5 Rason Ngano nga Ang Pag-alsa sa Bug-at nga Timbang *Dili* Makahimo Nimo nga Daghan

Kontento

• 1. Mas daghan ka nga masunog nga kalori.
• 2. Gihulma nimo ang imong lawas-dili kini gipadako.
• 3. Nagbansay ka alang sa mga sangputanan nga gusto nimo.
• 4. Kinahanglan nimo nga dugangan ang imong diyeta aron madugangan ang imong lawas.
• 5. Dili ka makamata nga adunay mga insta-muscle.
• Ribyuha alang sa

Sa katapusan, ang rebolusyon sa pagbug-at sa timbang sa kababayen-an nagahatag kusog. (Wala ba nimo nakita si Sarah Robles nga nakadaog tanso alang sa Estados Unidos sa Rio Olympics?) Nagkadaghan nga mga babaye ang nanguha og mga barbel ug dumbbells, nagdugang ang ilang kusog ug kusog, ug naghiusa tungod niini. Bisan kung sa pagdako niini, naa gihapon ang kampo sa mga lig-on nga magtotoo sa tibuuk nga "weightlifting nga maghimo kanako nga labi ka daghan ug pagkalalaki" BS.

Ania kami aron dugmokon kana nga argumento sa makausa ra ug sa tanan. Ang pagkahimong usa ka babaye nga mag-alsa sa bug-at nga gibug-aton dili magbuhat kanimo nga daghan, lalaki, o maora’g usa nga siya-Hulk. Sa tinuud, buhaton ra niini ang kabaliktaran: magahugot kini ug mag-tono tanan sa imong lawas, sunoga ang tambok, ug hulma ang imong mga kurba sa eksakto nga gusto nimo. (Kini nga mga kusgan ug mainiton nga babaye nga mga babaye mga pamatuud.) Oo, tinuod kini-pangutan-a lang si Jacque Crockford, CSCS, tigpamaba sa American Council on Exercise.

Gipaambit niya ang lima ka piho nga mga hinungdan kung ngano nga dili ka mahimo nga usa ka gabii si Arnold, ug kung para sa unsa ang pagbansay sa kusog sa kanunayy babaye.

1. Mas daghan ka nga masunog nga kalori.

Ang pagtaas sa mga gibug-aton dili lang makaapekto sa tisyu sa imong kalamnan. Ang pagbansay sa resistensya nagdugang usab sa pagpagawas sa testosterone ug hormone sa pagtubo sa tawo (bisan kung ang mga kantidad mahimo nga magkalainlain depende sa imong gender ug ehersisyo), ingon ni Crockford. Apan, labi ka hinungdanon, ang imong metabolismo makakuha usa ka kadasig.

"Ang pag-alsa sa mga gibug-aton makadugang sa imong panit nga masa sa lawas, nga nagdugang sa gidaghanon sa kinatibuk-ang kaloriya nga imong gisunog sa maadlaw," siya miingon. Mao nga pinaagi sa pagdugang sa mas maniwang nga kaunuran, masunog nimo ang daghang mga kaloriya sa gawas sa gym, bisan kung nag-chillin ka sa sopa o nag-type sa trabaho.

2. Gihulma nimo ang imong lawas-dili kini gipadako.

"Ang pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton usa ka maayong paagi aron makuha ang porma sa lawas nga mahimo nimong gipangita," ingon ni Crockford. Mahimo ka magpalayo sa elliptical, bisikleta, o sa agianan sa daghang oras, nga gisulayan pagsunog ang tambok. Apan ang sekreto sa mas hugot nga lawas dili sa pagsunog sa matag onsa sa jiggle gamit ang cardio-kini sa paghimo sa usa ka lig-on, muscular base.

"Gusto ba nimo usa ka makusog nga lebel? Naghimo ba mga squats ug deadlift. Gusto og labi ka tin-aw nga mga bukton ug likod? Paghimo usa ka press pressure ug pull-up," ingon ni Crockford. Ang mga pagpilit sa bench ug pag-agaw dili kinahanglan nga kinahanglan - mahimo ka nga magtrabaho kauban ang usa ka trainer aron makapangita usa ka naandan nga kalihokan sa pagbansay nga molihok alang kanimo ug sa imong mga katuyoan. (Bisan pa, kining upat ka semana nga plano sa magsugod usa ka maayong lugar aron magsugod.)

3. Nagbansay ka alang sa mga sangputanan nga gusto nimo.

"Ang mga babaye makagamit sa pagbansay sa pagbatok aron maabot ang tanan nga mga matang sa mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog, ug kini naglakip sa mga aesthetics," ingon ni Crockford. Sigurado, mahimo nimong gamiton ang weightlifting sa pagbansay alang sa kompetisyon nga powerlifting (sama niining mga badass nga mga babaye sa Instagram), Olympic-style nga weightlifting (sama niining kusgan nga mga babaye nga atleta sa AF), o alang sa usa ka kompetisyon sa pagpalig-on sa lawas, o mahimo nimo kining gamiton aron mahimong angay, himsog. , ug masaligon. Adunay daghang mga plano nga mohaum sa imong mga panginahanglan.

"Kung imong gipangita aron mapaayo ang kinatibuk-an nga porma sa imong lawas ug mapaayo ang lawas nga sangkap, kung ingon ang pagbug-at sa timbang usa usab ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka maayong pagkabutang nga programa sa kahimsog," ingon niya. Kung gusto nimong makuha ang hinungdanon nga gidaghanon sa masa sa kaunuran, gitan-aw nimo ang upat hangtod unom ka adlaw nga pagbayaw sa usa ka semana, kumpara sa usa hangtod tulo ka adlaw nga pagbayaw alang sa kinatibuk-ang kahimsog.

4. Kinahanglan nimo nga dugangan ang imong diyeta aron madugangan ang imong lawas.

Dili nimo gilauman nga mawad-an sa timbang gikan ra sa pag-ehersisyo-nahibal-an nimo nga ang usa ka limpyo ug himsog nga pagkaon usa ka bahin sa equation usab. Mao ra, parehas sa pagdako.

"Ang pagkuha sa masa sa kaunuran naggikan sa kombinasyon sa bug-at nga pagbansay sa timbang ug sobra sa kaloriya," ingon ni Crockford. "Kung naghimo ka sa pagbansay sa resistensya usa hangtod tulo ka adlaw matag semana ug dili ka mokaon daghang kaloriya kaysa sa imong gigugol sa usa ka adlaw, tingali dili ka makakita usa ka toneladang pagtubo sa kaunuran."

5. Dili ka makamata nga adunay mga insta-muscle.

Kung maghimo ka pipila nga mga curl sa bicep ug mokaon og usa ka spinach, dili ka makamata nga ingon og Popeye. Hunahunaa: sagad molungtad og mga bulan aron lang makit-an ang pila ka aberids nga pag-uswag sa kahimsog (sama sa labi ka kusog nga kaunuran o pagkunhod sa tambok sa lawas). Aron makaabut sa usa ka daghan o lebel sa kaunuran sa kaunuran sa kaunuran, dili ra kinahanglan nga magbansay ug magdiyeta sa sobra nga paagi, apan kinahanglan nimo nga ipadayon kini sa daghang mga tuig. Ang kana nga mga klase sa mga atleta nagtrabaho labi ka lisud tan-awon sa paagi nga ilang gibuhat; dili ka mahuman didto sa aksidente, kami nagsaad.

Ingon niana, aron maani ang bisan unsang mga benepisyo sa pagbansay sa kusog (bisan kung gusto nimo magpabilin nga maniwang ug angayan) nanginahanglan kini pagpahinungod ug pagkugi.

"Ang pagkamakanunayon mao ang hinungdanon kung bahin sa pag-usab sa imong lawas ug paghimo sa tibuok kinabuhi nga mga pagbag-o," ingon ni Crockford. (Ug mao gyud kana ngano nga ang pagbansay sa kusog kausa sa usa ka semana dili makaputol niini.)

Kung gikulbaan ka pa bahin sa pagkuha sa usa ka parisan nga mga dumbbells, ang imong labing kaayo nga pusta mao ang pagkuha us aka kaugalingon nga tambag gikan sa usa ka tigbansay nga mahimong ipahaum sa usa ka programa sa pagbansay sa kusog nga molihok alang kanimo. Dayon ipilit kini. Gagarantiyahan, mobati ka nga labi ka kusug, labi ka kasayaw, ug labi ka daotan kaysa kaniadto.

Ribyuha alang sa