5 Ang mga katingad-an nga mga Ilhanan nga Mahimo Nimo Adunay Kakulang sa Nutrisyon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an ba nimo ang imong kaugalingon nga nag-atubang sa usa ka misteryo nga simtomas sa lawas nga wala’y bisan diin? Sa wala ka pa nabuang ang imong kaugalingon nga naghunahuna kung unsa ang nahinabo, ikonsiderar kini: mahimo ra nga kini pamaagi sa imong sistema nga ipahibalo nga dili ka igo ang usa ka piho nga bitamina o mineral-ug panahon na aron mapun-an ang imong pagkaon, ingon sa New York City Nutrisyunista nga si Brittany Kohn, RD Ania ang usa ka rundown sa lima ka wala kaayo nahibal-an nga mga timailhan nga kulang ka sa pagbag-o sa imong kaugalingon sa panguna nga mga sustansya, dugang ang labing kaayo nga mga gigikanan aron makuha kini.

Kanunay mag-cramp ang imong kaunuran. Kung mas naigo ka sa sakit nga paghugot sa kaunuran ug mga spasms, ug kini mahitabo bisan kung naglihok ka sa palibot, mahimo’g kini usa ka timaan nga ang imong lebel sa magnesium-usa ka mineral nga makatabang sa pag-regulate sa mga gimbuhaton sa lawas-nagalibot sa kanal. Himua ang imong mga reserba pinaagi sa pagkaon sa daghang saging, almendras ug itom nga dahon nga mga utanon, ingon ni Kohn. (Panahon nga alerto sa snack: Ang usa ka pagdugang sa magnesia usa ra sa 5 Mga Katarungan nga Mokaon og Toasted Pumpkin Seeds.)

Ang imong mga limbs mobati nga tingly o manhid. Kanang dili maayo nga pagbati sa pin-and-needles mahimong resulta sa ubos nga lebel sa B bitamina, ilabi na sa B6, folate, ug B12-ang ulahi usa ka B bitamina nga kasagarang makita sa mga produkto sa hayop nga kulang sa mga vegetarian ug vegan. Pausbaw ang imong Bs pinaagi sa pag-ut-ot sa dugang nga mga lugas, spinach, beans, ug mga itlog.

Nangandoy ka og ice. Ingon sa tunog niini, ang pag-aghat sa pag-chomp ice mao ang usa ka timaan sa usa ka kakulang sa iron. Ang mga eksperto dili sigurado kung ngano, apan ang usa ka bag-o nga pagtuon nag-ingon nga ang yelo nagdala sa usa ka gikinahanglan nga kusog sa pangisip aron mabuntog ang kakapoy nga mahitabo kung kulang ka sa puthaw. Imbis nga pagtanum sa nawong sa freezer, dad-a ang lebel sa imong iron pinaagi sa pula nga karne, pinto beans, o lentil. Pagkahuman basaha ang pila pa nga mga timailhan sa mubu nga puthaw, dugang pa kung giunsa ang pag-iskor pa.

Ang imong kuko natagak ug nabali. Kung ang imong mga kuko sa kuko o kuko sa tiil morag maluspad ug malipol, ang gamay nga puthaw mahimo’g usab nga mabasol. "Kini usa pa nga maayong katarungan aron mag-order usa ka steak o burger," ingon ni Kohn. Kung dili ka mokaon karne, pangadto sa mga pagkaon nga adunay pinto-bean burrito o sabaw sa lentil. (Paminaw sa imong mga kuko, daghan ang ilang nahibal-an bahin kanimo! Basaha ang 7 Mga Butang nga Mahibal-an sa Imong Mga Kuko Bahin sa Imong Panglawas.)

Ang imong ngabil nabuak sa mga kanto. Ang mga putolputol nga ngabil usa ka butang, apan ang pagliki sa mga nasikohan sa imong baba nga dili maayo uban ang lip balm mahimong hinungdan sa kakulang sa riboflavin (bitamina B2). "Mahimong adunay kalabotan usab kini sa dili igo nga bitamina C," ingon ni Kohn. Ang mga produkto sa dairy usa ka maayong tinubdan sa riboflavin, ug makit-an nimo ang C sa mga prutas nga citrus ug mga dahon nga utanon.

Ribyuha alang sa