4 nga mga Butang nga Adunay Tanan nga Maayong Pagdiyeta

Kontento

• Ribyuha alang sa

Samtang ang mga tigpasiugda sa lain-laing mga himsog nga mga diyeta gusto sa paghimo sa ilang mga plano nga daw lahi kaayo, ang tinuod mao nga ang usa ka himsog nga vegan plato ug usa ka Paleo nga pagkaon sa pagkatinuod adunay usa ka gamay nga komon-sama sa tanan nga tinuod nga maayo nga mga diyeta. Giunsa nimo mahibal-an kung ang usa ka plano kwalipikado ingon usa ka "maayo" alang sa pagkawala sa timbang? (Psst! Siguruha nga pagpili alang sa usa nga Ang Labing Maayong Pagkaon alang sa Imong Panglawas.) Aron magsugod, pangutan-a ang imong kaugalingon niining upat nga mga pangutana, ingon ni Judith Wylie-Rosett, Ed.D., pinuno sa dibisyon sa promosyon sa kahimsog ug pagsiksik sa nutrisyon sa Albert Einstein College sa Tambal.

1. Kini ba kaayo kaayo nga tinuod o dili maayo nga tuohan?

2. Aduna bay lig-on nga ebidensya nga kini epektibo?

3. Adunay posibilidad nga makadaot?

4. Maayo ba kini kaysa sa kapilian?

Agig dugang sa husto nga mga tubag sa mga pangutana, aniay upat ka mga dagway nga giingon ni Wylie-Rosett nga adunay tanan nga maayong plano.

Daghang mga utanon (Labi na ang mga Leafy Greens)

Mao kana ang kulang sa kadaghanan sa mga Amerikano, matod ni Wylie-Rosett. Dili ra ang mga greens low-cal ug nagpuno, kini nga mga pagkaon nga adunay antioxidant adunay tone-toneladang pigment nga nagpasiugda sa kahimsog, ingon man mga bitamina ug mineral. Kung kinahanglan nimo ang tabang sa pagluto niini, tan-awa ang 16 nga Mga Paagi sa Pagkaon og Dugang nga mga utanon

Usa ka Pagtutok sa Kalidad

Giunsa ka hinungdanon ang imong gikaon, apan hinungdanon usab ang imong gikaon, busa pili-a ang diyeta nga magdasig sa pagpili og maayo nga kalidad nga mga pagkaon. Hinuon wala kana nagpasabut nga tanan nga organiko ug lab-as. Bisan kung ang mga organiko adunay mga bentaha, ang naandan nga himsog nga pagkaon (sama sa buong nga trigo nga pasta) mas maayo pa kaysa mga dili himsog nga organikong pagkaon (sama sa organikong puting tinapay), ug ang mga nakapugong nga utanon mahimong sama ra maayo kay presko.

Usa ka Plano sa Pagpuno sa Nutrient Gaps

Ang maayong pagdiyeta magtubag sa bisan unsang mahimo’g kakulang sa nutrient, ingon ni Wylie-Rosett. Pananglitan, kung ang usa ka plano nagputol sa mga lugas, kinahanglan nga maglakip kini ubang mga gigikanan sa nutrisyon sama sa magnesium ug fiber. Sa susama, ang mga plano nga nakabase sa tanum kinahanglan magtambag kung giunsa pagkuha ang igo nga bitamina B12, bitamina D, ug calcium. Kung nagkaon ka ug vegan, sulayi ang usa sa 10 nga Mga Resipe nga Tofu nga Giputos sa lasa alang sa Pagkawala sa Timbang.

Mas Gamay nga Giproseso o Kahigayunan sa Pagkaon

Ang labing kadali nga paagi aron makunhuran ang sodium, refined carbs, ug asukal mao ang pagkaon og gamay o wala niini nga mga pagkaon-ug kana usa ka estratehiya nga gi-endorso sa kadaghanan nga mga diyeta. Ang pag-focus sa tibuuk nga pagkaon ug pagluto sa kaugalingon nimong pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga maminusan, makaminus usab kini sa peligro sa imong sakit.

Ribyuha alang sa