Moabot sa 600 ka Kaloriya nga Nasunog Panahon sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Kini nga mga katingad-an nga mga tip sa kahimsog makatabang sa pagdugang sa mga kaloriya nga nasunog sa panahon sa pag-ehersisyo nga adunay epektibo kaayo nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio.
• Mga Rutina sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Three-Way Fat Burner
• Mga Routine sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Ubos nga Lawas nga Sculptor
• Cardio Workout Routines: Mega Calorie Blaster
• Mga Routine sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Pagsaka sa Payat
• Sulayi kining talagsaon nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio nga mahimo nimo bisan asa aron madugangan ang mga kaloriya nga nasunog sa panahon sa ehersisyo.
• Cardio Workout Routines: Elliptical Refresher Course
• Ribyuha alang sa

Kini nga mga katingad-an nga mga tip sa kahimsog makatabang sa pagdugang sa mga kaloriya nga nasunog sa panahon sa pag-ehersisyo nga adunay epektibo kaayo nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio.

Nakita namon kini kanunay sa gym: Nagbarug ka didto nga nagtutok sa mga makina nga naningkamot nga mahibal-an kung kinsa ang labing dili makalaay ug hatagan ka labing kadaghan nga bang alang sa imong mga paningkamot sa pag-ehersisyo. O mosaka ka lang ug magpadayon sa parehas nga dagan hangtod nga dili ka makaagwanta sa usa ka minuto.

Dili ikatingala nga daghan kanato ang nahadlok nga moadto sa gym! Kitang tanan kinahanglan nga ibalik ang kahinam-ug mga resulta-balik sa among cardio workout routines, mao nga among gihangyo ang mga top trainer alang sa ilang labing epektibo nga fitness tips ug workout routines aron sa pagbuto sa mga kaloriya, pagpausbaw sa imong metabolismo, pagkulit sa kaunuran, ug pagpalingkawas kanimo gikan niana "Sa dihang matapos na nga ba?" hunahuna-set.

Ang sekreto: Ayaw lang usba ang mga butang matag bulan, usba kini sa matag sesyon.

Buhata ang lima o unom sa mosunod nga mga ehersisyo sa sunod nga pito ka adlaw (samtang nagtan-aw sa imong gikaon) ug mahimo nimong isulti nga dugay sa usa ka libra nga flab. Ug kinsay nahibal-an, tingali masakpan ka pa namon nga nagpahiyom sa sunod nga pag-igo nimo sa treadmill!

Mga Rutina sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Three-Way Fat Burner

Tigbansay Si Wendy Larkin, personal manager sa pagbansay, Crunch, San Francisco

Unsa ang Kinahanglan Nimo Usa ka jump rope, group cycling bike, ug treadmill

Mga Kaloriya nga Nasunog Panahon sa Pag-ehersisyo 450–500*

Mga tip sa fitness: "Ang pag-alternate tali sa lainlaing mga klase sa ehersisyo nagtugot kanimo sa pagduso sa imong kaugalingon sa imong mga limitasyon-dayon pag-ayo sa kadali ug buhata kini pag-usab sa sunod nga piraso sa kagamitan-samtang gigamit ang tanan nimong mga kaunuran," ingon ni Larkin.

"Kini uban sa duha ka mga tiil, unya anam-anam nga magsugod sa alternating mga tiil. Kung dili ka makahimo sa 10 minutos, ambak sa 10 ka rebolusyon, unya pahuway sulod sa 15 segundos. Pagdugang og 10 ka rebolusyon sa usa ka higayon hangtud nga moabut ka sa 10 minutos. Sa diha nga ikaw nagbisikleta , sugdi sa igo lang nga pagsukol aron mabati ang gamay nga pagbira sa ligid, unya dugangi kini gikan didto. Atol sa pagbarog nga mga bahin, ibutang ang imong butt sa lingkoranan ug ang imong mga bitiis ibabaw sa mga pedal."

* MGA KALORI NGA NASUNOG SA PAG-EXERCISE GIBASE SA 145-POUND NGA BABAYE.

Mga Routine sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Ubos nga Lawas nga Sculptor

Tigbansay Tracey Staehle, tiglalang sa Walking Strong workout DVD (fitbytracey.com)

Unsa ang Kinahanglan Nimo Usa ka treadmill

Mga Kaloriya nga Nasunog Panahon sa Pag-ehersisyo 200*

Mga tip sa fitness: Kini nga "taas" nga rutina sa cardio sa bungtod naghimo sa imong ubos nga lawas nga magtrabaho nga labi ka kusog, ug kung labi nimo nga giapil ang mga dagkong grupo sa kaunuran, labi ka daghang kaloriya ang imong masunog. "Dugang pa, kanunay nagbag-o ang mga butang, busa kinahanglan nimo nga magpadayon nga naka-focus dili ka maka-zone out," ingon ni Staehle. "Kanunay ka nga nag-atubang sa usa ka hagit, bisan kung kini paspas nga paglakaw sa usa ka titip nga bungtod, pag-jogging sa usa ka bakilid, o pagbuhat sa paglakaw nga lunges."

* ANG MGA KALORYA NGA NABALIGYA PAMATAY SA PAG-Ehersisyo GIPABASIN SA USA KA BABAYE nga 145-POUND.

Karon pagdiskobre mga tip sa kahimsog aron madugangan ang gisunog nga kaloriya sa pag-ehersisyo gamit ang pag-ehersisyo sa mega kaloriya nga blaster cardio!

Cardio Workout Routines: Mega Calorie Blaster

Tan-awa kini nga mga katingad-an nga pag-ehersisyo sa cardio nga makatabang kanimo nga mawala ang mga kaloriya!

Tigbansay Paul Frediani, certified USA Triathlon coach, New York City

Unsa ang Kinahanglan Nimo Usa ka relo nga adunay ikaduha nga kamot o usa ka stopwatch

Mga Kaloriya nga Nasunog Panahon sa Pag-ehersisyo 300–600*

Mga Tip sa Pagpalig-on: Ang mga runner ug triathlete nagpraktis sa mga rutina sa pag-ehersisyo nga gitawag og "tempo training" -pagmentinar sa intensity nga mahagiton apan dili kaayo lisud nga imong gibati nga hapit ka na matumba.

"Usa kini sa labing kaayo nga paagi aron mapaayo ang imong kusog, kusog, ug lebel sa kahimsog," ingon ni Frediani. Dugang pa, nagtrabaho ka sa usa ka punto- mga 80 porsyento sa imong max rate sa kasing-kasing (adto sa porma.com/heartrate aron makalkulo ang imoha) -Nag-optimize ang parehas nga imong tambok ug kaloriya nga nasunog samtang nag-ehersisyo.

Nagkinahanglan kini og praktis aron mapadayon kini nga lebel sa pag-ehersisyo sa cardio sa dugay nga panahon, apan kini nga rutina, nga naglakip sa mga mini nga pagsabwag sa tulin, makatabang kanimo sa paglansang niini. Buhata ang imong cardio workout nga rutina sa sulod o sa gawas samtang nagbisikleta, nagdagan, o naglakaw nga paspas. (Mahimo mo usab ipahiangay kini sa hapit bisan unsang uban nga makina sa cardio, gikan sa magbugsay hangtod sa elliptical.)

* MGA KALORI NGA NASUNOG SA PAG-EXERCISE GIBASE SA 145-POUND NGA BABAYE.

Mga Routine sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Pagsaka sa Payat

Tigbansay Nicki Anderson, tag-iya, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Unsa ang Kinahanglan Nimo Bisan unsang piraso sa kagamitan sa cardio nga nagtugot kanimo sa pag-adjust sa resistensya o pagkiling

Mga Kaloriya nga Gisunog Sa Pag-ehersisyo 260–600*

Mga Tip sa Kalagsik: "Kini nga programa magdala kanimo gikan sa imong komportable nga lugar pinaagi sa kanunay nga pagpataas sa kiling alang sa unang ikatulo nga bahin sa rutina," ingon ni Anderson. "Kini usa ka epektibo nga pag-ehersisyo, labi na sa imong mga bitiis ug butt, nga kinahanglan nimo nga pataason." Sulayi nga mapadayon ang parehas nga katulin bisan kung ang pagkahilig nga nagtukod sa kini nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio aron mapataas ang mga kaloriya nga nasunog sa panahon sa pag-ehersisyo, ug ayaw pagsandig sa unahan (kung kinahanglan nimo nga magpadayon, gamita ang usa ka gaan kaayo nga pagkupot).

* MGA KALORI NGA NASUNOG SA PAG-EXERCISE GIBASE SA 145-POUND NGA BABAYE.

Padayon sa pagbasa alang sa usa ka katapusang hugpong sa mga kaloriya nga nagbuto sa mga tip sa kahimsog![header = Do-anywhere interval: maayo nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio nga mahimo nimo bisan diin.]

Sulayi kining talagsaon nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio nga mahimo nimo bisan asa aron madugangan ang mga kaloriya nga nasunog sa panahon sa ehersisyo.

Kini nga mga high-energy cardio workout nga mga rutina magbag-o sa imong metabolismo aron mapataas ang mga kaloriya nga nasunog sa panahon sa pag-ehersisyo aron matukod ang maniwang nga kaunuran alang sa usa ka slim, mas kusgan kanimo.

Tigbansay Cat Manturuk, ang Sports Center sa Chelsea Piers, New York City

Unsa ang Kinahanglan Nimo Usa ka relo nga adunay ikaduha nga kamot o usa ka stopwatch

Mga Kaloriya nga Nasunog Panahon sa Pag-ehersisyo 130–300*

Mga tip sa fitness: "Gisultihan nako ang tanan nakong mga kliyente nga kinahanglan nila nga ilakip ang mga agwat - kini usa sa labing kaayo nga paagi aron masunog ang tambok ug mapaayo dayon ang imong lebel sa kahimsog," ingon ni Manturuk.

Tanan kami alang sa pagpadali sa mga sangputanan sa among pag-ehersisyo sa cardio, busa buhaton kini nga pag-ehersisyo sa bisan unsang makina, o paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta sa gawas (kung naglakaw ka o nagdagan, paghimog mas taas nga mga lakang kung ang plano nanawagan alang sa pagdugang sa hilig o pagsukol, o pagsangkap sa pipila ka mga bungtod sa imong kasilinganan sa una).

"Imbes nga huffing ug puffing, himoa nga mas rhythmic ang imong pagginhawa pinaagi sa inhaling ug exhaling sa parehas nga gidugayon sa panahon," midugang si Manturuk. "Makuha nimo ang dugang nga oxygen sa imong mga baga samtang gipadayon ang imong lawas nga relaks, aron mahimo nimo ang gahum sa matag pagbuto."

* ANG MGA KALORYA NGA NABALIGYA PAMATAY SA PAG-Ehersisyo GIPABASIN SA USA KA BABAYE nga 145-POUND.

Cardio Workout Routines: Elliptical Refresher Course

Tigbansay Geralyn Coopersmith, senior national manager, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Unsa ang Kinahanglan Nimo Usa ka elliptical nga makina

Mga Kaloriya nga Nasunog Panahon sa Pag-ehersisyo 250*

Mga tip sa fitness: "Ang elliptical nagtanyag usa ka maayo kaayo nga low-impact nga pag-ehersisyo nga nagsunog sa mga seryoso nga kaloriya, apan dili kini ingon nga nagtrabaho ka sama sa imong gibuhat sa ubang mga klase sa kagamitan," ingon ni Coopersmith.

Tungod kay kini nga mga makina nga wala’y epekto naiba-iba sa mga naghimo sa ilang lebel sa resistensya ug rampa nga hilig, gipadayon namon kini nga pag-ehersisyo nga ingon kadaghan; sunda ang RPE ug ang mga kapilian sa imong makina aron magpabilin ka sa hustong sona. "Kon mas taas ang rampa, mas daghang kaloriya ang imong masunog," siya midugang.

Mahimo nimong madugangan ang mga kaloriya nga nasunog sa panahon sa pag-ehersisyo pinaagi sa paggamit sa mga lever sa bukton ug pagduso ug pagbira sa matag lakang sa imong mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio. Apan kung dili nimo gusto nga gamiton kini o nagpugong ka ra samtang gihimo sa mga levers ang tanan nga buluhaton, ayaw kini pagpasingti. Gamita lang ang natural nga paglihok sa bukton: I-bomba ang imong mga bukton nga supak sa imong mga bitiis, nga naghagit usab sa imong kinauyokan.

* MGA KALORI NGA NASUNOG SA PAG-EXERCISE GIBASE SA 145-POUND NGA BABAYE.

Ribyuha alang sa