8 Wala’y Maabudlay nga Paagi sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• 1. Kaon matag 3 ka oras
• 2. Kaon og utanon ug mga utanon sa punoan nga pagkaon
• 3. Kaon og solidong pagkaon alang sa meryenda
• 4. Pag-inom 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig matag adlaw
• 5. Pagbuhat sa pipila ka pisikal nga kalihokan
• 6. Kaon sa gagmay nga mga plato
• 7. Pagkatulog 8 oras sa usa ka gabii
• 8. Pagpamalit pagkahuman sa pagpangaon

Ang mga tip alang sa wala’y kakugi nga pagbug-at sa timbang nag-upod sa mga pagbag-o sa batasan sa balay ug sa supermarket, ug regular nga pisikal nga kalihokan.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga aron mawad-an sa timbang nga kusog, kinahanglan nga maghimo sa himsog nga mga batasan nga kinahanglan matuman matag adlaw, pagsunod sa usa ka naandan nga naandan alang sa lawas nga molihok og maayo. Ang mosunud mao ang 8 ka yano nga tip nga hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang.

1. Kaon matag 3 ka oras

Ang pagkaon matag 3 ka oras hinungdanon tungod kay makatabang kini aron madugangan ang metabolismo, hinungdan sa paggasto sa lawas sa dugang nga kusog. Ingon kadugangan, ang pagbaton kanunay nga oras sa pagkaon maminusan usab ang gibati nga kagutom ug kadaghan sa pagkaon nga nangaon, nga gipaboran ang pagkawala sa timbang. Ang usa ka pananglitan sa usa ka himsog nga snack mao ang gatas o yogurt nga adunay mga biskwit nga wala pun-a o 3 nga mga nut.

2. Kaon og utanon ug mga utanon sa punoan nga pagkaon

Ang mga utanon daghang mga fiber nga molihok sa tinai pinaagi sa pagminus sa pagsuyup sa mga tambok ug pagpaayo sa pagbiya sa tinai. Ingon kadugangan, ang mga utanon daghang mga bitamina ug mineral nga nagpalambo sa pagpaandar sa lawas, gitangtang ang mga hilo gikan sa lawas ug gipalig-on ang immune system.

3. Kaon og solidong pagkaon alang sa meryenda

Ang pagkaon sa mga solidong pagkaon sa mga meryenda imbis nga moinom og mga likido makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini nagdugang sa gibati nga pagkabusog ug nagpaminus sa kagutom. Ang pag-chew hinay hinungdan sa gibati nga pagkabusog nga makaabut sa utok nga mas paspas, ug ang mga solidong pagkaon labi nga nagpuno sa tiyan, nga nakaminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga nakaon.

4. Pag-inom 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig matag adlaw

Ang pag-inom daghang tubig adlaw-adlaw makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini nagpakunhod sa gana sa pagkaon ug nagpalambo sa pagbiya sa tinai, nagpaminus sa pagkadunot ug nagtabang sa paglimpyo sa tinai. Dugang pa, gipaayo sa tubig ang pagpaandar sa mga amimislon ug gipahumok ang panit, gipugngan ang dagway sa mga kunot.

5. Pagbuhat sa pipila ka pisikal nga kalihokan

Ang paghimo og pisikal nga kalihokan hinungdanon aron mawad-an sa gibug-aton tungod kay makatabang kini sa pagsunog sa kaloriya ug pagpalig-on sa lawas. Agig dugang, ang ehersisyo mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, maminusan ang presyon sa dugo ug makatabang nga makontrol ang kolesterol.
Bisan pa, ang mga kaloriya nga nawala sa panahon sa pag-ehersisyo dali nga makuha pinaagi sa dili igo nga pagdiyeta. Makita ang 7 nga mga maayong butang nga dali makadaot sa 1 oras nga pagbansay.

6. Kaon sa gagmay nga mga plato

Ang pagkaon sa gagmay nga mga plato makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini usa ka paagi aron maminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga gibutang sa plato. Kini tungod kay ang utok kanunay nga gusto ang usa ka tibuuk nga plato sa oras sa pagpangaon, ug tungod kay ang gagmay nga mga plato dali nga napuno ug labi ka gamay ang pagkaon, kini usa ka maayong tip aron makatabang sa pagkunhod sa timbang.Ingon kadugangan, ang pagkaon nga adunay gagmay nga kubyertos makatabang usab sa pagkunhod sa timbang tungod kay kini naghimo sa pagkaon nga labi ka hinay, nga nagdugang sa pagkabusog ug nagpaminus sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon.

7. Pagkatulog 8 oras sa usa ka gabii

Ang maayong pagkatulog makatabang kanimo nga makapahulay ug makaminusan ang tensiyon ug pagkabalaka, pagminus sa kagutom sa kagabhion ug pagkonsumo sa pagkaon sa gabii. Ingon kadugangan, ang maayong pagkatulog sa gabii naghimo og mga hormone nga responsable alang sa pagbati sa kaayohan, nga gipalabi ang pagpili sa mga himsog nga pagkaon sa sunod nga adlaw.

8. Pagpamalit pagkahuman sa pagpangaon

Ang pag-adto sa supermarket o mall pagkahuman sa pagpangaon maayo alang sa dili pagbati gigutom taliwala sa pagpamalit ug sobra nga tam-is ug meryenda. Ingon kadugangan, ang dili pagkagutom samtang namalit makatabang sa labi ka maayo nga mga pagpili sa pagkaon nga dad-on sa balay, nga gipaboran ang pagsunod sa pagdiyeta sa sunod nga pila ka adlaw.

Tan-awa ang sunod nga video ug tan-awa ang uban pang mga tip kung unsaon mawad-an sa gibug-aton nga wala mag-ehersisyo nga adunay daghang paningkamot: