4 Supplement para sa mga Babaye nga Mahimong Makapausbaw sa Timbang

Kontento

• Magnesiyo
• Bitamina D
• Bilberry
• Mga Probiotik
• Ribyuha alang sa

Nagpuyo kita sa usa ka kalibutan nga gilaraw aron matabangan kita nga maibalik ang kaugalingon namong mga sayup. Mao nga naa miy spell-check, password retrieval system, ug "Sigurado ka ba nga gusto nimong papason?" pag-aghat. Kini nga mga pagpalig-on, bisan kung usahay kini makapakomplikado sa among mga kinabuhi (daw, autocorrect!), makatabang sa pagpanalipod kanamo kung kami mahuyang.

Mao nga kung bahin sa pagdiyeta, makatarunganon usab nga adunay mga backup-usa ka sistema sa suporta-nga makatabang sa imong pagpangita sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa beach-body. Kung gisunod na nimo kini nga dose ka mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon gikan sa Ang Pagkaon sa Lawas sa Bikini, kini nga mga suplemento nga kaalyado makapauswag sa mga epekto sa imong plano sa pagkaon aron matabangan ka nga mabag-o ang imong lawas, makaangkon og pagsalig, ug mapadayon ang imong numero alang sa kaayohan.

Magnesiyo

Usa ka dakong kaayohan sa kini nga sustansya mao ang abilidad niini sa pagpahayahay sa mga kaunuran, pagpabilin nga kalmado, ug pagpauswag sa malinawon nga pagkatulog, nga sa iyang kaugalingon usa ka dako nga bahin sa paghimo sa bisan unsang plano sa pagkaon nga molihok. Sumala sa National Institutes of Health, ang magnesium gikinahanglan alang sa labaw pa sa 300 nga kemikal nga mga reaksiyon sa lawas, lakip ang pagpabilin nga makanunayon sa ritmo sa kasingkasing, pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, ug pagtabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Gisugyot usab sa pipila nga panukiduki nga ang labi ka taas nga pag-inom sa magnesium mahimong makapaminus sa peligro sa kanser sa colon, ug daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang magnesium mahimong makatabang sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa osteoporosis, PMS, migraines, depression, ug uban pa.

Gawas sa mga benepisyo sa kahimsog, ang magnesium mahimo usab nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug paghulma sa lawas. Usa ka pagtuon sa 2013 sa Journal sa Nutrisyon nakit-an nga ang mas taas nga pag-inom sa magnesium nalangkit sa ubos nga lebel sa glucose sa pagpuasa ug insulin (mga marker nga may kalabutan sa tambok ug pagtaas sa timbang), ug usa ka pagtuon gikan sa England nakakaplag nga ang usa ka suplemento sa magnesium mahimong adunay pipila ka mapuslanon nga mga epekto sa pagkunhod sa fluid retention sa panahon sa pagregla, nga makatabang. aron mahupay ang dili gusto nga tummy bloat. Ang girekomendar nga kantidad sa magnesium alang sa mga babaye nga ubos sa 30 mao ang 310 milligrams, ug 320 alang sa mga babaye nga sobra sa 30. Makita nimo ang magnesium sa daghang mga pagkaon, lakip ang mga leafy green nga utanon, beans, ug nuts. Ang mga suplemento sa porma sa tableta o pulbos kaylap usab nga magamit sa mga tindahan sa pagkaon sa kahimsog. Sulayi ang pag-inom og mainit nga tubig nga adunay usa ka kutsara nga magnesium powder matag gabii sa dili pa matulog: Makatabang kini kanimo nga matulog nga maayo ug magpabilin nga regular, makunhuran ang bloat ug dili komportable.

Bitamina D

Ang bitamina D adunay daghang mga benepisyo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug mga katuyoan sa lawas sa bikini, apan kadaghanan kanato kulang niini. (Sa tinuud, kung nagpuyo ka sa amihanan sa Atlanta o Phoenix, ang mga pagtuon nagpakita nga hapit ka sigurado nga kulang sa D sa kadaghanan sa tuig.) Busa ang usa ka adlaw-adlaw nga pildoras nga bitamina D mahimong usa ka kinahanglanon nga suplemento aron idugang sa imong pagkaon. Adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga ang bitamina D makatabang sa pagdugang sa kusog sa kaunoran, samtang ang ubos nga lebel niini nalangkit sa mga butang sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser. Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang mga tawo nga adunay gamay nga lebel sa bitamina D nakakuha og daghang sip-on o trangkaso kaysa sa mga adunay labing taas nga kantidad. Kini usa ka kaayohan mismo, apan hunahunaa usab ang trickle effect usab: Kung labi ka nga nagmasakiton, labi ka dili ka ganahan nga mag-ehersisyo ug labi ka dali nga maabut sa gitawag nga mga pagkaon nga maayo kaayo.

Sa natad sa pagkawala sa timbang, ang bitamina D mahimo’g adunay labi ka malaad nga papel pinaagi sa pagtabang nga makontrol ang kagutom ug gana. Usa ka 2012 Iranian nga pagtuon sa Journal sa Nutrisyon nakit-an nga ang pagdugang sa bitamina D adunay kalabutan sa 7-porsyento nga pagkunhod sa tambok, ug usa ka gamay nga pagtuon gikan sa University of Minnesota nakit-an ang usa ka relasyon tali sa mas taas nga lebel sa D ug pagkawala sa tambok, labi na sa lugar sa tiyan. Siyempre, wala kana magpasabot nga ang pag-inom ug bitamina D kay usa ka pildoras-tambal-tanan. Apan aron madugangan ang imong maayong ehersisyo ug batasan sa pagkaon, siguruha nga makuha nimo ang girekomenda nga kantidad matag adlaw pinaagi sa pagkaon, kahayag sa adlaw (pagkuha labing menos 15 minuto sa gawas, labi na sa mga bulan sa tingtugnaw), ug suplemento kung kinahanglan. Makuha nimo ang bitamina D sa lainlaing mga pagkaon, sama sa isda, itlog, ug gipalig-on nga mga produkto sa gatas; ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom mao ang 600 IU. Gipakita sa panukiduki nga makakuha ka og mas maayo nga pagsuyup sa usa ka suplemento sa bitamina D kung imong kuhaon kini sa imong labing kadaghan nga pagkaon.

Bilberry

Ang uga nga prutas ug dahon sa kini nga tanum, nga adunay kalabotan sa blueberry, mahimong makahatag kaayohan nga epekto alang sa pagkawala sa timbang tungod sa mga kinaiya niini nga antioxidant. Usa ka pagtuon sa 2011 sa journal Diabeteologia nakit-an nga ang usa ka pagkaon nga taas sa bilberry (ingon man ang tambok nga isda ug tibuok nga lugas) nagpauswag sa function sa circulatory system. Ang usa sa mga kini nga epekto upod ang pagpaayo sa presyon sa dugo ug uban pang mga isyu sa sirkulasyon nga kauban sa sobra nga gibug-aton.

Mga Probiotik

Ang pag-mounting nga panukiduki nagkuha usa ka koneksyon tali sa mga tabang sa kahimsog sa gut sama sa probiotics-ang himsog nga bakterya nga nagpuyo sa atong mga tinai o gut-ug pagkontrol sa timbang. Ang pag-inom sa mga probiotic, gikan sa mga pagkaon sama sa yogurt o mga suplemento, gipakita nga epektibo sa tanan gikan sa pagpauswag sa immune system ug pagkunhod sa mga problema sa gastrointestinal hangtod sa pagtambal sa kanser. Ang panukiduki gikan sa Washington University School of Medicine naglambigit sa hilabihang katambok ngadto sa kakulang sa gut flora diversity. Idugang ang yogurt sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ug labi na kung ikaw vegan o lactose-intolerant, siguruha nga mangita alang sa mga suplemento sa probiotic nga adunay labing menos 5 bilyon nga aktibo nga mga selula.

Ug ayaw kalimot pagpalit sa imong kopya sa Ang Pagkaon sa Lawas sa Bikini karon alang sa labi pa nga tambag sa pagkulit sa lawas ug mga sekreto sa slim-down alang sa pag-andam sa baybayon sa dali nga oras!

Ribyuha alang sa