Mga squats: unsa kini alang ug kung giunsa kini buhaton og tama

Kontento

• Unsa man ang squat?
• 6 labing maayo nga squats alang sa glutes
• 1. Yano nga squat

Aron magpabilin sa labing lig-on ug gihubit nga mga glute, usa ka maayong klase nga ehersisyo ang squat. Aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan, hinungdanon nga kini nga ehersisyo nahimo nga tama ug labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, mga 10 hangtod 20 minuto.

Wala'y unibersal nga ihap sa mga squats nga buhaton, tungod kay daghan ang pagkalainlain sa taliwala sa matag tawo ug sa ilang pisikal nga konstitusyon, ingon man pisikal nga kahimsog. Bisan pa, sa kadaghanan nga mga kaso gitambagan nga maghimo og 3 hangtod 4 nga mga set nga adunay 12 nga pag-usab, nga magsugod nga wala’y gibug-aton ug unya nagdugang gibug-aton, pananglitan, adunay mga dumbbell o barbell.

Bisan pa, ang sulundon kanunay nga paghimo usa ka pagtasa sa usa ka magtutudlo sa pisikal nga edukasyon sa usa ka gym, aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan.

Unsa man ang squat?

Gawas sa gipalabi nga ehersisyo aron mapadagan ang rehiyon nga gluteal, ang squat usab adunay ubang mga benepisyo sama sa:

• Gihubit ang tiyan;
• Pagdugang sa masa sa kaunuran sa mga paa;
• Lig-ona ang likod;
• Pagminus sa cellulite sa buttocks ug paa.

Dugang pa, ang mga ehersisyo sa squat nagpalambo sa contour sa lawas ug nakatampo sa maayo nga postura sa lawas, nga mahimo sa gym o bisan sa balay.

6 labing maayo nga squats alang sa glutes

Daghang lahi sa squats aron mapalig-on ang mga glute. Ang labing kasagaran mao ang:

1. Yano nga squat

Pagbansay

20 x Pag-ehersisyo 3 + 15 x Pag-ehersisyo 4

Pahulay 2 minuto

15 x Pag-ehersisyo 5 + 20 x Pag-ehersisyo 6

Ang kalisud sa pagbansay kinahanglan nga anam-anam nga madugangan ug, sumala sa katakus sa tawo, pagdugang o pagminus sa gidaghanon sa mga pagsubli ug serye sa matag ehersisyo o pagpahiangay sa karga nga gigamit nga kagamitan.

Sa pagtapos sa pagbansay hinungdan nga mahinabo ang pag-inat sa mga kaunuran nga nagtrabaho aron matugotan ang ilang tama nga pagkaayo. Tan-awa kung giunsa kini buhaton sa: Pag-unat sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis.