35 Mga Yano nga Paagi sa Pagputol sa Daghang mga Kaloriya

Kontento

• 1. Pag-ihap sa imong kaloriya
• 2. Gamita ang dili kaayo sarsa
• 3. Ayaw pag-inom sa imong kaloriya
• 4. Ayaw pagdugang asukal sa tsaa ug kape
• 5. Pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon
• 6. Ayaw ibutang ang junk food sa balay
• 7. Paggamit gagmay nga mga plato
• 8. Pagdugang nga pagkaon uban ang mga utanon
• 9. Pag-inom og tubig sa wala pa kaon
• 10. Adunay usa ka starter nga low-calorie
• 11. Hinay nga kaon ang imong pagkaon
• 12. Pag-order sa mga dressing nga adunay daghang kaloriya sa kilid
• 13. Bantayi ang gidak-on sa imong bahin
• 14. Kaon nga wala makabalda
• 15. Ayaw paglimpyo sa imong plato
• 16. Kaon og mga mini nga bersyon sa mga tam-is ug panam-is
• 17. Dad-a ang katunga sa balay kung nangaon sa gawas
• 18. Kaon uban ang imong dili pangunahan nga kamut
• 19. Ilakip ang protina sa matag kan-anan
• 20. Ayaw paghikap sa bukag sa tinapay
• 21. Pag-order sa duha nga mga pampagana
• 22. Paghimo himsog nga swap
• 23. Pilia ang mga ilimnon nga adunay labing kaloriya nga alkohol
• 24. Ayaw pagdagan
• 25. Laktawan ang sobra nga keso
• 26. Usba ang imong pamaagi sa pagluto
• 27. Pilia ang mga sarsa nga nakabase sa kamatis imbis nga mga creamy
• 28. Pagkat-on sa pagbasa sa mga label sa pagkaon
• 29. Kaon sa tibuuk nga prutas
• 30. Ituslob ang mga utanon, dili chips
• 31. Ayaw pagkaon sa panit sa hayop
• 32. laktawi ang ikaduhang pagserbisyo
• 33. Pagpili nipis nga tinapay
• 34. Sulayi ang wala magdugay nga pagpuasa
• 35. Pagbaton og igo nga pagkatulog
• Sa ubos nga linya

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mokaon og gamay nga kaloriya kaysa sa imong gisunog.

Bisan pa, ang pagkunhod sa kantidad sa pagkaon nga imong gikaon mahimong lisud sa kadugayon.

Niini ang 35 yano apan epektibo kaayo nga paagi aron maputol ang kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton.

1. Pag-ihap sa imong kaloriya

Usa ka paagi aron maseguro nga dili ka mokaon daghang kaloriya mao ang pag-ihap niini.

Kaniadto, ang pagtotroso sa mga kaloriya igo-igo sa panahon. Bisan pa, ang mga moderno nga app naghimo niini nga labing kadali ug kadali sa kaniadto aron masubay kung unsa ang imong gikaon ().

Ang pila ka mga app nagtanyag usab adlaw-adlaw nga mga tip sa estilo sa kinabuhi aron makatabang nga madasig ka. Mahimong labi kini nga kapuslan kaysa pag-log sa imong pagkaon, tungod kay makatabang kini kanimo nga maporma ang himsog, pang-dugay nga naandan (,,).

2. Gamita ang dili kaayo sarsa

Ang pagdugang ketchup o mayonesa sa imong pagkaon mahimong makadugang daghang kaloriya kaysa mahimo nimo mahibal-an. Sa tinuud, 1 ka kutsara ra (15 ml) nga mayonnaise ang nagdugang dugang nga 57 nga kaloriya sa imong pagkaon ().

Kung mogamit ka daghang sarsa, pagsulay nga mokaon gamay, o dili gyud gamiton kini, aron maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon.

3. Ayaw pag-inom sa imong kaloriya

Ang mga ilimnon mahimong usa ka nakalimtan nga gigikanan sa kaloriya sa imong pagdiyeta.

Ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal, sama sa soda, nalambigit usab sa sobra nga katambok ug tipo nga 2 nga diabetes (,).

Usa ka solong 16-onsa (475-ml) nga botelya sa Coke ang nagputos hapit 200 nga kaloriya ug 44 gramo nga asukal (8).

Gisugyot sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom daghang mga tam-is nga asukal nga ilimnon dili lamang nagdugang daghang dili kinahanglan nga kaloriya sa imong diyeta apan mahimo usab madugangan ang imong kagutom sa ulahi ().

Tingali gusto nimong putlon usab ang ubang mga high-sugar, high-kaloriya nga mga ilimnon. Kauban niini ang alkohol, pipila nga gihimo nga komersyal nga giinom nga kape, ug mga tam-is nga asukal nga prutas ug smoothies.

4. Ayaw pagdugang asukal sa tsaa ug kape

Ang tsaa ug kape himsog, dili kaayo kaloriya nga mga ilimnon, apan ang kutsara ra sa 1 kutsarita (4 gramo) nga asukal nagdugang mga 16 nga kaloriya sa imong giinom.

Bisan kung kini dili paminawon, ang mga kaloriya sa pipila nga tasa o baso nga tam-is nga asukal nga tsaa sa usa ka adlaw mahimong madugangan.

5. Pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon

Kung mopalit ka pagkaon nga giandam sa uban, dili nimo kanunay nahibal-an kung unsa ang sulod niini.

Bisan ang mga pagkaon nga sa imong hunahuna himsog o ubos ang kaloriya mahimong adunay sulud nga mga natago nga asukal ug tambok, nga nakapatubo sa sulud sa ilang kaloriya.

Ang pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon naghatag kanimo labi ka maayong pagpugong sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon.

6. Ayaw ibutang ang junk food sa balay

Kung gihuptan nimo ang dali nga pagkab-ot sa junk food, labi ka kadali mokaon.

Mahimong labi ka problema kung hilig ka mokaon kung nabug-atan ka o nabug-atan.

Aron mahunong ang pangandoy nga maabut ang dili himsog nga meryenda, ipahilayo kini sa balay.

7. Paggamit gagmay nga mga plato

Ang mga plate sa panihapon karon, sa aberids, 44% nga mas dako kaysa kaniadtong 1980 ().

Ang labi ka kadaghan nga mga plato na-link sa labi ka kadako nga gidak-on sa pag-alagad, nga nagpasabut nga ang mga tawo adunay posibilidad nga mokaon og sobra (,,,,)

Sa tinuud, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay labi ka daghan nga mga plato sa panihapon sa usa ka buffet mokaon og 45% nga daghang pagkaon kaysa sa mga naggamit sa labing gamay nga gidak-on sa plate ().

Ang pagpili sa us aka gamay nga plato usa ka yano nga limbong nga mahimong mapadayon ang mga gidak-on sa imong bahin sa track ug mapugngan ang sobra nga pagkaon.

8. Pagdugang nga pagkaon uban ang mga utanon

Kadaghanan sa mga tawo dili mokaon og igo nga mga utanon.

Sa tinuud, gibanabana nga duolan sa 87% nga mga tawo sa Estados Unidos ang dili mokaon sa girekomenda nga kantidad ().

Ang pagpuno sa katunga sa imong plato sa mga utanon usa ka maayo kaayo nga paagi aron madugangan ang imong pag-inom og utanon samtang gipamub-an ang mga pagkaon nga mas taas og kaloriya.

9. Pag-inom og tubig sa wala pa kaon

Ang pag-inum sa tubig sa wala pa ang usa ka pagkaon mahimo nga makatabang kanimo nga mobati nga mas matagbaw, hinungdan nga mokaon ka mas gamay nga kaloriya,,,).

Ingon usa ka pananglitan, nakita sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom ra sa 2 tasa (500 ml) nga tubig sa wala pa mokaon ang usa ka pagkaon nga 13% () ang pag-inom sa kaloriya.

Mahimo usab kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang (,).

10. Adunay usa ka starter nga low-calorie

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpili sa usa ka low-kaloriya nga starter, sama sa usa ka gaan nga sabaw o salad, makapugong kanimo gikan sa sobra nga pagkaon (,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon ang nakamatikod nga ang pagkaon og sabaw sa wala pa ang usa ka punoan nga pagkaon mahimong maminusan ang kinatibuk-an nga kaloriya nga imong gikaon hangtod sa 20% ().

11. Hinay nga kaon ang imong pagkaon

Ang paggahin sa imong oras sa usa ka pangaon ug pag-usap sa hinay mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labing kabusog, nga makatabang kanimo sa labing kaon (,,,,).

Kung dali ka mokaon sa pagdali, sulayi ang pagbutang sa imong kutsilyo ug tinidor taliwala sa mga baba o pag-ihap sa oras nga imong pag-chew ang imong pagkaon.

12. Pag-order sa mga dressing nga adunay daghang kaloriya sa kilid

Usahay bisan ang himsog, mubu nga kaloriya nga mga pagkaon sama sa mga salad mahimo nga malimbongon nga adunay kaloriya.

Tinuod kini labi na kung ang usa ka salad moabut uban ang daghang kantidad nga gibug-aton sa taas nga kaloriya nga sinina.

Kung gusto nimo ang usa ka pagsinina sa imong salad, pag-order niini sa kilid aron makontrol nimo kung unsa kadaghan ang imong gigamit.

13. Bantayi ang gidak-on sa imong bahin

Nag-atubang sa daghang kantidad sa pagkaon, ang mga tawo adunay posibilidad nga mokaon og sobra (,).

Kini ang usa ka problema nga giatubang sa mga tawo sa tanan nga mahimo nimong kaon nga mga buffet, diin dali nga mokaon labaw pa sa imong gituyo.

Aron malikayan ang sobra nga pagkaon, mahimo nimong sulayan ang pagtimbang ug pagsukol sa imong mga bahin o paggamit sa labi ka gagmay nga mga plato, sama sa gisugyot sa taas.

14. Kaon nga wala makabalda

Ang imong palibot adunay hinungdanon nga papel sa daghang kaon gikan sa adlaw-adlaw.

Gipakita sa mga pagtuon nga kung nalinga ka samtang nagkaon, labi ka kalagmitan nga mokaon og sobra, bisan sa ulahi nga pagkaon ().

Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagrepaso nakit-an nga ang mga tawo nga nalinga samtang nagkaon nag-ut-ut sa 30% nga daghang mga meryenda kaysa sa mga naghunahuna bahin sa ilang pagkaon ().

Ang dili himsog nga mga nakabalda kauban ang pagtan-aw sa TV, pagbasa sa libro, paggamit sa imong mobile phone, o paglingkod sa imong computer samtang nangaon.

15. Ayaw paglimpyo sa imong plato

Kadaghanan sa mga tawo gikondisyon sa pagkaon sa tanan nga gibutang sa ilang atubangan.

Sa gihapon, dili nimo kinahanglan kaonon ang tanan nga pagkaon sa imong plato kung dili ka gigutom.

Hinuon, paningkamoti ang pagkaon nga mahunahunaon.

Kini nagpasabut nga pagkaon nga adunay pagtagad sa kung unsa ang imong gibuhat ug kung unsa ang imong gibati. Uban sa kini nga pagkahibalo, mahimo ka nga makakaon hangtud nga mabusog ka, dili hangtod malimpyohan nimo ang imong plato (,).

16. Kaon og mga mini nga bersyon sa mga tam-is ug panam-is

Daghang mga bantog nga tatak sa ice cream ug tsokolate ang adunay gamay- ingon man mga bersyon nga puno sa kadako.

Kung gusto nimo ang usa ka matam-is nga pagtambal, ang pagpili sa us aka gamay nga bersyon sa imong pinalabi nga panghimog mahimo nga makahatag kanimo sa ayuhon nga imong gusto ug makatipig kanimo daghang mga kaloriya.

Kung nagkaon ka, guntinga ang imong bahin pinaagi sa pagpaambit sa imong hinam-is sa usa ka higala.

17. Dad-a ang katunga sa balay kung nangaon sa gawas

Ang mga restawran kanunay nagsilbi daghang mga bahin nga adunay daghang mga kaloriya kaysa sa imong kinahanglan sa usa ka paglingkod.

Aron malikayan ang pagkaon nga sobra, pangutan-a ang imong server nga iputos ang katunga sa imong pagkaon sa wala pa nila kini ihalad aron madala kini nimo sa balay.

Sa laing paagi, mahimo ka nga makigbahin sa imong higala.

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga malampuson nga nagpabilin nga gibug-aton sa gibug-aton kanunay nga nag-ambit sa pagkaon o nagmando sa tunga nga bahin kung mokaon sila ().

18. Kaon uban ang imong dili pangunahan nga kamut

Tingali kini usa ka gamay nga kakulba, apan kung dali ka mokaon dali, ang pagkaon uban ang imong dili dominante nga kamot mahimong makatabang.

Kini magpahinay kanimo mao nga maminusan ang imong pagkaon.

19. Ilakip ang protina sa matag kan-anan

Ang pagkaon nga daghang protina gikonsiderar nga usa ka magamit nga himan alang sa pagkawala ug pagpadayon sa timbang.

Usa ka hinungdan niini mao nga mapuno ka sa protina labi pa sa ubang mga sustansya, ug ang pagbati nga busog makapugong kanimo gikan sa sobra nga pagkaon.

Aron makuha kini nga mga kaayohan, pagsulay sa paglakip sa usa ka pagkaon nga adunay daghang protina sa kadaghanan sa imong mga pagkaon ().

20. Ayaw paghikap sa bukag sa tinapay

Kung gigutom ka, makatintal nga maabot ang pre-dinner nibples sa usa ka restawran.

Bisan pa, kini nga batasan mahimong makadugang gatusan nga mga kaloriya sa imong pagkaon, labi na kung nagkaon ka mga piraso sa tinapay ug mantikilya.

Ibalik ang bukag sa tinapay aron malikayan ang pagkaon sa daghang kaloriya sa wala pa moabut ang imong punoan nga pagkaon.

21. Pag-order sa duha nga mga pampagana

Ang sobra kadaghan nga mga bahin usa ka panguna nga hinungdan alang sa mga tawo nga sobra nga pagkaon (,).

Kung nagkaon ka ug nahibal-an ang usa ka restawran nag-alagad daghang mga bahin, mahimo ka mag-order duha nga mga pampagana imbes usa ka pampagana ug usa ka punoan nga kurso.

Sa kini nga paagi, malipay ka sa duha ka kurso nga dili kini sobra.

22. Paghimo himsog nga swap

Usa ka paagi aron maputol ang pila ka kaloriya mao ang pagpahiangay sa pagkaon nga imong gipili nga kan-on.

Pananglitan, kung nagkaon ka usa ka burger, ang pagkuha sa tinapay makatipig kanimo mga 160 nga kaloriya - tingali labi pa kung ang bun dako gyud (39).

Mahimo ka usab nga mag-ahit og pipila ka mga kaloriya gikan sa imong sandwich pinaagi sa pagtangtang sa usa ka hiwa nga tinapay aron mahimo ang imong kaugalingon nga bukas nga nawong nga sandwich, bisan kung wala kini sa menu.

Unsa pa, ang pagbaylo og mga fries o patatas alang sa dugang nga mga utanon makapadako sa imong pag-inom og utanon samtang gipamub-an ang mga kaloriya ().

23. Pilia ang mga ilimnon nga adunay labing kaloriya nga alkohol

Daghang mga tawo ang mabinantayon bahin sa kung unsa ang ilang gikaon sa usa ka semana apan pagkahuman nag-inom sa katapusan sa semana.

Pagpili tin-aw nga alkohol uban ang usa ka low-calorie mixer kaysa beer, alak, o usa ka cocktail. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang sobra nga kaloriya gikan sa mga ilimnon.

24. Ayaw pagdagan

Usahay, ang pagkuha usa ka labi ka daghang pag-inum o kilid alang sa gamay ra nga pagtaas sa presyo mahimong ingon usa ka labi ka maayo nga deal.

Bisan pa, kadaghanan sa mga restawran nag-alagad na sa kadaghan nga mga bahin sa pagkaon ug ilimnon, busa magpabilin sa naandan nga kadak-an.

25. Laktawan ang sobra nga keso

Ang sobra nga keso kanunay nga kapilian sa mga restawran.

Bisan pa, bisan ang usa ka hiwa nga keso mahimong makadugang mga 100 nga kaloriya sa imong pagkaon (41).

26. Usba ang imong pamaagi sa pagluto

Ang pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon usa ka maayong paagi aron mapadayon ang imong pagkaon nga himsog ug kontrolado ang pag-inom sa kaloriya.

Bisan pa, ang pipila nga mga pamaagi sa pagluto labi ka maayo kaysa sa uban kung gisulayan nimo nga maminusan ang kaloriya.

Ang pag-ihaw, pagprito sa hangin, pag-steaming, paglaga, pagpabukal o pagpanguha labi ka himsog nga kapilian kaysa pagprito sa lana.

27. Pilia ang mga sarsa nga nakabase sa kamatis imbis nga mga creamy

Ang mga creamy sarsa dili lang daghan ang mga kaloriya apan sagad nag-uban usab ang dili kaayo mga utanon.

Kung adunay ka kapilian, pagpili usa ka sarsa nga gibase sa kamatis labaw sa usa ka creamy aron makuha ang doble nga kaayohan sa dyutay nga mga kaloriya ug labi ka himsog nga mga utanon.

28. Pagkat-on sa pagbasa sa mga label sa pagkaon

Dili tanan nga mga kahimsog nga pagkaon dili himsog, apan daghan ang adunay sulud nga mga tambok ug asukal.

Mas dali nga makit-an ang mga himsog nga kapilian kung nahibal-an nimo kung giunsa magbasa mga label sa pagkaon. Kinahanglan nimo usab nga susihon ang gidak-on sa pag-alagad ug gidaghanon sa mga kaloriya, aron mahibal-an nimo kung pila ka mga kaloriya ang tinuod nga nag-inom.

29. Kaon sa tibuuk nga prutas

Ang tibuuk nga prutas nagbalot sa hibla, bitamina, mineral, ug mga antioxidant, nga gihimo kini usa ka labing kaayo nga pagdugang sa imong pagdiyeta.

Ingon kadugangan, kung itandi sa fruit juice, ang mga prutas lisud nga sobra kaonon, tungod kay kini gipuno (()).

Bisan kanus-a mahimo, pagpili og tibuuk nga prutas kaysa fruit juice. Mas daghan ang pagpuno ug adunay sulud nga daghang mga sustansya nga adunay dyutay nga kaloriya.

30. Ituslob ang mga utanon, dili chips

Kung gusto nimo mokaon og meryenda, sama sa chips ug dips, samtang nagtan-aw sa TV apan gusto nga maminusan ang kaloriya, pilia ra ang himsog nga utanon.

31. Ayaw pagkaon sa panit sa hayop

Ang pagkaon sa panit sa imong karne nagdugang dugang nga kaloriya sa imong pagkaon.

Pananglitan, ang wala’y panit nga sinugba nga dughan sa manok mga 142 nga kaloriya. Ang parehas nga suso nga adunay panit adunay sulud nga 193 nga kaloriya (44, 45).

32. laktawi ang ikaduhang pagserbisyo

Kung ang usa ka pagkaon masarap, mahimo ka matintal nga magbalik pa.

Bisan pa, ang pagpatuyang sa usa ka segundo nga pag-alagad mahimo nga maglisud sa pagtimbang-timbang kung pila ang imong gikaon, nga mahimong maghimo kanimo nga makunsumo labi pa sa imong gituyo.

Pag-adto sa usa ka makatarunganon nga kadako nga bahin sa una nga higayon ug laktaw ang mga segundo.

33. Pagpili nipis nga tinapay

Ang pizza usa ka sikat nga fast food nga mahimo’g daghang kaloriya.

Kung gusto nimong matagamtam ang pipila ka pizza, ipadayon ang minimum nga kaloriya pinaagi sa pagpili og usa ka nipis nga tinapay ug mga toppings nga mas ubos ang kaloriya, sama sa mga utanon.

34. Sulayi ang wala magdugay nga pagpuasa

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka popular nga pamaagi sa pagpaminus sa timbang nga makatabang kanimo sa pagputol sa kaloriya.

Ang kini nga pamaagi sa pagdiyeta molihok pinaagi sa pagbisikleta sa imong mga sundanan sa pagkaon taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug pagkaon.

Kini epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay gipadali niini ang pagpaminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon sa paglabay sa panahon (,).

Daghang lainlaing mga paagi sa paghimo sa wala magdugay nga pagpuasa, busa dali nga makit-an ang usa ka pamaagi nga molihok alang kanimo.

35. Pagbaton og igo nga pagkatulog

Ang kakulang sa tulog na-link sa hilabihang katambok ().

Sa tinuud, ang mga tawo nga dili maayong pagkatulog adunay kalagmitan nga timbangon labi pa sa mga kanunay nga nakapahulay (,).

Ang usa ka katarungan mao nga ang mga tawo nga wala’y tulog lagmit nga gigutom ug mokaon daghang kaloriya (,).

Kung gisulayan nimo ang pagputol sa kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton, siguruha nga ikaw kanunay nga makatulog sa maayong gabii.

Sa ubos nga linya

Ang pagkawala sa gibug-aton mahimo nga usa ka hagit, sa usa ka bahin tungod kay kini dali nga mag-ut-ut sa daghang mga kaloriya kaysa sa kinahanglan nimo nga ipasiga ang imong lawas.

Ang kini nga mga tip naghatag dali nga mga paagi aron maputol ang sobra nga mga kaloriya, makuha ang dagom sa imong mga timbangan, ug mohimo sa tinuud nga pag-uswag sa imong mga katuyoan sa timbang.