7 Mga Kaayohan sa Panglawas nga Gibase sa Siyensya sa Pag-inom og Igo nga Tubig

Kontento

• 1. Makatabang nga mapadako ang pisikal nga paghimo
• 2. Mahinungdanon nga nakaapekto sa lebel sa enerhiya ug pagpaandar sa utok
• 3. Mahimo makatabang nga malikayan ug matambal ang sakit sa ulo
• 4. Mahimong makatabang sa paghupay sa pagkadunot
• 5. Mahimo makatabang sa pagtambal sa mga bato sa bato
• 6. Nakatabang sa paglikay sa mga hangover
• 7. Makatabang sa pagkawala sa timbang
• Sa ubos nga linya

Ang lawas sa tawo naglangkob sa hapit 60% nga tubig.

Kasagaran girekomenda nga mag-inom ka walo ka 8-onsa (237-mL) nga baso matag adlaw (ang 8 × 8 nga lagda).

Bisan kung adunay gamay nga syensya sa luyo sa kini nga piho nga lagda, hinungdanon ang pagpadayon nga hydrated.

Ania ang 7 nga nakabase sa ebidensya nga mga benepisyo sa kahimsog sa pag-inom daghang tubig.

1. Makatabang nga mapadako ang pisikal nga paghimo

Kung dili ka magpabilin nga hydrated, mahimo mag-antos ang imong pisikal nga paghimo.

Ilabi na kini hinungdanon sa panahon sa grabe nga pag-ehersisyo o taas nga kainit.

Ang pagkulang sa tubig mahimong adunay usa ka mamatikdan nga epekto kung mawad-an ka gamay sa 2% sa sulud sa tubig sa imong lawas. Bisan pa, dili sagad alang sa mga atleta nga mawad-an sa ingon 6-10% sa ilang gibug-aton sa tubig pinaagi sa singot (,).

Mahimo kini hinungdan sa pagbag-o sa pagkontrol sa temperatura sa lawas, pagkunhod sa kadasig, ug pagdugang pagkakapoy. Mahimo usab kini nga pamati nga labi ka lisud ang ehersisyo, parehas sa pisikal ug mental (3).

Gipakita ang labing kaarang nga hydration aron mapugngan kini nga mahitabo, ug mahimo pa nga maibanan ang stress sa oksihenasyon nga mahitabo sa taas nga kusog nga ehersisyo. Dili kini katingad-an kung giisip nimo nga ang kaunuran mga 80% nga tubig (,).

Kung ikaw nag-ehersisyo og kusog ug nagtinguha sa pagpasingot, ang pagpadayon nga hydrated makatabang kanimo sa paghimo sa imong hingpit nga labing kaayo.

Ang pagkawala sa gamay nga 2% sa sulud sa tubig sa imong lawas mahimong makadaut sa imong pisikal nga paghimo.

2. Mahinungdanon nga nakaapekto sa lebel sa enerhiya ug pagpaandar sa utok

Ang imong utok kusog naimpluwensyahan sa imong kahimtang sa hydration.

Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang gamay nga pagkahubas sa tubig, sama sa pagkawala sa 1-3% sa gibug-aton sa lawas, makadaot sa daghang aspeto sa pagpaandar sa utok.

Sa usa ka pagtuon sa mga batan-ong babaye, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagkawala sa likido nga 1.4% pagkahuman sa pag-ehersisyo nakadaot sa parehas nga pagbati ug konsentrasyon. Gidugangan usab niini ang kasubsob sa sakit sa ulo ().

Daghang mga miyembro sa parehas nga kini nga grupo sa panukiduki ang naghimo usa ka parehas nga pagtuon sa mga batan-ong lalaki. Nakit-an nila nga ang pagkawala sa likido nga 1.6% makadaot sa panumdoman sa pagtrabaho ug pagdugang nga gibati nga pagkabalaka ug pagkakapoy (7).

Ang usa ka pagkawala sa likido nga 1-3% katumbas sa mga 1.5-4.5 ka libra (0.5-2 kg) nga pagkawala sa timbang sa lawas alang sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 150 pounds (68 kg). Dali kini nga mahitabo pinaagi sa naandan nga adlaw-adlaw nga kalihokan, labi na sa pag-ehersisyo o taas nga kainit.

Daghang uban pang mga pagtuon, nga adunay mga hilisgutan gikan sa mga bata hangtod sa mga tigulang, gipakita nga ang gamay nga pagkulang sa tubig mahimong makadaut sa pagbati, panumduman, ug paghimo sa utok (8,, 10,, 12, 13).

Ang magaan nga pagkahubas sa tubig (pagkawala sa likido nga 1-3%) mahimong makadaut sa lebel sa enerhiya, makadaut sa pagbati, ug mosangput sa mga nag-unang pagkunhod sa memorya ug pagbuhat sa utok.

3. Mahimo makatabang nga malikayan ug matambal ang sakit sa ulo

Ang pagkulang sa tubig mahimong makapukaw sa sakit sa ulo ug sobrang sakit sa ulo sa pipila nga mga indibidwal (,).

Gipakita ang panukiduki nga ang sakit sa ulo mao ang usa ka sagad nga simtomas sa pagkawalay tubig. Pananglitan, usa ka pagtuon sa 393 nga mga tawo ang nakit-an nga 40% sa mga partisipante nakasinati sakit sa ulo ingon usa ka sangputanan sa pagkahubas ().

Unsa pa, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mainom nga tubig makatabang sa paghupay sa sakit sa ulo sa mga nakasinati kanunay nga sakit sa ulo.

Usa ka pagtuon sa 102 nga mga lalaki ang nahibal-an nga ang pag-inom dugang nga 50.7 ounces (1.5 litro) nga tubig matag adlaw nga nagresulta sa mahinungdanong pagpaayo sa sukod sa Migraine-Specific Quality of Life, usa ka sistema sa pagmarka alang sa mga simtomas sa migraine (16).

Dugang pa, 47% sa mga lalaki nga nakainom daghang tubig ang nagtaho sa pagpaayo sa sakit sa ulo, samtang 25% lamang sa mga lalaki sa control group ang nag-ulat sa kini nga epekto (16).

Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon nag-uyon, ug ang mga tigdukiduki nakahinapos nga tungod sa kakulang sa taas nga kalidad nga pagtuon, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma kung giunsa ang pagdugang sa hydration mahimong makatabang nga mapaayo ang mga simtomas sa sakit sa ulo ug maminusan ang kanunay nga sakit sa ulo ().

Ang pag-inom sa tubig mahimong makatabang nga maminusan ang sakit sa ulo ug simtomas sa sakit sa ulo. Bisan pa, gikinahanglan ang labi ka taas nga kalidad nga panukiduki aron mapanghimatuud ang kini nga potensyal nga kaayohan.

4. Mahimong makatabang sa paghupay sa pagkadunot

Ang pagkadunot usa ka kasagarang problema nga gihulagway sa dili kanunay nga paglihok sa tinai ug kalisud sa paglabay sa tumbanan.

Ang pagdugang sa pag-inom sa likido kanunay girekomenda ingon usa ka bahin sa protokol sa pagtambal, ug adunay pipila nga ebidensya aron kini suportahan.

Ang ubos nga konsumo sa tubig nagpakita nga usa ka peligro nga hinungdan alang sa pagkadunot sa parehas nga mas bata ug tigulang nga mga indibidwal (,).

Ang pagdugang sa hydration mahimong makatabang nga maminusan ang pagkadunot.

Ang tubig nga mineral mahimo nga usa ka labi ka mapuslanon nga ilimnon alang sa mga adunay panagsamok.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mineral nga tubig nga daghan sa magnesiyo ug sodium nagpalambo sa kadaghan sa paglihok sa tinai ug pagkamakanunayon sa mga tawo nga adunay pagkadunot (, 21).

Ang pag-inom daghang tubig mahimong makatabang nga mapugngan ug mahupayan ang pagkadunot, labi na sa mga tawo nga sa kadaghanan wala’y pag-inom daghang tubig.

5. Mahimo makatabang sa pagtambal sa mga bato sa bato

Ang mga bato nga ihi mao ang sakit nga mga kumpol sa mineral nga kristal nga naporma sa sistema sa ihi.

Ang labing kasagarang porma mao ang mga bato sa bato, nga porma sa mga amimislon.

Adunay limitado nga ebidensya nga ang pag-inom sa tubig mahimong makatabang nga mapugngan ang pagbalik-balik sa mga tawo nga kaniadto nakuha ang mga bato sa bato (22, 23).

Ang mas taas nga pag-inom sa likido nagdugang sa kadaghan sa ihi nga miagi sa mga amimislon. Gipalutaw niini ang konsentrasyon sa mga mineral, busa dili kaayo sila mahimo nga mag-kristal ug maghimo og mga kumpol.

Mahimo usab makatabang ang tubig nga mapugngan ang inisyal nga pagporma sa mga bato, apan kinahanglan ang mga pagtuon aron kini mapamatud-an.

Ang pagdugang nga pag-inom sa tubig nagpakita nga makapaminusan sa peligro sa pagporma sa bato sa bato.

6. Nakatabang sa paglikay sa mga hangover

Ang hangover nagpasabut sa dili maayo nga mga simtomas nga nasinati pagkahuman sa pag-inom og alkohol.

Ang alkohol usa ka diuretic, mao nga hinungdan nga mawad-an ka daghang tubig kaysa imong madala. Mahimo kini mosangput sa dehydration (24,,).

Bisan kung ang dehydration dili panguna nga hinungdan sa mga hangover, mahimo kini hinungdan sa mga simtomas sama sa kauhaw, kakapoy, sakit sa ulo, ug uga nga baba.

Maayo nga paagi aron maminusan ang hangover mao ang pag-inom usa ka baso nga tubig taliwala sa mga ilimnon ug adunay bisan usa ka dako nga baso nga tubig sa wala pa matulog.

Ang hangover bahin nga hinungdan sa pagkawalay tubig, ug ang pag-inom sa tubig mahimong makatabang nga maminusan ang pila ka punoan nga simtomas sa mga hangover.

7. Makatabang sa pagkawala sa timbang

Ang pag-inom daghang tubig makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Kini tungod kay ang tubig mahimo nga madugangan ang pagkabusog ug mapataas ang imong rate sa metaboliko.

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang pagdugang sa pag-inom sa tubig mahimong makapasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa gamay nga pagdugang sa imong metabolismo, nga makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa adlaw-adlaw.

Usa ka pagtuon sa 2013 sa 50 ka mga batan-ong babaye nga adunay sobra nga gibug-aton nagpakita nga ang pag-inom dugang nga 16.9 ounces (500 mL) nga tubig nga 3 ka beses matag adlaw sa wala pa mokaon sulod sa 8 ka semana nagdala sa hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok sa lawas kumpara sa ilang mga pagsukol sa wala pa pagtuon. .

Hinungdanon usab ang oras. Ang pag-inom sa tubig tunga sa oras sa wala pa mokaon ang labing epektibo. Kini makapahimo kanimo nga mobati nga labi ka busog aron mokaon ka gamay nga mga kaloriya (, 29).

Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdiyeta nga nakainom 16.9 onsa (0,5 litro) nga tubig sa wala pa mokaon nawad-an sa 44% nga labaw nga gibug-aton sa usa ka panahon nga 12 nga semana kaysa sa mga tigdiyeta nga wala moinom sa tubig sa wala pa mokaon ().

Sa ubos nga linya

Bisan ang hinay nga pagkulang sa tubig mahimong makaapekto kanimo sa pangisip ug pisikal.

Siguruha nga makakuha ka igo nga tubig matag adlaw, kung ang imong kaugalingon nga katuyoan mao ang 64 ounces (1.9 ka litro) o lainlaing kantidad. Kini usa sa labing kaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog.