5 Total nga Lihok sa Lawas aron Matabangan Ikaw nga Mobati nga Hubo ang Pagkakahubo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kung dili ka mag-selfie nga hubo à la Kim Kardashian, nindot tan-awon nga hubo. Mao nga gitapnan namon si Rebecca Kennedy, master master trainer sa Nike ug instruktor sa Boot Camp ni Barry, alang sa usa ka tibuuk nga pag-ehersisyo sa lawas nga makapaayo sa rate sa imong kasingkasing ug makulit ang grabe nga kaunuran. (ICYMI: Ang kinatibuk-ang kusog sa lawas ni Kennedy ug pag-ehersisyo sa cardio aron matabangan ka nga makalusot ang humal nga makamatay usab.)

Giunsa kini pagtrabaho: Buhata ang matag drill sa ubos sulod sa 45 segundos, pagpahulay sulod sa 15 segundos taliwala sa mga drills. Human nimo mahuman ang tibuok nga pag-ehersisyo, pahulay sulod sa 60 ngadto sa 90 segundos ug dayon balika ang tulo ka beses alang sa total nga upat ka set.

Unsa ang imong kinahanglan: Dumbbells (10-15 libra)

1. Deadliftuban ang Wide-Grip Row

Gikan sa posisyon nga nagbarug, ibalik ang likod sa bat-ang, ipadayon nga patag ang likod nga bahin ug usa ka humok nga liko sa tuhod. Buhata ang duha ka laray, dayon tindog sa pagsugod nga posisyon.

2. PagrebeldePagduso-kataas Burpee

Pagsugod sa tabla nga posisyon gamit ang mga kamot sa mga dumbell. Buhata ang usa ka laray sa matag kilid, dayon usa ka push-up. Taposa pinaagi sa pag-burpee, paghupot sa glutes nga hugot ug sa likod nga patag samtang imong ambak ang mga tiil balik aron mobalik sa posisyon sa tabla.

3. Skull Crusher Bridge

Uban sa mga tikod nga duol sa glutes, ipadayon ang usa ka posisyon sa tulay nga adunay mga siko sa yuta ug ang mga dumbbells gipataas sa matag kilid. Samtang gihuptan nga taas ang hips sa posisyon sa taytayan, pindutin ang mga dumbell hangtod sa kisame aron mahimo ang usa ka press press sa dughan, pagkahuman ibalik ang mga dumbbells aron magamit ang trisep. Ibayaw sa taas ang mga dumbbells, itudlo ang mga siko hangtod sa kisame, pagkahuman ipaubos sa likod sa posisyon nga nagsugod.

4. Skater Wood Chop

Ang paghupot sa usa ka dumbell sa dughan sa bisan usa nga tumoy nga ang mga bitiis mikaylap halapad, lingkod balik sa mga tikod samtang lunging sa usa ka kilid ug paghimo sa usa ka chop sa kahoy. Balik sa sentro, dayon balika sa pikas nga bahin.

5. Pag-isahan sa us aka bitiis

Ang pagbalanse sa usa ka tiil, pagyukbo sa unahan ngadto sa mga kamot, pagbayaw sa nagatindog nga tikod. I-back back, lukso nga diretso, ug balika. Pagbalhin sa laing tiil sa tunga-tunga.

Ribyuha alang sa