6 Mga Pagkaon nga Hinungdan sa Panghubag

Kontento

• 1. Sugar ug high-fructose mais syrup
• 2. Mga artipisyal nga trans fats
• 3. Mga lana sa utanon ug binhi
• 4. Mga dalisay nga karbohidrat
• 5. Sobra nga alkohol
• 6. Giproseso nga karne
• Sa ubos nga linya
• Pag-ayo sa Pagkaon: Beat The Bloat

Ang paghubag mahimo nga maayo o dili maayo depende sa kahimtang.

Sa usa ka bahin, kini natural nga paagi sa imong lawas sa pagpanalipod sa iyang kaugalingon kung ikaw nasamad o masakit.

Makatabang kini sa imong lawas nga madepensa ang kaugalingon gikan sa sakit ug mapukaw ang pagkaayo.

Sa pikas nga bahin, ang kanunay, nagpadayon nga paghubag nalambigit sa dugang nga peligro sa mga sakit sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug sobra nga katambok (,,).

Makapainteres, ang mga pagkaon nga imong gikaon mahimo nga makaapekto sa panghubag sa imong lawas.

Niini ang 6 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa paghubag.

1. Sugar ug high-fructose mais syrup

Ang table sugar (sukrosa) ug taas nga fructose mais syrup (HFCS) mao ang duha ka punoan nga klase nga gidugang nga asukal sa pagkaon sa Kasadpan.

Ang asukal 50% glucose ug 50% fructose, samtang ang taas nga fructose mais syrup mga 45% glucose ug 55% fructose.

Usa sa mga hinungdan nga ang pagdugang mga asukal makadaot mao nga madugangan ang paghubag, nga mahimong mosangput sa sakit (,,,,).

Sa usa ka pagtuon, gipakaon sa mga ilaga ang taas nga mga pagkaon nga sucrose og kanser sa suso nga mikaylap sa ilang baga, bahin tungod sa makapahubag nga tubag sa asukal ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang mga kontra-makapahubag nga epekto sa omega-3 fatty acid nga ningdaot sa mga ilaga nga gipakaon sa taas nga pagkaon sa asukal ().

Unsa pa, sa usa ka random nga klinikal nga pagsulay diin ang mga tawo nag-inom kanunay nga soda, diet soda, gatas, o tubig, kadto ra sa naandan nga grupo sa soda ang nagdugang nga lebel sa uric acid, nga nagpadagan sa panghubag ug resistensya sa insulin ().

Ang asukal mahimo usab makadaot tungod kay naghatag kini sobra nga kantidad nga fructose.

Samtang ang dyutay nga kantidad nga fructose sa mga prutas ug utanon nga maayo, ang pagkonsumo sa daghang kantidad gikan sa gidugang nga asukal dili maayo nga ideya.

Ang pagkaon sa daghang fructose naangot sa hilabihang katambok, resistensya sa insulin, diabetes, sakit sa atay sa atay, kanser, ug sakit nga sakit sa kidney (,,,,,,).

Ingon usab, namatikdan sa mga tigdukiduki nga ang fructose hinungdan sa paghubag sa sulud sa mga endothelial cell nga naglinya sa imong mga ugat sa dugo, nga usa ka peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Ang taas nga paggamit sa fructose gipakita usab aron madugangan ang daghang mga marka nga makapahubag sa mga ilaga ug tawo (,,,,).

Ang mga pagkaon nga daghan og gidugang nga asukal kauban ang kendi, tsokolate, softdrinks, cake, cookies, donut, tam-is nga mga pastry, ug pipila nga mga cereal.

KATAPUSANAng pagkonsumo sa diyeta nga daghan ang asukal ug taas nga fructose mais syrup drive
paghubag nga mahimong mosangput sa sakit. Mahimo usab nga pugngan ang
kontra-makapahubag nga mga epekto sa omega-3 fatty acid.

2. Mga artipisyal nga trans fats

Ang artipisyal nga trans fats tingali ang dili labing kahimsog nga tambok nga mahimo nimong kan-on.

Gihimo sila pinaagi sa pagdugang sa hydrogen sa dili matunaw nga mga fats, nga likido, aron mahatagan sila kalig-on sa usa ka labi ka labi nga tambok.

Sa mga label nga sangkap, ang mga trans fats kanunay nga nalista ingon mga bahin nga hydrogenated nga lana.

Kadaghanan sa mga margarine adunay sulud nga mga trans fats, ug kanunay kini idugang sa mga giproseso nga pagkaon aron mapahaba ang kinabuhi sa estante.

Dili sama sa natural nga nahinabo nga trans fats nga makit-an sa dairy ug karne, gipakita ang mga artipisyal nga trans fats nga hinungdan sa paghubag ug pagdugang sa peligro sa sakit (,,,,,,,).

Gawas sa pagpaubus sa HDL (maayo) nga kolesterol, ang mga trans fats mahimong makadaut sa pagpaandar sa mga endothelial cells nga naglinya sa imong mga ugat, nga usa ka peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Ang pagkonsumo sa artipisyal nga trans fats naangot sa taas nga lebel sa mga marker nga nagpanghubag, sama sa C-reactive protein (CRP).

Sa tinuud, sa usa ka pagtuon, ang lebel sa CRP mas taas og 78% sa mga kababayen-an nga nagtaho sa labing kataas nga pagkuha sa tambok nga trans ().

Sa usa ka sulud nga kontrolado nga pagsulay lakip na ang mga tigulang nga mga babaye nga adunay sobra nga gibug-aton, ang hydrogenated nga langis sa toyo nagdugang sa panghubag nga labi ka daghan kaysa mga lana sa palma ug mirasol ().

Ang mga pagtuon sa himsog nga kalalakin-an ug kalalakin-an nga adunay taas nga lebel sa kolesterol nagpadayag sa parehas nga pagtaas sa mga marka nga nagpanghubag ingon tubag sa trans f (().

Ang mga pagkaon nga puno sa trans fats nag-upod sa French fries ug uban pang pritong fast food, pila nga lahi sa microwave popcorn, piho nga mga margarine ug pagkulang sa utanon, mga pinutos nga cake ug cookies, pipila nga mga pastry, ug tanan nga giproseso nga pagkaon nga naglista sa partidong hydrogenated nga lana sa utanon sa marka.

KATAPUSANAng pagkonsumo sa artipisyal nga trans fats mahimong magdugang sa paghubag ug imong peligro
sa daghang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing.

3. Mga lana sa utanon ug binhi

Sa panahon sa ika-20 nga siglo, ang konsumo sa mga lana sa utanon misaka sa 130% sa Estados Unidos.

Ang pila ka syentista nagtuo nga ang pipila nga lana sa utanon, sama sa langis sa toyo, nagpasiugda sa panghubag tungod sa ilang kataas nga unod sa omega-6 fatty acid ().

Bisan kung kinahanglan ang pipila ka tambok nga pangdiyeta nga omega-6, ang kasagaran nga pagkaon sa Kasadpan naghatag labaw pa sa kinahanglan sa mga tawo.

Sa tinuud, girekomenda sa mga propesyonal sa kahimsog ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga puno sa omega-3, sama sa tambok nga isda, aron mapaayo ang imong omega-6 hangtod sa omega-3 ratio ug maani ang mga anti-inflammatory benefit sa omega-3s.

Sa usa ka pagtuon, gipainom sa mga ilaga ang diyeta nga adunay usa ka omega-6 hangtod sa omega-3 nga ratio nga 20: 1 adunay labi ka taas nga lebel sa mga marker nga makapahubag kaysa sa gipakaon nga mga pagkaon nga adunay mga ratio nga 1: 1 o 5: 1 ().

Bisan pa, ang ebidensya nga ang usa ka hataas nga pag-inom sa omega-6 fatty acid nagdugang sa panghubag sa mga tawo karon limitado.

Gipakita sa kontrolado nga mga pagtuon nga ang linoleic acid, ang kasagaran nga pagdiyeta nga omega-6 acid, dili makaapekto sa mga marka sa panghubag (,).

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa wala pa mahimo ang bisan unsang konklusyon.

Ang mga utanon ug utanon nga binhi gigamit ingon nga lana sa pagluto ug usa ka punoan nga sangkap sa daghang mga giproseso nga pagkaon.

KATAPUSANAng pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang taas nga omega-6 fatty acid sa lana sa utanon
ang sulud mahimo’g pagpalambo sa paghubag kung nahurot sa daghang kantidad. Bisan pa, ang
ang ebidensya dili magkauyon, ug daghang panukiduki ang kinahanglan.

4. Mga dalisay nga karbohidrat

Ang mga carbohydrates nakakuha usa ka dili maayo nga rap.

Bisan pa, ang tinuod dili tanan nga carbs adunay problema.

Ang mga karaang tawo nakaut-ut sa hataas nga hibla, wala maproseso nga mga carbs sa libolibo ka tuig nga porma sa mga sagbot, gamot, ug prutas ().

Bisan pa, ang pagkaon sa pino nga mga carbs mahimong makapahinabo sa panghubag (,,,,).

Ang mga pino nga carbs gikuha ang kadaghanan sa ilang fiber. Ang Fiber nagpasiugda sa pagkapuno, nagpalambo sa pagpugong sa asukal sa dugo, ug nagpakaon sa makaayo nga bakterya sa imong tinai.

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang pinino nga mga carbs sa modernong pagdiyeta mahimong magdasig sa pagtubo sa mga bakterya sa panghubag sa gat nga mahimo’g madugangan ang imong peligro sa hilabihang katambok ug makapahubag nga sakit sa tinai (,).

Ang mga pino nga carbs adunay labi ka taas nga glycemic index (GI) kaysa sa wala maproseso. Ang labing kataas nga mga pagkaon nga GI nagdugang ang asukal sa dugo nga labi ka dali kaysa sa mga mubu nga pagkaon nga GI.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tigulang nga hamtong nga nagtaho sa labing kataas nga pag-inom sa daghang pagkaon nga GI adunay 2.9 ka beses nga mas daghang posibilidad nga mamatay sa usa ka sakit nga makapahubag sama sa laygay nga obstructive pulmonary disease (COPD) ().

Sa usa ka kontrolado nga pagtuon, ang mga batan-on, himsog nga mga lalaki nga mokaon 50 gramo sa pino nga mga carbs sa porma sa puti nga tinapay nga nakasinati mas taas nga lebel sa asukal sa dugo ug nagdugang sa lebel sa usa ka piho nga marka sa panghubag ().

Ang mga dalisay nga carbohydrates makit-an sa kendi, tinapay, pasta, pastry, pipila nga mga cereal, cookies, cake, asukal nga softdrinks, ug tanan nga giproseso nga pagkaon nga adunay sulud nga asukal o harina.

KATAPUSANAng taas nga fiber, wala maproseso nga mga carbs himsog, apan ang pino nga mga carbs nakataas ang dugo
lebel sa asukal ug nagpasiugda sa panghubag nga mahimong mosangpot sa sakit.

5. Sobra nga alkohol

Ang kasarangang pag-inom sa alkohol gipakita nga naghatag pila ka mga benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa, ang mas taas nga kantidad mahimong mosangput sa grabe nga mga problema.

Sa usa ka pagtuon, ang lebel sa makapahubag nga marka nga CRP nagdugang sa mga tawo nga nakainom og alkohol. Kung mas daghan ang ilang giinom nga alkohol, labi nga nagdugang ang ilang lebel sa CRP ().

Ang mga tawo nga nakainom pag-ayo mahimo’g makamugna mga problema sa mga toxins sa bakterya nga mogawas gikan sa colon ug moadto sa lawas. Kini nga kondisyon - kanunay gitawag nga "leaky gut" - mahimong magdala sa kaylap nga panghubag nga mosangpot sa kadaot sa organ (,).

Aron malikayan ang mga problema sa kahimsog nga adunay kalabutan sa alkohol, ang pag-inom kinahanglan limitahan sa duha nga sagad nga mga ilimnon matag adlaw alang sa mga lalaki ug usa alang sa mga babaye.

KATAPUSANAng kabug-at nga pag-inom sa alkohol mahimong magdugang sa panghubag ug mosangput sa a
"Leaky gut" nga nagdala sa panghubag sa tibuuk nga lawas.

6. Giproseso nga karne

Ang pagkonsumo sa giproseso nga karne kauban sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug kanser sa tiyan ug colon (,,).

Kasagaran nga mga lahi sa giproseso nga karne lakip ang sausage, bacon, ham, aso nga aso, ug beef jerky.

Ang giproseso nga karne adunay sulud nga labi ka abante nga mga produkto sa pagtapos sa glycation (AGEs) kaysa sa kadaghanan sa ubang mga karne.

Ang mga AGE gihimo pinaagi sa pagluto sa mga karne ug uban pang mga pagkaon nga adunay taas nga temperatura. Nailhan sila nga hinungdan sa paghubag (,).

Sa tanan nga mga sakit nga gilambigit sa giproseso nga pag-konsumo sa karne, ang kalabutan sa kanser sa colon mao ang labing kusog.

Bisan kung daghang mga hinungdan ang hinungdan sa kanser sa colon, usa ka mekanismo ang gituohan nga makapahubag nga tubag sa mga colon cell sa giproseso nga karne ().

KATAPUSANAng giproseso nga karne taas sa makapahubag nga mga compound sama sa AGEs, ug ang mga niini
Ang kusug nga pakig-uban sa kanser sa colon mahimong bahin nga hinungdan sa usa ka panghubag
tubag.

Sa ubos nga linya

Mahinabo ang panghubag agig tubag sa daghang mga hinungdan, ang pipila niini lisud pugngan, lakip ang polusyon, kadaot, o sakit.

Bisan pa, adunay ka labaw nga pagpugong sa mga hinungdan sama sa imong pagdiyeta.

Aron magpadayon nga himsog kutob sa mahimo, ipadayon ang paghubag pinaagi sa pagpaminus sa imong pagkonsumo sa mga pagkaon nga nagpalihok niini ug pagkaon sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag.

Pag-ayo sa Pagkaon: Beat The Bloat