8 Gipamatud-an nga Paagi aron Madugangan ang lebel sa Mga testosterone nga Kinaiyanhon

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo ug Pagtaas sa mga Kabug-aton
• 2. Kaon og Protina, Tambok ug Carbs
• 3. Pagminusan ang lebel sa Stress ug Cortisol
• 4. Pagkuha og Adlaw o Pagdala usa ka Suplemento sa Vitamin D
• 5. Pagkuha og Mga Suplemento sa Bitamina ug Mineral
• 6. Pagbaton og Daghang Kapahulayan, Taas nga Kalidad nga Pagkatulog
• 7. Kuhaa ang Pipila sa mga Kini nga Mga Talamdan sa Testosteron nga testosterone
• 8. Pagsunud sa usa ka himsog nga Kinabuhi nga Kinabuhi ug Paglikay sa sama sa Estrogen nga mga Tambalan
• Ngano nga Mahinungdanon ang lebel sa mga testosterone?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang testosterone mao ang panguna nga lalaki nga hormone sa sekso, apan ang mga babaye adunay gamay usab nga kantidad.

Kini usa ka steroid hormone, nga gihimo sa mga testicle sa mga lalaki ug mga ovary sa mga babaye ().

Ang mga adrenal gland usab naghimo gamay nga kantidad.

Sa panahon sa pagkabatan-on sa mga bata nga lalaki, ang testosterone usa ka punoan nga hinungdan sa pisikal nga pagbag-o sama sa pagdugang sa kaunuran, lawom nga pagtubo sa boses ug buhok.

Bisan pa, ang pagbaton labing kaayo nga lebel hinungdanon usab sa bug-os nga pagkahamtong ug bisan sa katigulangon.

Sa mga hamtong, ang mga himsog nga lebel hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog, peligro sa sakit, komposisyon sa lawas, sekswal nga kalihokan ug hapit tanan ((,,,,,).

Ingon kadugangan, ang pagdugang sa imong lebel sa testosterone mahimong hinungdan sa dali nga kadaghan sa gibug-aton sa kaunuran ug kusog sa pipila lang ka semana (,,).

Makapaikag, kini usab adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa babaye ug kaayohan sa sekswal (,,).

Ang panukiduki medyo konklusyon: kinahanglan nga masiguro sa parehas nga mga kasarian nga sila adunay himsog nga lebel sa testosterone, labi na sa ilang edad (,).

Niini ang 8 nga mga paagi nga nakabase sa ebidensya aron madugangan ang lebel sa testosterone nga natural.

1. Pag-ehersisyo ug Pagtaas sa mga Kabug-aton

Ang pag-ehersisyo usa ka labing epektibo nga paagi aron mapugngan ang daghang mga sakit nga adunay kalabutan sa estilo sa kinabuhi. Makapainteres, mahimo usab kini pagpadako sa imong testosterone.

Usa ka dako nga pagtuon sa pagrepaso nakit-an nga ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo adunay mas taas nga lebel sa testosterone. Sa mga tigulang, ang pag-ehersisyo nagdugang sa lebel sa testosterone, fitness ug oras sa reaksyon (,).

Ang bag-ong panukiduki sa mga tambok nga kalalakin-an nagsugyot nga ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan labi pa nga labi ka mapuslanon kaysa sa diyeta nga gibug-atan sa timbang alang sa pagdugang sa lebel sa testosterone ().

Ang pagbansay sa resistensya, sama sa pag-alsa sa timbang, mao ang labing kaayo nga klase sa ehersisyo aron mapaayo ang testosterone sa parehas nga mubu ug dugay nga (,).

Ang pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT) mahimo usab nga epektibo, bisan kung ang tanan nga lahi sa ehersisyo kinahanglan molihok sa pila ka sukod (,,,,).

Ang pagkuha sa caffeine ug creatine monohidrat ingon mga suplemento mahimo nga labi nga madugangan ang imong lebel kung giubanan sa usa ka programa sa pagbansay (,).

Ang tanan nga mga porma sa pag-ehersisyo mahimong makadugang sa lebel sa imong testosterone. Ang pagbayaw sa timbang ug pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog mao ang labing epektibo.

2. Kaon og Protina, Tambok ug Carbs

Ang imong gikaon adunay usa ka hinungdan nga epekto sa testosterone maingon man ubang mga lebel sa hormone ().

Busa, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong pang-dugay nga paggamit sa kaloriya ug pamaagi sa pag-diet.

Ang kanunay nga pagdiyeta o sobra nga pagkaon mahimo nga makabalda sa lebel sa imong testosterone (,,,,).

Ang pagkaon nga igo nga protina makatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel ug makatabang sa pagkawala sa tambok, nga kauban usab sa imong testosterone (,,).

Ang pag-inom sa Carb nagdala usab usa ka papel, uban ang panukiduki nga nagpakita sa carbs mahimong makatabang nga ma-optimize ang testosterone
lebel sa panahon sa pagbansay sa resistensya (,).

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang igo nga himsog nga tambok mapuslanon usab alang sa testosterone ug kahimsog (,,,).

Ang pagkaon nga gibase sa panguna sa tibuuk nga pagkaon mao ang labing kaayo, nga adunay himsog nga katimbang sa tambok, protina ug carbs. Mahimo niini nga ma-optimize ang parehas nga lebel sa hormone ug panglawas nga kahimsog.

Ayaw sobra nga pagkaon ug ayaw pagdili labi ka dugay sa kaloriya. Pagsulay sa pagkaon sa balanseng kantidad sa mga carbs, fat ug protein.

3. Pagminusan ang lebel sa Stress ug Cortisol

Ang panukiduki kanunay nga nagpasiugda sa mga katalagman sa dugay nga tensiyon, nga makapataas sa lebel sa hormone cortisol (,,).

Ang dili natural nga pagtaas sa cortisol dali nga maminusan ang testosterone. Ang kini nga mga hormone molihok sa sama sa usa ka paagi sa pagtan-aw: sama sa usa nga pagtaas, ang usa mikanaog (,,).

Ang tensiyon ug hataas nga cortisol mahimo usab nga makadugang sa pagkaon, pagdugang sa timbang ug pagtipig sa makadaot nga tambok sa lawas sa imong mga organo. Sa baylo, kini nga mga pagbag-o mahimong makadaot sa imong testosterone
lebel (,,).

Alang sa parehas nga lebel sa kahimsog ug hormone, kinahanglan nimo nga paningkamutan nga maminusan ang balik-balik nga mga tensiyonado nga sitwasyon sa imong kinabuhi.

Pag-focus sa usa ka diyeta nga gibase sa tibuuk nga pagkaon, regular nga ehersisyo, maayong pagkatulog, pagkatawa ug usa ka timbang nga estilo sa kinabuhi, diin ang tanan makaminusan ang stress ug mapaayo ang lebel sa imong kahimsog ug testosterone (,,,).

Ang taas nga lebel sa tensiyon dili maayo alang sa imong dugay nga kahimsog ug makapaminus sa lebel sa imong testosterone.

4. Pagkuha og Adlaw o Pagdala usa ka Suplemento sa Vitamin D

Ang Vitamin D dali nga nahimong usa sa labing popular nga bitamina sa kalibutan.

Gipakita sa panukiduki nga adunay kini lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, ug mahimo usab magtrabaho ingon usa ka natural nga testosterone booster (,,,,).

Bisan pa sa kahinungdanon niini, hapit katunga sa populasyon sa US ang kulang sa bitamina D, ug ang labi ka taas nga porsyento adunay mga lebel nga labing kamalaumon (,).

Usa ka 12 nga bulan nga pagtuon ang nakit-an nga ang pagdugang sa kapin sa 3,000 IU nga bitamina D3 matag adlaw nga nagdugang sa lebel sa testosterone mga 25% ().

Sa mga tigulang, ang bitamina D ug calcium gi-optimize usab ang lebel sa testosterone, nga misangput sa usa ka pagkubus nga peligro nga mahulog ().

Aron madugangan ang testosterone ug maani ang ubang mga kaayohan sa bitamina D, paningkamoti nga makuha ang kanunay nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw o pagkuha sa 3,000 nga IU sa usa ka suplemento nga bitamina D3 adlaw-adlaw.

Kung gusto nimo nga sulayan ang mga suplemento, ang Amazon adunay maayong kapilian nga magamit.

Dugang nga kasayuran bahin sa bitamina D dinhi: Bitamina D 101 - Usa ka Detalyado nga Giya sa Nagsugod.

Ang mga suplemento sa bitamina D3 mahimong makapataas sa lebel sa testosterone, labi na sa mga tigulang ug mga tawo nga adunay gamay nga lebel sa dugo nga bitamina D.

5. Pagkuha og Mga Suplemento sa Bitamina ug Mineral

Bisan kung ang mga kaayohan sa multivitamins init nga gilantugian, ang piho nga mga bitamina ug mineral mahimong mapuslanon ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga suplemento sa zinc ug bitamina B nagdugang nga kalidad sa sperm sa 74%. Ang zinc nagpadako usab sa testosterone sa mga atleta ug sa mga kulang sa zinc (,,).

Ang uban pang mga pagtuon nagsugyot usab sa mga bitamina A, C ug E nga mahimong adunay bahin sa imong lebel sa sekswal nga hormone ug testosterone, bisan kung kinahanglan og dugang nga panukiduki (,,,).

Gikan sa tanan nga magamit nga mga bitamina ug mineral, ang panukiduki sa testosterone nagpakita nga ang mga bitamina D ug zinc supplement mahimo nga labing kaayo (,,).

Ang Vitamin D ug zinc adunay labing kusug nga ebidensya ingon mga tigpalig-on sa testosterone. Ang uban pang mga micronutrient mahimo usab adunay mga benepisyo, apan nanginahanglan dugang nga pagsiksik.

6. Pagbaton og Daghang Kapahulayan, Taas nga Kalidad nga Pagkatulog

Ang maayong pagkatulog sama ka hinungdan sa imong kahimsog sama sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo (,,,,,).

Mahimo usab kini adunay dagko nga mga epekto sa lebel sa imong testosterone.

Ang sulundon nga kantidad sa pagkatulog magkalainlain sa matag tawo, apan usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang pagtulog 5 ka oras matag gabii na-link sa us aka 15% nga pagkunhod sa lebel sa testosterone ().

Ang usa ka dugay nga pagtuon nakamatikod nga kadtong natulog upat ka oras matag gabii adunay mga lebel sa kakulangan sa borderline ().

Gisuportahan kini sa uban pang mga dugay nga pagtuon. Gikalkula sa usa ka pagtuon nga sa matag dugang nga oras nga pagkatulog nga makuha nimo, ang lebel sa testosterone mosaka sa 15% nga mas taas, sa aberids (,).

Bisan kung ang pipila ka mga tawo ingon og maayo ra sa gamay nga pagkatulog, gisugyot sa panukiduki nga mga 7-10 ka oras nga tulog matag gabii ang labing kaayo alang sa dugay nga kahimsog ug imong testosterone.

Siguruha nga nakakuha ka daghang kalidad nga pagkatulog aron mapadayon ang himsog nga lebel sa testosterone ug ma-optimize ang imong dugay nga kahimsog.

7. Kuhaa ang Pipila sa mga Kini nga Mga Talamdan sa Testosteron nga testosterone

Pipila ra nga mga natural testosterone boosters ang gisuportahan sa mga siyentipikong pagtuon.

Ang tanum nga adunay daghang panukiduki sa likud niini gitawag nga ashwagandha.

Gisulayan sa usa ka pagtuon ang mga epekto sa kini nga tanum nga dili mabungahon nga mga lalaki ug nakit-an ang usa ka 17% nga pagtaas sa lebel sa testosterone ug usa ka 167% nga pagtaas sa ihap sa sperm ().

Sa himsog nga mga lalaki, ang ashwagandha nagdugang nga lebel sa 15%. Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga gipaubus ang cortisol mga 25%, nga mahimo usab makatabang sa testosterone (,).

Ang pagkuha sa luya mahimo usab nga makapadako sa imong lebel. Kini usa ka lami nga tanum nga naghatag usab lainlaing mga benepisyo sa kahimsog (,,,,).

Kadaghanan sa panukiduki sa luya nga nahimo sa mga hayop. Bisan pa, usa ka pagtuon sa mga dili mabungahon nga mga tawo ang nakit-an nga ang luya mahimong makapadako sa lebel sa testosterone nga 17% ug madugangan ang lebel sa uban pang hinungdan nga mga hormone sa sekso (, 84).

Ang uban pang mga bantog nga tanum nga gisuportahan sa pipila ka mga pagtuon sa parehas nga mga hayop ug mga tawo nag-uban sa sungayan nga sagbot sa kanding, Mucuna pruriens, shilajit ug tongkat ali.

Bisan pa hinungdanon nga hinumdoman nga ang kadaghanan sa positibo nga panukiduki gihimo sa mga ilaga o dili mabungahon nga mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa testosterone.

Kung adunay ka himsog nga paglihok sa testosterone ug normal nga lebel, dili kini klaro kung daghan ang imong mapahimuslan sa kini nga mga suplemento.

Daghang mga herbal supplement usa ka natural nga paagi aron mapadako ang testosterone alang sa mga adunay pagkabaog o ubos nga lebel.

8. Pagsunud sa usa ka himsog nga Kinabuhi nga Kinabuhi ug Paglikay sa sama sa Estrogen nga mga Tambalan

Daghang uban pang mga hinungdan nga mahimong makaapekto sa lebel sa imong hormone.

Ang usa ka himsog nga kinabuhi sa sekso adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa lebel sa imong sex hormone ug testosterone (,).

Ang taas nga pagkaladlad sa mga kemikal nga sama sa estrogen mahimo usab makaapekto sa imong lebel, busa paningkamoti nga maminusan ang adlaw-adlaw nga pagkaladlad sa BPA, parabens ug uban pang kemikal nga makit-an sa pipila ka mga lahi sa plastik (,,,).

Tingali dili katingad-an nga ang sobra nga paggamit sa alkohol o droga, medikal man o kalingawan, mahimo usab nga maminusan ang lebel sa testosterone (,,,,,).

Sa kasukwahi, ang pagkatawa, kalipay ug kalampusan mahimong makatabang sa imong lebel sa kahimsog ug testosterone - busa siguruha nga kini usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi (,,).

Ang pagkunhod sa pagkaladlad sa mga kemikal sama sa estrogen, alkohol ug droga nga positibo nga makaapekto sa lebel sa imong testosterone ug kahimsog.

Ngano nga Mahinungdanon ang lebel sa mga testosterone?

Gikan sa edad nga 25-30, ang lebel sa testosterone sa usa ka tawo natural nga magsugod sa pagminus.

Kini usa ka problema tungod kay ang lig-on nga panukiduki nagpakita usa ka sumpay tali sa ubos nga testosterone ug sobra nga katambok, nagdugang nga peligro sa sakit ug ahat nga pagkamatay.

Ang mga himsog nga lebel sa testosterone hinungdanon usab alang sa mga babaye, kauban ang uban pang hinungdan nga mga hormone sama sa estrogen ug progesterone.

Busa, ang matag usa kinahanglan nga mohimo sa mga kinahanglan nga lakang sa pagkinabuhi aron ma-optimize ang lebel sa testosterone. Pagpaayo nimo ang imong kahimsog ug lawas sa parehas nga oras.

Basaha ang artikulo sa Kinatsila