8 nga tip aron mas dali makuha ang kaunuran sa kaunuran

Kontento

• 1. Himua ang matag ehersisyo nga hinay
• 2. Ayaw paghunong sa pag-ehersisyo sa dayon nimong gibati ang kasakit
• 3. Pagbansay sa 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana
• 4. Kaon og diet nga daghang protina
• 5. Kusug nga pagbansay
• 6. Pagbag-o kanunay sa pagbansay
• 7. Ang matag ehersisyo kinahanglan ipatuman gamit ang 65% sa labing kadaghan nga karga
• 8. Kung naabut na ang gitinguha nga katuyoan, kinahanglan dili mohunong ang usa ka tawo

Aron makakuha og masa sa kaunuran, hinungdanon nga buhaton ang pisikal nga kalihokan nga regular ug sundon ang mga panudlo sa tigbansay, dugang sa pagsunod sa usa ka angay nga pagkaon alang sa katuyoan, nga hatagan pagpalabi ang mga pagkaon nga puno sa protina.

Hinungdanon usab nga hatagan gamay nga kaunuran ang kaunuran aron makapahulay kini tungod kay sa panahon sa pag-ehersisyo nasamad ang mga lanot sa kaunuran ug nagpadala usa ka senyas sa lawas nga nagpakita nga kinahanglan ang pagkaayo sa kaunuran, ug sa panahon nga maayo ang kaunuran sa kaunuran nakuha

Ang pagkaon usa usab ka sukaranan nga bahin sa proseso sa pag-angkon og masa sa kaunuran, tungod kay naghatag kini mga kinahanglanon nga sustansya aron ang diyametro sa mga lanot sa kaunuran mahimong madugangan, nga masiguro ang hypertrophy.

Ang 8 labing kaayo nga mga tip alang sa pagkuha dali ug kadaghan sa kaunuran sa kaunuran mao ang:

1. Himua ang matag ehersisyo nga hinay

Ang mga pagbansay sa pagbansay sa timbang kinahanglan hinayhinay, labi na ang bahin sa pagkaliit sa kaunuran, tungod kay kung gihimo kini nga lahi nga paglihok, daghang mga lanot ang nasamdan sa kalihokan ug ang labi ka epektibo nga nakuha sa kaunuran mao ang panahon sa pagkaayo sa kaunuran.

Gawas sa gipaboran ang hypertrophy, ang mas hinay nga paghimo sa kalihukan naghimo usab sa tawo nga makaangkon dugang nga kaamgohan sa lawas, paglikay sa mga bayad sa panahon sa pag-ehersisyo nga magtapos sa paghimo sa ehersisyo nga labing kadali. Susihon ang usa ka plano sa pag-ehersisyo aron makakuha og masa sa kaunuran.

2. Ayaw paghunong sa pag-ehersisyo sa dayon nimong gibati ang kasakit

Kung nakasinati og kasakit o usa ka nasunog nga pagbati samtang nag-ehersisyo, girekomenda nga dili mohunong, tungod kay kini ang pagsugod sa pagguba sa mga puti nga lanot sa kaunuran, nga mosangpot sa hypertrophy sa panahon sa pagkaayo.

Bisan pa, kung ang gibati nga kasakit naa sa usa ka hiniusa nga gigamit aron buhaton ang kalihokan o sa lain nga kaunuran nga dili direkta nga may kalabutan sa ehersisyo, girekomenda nga ihunong o ibanan ang kusog nga gihimo aron malikayan ang peligro sa kadaot.

3. Pagbansay sa 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana

Aron makakuha og masa sa kaunuran, hinungdanon nga ang pagbansay mahitabo sa kanunay, girekomenda nga ang pagbansay mahitabo 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana ug ang parehas nga grupo sa kaunuran gihimo 1 hangtod 2 ka beses, tungod hinungdanon ang pagpahulay sa kaunuran alang sa hypertrophy .

Sa ingon, ang magtutudlo mahimo magpakita lainlaing mga lahi sa pagbansay sumala sa katuyoan sa tawo, ug ang pagbansay sa ABC alang sa hypertrophy kanunay girekomenda. Masabtan kung unsa ang pagbansay sa ABC ug kung giunsa kini gihimo.

4. Kaon og diet nga daghang protina

Aron makakuha og masa sa kaunuran, hinungdanon nga ang tawo adunay himsog nga pagkaon ug daghang protina, tungod kay sila ang responsable sa pagpadayon sa mga lanot sa kaunuran ug, tungod niini, direktang may kalabutan sa hypertrophy. Gawas sa pagdugang sa pagkonsumo sa protina, hinungdanon usab nga ut-uton ang maayo nga tambok ug pag-ut-ut ang labi ka daghang kaloriya kaysa sa imong gigasto. Tan-awa kung unsa ang kinahanglan nga diyeta aron makakuha og misa.

Susiha usab ang video sa ubus kung unsang mga pagkaon nga puno sa protina ang kinahanglan nga ut-ut aron makakuha og kadaghan sa kaunuran:

5. Kusug nga pagbansay

Hinungdanon nga ang pagbansay gihimo sa usa ka grabe nga paagi, ug girekomenda nga magsugod kini sa usa ka light warm-up, nga mahimo pinaagi sa aerobic nga ehersisyo o pinaagi sa dali nga pagsubli sa usa ka ehersisyo sa pagbansay sa timbang nga mahimong bahin sa pag-ehersisyo sa adlaw.

Pagkahuman sa pagbansay sa gibug-aton, girekomenda usab nga buhaton ang aerobic nga pagbansay, nga makatabang sa proseso sa pagdugang sa metabolismo ug paggasto sa kaloriya, nga gipaboran usab ang hypertrophy.

6. Pagbag-o kanunay sa pagbansay

Hinungdanon nga ang pagbansay gibag-o matag 4 o 5 ka semana aron malikayan ang pagpahiangay sa kaunuran, nga mahimong makabalda sa proseso sa hypertrophy. Ingon niini, hinungdanon nga pagkahuman sa 5 ka semana ang magtutudlo susihon ang nahimo sa tawo ug ang pag-uswag nga nahimo ug gipakita ang nahimo sa ubang mga ehersisyo ug bag-ong mga pamaagi sa pagbansay.

7. Ang matag ehersisyo kinahanglan ipatuman gamit ang 65% sa labing kadaghan nga karga

Ang mga ehersisyo kinahanglan ipatuman gamit ang halos 65% sa labing kadaghan nga karga nga mahimo sa usa ka pag-usab. Pananglitan, kung posible nga buhaton usa ra nga pagsubli sa pagdugang sa hita nga adunay 30 kg, pananglitan, aron mahimo ang tibuuk nga serye sa pagbansay, gipakita nga ang gibug-aton nga sobra sa 20 kg gigamit aron mahimo ang kompleto nga serye sa ehersisyo.

Samtang ang tawo moagi sa pagbansay, normal alang sa 20 kg nga mahimong magaan, busa, kinahanglan nga adunay us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka pag-uswag, tungod

8. Kung naabut na ang gitinguha nga katuyoan, kinahanglan dili mohunong ang usa ka tawo

Pagkahuman sa pagkab-ot sa gitinguha nga masa sa kaunuran, kinahanglan dili mohunong ang pag-ehersisyo, aron dili mawala ang kahulugan nga nakab-ot. Kasagaran, ang pagkawala sa masa sa kaunuran mahimo’g maobserbahan sa 15 ra ka adlaw nga wala’y ehersisyo.

Ang una nga mga sangputanan sa gym mamatikdan nga adunay labing menos 3 ka bulan nga regular nga pagbansay sa mga ehersisyo sa bodybuilding ug, nga adunay 6 ka bulan nga pag-ehersisyo, posible nga mamatikdan ang usa ka maayong kalainan sa pagtubo ug kahulugan sa kaunuran. Bisan pa, ang pagpugong sa kasingkasing mahimo’g mamatikdan kaniadtong una nga bulan.

Ingon kadugangan, ang mga suplemento sa protina o creatine usa ka maayo nga kapilian nga makatabang sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, bisan pa kini nga mga suplemento kinahanglan ra nga kuhaon ubos sa paggiya sa usa ka doktor o nutrisyonista. Kitaa ang 10 nga gigamit nga mga suplemento aron makakuha og masa nga masa.