5 Mga Matam-is nga Smoothies nga adunay Nakatago nga mga Greens

Kontento

• Honeydew, Mint, ug Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry, ug Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate Ultimate Smoothie
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Ribyuha alang sa

Nakuha nimo kini: Kinahanglan ka nga mokaon og daghang dahon nga mga utanon. Nag-awas sila sa mga bitamina ug mineral, makabenepisyo sa matag usa ka selula sa imong lawas, makahadlok sa mga sakit bisan sa paghunahuna bahin sa impeksyon kanimo, makapahimo kanimo nga bata nga tan-awon, ug labi ka ubos ang kaloriya.

Apan ang usa ka batang babaye makakaon ra sa daghang mga salad ug mga gulay nga gulay, ug ang homemade kale chips mahimong lisud nga hingpiton. Mao nga isulud ang pipila ka mga dahon sa imong mga resipe ug paghimo usa ka lamian nga kale smoothie o uban pa.

Tinuud-ang tinago mao ang paggamit sa mga baby greens, nga adunay tanan nga mga sustansya sa ilang mga hamtong nga katugbang apan adunay hinay nga mga texture ug palami. Tungod kay maayo usab ang pagkapulbos niini, kini nga mga resipe magamit sa bisan unsang kombinasyon sa mga utanon sa bata, busa eksperimento ug paglingaw. Makuha nimo ang tunga sa usa ka bug-os nga pag-alagad sa mga utanon sa matag smoothie-nga wala gani makatilaw niini!

Honeydew, Mint, ug Baby Bok Choy Smoothie

Ang kusug nga palami sa mint nagtabon sa lami sa bok choy, nga nagresulta sa usa ka matam-is, makapalagsik nga melon smoothie nga adunay cool nga mint pagkahuman.

Nag-alagad: 1

Mga sangkap:

2 tasa nga frozen nga cubed honeydew

6 nga dahon sa mint

1 packed cup baby bok choy

1 hangtod 1 1/2 nga tasa nga bugnaw nga sinala nga tubig (magsugod sa 1 tasa ug dugangan pa kung gusto nimo ang usa ka labi ka manipis nga sulud)

1 ka kutsara nga hemp protein powder (opsyonal)

Direksyon:

Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug isagol hangtod nga hapsay.

Nutrisyon score kada pag-alagad: 162 nga kaloriya, 1.5g fat (0g saturated), 35g carbs, 6g protein, 6g fiber, 116mg sodium

Pear, Berry, ug Baby Swiss

Chard Smoothie

Kung dili nimo gusto ang mga saging o avocado, ang mga peras makahimo alang sa katingad-an nga baga nga mga smoothies, ug ang dugang nga mga liso sa chia (nga mahimong gelatinous sa likido) dinhi naghimo sa texture nga labi ka makapatagbaw.

Nag-alagad: 2

Mga sangkap:

1 ka dagko o 2 ka gagmay nga hinog nga mga peras, gisuksok ug tinadtad

1 hugot nga giputos nga tasa nga baby Swiss chard

1 tasa nga wala matam-is nga gatas sa almendras

1/2 tasa nga frozen nga berry (sama sa mga blueberry, raspberry, ug blackberry)

1/2 ka kutsara nga chia seeds

1 ka kutsara nga hemp powder (opsyonal)

Direksyon:

Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug isagol hangtod nga hapsay.

Nutrisyon score kada pag-alagad: 127 nga kaloriya, 3g fat (0g saturated), 24g carbs, 3.5g protein, 7g fiber, 130mg sodium

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Kining mahayag nga berde nga kale smoothie lami sama sa tropikal nga ilimnon apan mas maayo alang sa imong lawas salamat sa dugang nga mga sustansya ug wala’y natural nga asukal alang sa gamay nga kaloriya. Kung pagkahuman sa alas 5 sa hapon, ipadayon ug pagdugang usa ka shot sa rum kung gusto nimo.

Nag-alagad: 2

Mga sangkap:

2 ka tasang baby kale

2 1/2 nga tasa tinadtad nga wala matam-is nga frozen nga pinya

2 ka kutsara nga chia seeds

3 tasa nga wala matam-is nga gatas sa lubi (sama sa So Delicious) o tubig sa lubi (ang gatas sa lubi maghimo usa ka labi ka baga nga sulud)

1/2 nga tasa nga wala’y tam-is nga coconut chips o flakes (opsyonal)

Direksyon:

Paghiusa sa tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug pagsagol hangtod nga hapsay.

Nutrisyon iskor matag ihatud (gihimo nga adunay gatas sa lubi): 293 kaloriya, 11g tambok (6.5g saturated), 50g carbs, 5g protina, 9g fiber, 55mg sodium

Ultimate Ultimate Smoothie

Hingpit alang sa buntag kung kinahanglan nimo ang dugang nga pagpadako, kining baga, berry-banana nga ilimnon adunay mga bitamina, mineral, ug himsog nga tambok gikan sa tanan nga mga produkto.

Nag-alagad: 2

Mga sangkap:

1 ka saging

1 nga abokado

1 tasa nga unsweetened frozen blueberries, dugang pa alang sa garnish (opsyonal)

1/2 nga gipanitan nga cucumber

1 ka kutsara nga abug sa abaka (opsyonal)

1 tasa nga wala matam-is nga gatas sa almendras

1 dash nga cinnamon

1 ka kutsarita nga kinuha sa vanilla

2 ka tasa nga giputos sa bata nga spinach

Direksyon:

Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug isagol hangtod nga hapsay. Pagdayandayan og dugang nga frozen blueberries, kon gusto.

Nutrisyon iskor matag pag-alagad: 306 kaloriya, 17g tambok (2g saturated), 37g carbs, 6g protina, 13.5g fiber, 137mg sodium

Mint Chocolate Chip Smoothie

Ania ang lamian ug himsog nga kapuli sa mint chocolate chip ice cream lover. Madagayaon ug baga salamat sa avocado, ang lagsik nga kolor sa baby collard greens naghimo lang niini nga daw mas minty, ug ang cacao nibs-chocolate sa pinakalunsay nga porma niini-naghatag nianang crunch nga imong gitinguha.

Nag-alagad: 2

Mga sangkap:

4 nga kutsara nga pulbos nga abaka (opsyonal)

2 ka tasang baby collard greens

10 ngadto sa 12 ka dahon sa mint

2 ka kutsarita nga vanilla extract

2 tasa nga wala matam-is nga almond o soy milk

2 ka kutsara nga hilaw nga dugos

1/2 nga abokado

2 ka kutsara nga hilaw nga cacao nibs

Direksyon:

Pagsagol sa unang pito ka mga sangkap sa usa ka blender ug sagol hangtud nga hapsay. Idugang ang cacao nibs ug isagol sa laing 10 ngadto sa 15 segundos hangtud nga kini mahimong gagmay nga mga piraso.

Nutrisyon score kada pag-alagad: 338 kaloriya, 18g tambok (4.5g saturated), 34g carbs, 11g protina, 12g fiber, 192mg sodium

Ribyuha alang sa