5 Mga Paagi sa Paglimbong sa Imong Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagpatuyang, pagsablig, paggawas. Bisan unsa ang tawag nimo niini, tanan kami nag-amping sa calorie nga pag-amping sa hangin panagsa sa mga piyesta opisyal (OK, tingali labi ka daghan kaysa sa gusto naton nga dawaton). Pag-abut sa self-recrimination, ang dili kalikayan nga pagkasad-an ug usa ka panaad nga dili na kini buhaton pag-usab. Apan kinahanglan ba gyud ang tanan nga drama? Dili, giingon nga nakabase sa New York City nga si Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., usa ka tigpamaba sa American Dietetic Association. "Ang pagkasad-an dili gyud maayo nga bahin sa pinggan." Ang iyang tambag? "Ipiyong ang imong mga mata ug pahalipay sa tanan nga mopaak ug himua nga sulit ang mga kaloriya."

Bisan ang 2005 U.S. Department of Agriculture Dietary Guidelines naghatag sa berdeng kahayag sa gamay nga pagpanikas nga gitugotan sa gobyerno - salamat sa "discretionary calories" nga gitugotan karon. Paghubad: Hingpit nga OK nga adunay pipila ka matam-is ug gooey nga pagtratar (ang mga panudlo nagsugyot 10-15 porsyento nga kaloriya sa usa ka adlaw). Apan sa dili ka pa mag-cash sa imong discretionary nga kaloriya, hinumdomi ang mosunod nga mga lagda sa pagpanikas nga dili mobayad og taas nga presyo.

1. Kuhaa ang pagkasad-an.
   Ang imong bag-ong mantra mao ang, "Walay gidili." Kung nadawat na nimo ang sukaranan sa pagdiyeta, gidili ang pagkasad-an gikan sa lamesa. "Ang pagkakasala mahimong hinungdan kanimo nga magdugtong gikan sa imong tinuud nga gibati bahin sa pagkaon," ingon ni Marsha Hudnall, M.S., R.D., director sa programa sa Green Mountain at Fox Run sa Ludlow, Vt., Usa ka himsog nga pagkawala sa timbang sa mga babaye lamang. Ang bisan unsang pamatasan nga gimaneho sa pagkasad-an lisud pugngan; pagkaon dili eksepsiyon. Imbis nga mag-focus sa imong pagkasad-an, pagpili alang sa usa ka makatarunganon nga pagsusi sa mga kadak-an sa bahin. Mahimo nimong makuha ang bisan unsang gusto sa imong kasingkasing, kung ang pagkamakasaranganon ang imong MO ug imong gikontrol ang mga bahin. Kadto ang tanan nga mahimo’g makaon nga mga buffet sa tinuig nga piyesta sa panihapon sa piyesta sa imong kompanya, ug mga pag-alagad sa jumbo sa kadaghanan nga mga kan-anan ug sa balay nga sa kadugayan gipalapdan ang imong hawak, dili ang panagsang pagsamok-samok.


2. Kung nanikas ka, siguruha nga buhaton kini sa usa ka publiko nga lugar.
   Tawga kana nga gidili nga kalihokan taliwala kanimo ug sa mga crispy french fries. (Angad kini; kanus-a ang katapusang higayon nga mikaon ka sa imong paborito nga cheat food sa palibot sa pamilya ug mga higala?) Ang pagbutyag sa imong sekreto nga tinguha sa kahayag sa adlaw mokuha sa dili mapugngan nga pagdani, ug uban niini, kadaghanan sa tintasyon. "Nagtuo ako nga ang usa ka labing kahinungdan nga kahanas nga maangkon mao ang pagkahibal-an kung giunsa ang pagtubo, dayon balik sa himsog nga pagkaon dayon," ingon ni Katherine Tallmadge, MA, RD, tagsulat sa Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). Ang iyang tambag: Sige ug magpatuyang sa atubangan sa uban, ug dayon padayon sa imong kinabuhi.


3. Bungkaga ang kadena nga nagsumpay sa pagpanikas uban ang kakulang sa pagbuot.
   Mahimong nakakaon ka sa usa nga nagsilbi nga daghan kaayo nga pecan pie sa imong Mama nga a la mode, apan ayaw hunahunaa nga kini usa ka pagkawala sa gahum. Hunahunaa kini ingon usa ka maayong pagkonsiderar nga desisyon nga imong gihimo: Gitimbang nimo ang imong mga kapilian ug gipili nga kini buhaton. Karon magpadayon. Ang pagpuyo sa mga indulhensiya ug pagmahay sa imong mga lihok wala’y nahimo kundi ang makaminusan ang imong mga kalampusan. Gawas pa, si Tallmadge nag-ingon, "Nakaplagan sa panukiduki nga ang dili mabag-o, higpit nga mga diyeta mas lagmit nga moresulta sa mga pagbalik-balik ug sa katapusan mabawi ang gibug-aton nga imong nawala.


4. Ayaw pagsulay nga mahimong anghel. Tumong sa pag-uswag, dili hingpit.
   Nalingaw ka sa tsokolate. OK, mao nga sa tinuud ikaw usa ka sertipikadong tag-alkohol. Ang usa ka adlaw nga wala mopaak sa ngitngit nga butang alang kanimo dili kompleto. Hinuon, sukad nga nagsugod ka sa imong bag-ong himsog nga programa sa pagkaon, nakaya nimo ang pag-ayo sa imong mga pag-ayo sa tsokolate sa usa lang ka semana sa usa ka semana. Pag-uswag kana, aron masiguro, apan dili hingpit. Ug kana usa ka maayong butang: Kung ang pagkahingpit sa pagdiyeta mao ang imong katuyoan, gidumtan namon ang pagbuak sa imong bula - apan ang kahigawad ug pagkapakyas gigarantiyahan. Hinumdomi, giingon ni Louisville, Ky., Nutrisyunista ug ehersisyo nga physiologist nga si Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., mahimo mo pa usab hinumduman ang maayong nutrisyon bisan kung nagpatuyang. "Kung nanikas ka, panguna sa mga pagkaon nga naghatag usab benepisyo, sama sa itom nga tsokolate, nga nagputos sa usa ka himsog nga dosis sa mga antioxidant," gisugyot ni Mohr.


5. Kini hingpit nga OK, ug bisan angayan, nga laktawan ang pipila nga mga pagkaon!
   Kung dili ka gigutom, dili ka kinahanglan mokaon. Ingon og nanginahanglan ka usa nga sama Porma aron ipahinumdom kanimo kana! Apan hunahunaa kini. Pila ka beses sa panahon sa kapaskohan nga wala ka makasalmot sa bisan unsang gidaghanon sa mga indulhensiya tungod sa obligasyon sa katilingban kung wala ka duul sa gutom? Kining partikular nga lagda nanginahanglan gamay nga internal nga pagsusi sa realidad, apan sa higayon nga matun-an na nimo ang imong tinuod nga pagbati sa kagutom (ang imong tiyan magsugod sa pag-ulbo, mobati ka nga walay sulod ug mahimo nimong bation ang pagsugod sa usa ka labad sa ulo nga moabut), ang walay hunahuna nga pagpangaon mahimong usa ka butang sa nangagi. "Daghan sa aton ang nagkaon kung dili gigutom tungod kay nakakat-on kami sa paghupay sa among kaugalingon sa pagkaon - nahimo kitang mga emosyonal nga nangaon," ingon ni Hudnall. "Ang limbong sa pagbulag sa pisikal nga kagutom gikan sa kagutom sa emosyonal mao ang pagkahibal-an kung giunsa ang signal sa imong kaugalingon nga lawas nga kinahanglan og pagkaon." Ug kung makuha na nimo kini, dili ka labi nga maminusan sa sobra alang sa emosyonal nga mga hinungdan.

Ribyuha alang sa