6 Mga Pagtulon-an sa Kinabuhi gikan sa usa ka Kahimsog nga Bakasyon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Hapit na namo usbon ang imong ideya sa usa ka bakasyon sa cruise. Isalikway ang paghunahuna sa pag-snooze hangtod sa udto, pagkaon uban ang ihalas nga pagbiya, ug pag-inom og daiquiris hangtod na ang oras sa buffet sa tungang gabii. Ang usa ka makalingaw, maayo alang sa imong paglakat posible. Ang pruweba: Kining tulo ka babaye nga nakasakay sa duha sa Porma& Kalagsik sa Mga Lalaki Mind & Body cruises, diin ilang gisugdan ang ilang fitness routine, nagpatuyang sa presko nga pamasahe sa isla, ug nakakaplag gihapon ug panahon para lang magpahayahay. Dad-a ang ilang mga leksyon sa imong sunod nga pagbakasyon-o ipraktis lang kini sa balay. Ang sangputanan: usa ka labi ka himsog, gibag-o nga bersyon sa imong kaugalingon.

1. Tan-awa ang pahulay ingon usa ka angay nga ganti
   Tulo ka tuig ang milabay, si Jamie Ciscle, 28, mibalhin gikan sa Maryland ngadto sa Florida. Ang mainit nga panahon nagdasig kaniya nga ipadayon ang iyang lawas nga andam sa bikini sa bug-os nga tuig: Nagtakda siya usa ka katuyoan nga mag-ehersisyo labing menos lima ka beses sa usa ka semana ug mokaon daghang lokal nga ani. Bisan kung nagtroso si Jamie og 80-oras nga semana nga nagtrabaho sa usa ka restawran, nagsunod siya. Sayo sa buntag o sa panahon sa iyang pahulay sa paniudto, naigo niya ang gym o nagdagan sa baybayon. "Sa nabasa nako ang bahin sa paglawig, gihunahuna nako nga kini ang perpekto nga gantimpala alang sa akong bag-ong estilo sa kinabuhi - ug dili niini mabungkag ang mga himsog nga pagbag-o nga akong nahimo," ingon ni Jamie. "Ang oras sa pagbakasyon sa pagbiyahe nakatabang kanako nga makapadayon sa akong mga pag-ehersisyo tungod kay gusto nako nga naa sa labing kaarang nga porma alang sa akong pagbiyahe."
2. Igbalhin ang imong lawas sa bag-ong mga paagi
   Isip usa ka occupational therapist, si Tasha Perkins, 28, nakabaton ug personal nga pagbati kon nganong importante kaayo ang himsog nga pagkinabuhi. "Nagtrabaho ako sa mga pasyente nga adunay stroke ug atake sa kasingkasing," ingon niya. "Ang ilang mga kahimtang mahimo’g mapugngan kung gitambal nila ang ilang mga lawas nga labi pa ka bata." Ang iyang trabaho nagdasig kaniya nga mag-ehersisyo kanunay; mag-cardio siya daghang beses sa usa ka semana sa treadmill ug elliptical. Apan sa panahon nga siya nagpadayon sa Porma cruise, gikapoy na siya sa iyang naandan. "Gitan-aw nako ang eskedyul sa mga klase ug nakahukom nga sulayan ang bisan unsang butang nga makapainteres," ingon niya. "Nahibal-an nako nga mas gusto nako ang pag-ehersisyo sa usa ka grupo kaysa sa akong kaugalingon, ug gusto ko ang mga kalihokan nga naghatag kanako og higayon nga makahimo bag-ong mga butang sama sa sayaw nga hip-hop ug kickboxing." Nipauli siya nga naghinamhinam nga ipadayon ang paghagit sa iyang kaugalingon. "Dako akong inspirasyon," ingon niya, "nga nag-sign up ako aron mag-triathlon karong ting-init kauban ang pipila sa akong mga kauban sa trabaho."
3. Paghimo mga bag-ong tradisyon
   Bisan ang labi kadisiplina nga mga babaye gipasagdan ang pipila nga himsog nga mga kinaiya nga mawala kung wala sila sa balay."Sa mga nangaging bakasyon nagkaon ako ug nag-inum kanunay ug kanunay wala nag-ehersisyo," ingon ni Kristy Harrison, 30, usa ka instruktor sa ehersisyo sa grupo ug personal nga tigbansay gikan sa Maryland. "Naghunahuna ko nga ang cruise usa ka makalingaw nga paagi aron makapahulay sa usa ka semana ug magpadayon sa akong pag-ehersisyo." Natingala siya nga nadiskubrehan nga nag-ehersisyo gyud siya labaw pa samtang naa siya sa dagat. "Dili ako makatoo kung unsa ako ka kusog, nag-ehersisyo taliwala sa matahum nga talan-awon," ingon ni Kristy. "Nagtinguha ako matag hapon ug nagsayaw matag gabii, bisan kung giandam ko pa ang akong alarm alang sa mga klase sa kaadlawon-ikaw mahimo paglingaw sa bakasyon ug unaha ang imong panglawas."

1. Pagpangita lab-as, himsog nga pagkaon
   "Sa una kong nahunahunaan ang bahin sa usa ka paglawig, nahinumdoman ang mga buffet," ingon ni Tasha. Bisan kung adunay daghang mga all-youcan- pagkaon nga pagkaon sa Porma cruise, nakit-an niya ang iyang kaugalingon nga naabot ang mga pagkaon nga wala mabun-og ug pritong. "Ang pagkaanaa sa presko nga hangin ug paggugol ug daghang oras sa usa ka bathing suit nakadani kanako sa mga prutas ug utanon," ingon niya. Sa ulahing bahin sa semana, sa dihang mitambong siya sa usa ka lecture sa nutrisyon nga gitawag og "Eat to Win," nakakuha siya og laing shot sa pagdasig. "Nahingangha ako sa syensya sa likod sa pagkaon og maayo," ingon niya. "Usa ka butang nga madungog nga ang mga blueberry maayo alang kanimo, apan labi akong nadasig sa pagkaon niini karon nga nahibal-an ko nga ang ilang mga antioxidant mopalig-on sa akong lawas ug makatabang nga malikayan ang sakit." Sa pagpauli, gihagit ni Tasha ang iyang kaugalingon nga maghimo og maalamon nga mga pagpili. "Sa baylo nga magtinguha sa girekomenda nga lima ka prutas nga prutas ug utanon sa usa ka adlaw," ingon niya, "moadto ako para sa walo o bisan 10.."
2. Pagkat-on unsaon pagpalingkawas sa imong hunahuna
   "Sa wala pa ako mogikan sa cruise, naguol ako tungod kay wala ako nag-date, ug na-stress ako tungod sa akong taas nga oras sa pagtrabaho," ingon ni Kristy. Wala niya damha nga ang pagsulay sa bag-ong mga klase sa kahimsog magbag-o sa iyang panan-aw, apan nahimo ra kini. Atol sa Body Groove- usa ka klase nga naghiusa sa yoga, sayaw, ug pagpamalandong sa beat sa mga buhi nga tambol-nadiskobrehan niya nga ang pag-ehersisyo mahimong usa ka paagi sa pagpahawa. “Nagtindog mi sa lingin diha sa deck sa barko, ug ang instruktor miingon, ‘Kuhaa ang tanang daotang butang sa imong hunahuna ug ilabay lang kini,’” ni Kristy. "Nahibal-an nako nga kini corny, apan gibuhat ko kini-Akong gibilin ang akong mga kabalaka bahin sa akong kaugalingon nga kinabuhi ug nagtrabaho didto dayon sa deck, ug gibati gyud nako nga labi ako ka gawas pagkahuman." Ug tungod kay wala’y mga salamin, giingon niya nga "nibalhin lang" siya, imbis nga mag-focus sa iyang hitsura. Gipauli ni Kristy kini nga mga pamaagi. "Karon, kung nagsugod ako nga gibug-atan o nabalaka, gipiyong ko ang akong mga mata, gihugot ang pagginhawa, ug nahinumduman kung unsa ako gibati nga libre, nagsayaw, namalandong, ug komportable ra sa akong panit," ingon niya. "Kini nagpahinumdom kanako sa akong kusog ug sa kamahinungdanon sa pag-una sa akong kahimsog."
3. Himua ang kahimsog nga usa ka kalihokan sa pamilya
   Pagbalik ni Jamie gikan sa iyang una nga paglawig, nahibal-an niya nga gusto niya nga ang iyang tibuok pamilya moadto sa sunod. "Nagtrabaho ang akong mama kung adunay siya oras, apan gihunahuna nako nga ang biyahe makatabang kaniya nga madala ang iyang naandan nga kalihokan sa sunod nga lebel," ingon ni Jamie. "Adunay taas nga kolesterol ang akong amahan; gusto nako mahibal-an niya kung unsa ang makatabang sa husto nga pagkaon." Sakay, giawhag sa mga Ciscle ang usag usa nga sulayan ang bag-ong mga klase- Ang inahan ni Jamie nalipay sa pagsubang sa Tai Chi, ug bisan kung nagprotesta ang iyang amahan sa una, gihigugma niya ang Body Groove. "Ang usa nga tingali adunay labing nahibal-an mao ang akong 24-anyos nga igsoon nga lalaki, si Sheridan," ingon ni Jamie. "Sa paniudto pagkahuman sa usa ka lektyur sa nutrisyon, akong gitan-aw ug nakita nako siya nga nagkarga sa iyang plato nga adunay prutas ug utanon. Kanunay siyang adik sa french-fry- dili ko makatuo!" Human sa cruise, ang pamilyang Ciscle nagpadayon- ug gani nagtukod sa ilang bag-ong mga batasan. "Ang akong mama nag-ehersisyo uban sa usa ka personal nga tigbansay tulo ka beses sa usa ka semana. ug nawala ang 25 libra, "ingon ni Jamie." Ug ang akong mga ginikanan pareho nga nagkaon daghang gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw-ug daghang isda, manok, brown rice, ug nagluto nga kamote - nga nakatabang sa akong amahan nga mahulog ang 10 libra. " sa dihang si Jamie motawag sa balay, siya nakigsulti sa iyang pamilya mahitungod sa ilang mga ehersisyo ug bag-o, himsog nga mga resipe, ug ang iyang mama ug papa mao ang nagduso sa tanan nga magbansay og maayo alang sa ilang sunod nga bakasyon sa pamilya.

Ribyuha alang sa