8 Gamay nga Mga Pang-adlaw-adlaw nga Pagbag-o alang sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa wala pa ug pagkahuman ang mga litrato sa pagkawala’y gibug-aton makapalipay tan-awon, ingon man labi kadasig. Apan sa luyo sa matag hugpong nga litrato adunay usa ka istorya. Alang kanako, ang kana nga istorya tanan bahin sa gagmay nga mga pagbag-o.

Sa paghinumdom sa usa ka tuig na ang milabay, ako walay pagtagad sa akong pagkaon ug ilimnon. Sa diha nga kini moabut ngadto sa ehersisyo, ako medyo sporadic. Karon adunay ako usa ka naandan nga pagbug-at sa gibug-aton nga nakapunting nako ug naghimo himsog nga mga pagpili nga natural nga moabut kanako. Dili na nako kinahanglan hunahunaon kini-kung unsa ra ang akong gibuhat. Ug kini tanan salamat sa gamay nga matag semana ug adlaw-adlaw nga mga pagbag-o nga nakapausab sa akong kalibutan.

Kada Domingo, ang akong pamilya ug ako mamalit alang sa mga organikong gulay, prutas, ug himsog nga mga protina sama sa gipatambok nga baka o lab-as nga salmon. Maayo alang sa among mga anak nga makit-an kami nga nagbasa sa mga label, nagtandi sa mga produkto, ug nagdala sa among balay nga daghan nga abot. Ang pagplano sa mga pagkaon sa among semana makatabang sa pagkaon nga himsog ug makaminusan ang tensiyon nga wala mahibal-an kung unsa ang buhaton matag gabii. Sama sa alang sa akong adlaw-adlaw nga kalihokan, adunay pipila nga mga butang nga akong nahimo aron mapadayon ang akong proyekto sa pagbug-at sa timbang. Sulayi ang pipila niini ug tan-awa kung giunsa ang pipila ka gagmay nga mga pagbag-o makahimo usab usa ka dako nga sangputanan alang kanimo!

1. Pagmata ug inom ug usa ka baso nga tubig (usahay naay lemon). Gisugdan nako ang akong adlaw nga ingon niini aron magpadayon nga hydrated ug maglihok ang akong metabolismo.

2. Ayaw gyud laktawi ang pamahaw. Nagkaon kog puno sa protina nga pagkaon kada buntag.

3. Pag-ehersisyo. Pipila ka mga adlaw kini usa ka pagdagan libot sa kasilinganan, sa ubang mga higayon kini usa ka sesyon sa pagbansay sa timbang, klase sa yoga, o tennis.

4. Kaon nga nahunahunaon. Ang pag-snack sa tibuok adlaw o dili pagtagad sa kadaghan sa akong gikaon makadaot sa akong timbang. Ang ulahi nga hapon labi ka peligro alang kanako tungod kay kung mingkayab ang akong kagutom, gipunting sa akong mga mata ang matag estante sa pantry o fridge nga nangita usa ka makaon nga himsog o dili. Karon kanunay ako adunay maalamon nga mga kapilian nga dili gusto: usa ka bukag nga lab-as nga prutas, mga baggie sa gihiwa nga mga utanon, hilaw nga mga nut, tanan nga natural nga granola, ug mga de lata nga mga chickpeas, nga akong gipahiran og lana sa oliba ug mga panakot, pagkahuman gilabay ang foil ug gibutang sa hudno sa 400 degrees alang sa 40 ngadto sa 45 minutos. (Sulayi kini!)

5. Kaon usa ka paniudto ug panihapon nga puno sa utanon ug protina. Kasagaran nagkaon ako usa ka salad sa paniudto, apan usahay nalipay ako sa mga nabilin gikan sa gabii kaniadto. Bisan unsa pa ang kahimtang, nagplano ako sa akong panihapon sa udto ug mga panihapon sa wala pa ako gigutom.

6. Paghimo 10,000 lakang adlaw-adlaw. Gawas pa sa pag-ehersisyo, ang pagpadayon nga aktibo sa tibuuk nga adlaw nako napamatud-an nga labing kaayo alang kanako. Talagsaon kung unsa pa ka daghang kusog ang akong naangkon sukad nagsugod ako sa pagtinguha sa akong lakang nga katuyoan.

7. Likayi ang lawom nga gabii. Nakadungog ako nga ang kadaghanan sa mga tawo nag-usik sa kadaghanan sa ilang mga kaloriya sa lawom nga gabii, ug kana ako sa akong kanhing kinabuhi. Karon usahay mag-snack ko human sa panihapon, apan kasagaran moinom lang ko og tsa o tubig. Namatikdan nako nga kung buhaton nako, magaan ang akong gibati sa buntag.

8. Laktawan ang asukal ug alkohol. Parehas sa mga wala’y dala nga kaloriya nga panambal kini nga makadaot sa akong pagkatulog ug hawak sa baylo busa nanamilit ako sa duha duha ka bulan ang milabay, ug karon maayo kaayo ang akong pagkatulog matag gabii. Dugang pa nga makalingaw tan-awon ang numero sa timbangan nga moubos!

Ribyuha alang sa