5 Mga Lugas nga Libre nga Libre nga Angayan nga Sulayan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ingon og labi ka daghang mga tawo ang wala’y gluten karon. Bisan kung gihunahuna nimo nga mahimo ka adunay pagkasensitibo sa gluten o kung ikaw usa sa 3 milyon nga mga Amerikano nga nadayagnos nga adunay celiac disease, usa ka autoimmune nga porma sa gluten intolerance, mahimo nimo hunahunaon nga imposible ang pagputol sa gluten gikan sa imong pagdiyeta. Samtang dili kini kanunay dali ug nagkinahanglan daghang pag-amping nga pagbasa sa marka, adunay daghang mga pagkaon nga mahimo nimong makuha: mga prutas, utanon, maniwang nga protina, ug adunay usab pipila nga mga labi ka lamian nga tibuuk nga lugas nga mahimo nimong kan-on. Oo, bug-os nga mga lugas! Sa ubus usa ka lista sa among nag-una nga lima nga mga pinalabi nga gren-free grains.

5 Lami nga Libre-Libre nga Tibuok nga mga Lugas

1. Quinoa. Kini nga karaan nga lugas sa tinuud usa ka liso sa daghang protina nga adunay usa ka nutty ug makalipay nga lami kung giluto. Gamita kini isip alternatibo sa bugas o latigo kini isip side dish uban niining Herbed Quinoa recipe!

2. Bakwit. Taas sa flavonoids ug magnesium, kini nga whole-grain gipakita nga nagpaubos sa lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo. Pangita-a kini sa imong lokal nga tindahan nga natural nga pagkaon ug gamiton kini sama sa gusto nimo nga bugas o lugaw.

3. Millet. Kining mausab nga lugas mahimong creamy sama sa mashed nga patatas o fluffy sama sa bugas. Moabut usab kini puti, abohon, dalag o pula, nga gihimo kini usa ka piyesta alang sa mga mata. Ug tungod kay daghan kini sa bitamina ug mineral, higugmaon usab kini sa imong tummy!

4. Ihalas nga Bugas. Ang ihalas nga bugas adunay usa ka lamian nga nutty flavour ug usa ka chewy texture. Bisan kung labi ka mahal ang ihalas nga bugas kaysa sa imong naandan nga puti o kape nga bugas tungod kay daghan kini sa niacin, riboflavin, ug thiamine, ingon man potasa ug posporus, sa among hunahuna bili kini sa presyo. Sulayi kini nga Wild Rice kauban ang Dried Cranberry aron makita kung unsa ka lami ang ihalas nga humay!

5. Amaranth. Naghimo usa ka "superfood" sa daghang mga nutrisyonista, ang amaranth usa ka nutty nga pagtilaw sa lugas nga labi kataas sa fiber. Daghan usab kini nga tinubdan sa bitamina A, bitamina B6, bitamina K, bitamina C, folate, ug riboflavin. Sulayi kini nga lutoon, alisngaw o gamiton kini sa mga sabaw ug stir-fry!

Si Jennipher Walters mao ang CEO ug co-founder sa himsog nga buhi nga mga website nga FitBottomedGirls.com ug FitBottomedMamas.com. Usa ka certified personal trainer, lifestyle ug weight management coach ug group exercise instructor, naghupot usab siya og MA sa health journalism ug regular nga nagsulat mahitungod sa tanang butang nga fitness ug wellness para sa nagkalain-laing online nga publikasyon.

Ribyuha alang sa