5 mga tip aron makontrol ang tinai

Kontento

• 1. Pagkuha probiotics
• 2. Ilakip ang fiber sa pagdiyeta
• 3. Paggamit apple cider suka
• 4. Likayi ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon
• 5. Paggamit oregano, thyme ug maalamon sa panahon

Aron mapugngan ang tinai, ipadayon nga balanse ang tinae sa bituka ug likayan ang dagway sa mga problema sama sa pagkadunot o pagkalibang, hinungdanon nga adunay himsog ug balanse nga pagdiyeta, pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw ug pagbansay sa pisikal nga kalihokan.

Sa kini nga paagi, posible nga mapukaw ang normal nga paglihok sa tinai, nga nagpadali sa pagpalagpot sa mga hugaw. Susihon ang uban pang mga tip nga makatabang sa pagkontrol sa tinai:

1. Pagkuha probiotics

Ang mga Probiotics buhi nga mga mikroorganismo nga nag-amot aron madugangan ang maayo nga bakterya sa tinai, nga makatabang aron mapaayo ang panghilis ug pagsuyup sa mga sustansya, dugang sa pagpalig-on sa immune system.

Ang mga Probiotics makit-an sa porma sa pulbos, ug mahimong ut-uton pagkahuman sa pagkaon nga gisagol sa tubig o duga, o makit-an sa mga pagkaon sama sa yogurts, kefir o fermented milk sama pananglit sa Yakult. Ingon kadugangan, ang mga probiotics mahimo usab nga makit-an sa porma sa mga kapsula, nga kinahanglan nga ut-uton pinauyon sa paggiya sa doktor o nutrisyonista. Hibal-i ang dugang pa bahin sa mga probiotics.

2. Ilakip ang fiber sa pagdiyeta

Ang mga pagkaong daghang hibla sa fiber sama sa mga cereal, prutas ug utanon nga nagpaayo sa paglihok sa tinai, makatabang nga makontrol ang pagbiya sa tinai, ingon man pagpalambo sa kahimsog sa gut microbiota.

Ingon niini, hinungdanon nga ang mga pagkaon nga dato sa fiber giapil sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta aron adunay tanan nga mga kaayohan nga gihatag sa kini nga mga pagkaon, sama sa pagkunhod sa panghubag, pagpaayo sa immune system ug pagdumala sa lebel sa asukal ug kolesterol. Makita ang uban pang mga kaayohan sa daghang pagkaon nga adunay fiber.

3. Paggamit apple cider suka

Ang Apple cider suka mahimo usab nga usa ka kaalyado sa regulasyon sa tinai, tungod kay kini daghan sa pectin, nga usa ka soluble fiber, nga makahimo sa pagsuyup sa tubig ug gipaboran ang gibati nga pagkabusog, dugang sa paglihok ingon usa ka antioxidant, makapadasig panghilis ug pagpabag-o sa tinai nga microbiota.

Ang suka nga kini mahimong magamit sa pag-andam sa pagkaon o gamiton sa pag-panahon sa mga salad, pananglitan. Hibal-i kung giunsa ang pag-andam apple cider suka sa balay.

4. Likayi ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon

Ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon nagpasiugda sa pagkunhod sa kantidad sa maayo nga bakterya nga responsable alang sa husto nga paglihok sa tinai, dugang sa katinuud nga ang pipila sa mga pagkaon gihimo sa mga makahilo nga mga substansiya, nga makapausab sa komposisyon ug pagpaandar sa tinai nga microbiota .

Ingon kadugangan, ang sugar, puti nga pan ug cake kinahanglan usab nga likayan, tungod kay gipadako ang paghimo sa mga gas, gipadali ang paghubag sa tiyan ug gipaminusan ang paggana sa tinai. Sa ingon, pinaagi sa paglikay o pagkunhod sa konsumo sa mga pagkaon, posible nga garantiya ang pagdumala sa tinai.

5. Paggamit oregano, thyme ug maalamon sa panahon

Ang mga humot nga humot sama sa oregano, thyme ug sage, pananglitan, dugang sa pagpaayo sa lami sa pagkaon, makontrol ang pag-uswag sa bakterya nga mahimong hinungdan sa impeksyon ug busa mahimo usab nga mapuslanon alang sa husto nga paggana sa tinai.

Susihon ang mosunud nga video alang sa uban pang mga tip aron mapaayo ang pagpaandar sa tinai: