5 Mga Pagdumili alang sa Mga Popular nga Programa sa Fitness

Kontento

• Pagkabuang nga Pag-ehersisyo
• Klase sa Hybrid Spinning
• P90X
• CrossFit
• Ang Pamaagi sa Tracy Anderson
• Ribyuha alang sa

Ang mga infomercial naghimo sa matag ehersisyo nga programa nga nindot tan-awon, ug walay pagduha-duha nga sila makatrabaho alang sa mga tawo nga ilang haum-kung ganahan ka sa usa ka programa, magpabilin ka niini, makakuha og mga resulta, ug tingali makakita pa sa imong before-and-after mug gracing. ang mga screens sa lawom nga gabii.

Bisan pa ang mga tunga sa oras nga mga sesyon sa pagtawag karon nagtago usab sa mga butang: gamay nga kahasol, pseudo-syentipikong kabalak-an, ug yano ra nga mga katingad-an nga kinahanglan hibal-an sa matag konsyumer sa wala pa pagbayad sa pagpadala ug pagdumala. Hunahunaa kini nga imong mga pasidaan sa serbisyo publiko alang sa unom ka sikat nga mga programa-tingali dili sila mga breaker sa deal, apan labing menos mahibal-an nimo ang tibuuk nga istorya sa dili pa nimo ibaligya ang imong kuwarta.

Pagkabuang nga Pag-ehersisyo

Pagkuha: Ang imong mga silingan sa silong mahimo nga mabuang.

Ang pagkabuang, sa daghang mga paagi, katingad-an: Nagbag-o kini sa intensity sa balay nga P90X, apan adunay mas mubu nga pag-ehersisyo (35 minuto kumpara sa kapin sa usa ka oras alang sa P90X) ug wala’y mahal nga kagamitan sama sa mga dumbbells ug mga pull-up bar-sa panguna, ang mga babag. sa pagsulod gibungkag, ug gipulihan sa mga lat-ang sa mga pushup, squats, ug daghang pag-ambak.

Ang kana nga paglukso mahimong hinungdan sa matag paglukso: Sa usa ka pagtuon gikan sa 2006, nakita sa mga tigdukiduki gikan sa Western Michigan University ug UT-Arlington nga ang usa ka unom ka semana nga plyometric (paglukso) nga pamaagi nga nagpalambo sa kaabtik sa mga atleta kumpara sa mga nagpabilin nga wala’y tiil. Ug bisan kung dili nimo kinahanglan nga magpalayo sa usa ka tigdepensa, kana nga kaabtik makatabang kanimo kung imong gisulayan nga malikayan ang usa ka lungag samtang nagdagan, o kung kinahanglan nimo nga maghabol sa usa ka naghuot nga konsyerto aron makit-an ang imong mga higala sa atubangan nga laray. Dugang pa, ang pagpitik sa mga plyos mahimo usab nga magdugang sa kadaghan sa bukog.

Bisan pa ang pagbunal mao usab ang pagkuskus: Ang pataas-ug-paubos nga pagbunal sa daghang mga paglukso mahimo, nga adunay sayup nga porma, makadugang sa peligro sa kadaut sa ACL, nga 8 na ka beses nga labi ka daghan sa mga babaye kaysa mga lalaki. Pakigkita sa usa ka doktor sa dili pa nimo sugdan kini nga programa aron masiguro nga husto ang pagsubay sa imong tuhod. Ug pag-adto sa silong ug pakigsulti sa imong mga silingan-Ang taas nga paglupad sa Insanity mahimo nga matunaw, apan mahimo ka usab nga mapunta sa usa ka miting sa imong agalong yutaan sa tanan nga pag-ulbo sa ilang kisame.

Klase sa Hybrid Spinning

Disclaimer: Dili kana mga pushup. Pag-focus sa imong pagbisikleta.

Bisan diin sa tungatunga sa imong klase sa Spin, samtang nagpasingot ka pinaagi sa imong kamiseta (maayo) ug ang imong mga quad nasunog (maayo), tingali sultihan ka sa imong magtutudlo nga makagawas sa saddle (maayo) ug magsugod sa paghimo og "pushups" sa imong manibela.

Dili maayo: Kana dili mga pagduso. Gitugotan ka lang sa imong posisyon nga pug-on ang usa ka gamay nga gibug-aton sa gibug-aton sa imong lawas, ug ang katinuud nga kining tanan sa taas nga lawas wala magtagad sa mga benepisyo sa pagduso sa imong kinauyokan, kulot, ug mga bitiis. Ang sakup sa paglihok gipugngan, usab, nga giingon sa siyensya nga dili maayo: Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2010 sa Journal of Strength & Conditioning Research, nakit-an sa mga siyentista nga ang pagkunhod sa sakup sa paglihok nalangkit sa pagkunhod sa pagrekrut sa muscular.

Mao nga pag-focus sa imong pedal. Ug sa imong pag-abut sa balay, pagtrabaho sa imong taas nga bahin sa lawas samtang ang imong pag-shower sa post-ehersisyo nanginit: Paghulog ug paghimo usa ka set o duha nga tibuuk, tibuuk nga lawas nga mga pushup sa wala pa ka mosulud ug maglimpyo.

P90X

Disclaimer: Ang imong mga bitiis ug butt mokunhod (ug tingali dili sa paagi nga imong gusto).

Ang pag-ehersisyo sa serye sa DVD ni Tony Horton nakamugna og usa ka lehiyon nga mga self-potograpo sa kaugalingon nga abs, apan ang kana nga mga litrato sagad makuha gikan sa hawak. Alang sa daghang mga babaye, ang usa ka gahi nga pagpugong ug lig-on nga mga bitiis sama ka hinungdan sa mga daotang abaga ug dughan. Ug ang eskedyul sa P90X mahimong dili maayo alang sa pagkab-ot sa maong mga resulta. Ang kasamok mao ang frequency: Sa "Classic" ug "Lean" nga mga eskedyul sa programa, ang mga bitiis gibansay lamang sa mga gibug-aton kausa matag semana (sa ika-5 nga adlaw), ug bisan pa, kini gihiusa sa usa ka mabug-at nga pabalik nga kalihokan. Gipakita sa syensya nga kinahanglan nimo labi pa: Sa usa ka pagtuon sa 2003 gikan sa Arizona State University, gitino sa mga tigdukiduki nga ang pagsugod sa mga nag-ehersisyo adunay labing kaayo nga mga tubag sa pagpalambo sa kusog pinaagi sa pagbansay sa usa ka grupo sa kaunuran tulo ka adlaw matag semana; Ang mga advanced exercisers nakakuha sa pinakamaayo nga resulta gikan sa duha ka sesyon sa pagbansay kada grupo sa kaunuran kada semana. Mao nga kung gusto nimo ang labi ka maayo nga mga bitiis ug kulata, dugangi ang imong X nga naandan sa pila ka SQ & L-squats ug lunges.

CrossFit

Disclaimer: Dili tanan nga mga gym gihimo nga managsama.

Wala’y pangutana nga alang sa husto nga klase sa tawo, ang dali nga lakaw ug pagsinggit nga pagdasig sa usa ka ehersisyo sa CrossFit mahimo’g makabag-o nga mga iskor sa mga kababayen-an nga nahimong labi ka kusug ug mas masaligon gikan sa mga ultra-competitive space.

Apan gusto nimo ang tanan nga mga pagsinggit sa maayong kabubut-on tungod kay ikaw nagabuhat sa ehersisyo sakto-nga adunay kahanas nga gikinahanglan aron mahimo ang labi ka teknikal nga pag-angat sa Olimpiada nga naghimo sa CrossFit nga labi ka maayo, dili lamang tungod kay gipataas nimo ang gibug-aton sa bisan unsang paagi nga kinahanglan, giandam ang imong kaugalingon alang sa kadaot, o labing menos dili alang sa kusog. (Gusto ba usa ka labi ka halangdon nga panig-ingnan? Google "Ang labing daotan nga video sa pagbug-at sa timbang sa kasaysayan sa mga video nga nagbug-at sa timbang.")

Tanan naa sa gym (o, sa sinultian nga CrossFit, "kahon") nga imong gipili. Kadaghanan sa mga lokasyon makatabang nimo nga makat-on sa estrikto nga porma nga gikinahanglan sa paghimo sa mga paglimpyo, pag-snatch, pag-squats, ring dips, ug uban pang mga ehersisyo sa mga paagi nga makatipig sa imong mga abaga, tuhod, ug likod nga luwas. Pagpangita usa ka kahon diin ang mga magtutudlo adunay usa ka kompleto nga mga background-sertipikasyon sa kahimsog ug kahimsog gikan sa mga grupo nga giila sa nasud sama sa NASM, NSCA, o ACE, ingon man mga degree sa pisyolohiya o kinesiology. Ug tan-awa kung ang kahon nga imong gitan-aw adunay usa ka On-Ramp nga programa: Kini nga mga starter nga kurso magbansay kanimo sa labi ka komplikado nga mga lihok sa CrossFit gamit ang gaan nga timbang o halos wala’y gibug-aton nga tubo sa PVC, busa kung adunay gibug-aton sa bar, ang imong lawas nahibal-an kung unsaon paglihok (ug dili ka mohunong sa Tosh.0).

Ang Pamaagi sa Tracy Anderson

Pagkuha: Makakuha ka og kaunuran (ug mahimo ka makakuha us aka katingad-an nga dagway sa proseso).

Ang mubu o walay timbang nga mga lihok nga sama sa sayaw sa sikat nga tigbansay ni Gwyneth kinahanglan nga magpunting sa kanunay nga gimingaw nga mga kaunuran-ang gluteus medius, nga makatabang sa pagpugong sa imong mga tuhod nga dili mahugno ug makapahinabog kadaot, ug ang ubos nga trapezius, nga dili makalimtan sa daghang mga programa sa abaga ug mapadayon nga luwas ang imong scapula.

Gipunting ni Anderson kini (ug tanan) nga mga kaunuran nga wala’y gibug-aton aron dili ka makakuha’g "daghan" (gisaligan niya ang tulo ka libra nga utlanan sa karga). Angay nga hinumdoman nga ang siyensya wala magpaluyo niini nga pag-angkon: Sa usa ka pagtuon gikan sa 2010, ang mga tigdukiduki sa Canada nakit-an nga ang mga nag-ehersisyo nga nagpahigayon og ubos nga load, taas nga gidaghanon nga ehersisyo (nga mao ang gaan nga mga gibug-aton, taas nga pagbalik-balik) nagdugang sa synthesis sa protina labaw pa sa mga nga naghimo og bug-at nga gibug-aton alang sa ubos nga reps-ug daghang protina sa katapusan magdala sa labi ka kadaghan (basaha: "mas daghan") nga mga kaunuran. Bisan pa, ingon nga usa ka babaye dili ka mahimo nga makahimo og sobra nga kadaghan, busa ang nakuha sa kaunuran lagmit nga labi ka hinay kaysa kini nga paminawon.

Bisan pa, aron madugangan ang intensity sa kini nga mga gaan nga gibug-aton, ang pamaagi ni Anderson nanginahanglan kanimo nga dugangan ang katulin sa imong paglihok-nga nagresulta sa daghang mga paglihok nga dili kaayo nindot tan-awon kung buhaton sa mga dili mananayaw. Mao nga kung dili nimo gusto ang imong mga silingan nga manawag sa mga lalaki nga nagsul-ob og puti nga coat, iguhit ang mga kurtina kung mag-pop ka sa mga disc ni Tracy.

Ribyuha alang sa