7 Mga Butang nga Gusto Gisulti sa Mga Trainer kanimo Apan Ayaw

Kontento

• "Mas ubos! Mas ubos! Mas ubos!"
• "Mahimo Nimo nga Mas Maayo Kaayo!"
• "Ayaw Paglingi sa Imong Likod!"
• "Pagdugang ug Timbang!"
• "Ipadayon ang Imong Suso!"
• "Ipahilayo ang Imong Telepono!"
• "Kaon Usa Ka Butanga!"
• Ribyuha alang sa

Hunahuna nga nag-type usa ka email sa imong mga siko.Mahimo nimo kini mahimo, apan kini mapuno sa mga typo ug molungtad mga tulo ka beses nga mas taas kaysa kung magpadayon ka sa naandan nga teknik sa pag-tap sa tudlo. Akong punto: Aron mahuman ang usa ka trabaho sa labing gamay nga oras, ang paggamit sa dili husto nga porma dili gyud makatarunganon. Tinuod usab kini alang sa imong pag-ehersisyo.

Ang husto nga porma sa pag-ehersisyo dili ra kritikal alang sa pagkuha sa mga sangputanan nga hinimo sa lawas nga gusto, hinungdanon usab kini alang sa pagpadayon nga wala’y sakit ug wala’y kadaot. Ang maayong balita mao nga ang pipila ka gagmay nga mga pagbag-o sa imong naandan nga kalihokan makatabang sa pagpadako matag minuto nga imong gigahin sa gym. Nahibal-an kini sa mga magtutudlo, ug gusto nila nga isulti kanimo, apan tungod kay dili tanan nagpasalamat sa wala pagpangayo nga tambag, kanunay nila mopaak ang ilang dila. Dinhi, pito ka mga butang nga ilang gihunahuna - matag usa ka adlaw. Paminaw!

"Mas ubos! Mas ubos! Mas ubos!"

Kung kini mahinabo: Mga squats.

Ngano nga kini dili maayo: Pinaagi sa dili igo nga pag-ubos sa usa ka squat, nawala nimo ang pag-apil sa tanan nga mga kaunuran sa imong mga bitiis, butt, ug kinauyokan. Ug kung dyutay ang mga kaunuran nga imong gitrabaho, mas gamay ang mga kaloriya nga imong gisunog. Sa pinakaubos nga punto sa imong squat, ang imong mga paa kinahanglan nga parallel sa yuta.

Unsaon pag-ayo niini: Pagbarug atubangan sa usa ka lingkuranan o bangko ug pagbuhat og pipila ka praktis nga squats, iduso ang imong bat-ang pabalik ug ipaubos hangtud nga hapit ka na makalingkod. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an kung unsa ang gibati sa husto nga porma sa squat. Pag-focus sa pagpadayon sa imong gibug-aton sa imong tikod ug sa imong dughan (kinahanglan nimo mabasa ang bisan unsang teksto sa imong kamisadentro sa salamin). Uban sa husto nga porma, buhaton nimo ang husto nga kaunuran ug pormahon ang maniwang nga mga bitiis ug mas pig-ot nga kulot.

"Mahimo Nimo nga Mas Maayo Kaayo!"

Kung kini mahinabo: Crunches.

Ngano nga kini dili maayo: Ang mga crunches nagkinahanglan sa imong dugokan nga moadto sa pagbaluktot, nga gibutang ang wala kinahanglan nga kapit-os sa likod. Dili usab nila giapil ang transverse abdominus (ang imong lawom nga kinauyokan nga mga kaunuran), nga mga yawi alang sa usa ka patag nga tiyan.

Unsaon pag-ayo niini: Buhata hinuon ang mga tabla! Ang bisan unsang kausaban sa tabla makapalig-on sa tanang kaunoran sa kinauyokan, bitiis, ug bukton ug makapauswag sa postura.

VIDEO: 10-Minuto, Pag-ehersisyo sa Belly-Blasting

"Ayaw Paglingi sa Imong Likod!"

Sa diha nga kini mahitabo: Mga patay.

Ngano nga kini dili maayo: Daghang mga babaye ang adunay kalagmitan nga molingi sa ilang likod samtang sila mag-agi sa unahan sa panahon sa mga deadlift, apan kini nagbutang sa usa ka seryoso nga gidaghanon sa tensiyon sa likod, ilabi na kung naggunit og mga dumbbells. Kinahanglan nimo nga mabati kini nga paglihok labi na sa imong mga hamstring ug glute.

Unsaon pag-ayo niini: Siguruha nga ipadayon ang imong kinauyokan sa tibuuk nga oras, ibalhin ang imong bat-ang sa likod, ug ipataas ang imong dughan samtang gipaubos ang imong kinatawo. Ipadayon ang pagkaput sa glute ug usa ka gamay nga bend sa imong mga bitiis. Pagpaubus ra hangtod makabatyag ka gamay nga pag-inat sa imong hamstrings, ug pagkahuman gamiton ang imong glute, dili ang imong likud, aron makabalik sa pagtindog.

"Pagdugang ug Timbang!"

Kung kini mahinabo: Kusug nga pagbansay.

Ngano nga kini dili maayo: Ang pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton dili maghimo kanimo nga bug-at! Kung dili nimo kusog ang pagbansay nga adunay igo nga pagbatok aron hingpit nga makakapoy ang imong mga kaunuran, dili nimo idugang ang masa sa kalam-ang sa imong frame.

Unsaon pag-ayo niini: Pagpili og gibug-aton nga bug-at nga igo aron makompleto ang usa ka set ug wala nay lain pa. Gawas sa kusog nga paglihok, pagdugang mga kalainan sa cardio (30 segundo nga paglukso sa lubid, sprint, ug uban pa) sa imong naandan nga kalihokan. Ang kini nga kombinasyon magatubo sa maniwang nga kaunuran, magsunog sa tambok, ug magpadayon nga taas ang imong metabolismo pila ka oras pagkahuman nga mogawas ka sa gym.

"Ipadayon ang Imong Suso!"

Kung kini mahinabo: Mga squat, deadlift, lunges, o throws sa bola sa medisina.

Ngano nga kini dili maayo: Ang pagtugot sa pagkahugno sa imong dughan kung gihimo kini nga mga paglihok, mahimo nga salaon ang ubos nga likod ingon man ibutang ang stress sa liog ug abaga.

Unsaon pag-ayo niini: Pagbantay. Kanunay nga hunahunaa ang pagpadayon sa pagpataas sa dughan ug pag-drawing sa mga blades sa abaga paubos ug pabalik sa tanan niini nga mga ehersisyo.

"Ipahilayo ang Imong Telepono!"

Sa diha nga kini mahitabo: Sa tanan nga mga panahon.

Ngano nga dili maayo: Ang paghunong sa imong pag-ehersisyo aron tan-awon ang imong telepono makapahinay sa imong heart rate ug calorie burn. Kung gigamit nimo ang imong telepono samtang naa sa treadmill, nawala usab kanimo ang mga benepisyo sa hunahuna sa pag-ehersisyo; kini ang hingpit nga panahon aron malimpyohan ang imong hunahuna ug pag-usab.

Unsaon pag-ayo niini: Ibilin ang imong telepono sa awto o locker room. Ang labing kaayo nga paagi aron makapahulay ka sa tech ug magpunting sa imong hunahuna ug lawas mao ang pagtipig sa telepono sa usa ka lugar diin dili ka makatan-aw niini.

"Kaon Usa Ka Butanga!"

Kung kini mahinabo: Pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Ngano nga kini dili maayo: Kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton, ingon og maayo nga ideya nga laktawan ang pagkaon pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Dili kini mahimong layo sa kamatuoran. Pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, ang imong lawas kinahanglan magsugod sa pagpahiuli ug pag-ayo sa kaugalingon gikan sa imong sesyon sa pagbansay. Sa laing pagkasulti, nagkinahanglan kini og kaloriya. Awtomatiko nga gamiton sa imong lawas ang mga kaloriya nga imong gikaon alang sa maayo (pag-ayo ug pagkaayo) ug dili daotan (pagtipig sa tambok).

Unsaon pag-ayo niini: Direkta nga pagsunod sa imong pag-ehersisyo, ang imong labing kaayo nga pagpusta usa ka likido nga pagkaon nga adunay sulud nga protina ug carbohydrates. Kini nga mga ilimnon wala magkinahanglan daghang pagtunaw, mao nga ang mga sustansya mosulod dayon sa imong system, nga magtugot sa imong lawas nga masugdan ang proseso sa pagkaayo. Kap-atan ug lima ka minuto ngadto sa usa ka oras human sa imong pag-ehersisyo, kaon og tibuok pagkaon, nga adunay usab protina ug carbohydrates. Pananglitan, ang usa ka piraso nga isda nga adunay quinoa ug usa ka berde nga salad nga adunay lana nga oliba mahimo’g usa ka labing maayo nga pagkaon nga adunay kini nga oras.

Ribyuha alang sa