7 nga Paagi aron Mas Makalipay ang Pagdagan

Kontento

• Dagan gamit ang Frisbee
• Perk Up sa Parkour
• Ditch Gadgets ug Gizmos
• Himoa Kini nga usa ka Lumba
• Pahiyom Samtang Naglakaw
• Dash uban sa usa ka Iro
• Laktaw ug Paglaum
• Ribyuha alang sa

Nahimo na ba ang imong rutina sa pagdagan, aw, rutina? Kung nahurot na nimo ang imong mga trick aron makakuha og kadasig-usa ka bag-ong playlist, bag-ong sinina nga pag-ehersisyo, ug uban pa. Gihangyo namon ang nagpadagan nga mga eksperto nga ipaambit ang ilang labing malalangon (ug hingpit nga libre!) Nga mga ideya aron mapataas ang makalingaw nga butang ug matabangan ka nga magpaabut sa paglihok sa imong mga sneaker.

Dagan gamit ang Frisbee

Imbis nga padayon nga maglakaw subay sa daan nga agianan sa imong lokal nga parke (pila ka beses nimo gibuhat kana kaniadto?) Pangadto sa usa ka bukas nga sagbot nga lugar, pag-itsa usa ka Frisbee (ingon nga adunay ka kauban), ug sprint pagkahuman. Tan-awa kung unsa ka dugay ang imong mahimo sa dili pa kini tugutan nga makahikap sa yuta-mapugos ka sa pag-usab sa mga direksyon sa madali, pagdagan sa lain-laing mga sumbanan, ug pag-iba-iba sa imong katulin, nga ang tanan makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya ug paghimo sa imong mga kaunuran sa usa ka bag-ong paagi . Dugang pa, makalipay!

"Pinaagi sa paghimo niini nga usa ka dula, ang oras molabay!" nag-ingon si Jennipher Walters, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay ug co-founder sa FitBottomedGirls.com.

Perk Up sa Parkour

Wala’y hinungdan sa kalaay sama sa paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka bayani sa aksyon! Sulayi ang pagpausbaw sa imong boring run gamit ang gamay nga parkour (o "free running"). Ang Parkour mao ang termino alang sa "labing episyente nga paagi sa pagbalhin gikan sa usa ka lugar ngadto sa lain, bisan kung unsa ang mobabag kanimo." Kana mahimong magpasabot sa paglukso sa mga koral, pagligid sa yuta, o pagsaka sa mga bungbong sa pagtukod.

"Gipagawas ni Parkour ang bata sa matag usa sa aton ug adunay mga magdadagan nga nakalimtan ang pagtan-aw nga cool o normal. Hinuon, nagluksolukso ka, nagdagan, naglukso-lukso, ug nagtuyok-tuyok usab kung gibati nimo ang panginahanglan," ingon ni Taylor Ryan, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay ug consultant sa nutrisyon sa Charleston, SC. "Kini hapit artistic, tungod kay kini nagtugot sa runner sa pagpahayag sa ilang kaugalingon nga walay kahadlok o kaulaw."

Kung wala ka pa makasulay sa parkour kaniadto, pagsugod og gamay (sulayi ang pag-scale sa mga fire hydrant o paglukso sa mga bangko) apan hunahunaa nga dako ang imong kusog (tinuod nga mahimong kana nga aksyon nga bayani-ang bisan kinsa nga naghatag kanimo usa ka katingad-an nga hitsura mao ang naintriga ug nakadayeg). Kung gihigugma nimo kini, hunahunaa ang pagkuha sa usa ka klase (pangita usa duol kanimo pinaagi sa World Freerunning ug Parkour Federation) aron mahibal-an ang luwas nga mga pamaagi ug mga tip alang sa pagpauswag sa imong kahanas sa wala pa nimo gisulayan ang pagkuha bisan unsang mga koral o pag-scale sa bisan unsang mga bungbong.

Ditch Gadgets ug Gizmos

Samtang nabuang kami alang sa tanan nga labing bag-o nga high-tech nga mileage tracker, mga counter sa kaloriya, ug mga monitor sa rate sa kasingkasing, dali nga maguba sa mga istatistika-ug mahimo’g makapabati kini sa pagdagan. Matag duha ka semana o labaw pa, sulayi ang pagdagan nga wala’y teknolohiya aron makonektar pag-usab sa imong gugma sa kalihukan. "Usahay ang mga nagdagan sobra nga nakapunting sa mga numero: ang tulin, oras, distansya, kaloriya. Gipalayo ang kalingawan ug sa katapusan himuon ka nga usa ka robot," ingon ni Ryan.

Samtang ang paggamit sa mga aparato sa pagsubay hinungdanon sa imong kinatibuk-ang plano sa pagbansay, parehas nga hinungdanon nga tugotan ang imong kaugalingon nga pila ka "libre nga pagdagan" aron yano nga nakapunting sa kalihokan ug sa imong kaugalingon. Himua ang matag lakang, obserbahan ang imong palibot, hatagi ang imong kaugalingon pagtugot nga modagan lang alang sa kalipayan niini. Ang adunay kaarang sa pagpalig-on sa imong mga sneaker ug pagsulbad sa bisan unsang pagdagan usa ka panalangin, apan sa giapil sa amon sa Garmin ug iPod, makalimtan namon kini, ingon ni Ryan.

Labi pa nga mapalambo ang mga benepisyo sa imong pagdagan pinaagi sa pagkuha niini sa gawas. Ang pag-ehersisyo sa usa ka natural nga palibot nga adunay sulud nga asul o berde (sama sa parke o sa kadagatan) makapaayo sa pagbati ug makapadako sa pagsalig sa kaugalingon, sumala sa usa ka pagtuon sa 2010 nga gipatik sa journal Siyensiya ug Teknolohiya sa Kalikopan. Dugang pa, gikinahanglan lamang ang lima ka minuto nga "green exercise" aron maani ang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip!

Himoa Kini nga usa ka Lumba

Ang pag-sprint nga solo dili kanunay ang labing kulbahinam (o makapadasig) nga ehersisyo. Usa ka yano nga solusyon: Paggukod sa us aka butang! Kung nagdagan ka sa daplin sa karsada, lumba gamit ang awto, gisugyot ni Tom Holland, usa ka ehersisyo nga physiologist ug tagsulat sa Ang Pamaagi sa Marathon. "Kung makakita ka usa ka awto nga moabut, dumali hangtod nga maagian ka niini. Kini usa ka maayong paagi aron masunog ang daghang kaloriya ug, kung ang usa ka higala magmaneho, makadayeg sila sa imong tulin," ingon niya.

Dili duol sa trapiko? Girekomenda sa Holland nga makigkompetensya kontra sa imong kaugalingon nga labing maayo sa usa ka kurso nga "out-and-back": Oras ang imong kaugalingon samtang nagdagan sa usa ka lugar, sulti duha ka milya gikan sa balay, dayon balikan ang parehas nga ruta, pagsulay nga magpakiskis pipila ka minuto gikan sa imong oras ang pagbalik nga biyahe.

Pahiyom Samtang Naglakaw

Isul-ob ang usa ka malipayon nga nawong sa wala pa ka moabut sa dalan. Mahimong kataw-anan kini, apan gipakita sa mga pagtuon nga ang yano nga buhat sa pagpahiyom (gusto nimo kini o dili) makapauswag dayon sa imong mood. Mahimong mapadako usab ang mga benepisyo sa kahimsog sa imong pagdagan. Kung ang mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Kansas mihangyo sa mga sakop sa pagpahiyom sa panahon sa mga kalihokan nga makapukaw sa kabalaka sama sa pagpaunlod sa ilang mga kamot sa tubig nga yelo, ang mga rate sa ilang kasingkasing mas paspas nga mius-os pagkahuman, kung itandi sa mga gitudlo. dili sa pagpahiyom. Ang pagpahiyom usa ka makatabang nga pamaagi sa pagsagubang alang sa mga sitwasyon nga nakapait, ingon sa mga tigdukiduki. Ug samtang ang pagdagan mapuslanon sa daghang mga paagi, kini usa gihapon ka tinubdan sa stress sa imong lawas.

Dash uban sa usa ka Iro

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tag-iya sa iro mas lagmit nga kanunay mag-ehersisyo ug maghimo sa labi ka himsog nga mga kapilian sa estilo sa kinabuhi kaysa sa ilang mga kauban nga wala’y itoy. Ug daghang mga lahi ang naghimo nga maayo kaayo nga mga kauban sa pagdagan! "Ang mga iro mao ang labing kaayo nga mga kauban sa pag-ehersisyo - kanunay sila naghinamhinam nga moadto alang sa usa ka pagdagan o paglakaw ug gusto lang nga aktibo. Kitang tanan magtinguha nga mabuhi nga labi ka sama kanila," ingon ni Walters. Ang kadasig sa usa ka itoy mahimong makatakod ug makadasig kanimo sa pag-adto sa dugang nga milya nga walay dugang nga paningkamot.

Wala’y kaugalingon nga itoy? Pangutan-a ang usa ka higala kung mahimo ka magsugod sa pagbansay sa iya, o labi ka maayo, imbitaha siya nga moapil usab kanimo. Hinumdomi lamang nga ang mga iro, sama sa mga tawo, kinahanglan magpadali sa pagpadagan sa labing layo nga distansya aron ipadayon ang imong una nga sesyon sa ilawom sa lima ka mga milya, ingon ni Walters, nga girekomenda nga susihon sa imong vet aron mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang labing kaayo alang sa imong piho nga lahi.

Laktaw ug Paglaum

Ibutang ang pipila ka tingpamulak sa imong lakang nga adunay "malipayon nga mga agwat" sama sa paglukso ug paglaktaw. Ang pag-ilis sa imong kanunay nga lat-ang sa pagdagan alang sa mga dula nga plyometric nga paglihok dili lamang makapabati kanimo nga sama sa usa ka bata, naghatag kini daghang mga kaayohan sa pagpatubo sa bukog sa kadaghan sa lawas, pagpaayo sa kaabtik ug koordinasyon, ug pagdugang sa kusog sa imong cardio.

"Kung ang imong pag-ehersisyo gibati nga makalaay ug nakakapoy, ang pagdugang pagsabog sa paglaktaw ug paglukso mahimo nga buhion sila ug mapaayo ang pagsunog sa kaloriya," ingon ni Walters. "Ug seryoso, posible ba nga dili malipay kung naglaktaw ka? Sa akong hunahuna dili!"

Ribyuha alang sa