5 Yano nga Mga Lagda alang sa Kahibulong nga Kahimsog

Kontento

• 1. Ayaw Ibutang ang makahilo nga mga Butang sa Imong Lawas
• 2. Pagtaas sa mga Butang ug Pagbalhin-balhin
• 3. Pagkatulog Sama sa Usa ka Masuso
• 4. Paglikay sa Labihang Stress
• 5. Pag-alima sa Imong Lawas Sa Tinuod nga Pagkaon
• Kinahanglan Nimo nga Magpadayon Kini sa Kinabuhi

Ang pagsunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi kanunay nga ingon komplikado.

Ang mga paanunsiyo ug eksperto sa tanan sa palibut nimo ingon og naghatag panagsumpaki nga tambag.

Bisan pa, ang pagpanguna sa usa ka himsog nga kinabuhi dili kinahanglan komplikado.

Aron maangkon ang labing kaayo nga kahimsog, mawad-an sa gibug-aton ug mobati nga labing maayo sa adlaw-adlaw, ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagsunod sa 5 nga yano nga mga lagda.

1. Ayaw Ibutang ang makahilo nga mga Butang sa Imong Lawas

Daghang mga butang nga gibutang sa mga tawo sa ilang mga lawas ang makahilo gyud.

Ang pipila, sama sa sigarilyo, alkohol ug abusadong droga, nakaadik usab kaayo, nga gihimong mahirap sa mga tawo nga talikdan o likayan sila.

Kung adunay ka problema sa usa sa mga sangkap, kung ingon ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo mao ang labing dyutay nga imong gikabalak-an.

Samtang ang alkohol maayo sa kasarangan alang sa mga makaagwanta niini, ang tabako ug mga abuso nga droga dili maayo alang sa tanan.

Apan ang labi ka kasagarang problema karon mao ang pagkaon dili himsog, nagpasiugda nga sakit nga mga basura.

Kung gusto nimo maangkon ang labing kaayo nga kahimsog, kinahanglan nimo maminusan ang imong pagkonsumo sa mga pagkaon.

Tingali ang nag-inusara nga labing epektibo nga pagbag-o nga mahimo nimo aron mapaayo ang imong pagdiyeta mao ang pagpaminus sa mga giproseso, giputos nga mga pagkaon.

Mahimo kini nga matig-a tungod kay kadaghanan sa mga pagkaon gilaraw aron labi ka lami ug lisud nga makasukol ().

Pag-abut sa piho nga mga sagol, ang gidugang nga asukal lakip sa labing daotan. Kauban niini ang sucrose ug high-fructose mais syrup.

Ang duha mahimo’g makadaot sa imong metabolismo kung masubrahan sa sobra, bisan kung ang pipila ka mga tawo makalahutay sa kasarangan nga kantidad ().

Dugang pa, maayo nga ideya nga likayan ang tanan nga trans fats, nga makit-an sa pipila ka mga lahi sa margarine ug mga naka-pack nga pagkaon nga giluto.

Dili ka mahimong himsog kung padayon nimo nga gibutang ang mga sangkap nga nagpasiugda og sakit sa imong lawas. Kauban niini ang tabako ug alkohol, apan adunay piho usab nga mga giproseso nga pagkaon ug sangkap.

2. Pagtaas sa mga Butang ug Pagbalhin-balhin

Ang paggamit sa imong kaunuran hinungdanon kaayo alang sa labing kaayo nga kahimsog.

Samtang ang pagbug-at sa gibug-aton ug pag-ehersisyo siguradong makatabang kanimo nga tan-awon nga labi ka maayo, ang pagpaayo sa imong hitsura mao ra gyud ang tumoy sa iceberg.

Kinahanglan ka usab nga mag-ehersisyo aron masiguro nga maayo ang imong lawas, utok ug mga hormone nga molihok nga labing maayo.

Ang pagbug-at sa gibug-aton nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug insulin, nagpalambo sa kolesterol ug gipamub-an ang mga triglyceride (3).

Gipataas usab niini ang imong lebel sa testosterone ug pagtubo nga mga hormone, parehas nga adunay kalabutan sa pagpaayo sa kaayohan ().

Dugang pa, ang pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagpaminus sa depresyon ug sa imong peligro sa lainlaing mga sakit nga laygay, sama sa sobra nga katambok, tipo nga 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing, Alzheimer ug daghan pa (5).

Dugang pa, ang ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok, labi na sa kombinasyon sa usa ka himsog nga pagkaon. Dili lang kini pagsunog sa kaloriya, apan pagpaayo usab sa lebel sa imong hormon ug sa kinatibuk-ang pagpaandar sa lawas.

Maayo na lang, daghang paagi sa pag-ehersisyo. Dili nimo kinahanglan nga moadto sa usa ka gym o tag-iya sa mahal nga kagamitan sa pag-ehersisyo.

Posible nga mag-ehersisyo nga libre ug sa kaharuhay sa imong kaugalingon nga balay. Pagpangita ra sa Google o YouTube alang sa mga "ehersisyo sa bodyweight" o "calisthenics," pananglitan.

Ang pag-adto sa gawas aron maglakaw o maglakaw usa pa nga hinungdanon nga butang nga kinahanglan nimo buhaton, labi na kung makakuha ka usa ka adlaw samtang naa ka niini (alang sa usa ka natural nga gigikanan sa bitamina D). Ang paglakaw usa ka maayong kapilian ug usa ka gipaubos kaayo nga porma sa ehersisyo.

Ang yawi mao ang pagpili usa ka butang nga imong nalipay ug mahimo’g modayon sa kadugayon.

Kung hingpit ka nga wala sa dagway o adunay mga problema sa medikal, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor o usa ka kwalipikado nga propesyonal sa kahimsog sa wala pa magsugod usa ka bag-ong programa sa pagbansay.

Ang pag-ehersisyo dili lamang makatabang kanimo nga tan-awon nga labi ka maayo, kini makapaayo usab sa lebel sa imong hormone, makapabati kanimo nga maayo ug makaminusan ang imong peligro sa lainlaing mga sakit.

3. Pagkatulog Sama sa Usa ka Masuso

Ang pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug gipakita sa mga pagtuon nga ang kawad-an sa pagkatulog adunay kalabutan sa daghang mga sakit, lakip ang sobra nga katambok ug sakit sa kasingkasing (, 7,).

Girekomenda pag-ayo ang paghatag oras alang sa maayo, kalidad nga pagkatulog.

Kung ingon og dili ka makatulog og tarong, daghang mga paagi nga mahimo nimo kini mapaayo:

• Ayaw pag-inom og kape sa lawom nga adlaw.
• Sulayi nga matulog ug pagmata sa parehas nga mga oras matag adlaw.
• Pagkatulog sa hingpit nga kangitngit, nga wala’y artipisyal nga suga.
• Gipasiga ang mga suga sa imong balay pipila ka oras sa wala pa matulog.
• Alang sa dugang nga mga tip kung unsaon mapaayo ang imong pagkatulog, tan-awa ang kini nga artikulo.

Mahimo usab nga usa ka maayong ideya nga magpakita sa imong doktor. Ang mga sakit sa pagkatulog, sama sa sleep apnea, kasagaran ug sa daghang mga kaso dali nga matambal.

Ang pagkuha sa kalidad nga pagkatulog makapaayo sa imong kahimsog sa daghang mga paagi kaysa mahunahuna nimo. Mobati ka nga labi ka maayo sa pisikal ug pangisip ug ipaubus ang imong peligro sa lainlaing mga problema sa kahimsog.

4. Paglikay sa Labihang Stress

Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi naglangkob sa usa ka maayo nga pagkaon, kalidad nga pagkatulog ug regular nga ehersisyo.

Apan ang imong gibati ug kung giunsa nimo gihunahuna nga hinungdanon usab kaayo. Ang pagkabug-atan sa tanan nga oras usa ka resipe alang sa katalagman.

Ang sobra nga tensiyon mahimong makapataas sa lebel sa cortisol ug makadaut sa imong metabolismo. Mahimo niini madugangan ang mga pangibog sa junk food, tambok sa lugar sa imong tiyan ug dugangan ang imong peligro sa lainlaing mga sakit (, 10,).

Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang tensiyon usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagkasubo, nga usa ka dako nga problema sa kahimsog karon (12,).

Aron maibanan ang tensiyon, paningkamuti nga pasimplehon ang imong kinabuhi - pag-ehersisyo, paglakaw sa kinaiyahan, pagpraktis og mga teknik sa pagginhawa og lawom ug tingali pagpamalandong.

Kung dili nimo gyud makaya ang mga kabug-at sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga wala’y sobra nga pagkabug-at, hunahunaa ang pagkita sa usa ka psychologist.

Dili lamang ang pagbuntog sa imong tensiyon makapahimo kanimo nga labing himsog, kini usab makapaayo sa imong kinabuhi sa ubang mga paagi. Ang pag-adto sa kinabuhi nga nabalaka, nabalaka ug dili makapahulay ug makapahalipay sa imong kaugalingon us aka dako nga usik.

Ang tensiyon mahimong makadaot sa imong kahimsog, nga mosangpot sa pagdugang sa timbang ug lainlaing mga sakit. Daghang mga paagi aron maibanan ang imong tensiyon.

5. Pag-alima sa Imong Lawas Sa Tinuod nga Pagkaon

Ang pinakasayon ​​ug labing epektibo nga paagi sa pagkaon nga himsog mao ang pag-focus sa tinuud nga mga pagkaon.

Pilia ang wala maproseso, tibuuk nga pagkaon nga parehas sa hitsura sa kinaiyahan.

Maayo nga mokaon usa ka kombinasyon sa mga hayop ug tanum - karne, isda, itlog, utanon, prutas, nut, binhi, ingon man himsog nga tambok, lana ug mga produktong tambok nga adunay daghang tambok.

Kung ikaw himsog, maniwang ug aktibo, mokaon sa tibuuk, wala mapino nga carbs hingpit nga maayo. Kauban niini ang mga patatas, kamote, legume ug tibuuk nga mga lugas sama sa oats.

Bisan pa, kung sobra ang gibug-aton sa timbang, tambok o gipakita nga mga timailhan sa mga isyu sa metaboliko sama sa diabetes o metabolic syndrome, nan ang pagpugong sa mga punoan nga gigikanan sa karbohidrat mahimong mosangpot sa dramatikong pagpaayo (14,, 16).

Ang mga tawo kanunay nga mawad-an sa usa ka daghan nga gibug-aton pinaagi lamang sa pagputol sa mga carbohydrates tungod kay sa wala’y panimuot nagsugod sila sa pagkaon nga dili kaayo (,).

Bisan unsa ang imong buhaton, pagtinguha nga makapili sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon imbis nga mga pagkaon nga ingon sa gihimo sa usa ka pabrika.

Ang pagpili sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon sama sa prutas, utanon, binhi ug tibuuk nga lugas hinungdanon kaayo alang sa imong kahimsog.

Kinahanglan Nimo nga Magpadayon Kini sa Kinabuhi

Mahinungdanon nga hinumduman nga ang usa ka pagdibuho nga panghunahuna dili maayo nga ideya tungod kay hapit dili kini molihok sa dugay nga panahon.

Tungod niini nga hinungdan, kritikal nga tumong ang usa ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Ang pagkahimsog usa ka marathon, dili usa ka sprint.

Nagdugay kini ug kinahanglan nimo nga ipadayon kini sa tibuok kinabuhi.