8 Nagapirma sa Imong Pagkaon Nanginahanglan usa ka Pagkaayo

Kontento

• Nasuko ka sa walay hinungdan
• Manipis ang Imong Buhok
• Adunay ka Usa ka Pagputol nga Nagabuhat sa Hangtud nga Nag-ayo
• Ang Imong Mga Kuko Adunay Usa ka Talagsaon, Flat nga Hugis
• Nakasakit ka sa Sakit sa Ulo
• Kalit ka Adunay Suliran sa Pagdrayb sa Gabi
• Ang imong Dila Morag Hubag
• Ang Imong Panit Ingon sa Death Valley
• Ribyuha alang sa

Kasagaran ang imong lawas usa ka pro sa pagpadala sa tin-aw nga mga mando nga isulti kanimo kung unsa gyud ang kinahanglan niini. (Nagngulob ang tiyan sama sa usa ka mabangis nga iring? "Pakan-a ako karon!" Dili maablihan ang mga mata nga kana? "Matulog ka!") Apan kung ang imong pagdiyeta adunay gintang sa nutrisyon, ang mga mensahe mahimo’g dili prangka. "Ang imong lawas mahimong mosulti kanimo kung kulang ka sa pipila ka mga sustansya, apan ang mga tawo sa kasagaran wala makaamgo niini tungod kay sila naghunahuna nga ang mga simtomas gikan sa lain nga butang," ingon ni Rachel Cuomo, R.D., nagtukod sa New Jersey nga nakabase sa Kiwi Nutrition Counseling.

Kaso: Hunahuna ba nimo nga ang usa ka hubag nga dila mahimong magpasabut nga kinahanglan nimo daghang folate, o nga ang usa ka dili matapos nga kalami kanunay usa ka timaan sa kakulang sa zinc? Susiha ang wala damha nga mga sinyales nga ang imong diyeta mahimo nga kulang sa usa ka butang aron mahimo nimo nga ayohon ang imong pagkaon ug labi ka maayo ang imong lawas. (Ug kanunay pagkonsulta sa imong doktor aron kumpirmahon ang hinungdan sa bisan unsang sakit.)

Nasuko ka sa walay hinungdan

Mga Larawan sa Getty

Ang wala maipatin-aw nga kaso sa mga blues mahimo magpasabut nga nakulangan ka sa bitamina B12, nga makatabang nga himsog ang imong sistema sa nerbiyos. Ug samtang dali ra makuha ang girekomenda nga 2.4 adlaw-adlaw nga micrograms (mcg) gikan sa mga pagkaon nga nakabase sa hayop sama sa karne ug itlog, usa ka pagrepaso sa 2013 ang nagtapos nga ang mga vegetarian ug vegan adunay daghang peligro nga kakulangan. Apan sa gamay nga pagplano, ang mga nangaon sa tanum mahimo usab mabusog. "Ang mga suplemento sa B12 ingon man ang gipalig-on nga mga pagkaon sama sa cereal sa pamahaw, tofu, soymilk, ug nutritional yeast tanan maayo nga gigikanan," ingon ni Keri Gans, R.D., awtor sa Ang Gamay nga Pagkaon sa Pagbag-o.

RELATED: 6 Mga Paagi Ang Imong Pagkaon Nagpakigsulti sa Imong Metabolismo

Manipis ang Imong Buhok

Mga Larawan sa Getty

Ang pagkawala sa buhok mahimo usa ka simtomas sa pagkabuang nga tensiyon, mga pagbag-o sa hormonal, ug bisan (grabe!) Nga mga impeksyon sa anit. Apan mahimo usab kini nga resulta sa gamay ra kaayo nga bitamina D, nakit-an ang usa ka bag-ong pagtuon sa mga babaye nga nag-edad 18 hangtod 45. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha sa 600 IU matag adlaw-ug samtang ang lawas naghimo sa kaugalingon nga D kung nahayag sa adlaw, bisan ang mop-top. sa taliwala kanato tingali wala matagbaw. "Wala ako kaila bisan kinsa nga nakakuha og igo nga bitamina D gikan sa silaw sa adlaw ug pagdiyeta ra," ingon ni Elizabeth Somer, R.D., tagsulat sa Kan-a ang Imong Dalan sa Seksi. "Nagkinahanglan kini og unom ka baso sa fortified milk kada adlaw aron matubag ang imong gikinahanglan." Mao nga pakigsulti sa imong doc-lagmit nga morekomenda siya usa ka suplemento.

Adunay ka Usa ka Pagputol nga Nagabuhat sa Hangtud nga Nag-ayo

Mga Larawan sa Getty

Kana nga pesky scab mahimong nagpasabut nga ikaw ubos sa zinc, usa ka pagsubay nga elemento nga makatabang sa pag-ayo sa samad ingon man usab sa immune function ug imong abilidad sa pagpanimaho ug pagtilaw. (Dili ko gusto nga mawala kana!) Sa tinuud, bisan kung wala kini gihatagan atensyon sama sa mga nutrisyon sama sa calcium ug bitamina D, usa ka ulat nga gimantala sayo ning tuig nga gitapos nga ang zinc usa sa labing kahinungdan nga pagsubay sa mga metal sa lawas. Ang mga vegetarian ug kadtong adunay mga isyu sa gastrointestinal mahimong adunay kalisud sa pagkab-ot sa 8 nga milligrams (mg) nga girekomenda adlaw-adlaw, busa siguruha nga mag-load sa mga pagkaon nga daghang zinc sama sa mga talaba o baka o wala’y gigikanan nga karne sama sa beans, pinalig-on nga mga cereal, ug kasoy.

Ang Imong Mga Kuko Adunay Usa ka Talagsaon, Flat nga Hugis

Mga Larawan sa Getty

Ang mga kuko nga katingad-an tan-awon nga patag o lumpong sagad nga timaan sa kakulangan sa puthaw. Mahimo usab kana nga makakapoy ka, gikapoy, ulo, ug bisan hapit na makaginhawa, nga gibiyaan ka nga wala’y oomph aron mahimo kini sa imong naandan nga pag-ehersisyo, ingon ni Gans. Ang maayong balita? Mahimo nimo makuha ang girekomenda nga 18mg nga puthaw matag adlaw gikan sa mga pagkaon sama sa puti nga beans, baka, ug gipakusog nga mga cereal, apan ang pagpatong sa usa ka suplemento mahimo usab nga makabalik kanimo sa dalan. Sa tinuud, usa ka pagrepaso sa 2014 sa labaw pa sa 20 nga mga pagtuon nakit-an nga ang adlaw-adlaw nga pagdugang sa iron nagpadako sa konsumo sa oxygen sa mga babaye, usa ka marker alang sa gipaayo nga paghimo sa ehersisyo. Apan ang puthaw maoy usa ka kaso diin kinahanglang makigsulti ka una sa imong doktor tungod kay ang sobra mahimong delikado.

Nakasakit ka sa Sakit sa Ulo

Mga Larawan sa Getty

Kadtong mga migraine nga mamamatay nga nag-una sa imong pagkamabungahon ug gipabati nga makaluluoy ka mahimong paagi sa imong lawas sa pagsulti kanimo nga nanginahanglan kini daghang magnesiyo, tungod kay ang sobra ka gamay nga mineral mahimo’g makaguba sa pagpaandar sa dugo sa imong utok. Ingon nga kung ang sakit nga nag-inusara dili igo nga dili maayo, ang bag-ohay nga panukiduki nagsugyot nga ang mga migraines mahimo usab nga madugangan ang imong peligro alang sa depression, busa maayo nga ideya nga matuman ang 310mg nga magnesium nga girekomenda adlaw-adlaw. Pangitaa kini sa mga almendras, spinach, ug black beans.

Kalit ka Adunay Suliran sa Pagdrayb sa Gabi

Mga Larawan sa Getty

Ang pagkalisud sa pagtan-aw sa kangitngit usa sa una nga mga timailhan nga ang imong tanke mahimo og gamay sa bitamina A, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa panan-aw ingon man pagpugong sa uga nga mga mata. Nakit-an kini sa pula ug kahel nga pagkaon sama sa kamote, karot, ug kampanilya, "apan kinahanglan mo ut-uton ang bitamina A nga adunay pipila nga tambok aron makuha kini sa imong lawas," ingon ni Cuomo. Usa ka lamian nga komplemento aron matabangan ka nga maabot ang imong adlaw-adlaw nga 700mcg? Ang abokado, nga makapataas sa imong pagsuyup sa bitamina A nga labaw sa unom ka beses, nag-ingon usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Journal sa Nutrisyon.

Ang imong Dila Morag Hubag

Mga Larawan sa Getty

Talagsaon apan tinuud: Labing kaayo nga folic acid-a B nga bitamina nga makatabang sa imong lawas nga makahimo protina ug pula nga mga selyula sa dugo - mahimong managsama nga grabe nga pagkahitabo sa imong baba, sama sa usa ka ballooning nga dila o mga ulser sa baba. Mas makatingala pa? Ang pagbutyag sa taas nga kantidad sa mga sinag sa adlaw nga UV mahimo’g makahurot sa lebel sa imong folate, nakit-an ang usa ka bag-o nga pagtuon. Ang pag-ayo gawas sa pag-slather sa sunscreen, nga nahimo na nimo nga pagkarga sa mga folate-rich leafy greens sama sa kale o spinach aron matubag ang imong girekomenda nga 400mcg adlaw-adlaw nga kantidad.

Ang Imong Panit Ingon sa Death Valley

Mga Larawan sa Getty

Dili, ang imong moisturizer wala kalit nga mihunong sa pagtrabaho. Lagmit, kinahanglan nimo ang daghang mga omega-3 fatty acid, nga magdasig sa pagtubo sa mga lamad sa cell nga makatabang sa imong panit nga magbitay sa tubig, ingon ni Somer. Labi ka hinungdanon, ang pagkuha igo nga omega-3 mahimo usab nga makaminusan ang imong peligro alang sa kanser sa panit, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition. Bisan kung wala’y konsensus sa labing kaayo nga adlaw-adlaw nga kantidad alang sa mga kababayen-an, girekomenda sa American Heart Association ang pagkaon labing menos duha ka 3.5-onsa nga ihap sa tambok nga isda sama sa salmon, tuna, o mackerel matag semana aron mapuno ang omega 3s. Dili fan sa isda? Pagpili alang sa usa ka suplemento o mga pagkaon nga gipalig-on sa algal DHA labaw sa flaxseed o walnuts tungod kay ang mga omega 3 nga dili kaayo masuhop sa lawas, ingon ni Somer.

Ribyuha alang sa