga himsog nga pagpiyong sa mata matag gabii, usa niini nga mga batasan ang mahimong hinungdan.

Matulog Ka Uban sa Imong Elektroniko

Mga Larawan sa Getty

Ang pagpangita sa Facebook o pag-scroll sa Pinterest sa imong iPad makalingla sa imong utok sa paghunahuna nga adlaw pa, nga makabalda sa circadian rhythm sa imong lawas. Tabangi ang imong kaugalingon nga maghinayhinay pinaagi sa pagpalong sa imong elektroniko labing menos 20 ka minuto sa dili pa matulog.

Wala Ka Nag-upgrade

Mga Larawan sa Getty

Ang usa ka karaan, bukol nga kutson o unlan nga puno sa abog mahimo’g himuon ang imong mga gabii nga dili mahimutang nga mga oras nga adunay sakit sa likod o baradong ilong. Ilisan ang imong mga unlan matag tuig (ania ang pipila ka mga tip sa pagpili sa husto) ug ilisan ang daan, gisul-ob nga mga kutson kung kini moabut na sa katapusan sa ilang siklo sa kinabuhi.

Naulahi ka Pagkaon

Thinkstock

Ang paghimo sa usa ka batasan sa lawom nga gabii nga pagkaon mahimong hinungdan sa mga isyu sa paghilis nga makapugong kanimo sa gabii. Pagpili og mas sayo, mas gaan nga panihapon kung mahimo kung makamatikod ka sa heartburn o uban pang digestive distress sa oras sa pagtulog.

Gipili nimo ang Sayop nga Ilimnon

Thinkstock

Kanang pick-me-up sa hapon o nightcap sa kagabhion mahimo nang hinungdan nga dili ka maanod sa pagkatulog. Bantayi ang imong insomnia trigger, kini man ang caffeine, alkohol, o matam-is nga mga ilimnon, ug limitahan kini kutob sa mahimo alang sa maayong pagkatulog sa gabii.

Dili Ka Magpalong

Thinkstock

Ang kanunay nga pagkabalaka, paghunahuna bahin sa imong lista nga buhaton, o pag-catalog sa mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton makapugong kanimo nga maanod sa pagkatulog. Paghupot og journal sa tupad sa imong higdaanan aron imong masulat ang mga ideya ug buhaton, ug ihunong ang imong hunahuna.

Fan ka sa Naps

Thinkstock

Ang pagkatulog sa udto o pagkahuman sa trabaho sa sopa makapalisud sa pagkatulog kung primetime. Kung sa imong hunahuna ang imong pagkatulog makabalda sa imong pagkatulog, sulayi ug i-save ang imong Zs ug balik sa iskedyul.

Ang imong Kwarto Dili Sanctuary

Mga Larawan sa Getty

Ang kusog nga mga kasaba sa kadalanan, mga kompyuter nga nag-on ug nag-hum, ang mga binuhi nga nag-ilog sa imong higdaanan-kining tanan nga mga makabalda makahimo kanimo nga maanod sa sulod ug gikan sa usa ka lawom nga pagkatulog aron mobati ka nga nag-agay sa buntag. Ipahilayo ang imong TV, trabaho, ug uban pang mga makabalda gikan sa imong kwarto, ug sulayi nga mamentinar ang usa ka limpyo, bugnaw nga kwarto sa temperatura nga adunay kini nga mga tip sa pagbag-o sa kwarto.

Daghan Ka'g Enerhiya

Mga Larawan sa Getty

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagsunog sa kusog nga naa nimo sa maadlaw aron dali kang matulog sa higayon nga maigo ka sa haya. Hupti ang usa ka regular nga eskedyul sa pag-ehersisyo sulod sa semana aron ikaw andam na sa pagkatulog sa dihang mahulog ang gabii.

Dili Ka Mohunong

Mga Larawan sa Getty

Ang usa ka maayo nga libro, usa ka mug sa herbal tea, ug usa ka de-stressing nga rutina sa yoga-ang pagpahulay sa oras sa pagtulog nga rutina makatabang kanimo sa pag-andam sa higdaanan ug paghupay sa tensiyon ug kabalaka.

Ribyuha alang sa