30 Dali nga mga Paagi nga Maminusan sa Timbang nga Naturally (Gisuportahan sa Siyensya)

Kontento

• 1. Idugang ang Protina sa Imong Pagkaon
• 2. Kaon sa Tibuok, Usa ka Sulud nga Mga Pagkaon
• 3. Paglikay sa Mga Giproseso nga Pagkaon
• 4. Pag-stock sa Mga Healthy Foods ug Snacks
• 5. Limitahi ang Imong Pag-inom sa Dugang nga Asukal
• 6. Pag-inom sa Tubig
• 7. Pag-inom (Wala Nag-suka) Kape
• 8. Pagdugang Sa Glucomannan
• 9. Paglikay sa Mga Liquid Calories
• 10. Limitahan ang Imong Pag-inom sa Mga Pino nga Carbs
• 11. Paspas nga Pagdali
• 12. Pag-inom (Wala Nag-suka) Green Tea
• 13. Kaon nga Daghang Prutas ug utanon
• 14. Pag-ihap sa Mga Kaloriya Usahay
• 15. Paggamit Gamay nga mga Plato
• 16. Pagsulay sa usa ka Pagkaon nga Low-Carb
• 17. Mas Hinay nga Kaon
• 18. Pag-ilis sa Pipila nga Tambok sa Lana sa lubi
• 19. Pagdugang Mga Itlog sa Imong Pagkaon
• 20. Pag-spice sa Imong Pagkaon
• 21. Dad-a Probiotics
• 22. Pagkuha sa Igong Pagkatulog
• 23. Kaon og Dugang Fiber
• 24. Paghugas sa Ngipon Human sa Pagkaon
• 25. Pakigbugno ang Imong Pagkagumon sa Pagkaon
• 26. Himua ang Uban nga Sahi sa Cardio
• 27. Pagdugang Mga Ehersisyo sa Pagbatok
• 28. Paggamit Whey Protein
• 29. Pagbansay sa Mahunahunaon nga Pagkaon
• 30. Pagpunting sa Pagbag-o sa Imong Kinabuhi

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Adunay daghang dili maayo nga kasayuran sa pagkawala sa timbang sa internet.

Kadaghanan sa girekomenda mao ang kadudahan sa labing kaayo, ug wala ibase sa bisan unsang tinuod nga syensya.

Bisan pa, adunay daghang mga natural nga pamaagi nga tinuod nga napamatud-an nga molihok.

Niini ang 30 nga dali nga paagi aron natural nga mawad-an sa timbang.

1. Idugang ang Protina sa Imong Pagkaon

Pag-abut sa pagkawala sa timbang, ang protina mao ang hari sa mga sustansya.

Nagdilaab ang imong lawas og kaloriya kung naghilis ug nag-metabolize sa protina nga imong gikaon, mao nga ang usa ka high-protein nga diyeta makapausbaw sa metabolismo hangtod sa 80-100 nga kaloriya matag adlaw (,)

Ang pagkaon nga adunay daghang protina mahimo usab nga ipabati kanimo nga labi ka busog ug maminusan ang imong gana. Sa tinuud, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nagkaon labaw sa 400 nga mas dyutay nga kaloriya matag adlaw sa usa ka diet nga adunay daghang protina (,).

Bisan ang usa ka yano nga butang sama sa pagkaon sa usa ka high-protein nga pamahaw (sama sa mga itlog) mahimong adunay usa ka kusug nga epekto (,,)

2. Kaon sa Tibuok, Usa ka Sulud nga Mga Pagkaon

Usa sa labing kaayo nga butang nga mahimo nimo aron mahimo’g himsog mao ang pagbasi sa imong diyeta sa tibuuk, usa ka sangkap nga pagkaon.

Sa paghimo niini, gitangtang nimo ang kadaghanan sa mga gidugang nga asukal, gidugang nga tambok ug giproseso nga pagkaon.

Kadaghanan sa tibuuk nga pagkaon natural nga puno, hinungdan nga labi kadali nga ipadayon ang sulud sa mga himsog nga kaloriya ().

Dugang pa, ang pagkaon sa tibuuk nga pagkaon naghatag usab sa imong lawas sa daghang mga kinahanglan nga sustansya nga kinahanglan niini aron molihok nga maayo.

Ang pagkunhod sa timbang kanunay nagsunod ingon usa ka natural nga epekto sa pagkaon sa tibuuk nga pagkaon.

3. Paglikay sa Mga Giproseso nga Pagkaon

Ang mga giproseso nga pagkaon sagad nga puno sa dugang nga asukal, gidugang mga tambok ug kaloriya.

Labi pa, ang mga giproseso nga pagkaon gilaraw alang sa pagkaon nga mahimo’g mahimo. Labi sila nga adunay posibilidad nga hinungdan sa sama sa makaadik nga pagkaon kaysa wala maproseso nga pagkaon ().

4. Pag-stock sa Mga Healthy Foods ug Snacks

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon nga imong gitago sa balay labi nga makaapekto sa timbang ug pamatasan sa pagkaon (,,).

Pinaagi sa kanunay nga adunay himsog nga pagkaon nga magamit, gipakubus nimo ang mga higayon nga ikaw o ubang mga miyembro sa pamilya mokaon dili himsog.

Adunay usab daghang mga himsog ug natural nga meryenda nga dali nga maandam ug madala sa paglakaw.

Kauban niini ang yogurt, tibuuk nga prutas, nut, carrot, ug mga itlog nga ginaluto.

5. Limitahi ang Imong Pag-inom sa Dugang nga Asukal

Ang pagkaon sa daghang gidugang nga asukal gilambigit sa pipila nga mga nag-unang sakit sa kalibutan, lakip ang sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes ug cancer (,,).

Sa aberids, ang mga Amerikano nagkaon mga 15 nga kutsarita nga dugang nga asukal matag adlaw.Ang kini nga kantidad kanunay nga gitago sa lainlaing mga giproseso nga pagkaon, busa mahimo ka nga mag-usik sa daghang asukal nga wala nimo nahibal-an (15).

Tungod kay ang asukal moadto sa daghang mga ngalan sa mga lista sa sangkap, mahimong lisud mahibal-an kung unsa kadaghan ang asukal nga sulud sa usa ka produkto.

Ang pagpaminusan sa imong pag-inom og dugang nga asukal usa ka maayong paagi aron mapaayo ang imong dyeta.

6. Pag-inom sa Tubig

Adunay tinuud nga kamatuoran sa pangangkon nga ang inuming tubig mahimong makatabang sa pagkulang sa timbang.

Ang pag-inom og 0.5 ka litro (17 oz) nga tubig mahimo’g madugangan ang mga kaloriya nga imong gisunog sa 24-30% sa usa ka oras pagkahuman (,,,).

Ang pag-inum sa tubig sa wala pa mokaon mahimo usab nga hinungdan sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya, labi na sa mga tigulang na ug tigulang nga mga tawo (,).

Ilabi na nga maayo ang tubig alang sa pagkawala sa timbang kung giilisan niini ang ubang mga ilimnon nga daghang kaloriya ug asukal (,).

7. Pag-inom (Wala Nag-suka) Kape

Maayo na lang, nahibal-an sa mga tawo nga ang kape usa ka himsog nga ilimnon nga puno sa mga antioxidant ug uban pang mga kaayohan nga mga compound.

Ang pag-inom sa kape mahimo nga pagsuporta sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa lebel sa enerhiya ug gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog (,,).

Ang kape nga kape mahimong makapadako sa imong metabolismo sa 3-11% ug maminusan ang imong peligro nga maugmad ang tipo nga 2 nga diabetes pinaagi sa pagdagsang 23-50% (,,).

Dugang pa, ang itom nga kape labi ka mahigalaon sa pagbug-at sa timbang, tungod kay kini makapabati kanimo nga puno apan adunay sulud nga wala’y kaloriya.

8. Pagdugang Sa Glucomannan

Ang Glucomannan usa sa daghang mga gibug-aton nga gibug-aton sa timbang nga napamatud-an nga molihok.

Ang natunaw nga tubig, natural nga fiber sa pagdiyeta naggikan sa mga gamot sa tanum nga konjac, nga nailhan usab nga elepante nga yam.

Ang Glucomannan gamay ang kaloriya, mogamit og wanang sa tiyan ug gipaangan ang paghaw-as sa tiyan. Gipaminusan usab niini ang pagsuyup sa protina ug tambok, ug gipakaon ang makaayo nga bakterya sa tinai (,,).

Ang talagsaon nga kaarang sa pagsuyup sa tubig gituohan nga mao ang naghimo niini nga epektibo alang sa pagkulang sa timbang. Ang usa ka kapsula nakahimo nga usa ka gel sa usa ka baso nga tubig.

Pagpamalit online nga mga suplemento sa glucomannan.

9. Paglikay sa Mga Liquid Calories

Ang mga likido nga kaloriya naggikan sa mga ilimnon sama sa mga asukal nga softdrinks, duga sa prutas, tsokolate nga gatas ug mga inuming enerhiya.

Kini nga mga ilimnon dili maayo alang sa kahimsog sa daghang paagi, lakip ang dugang nga peligro sa sobra nga katambok. Ang usa ka pagtuon nagpakita usa ka grabe nga 60% nga pagtaas sa peligro sa hilabihang katambok sa mga bata, alang sa matag adlaw-adlaw nga pag-alagad sa usa ka labi ka tam-is nga ilimnon ().

Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang imong utok dili magparehistro sa likido nga kaloriya sa parehas nga paagi sa solid nga kaloriya, mao nga sa katapusan gidugang kini nga mga kaloriya sa ibabaw sa tanan nga imong gikaon (,).

10. Limitahan ang Imong Pag-inom sa Mga Pino nga Carbs

Ang pino nga mga carbs mao ang mga carb nga nakuha ang kadaghanan sa ilang mga kaayohan nga nutrisyon ug hibla nga gikuha.

Ang proseso sa pagdalisay wala’y gibilin gawas sa dali nga natunaw nga mga carbs, nga makadugang sa peligro sa sobra nga pagkaon ug sakit (,).

Ang nag-una nga gigikanan sa pagkaon sa pino nga mga carbs mao ang puti nga harina, puti nga tinapay, puti nga bugas, soda, pastry, meryenda, tam-is, pasta, pamahaw nga pamahaw, ug dugang nga asukal.

11. Paspas nga Pagdali

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka sumbanan sa pagkaon nga nagbisikleta taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug pagkaon.

Adunay pila ka lainlaing mga paagi aron makahimo sa wala magdugay nga pagpuasa, lakip ang 5: 2 nga diyeta, ang pamaagi nga 16: 8 ug ang pamaagi nga eat-stop-eat.

Kasagaran, kini nga mga pamaagi makahimo kanimo nga mokaon og gamay nga kaloriya sa kinatibuk-an, nga dili kinahanglan nga mapugngan ang pagkasadya sa kaloriya sa mga panahon sa pagkaon. Kini kinahanglan mosangput sa pagkawala sa timbang, ingon man daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog ().

12. Pag-inom (Wala Nag-suka) Green Tea

Ang berdeng tsaa usa ka natural nga ilimnon nga puno sa mga antioxidant.

Ang pag-inom sa berde nga tsaa nalambigit sa daghang mga benepisyo, sama sa pagdugang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang (,).

Ang berde nga tsa mahimo nga madugangan ang paggasto sa enerhiya sa 4% ug madugangan ang mapili nga pagsunog sa tambok hangtod sa 17%, labi na makadaot sa tambok sa tiyan (,,,).

Ang Matcha green tea usa ka lainlaing mga pulbos nga berde nga tsaa nga mahimo’g adunay labi ka kusug nga mga benepisyo sa kahimsog kaysa sa regular nga berde nga tsaa.

Pagpamalit alang sa berde nga tsaa ug matcha nga berde nga tsaa online.

13. Kaon nga Daghang Prutas ug utanon

Ang mga prutas ug utanon labi ka himsog, pagkaon nga mahigala sa timbang.

Gawas sa daghang kataas sa tubig, sustansya ug hibla, kasagaran sila adunay labing mubu nga kadako sa enerhiya. Gihimong posible ang pagkaon sa daghang mga servings nga dili mokaon og daghang kaloriya.

Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang mga tawo nga mokaon daghang prutas ug utanon tambong nga mubug-at ang timbang (,).

14. Pag-ihap sa Mga Kaloriya Usahay

Ang pagkahibalo sa kung unsa ang imong gikaon makatabang kaayo kung gisulayan nga mawad-an sa gibug-aton.

Daghang mga epektibo nga paagi aron mahimo kini, lakip ang pag-ihap sa kaloriya, pagtipig sa usa ka talaarawan sa pagkaon o pagkuha og litrato sa imong gikaon (,, 49).

Ang paggamit sa usa ka app o uban pang elektronikong gamit mahimong labi nga labi ka kaayohan kaysa pagsulat sa usa ka talaadlawan sa pagkaon (,).

15. Paggamit Gamay nga mga Plato

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang paggamit sa labi ka gagmay nga mga plato makatabang kanimo nga maminusan og dyutay, tungod kay gibag-o niini kung giunsa nimo makita ang mga gidak-on sa bahin (,).

Ang mga tawo ingon og pun-on ang ilang mga plato parehas, dili igsapayan ang gidak-on sa plato, busa nahuman ang pagbutang daghang pagkaon sa labi ka daghang mga plato kaysa sa mga gagmay ().

Ang paggamit sa labi ka gagmay nga mga plato nagpaminus kung unsa ka daghang pagkaon ang imong gikaon, samtang naghatag kanimo ang panan-aw sa daghang gikaon ().

16. Pagsulay sa usa ka Pagkaon nga Low-Carb

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga pagkaon nga low-carb epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang.

Ang paglimita sa mga carbs ug pagkaon sa labi nga tambok ug protina makapaminus sa imong gana ug makatabang kanimo nga mokaon og gamay nga kalori ().

Mahimo kini magresulta sa pagkawala sa gibug-aton nga hangtod sa 3 ka beses nga labi ka daghan kaysa sa usa ka sukaranan nga diyutay nga tambok nga pagkaon (,).

Ang diyeta nga low-carb mahimo usab mapaayo daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit.

17. Mas Hinay nga Kaon

Kung kusog ka mokaon, mahimo ka nga mokaon daghang kaloriya sa wala pa mahibal-an sa imong lawas nga busog ka (,).

Ang mga labi ka dali nga nagkaon labi ka lagmit nga mahimong sobra katambok, kumpara sa mga labi ka hinay nga mokaon ().

Ang pag-chew nga labi ka hinay mahimong makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya ug madugangan ang paghimo sa mga hormone nga naangot sa pagkunhod sa timbang (,).

18. Pag-ilis sa Pipila nga Tambok sa Lana sa lubi

Ang lana sa lubi taas sa mga tambok nga gitawag nga medium-chain triglycerides, nga lainlain ang metabolismo kaysa ubang mga tambok.

Gipakita sa mga pagtuon nga mapadako nila ang imong metabolismo gamay, samtang tabangan ka nga mokaon og dyutay nga kaloriya (,,).

Ang lana sa lubi mahimong labi ka makatabang sa pagpaminus sa makadaot nga tambok sa tiyan (,).

Hinumdomi nga wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo dugangi kini nga tambok sa imong pagdiyeta, apan pulihan ang pila sa imong uban pang mga gigikanan sa tambok sa lana sa lubi.

Pagpamalit online alang sa lana sa lubi.

19. Pagdugang Mga Itlog sa Imong Pagkaon

Ang mga itlog mao ang katapusang pagkaon nga gibug-atan sa timbang. Barato sila, mubu ang kalori, daghan ang protina ug puno sa tanan nga mga nutrisyon.

Ang mga pagkaon nga adunay daghang protina gipakita aron maminusan ang gana sa pagkaon ug madugangan ang pagkapuno, kumpara sa mga pagkaon nga adunay gamay nga protina (, 70,,).

Dugang pa, ang pagkaon sa mga itlog alang sa pamahaw mahimo nga hinungdan sa hangtod 65% nga labi nga gibug-aton sa gibug-aton sa 8 nga semana, kumpara sa pagkaon sa mga bagel alang sa pamahaw. Mahimo usab nga matabangan ka nga mokaon og dyutay nga kaloriya sa tibuuk nga adlaw (,,,).

20. Pag-spice sa Imong Pagkaon

Ang sili nga sili ug jalapenos adunay sulud nga gitawag nga capsaicin, nga makapadako sa metabolismo ug madugangan ang pagsunog sa tambok (,,,).

Ang capsaicin mahimo usab nga makaminusan ang gana sa pagkaon ug kaloriya (,).

21. Dad-a Probiotics

Ang Probiotics buhi nga bakterya nga adunay mga benepisyo sa kahimsog kung gikaon. Mahimo nila mapaayo ang kahimsog sa digestive ug kahimsog sa kasingkasing, ug mahimo’g makatabang sa pagminus sa timbang (,).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra sa gibug-aton sa timbang ug tambok nga mga tawo adunay kalagmitan nga adunay lainlaing mga bakterya sa tinai kaysa sa normal nga gibug-aton nga mga tawo, nga mahimong makaimpluwensya sa gibug-aton (,,).

Ang mga probiotics mahimong makatabang sa pagkontrol sa himsog nga bakterya sa tinai. Mahimo usab nila babagan ang pagsuyup sa tambok sa pagkaon, samtang gipamub-an ang gana ug panghubag (,, 86).

Sa tanan nga mga bakterya nga probiotic, Lactobacillus gasseri nagpakita sa labi ka malaumon nga mga epekto sa pagkunhod sa timbang (,,).

Pagpamalit online alang sa mga probiotics.

22. Pagkuha sa Igong Pagkatulog

Ang pagkuha igo nga pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang, ingon man usab aron malikayan ang pagdugang sa gibug-aton sa umaabot.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga kulang sa tulog hangtod sa 55% nga lagmit nga mahimong tambok, kumpara sa mga adunay igo nga katulog. Kini nga numero labi ka taas alang sa mga bata ().

Bahin kini tungod kay ang kawad-an sa pagkatulog makaguba sa adlaw-adlaw nga pagbag-o sa mga hormone sa gana, nga mosangput sa dili maayo nga regulasyon sa gana (,).

23. Kaon og Dugang Fiber

Ang mga pagkaon nga sagana sa hibla mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang.

Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga matunaw sa tubig mahimo nga labi ka makatabang, tungod kay kini nga lahi sa hibla makatabang sa pagdugang sa gibati nga pagkapuno.

Ang hibla mahimong maglangay sa paghaw-as sa tiyan, makapalapad sa tiyan ug molansad sa pagpagawas sa mga nabusog nga mga hormone (,,).

Sa katapusan, kini naghimo kanato nga mokaon sa dili kaayo natural, nga dili kinahanglan hunahunaon kini.

Dugang pa, daghang klase nga hibla ang makahatag sa mahigalaon nga bakterya sa tinai. Ang himsog nga bakterya sa tinai gilambigit sa usa ka pagkubus nga peligro sa sobra nga katambok (,,).

Siguruha lang nga madugangan ang imong pag-inom sa fiber nga hinay-hinay aron malikayan ang dili komportable sa tiyan, sama sa bloating, cramp ug diarrhea.

24. Paghugas sa Ngipon Human sa Pagkaon

Daghang mga tawo ang nag-brush o nag-floss sa ilang ngipon pagkahuman mokaon, nga mahimo’g makatabang nga malimitahan ang pangandoy nga mag meryenda o mokaon taliwala sa mga pagkaon ().

Kini tungod kay daghang mga tawo ang dili gusto nga mokaon pagkahuman sa pagpanipilyo. Dugang pa, mahimo kini nga dili lami ang pagkaon.

Busa, kung maghugas ka o mogamit paghugas sa baba pagkahuman mokaon, mahimo ka nga dili kaayo matintal sa pagkuha usa ka dili kinahanglan nga meryenda.

25. Pakigbugno ang Imong Pagkagumon sa Pagkaon

Ang pagkaadik sa pagkaon naglangkob sa labi ka kusug nga mga pangibog ug pagbag-o sa kemika sa imong utok nga naghimo niini nga labi ka lisud nga makasukol sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon.

Kini ang hinungdan nga hinungdan sa sobra nga pagkaon sa daghang mga tawo, ug nakaapekto sa us aka hinungdan nga porsyento sa populasyon. Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon sa 2014 nga nakita nga hapit 20% sa mga tawo ang nagtuman sa mga sukaranan alang sa pagkaadik sa pagkaon ().

Ang pipila nga mga pagkaon labi ka hinungdan nga hinungdan sa mga simtomas sa pagkaadik kaysa sa uban. Kauban niini ang daghang giproseso nga mga junk food nga daghang asukal, tambok o pareho.

Ang labing kaayo nga paagi aron mabuntog ang pagkaadik sa pagkaon mao ang pagpangayo tabang.

26. Himua ang Uban nga Sahi sa Cardio

Ang paghimo og cardio - kung kini mao ang jogging, running, cycling, power walk o hiking - usa ka maayong paagi aron masunog ang kaloriya ug mapaayo ang kahimsog sa pangisip ug lawas.

Gipakita ang Cardio nga nagpalambo sa daghang mga hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing. Makatabang usab kini nga maminusan ang gibug-aton sa lawas (,).

Ang Cardio ingon nga labi ka epektibo sa pagpaminus sa peligro nga tambok sa tiyan nga nagtubo sa palibot sa imong mga organo ug hinungdan sa sakit nga metaboliko (,).

27. Pagdugang Mga Ehersisyo sa Pagbatok

Ang pagkawala sa masa sa kaunuran usa ka kasagarang epekto sa pagdiyeta.

Kung mawad-an ka daghang kaunuran, ang imong lawas magsugod sa pagsunog sa labing kadaghan nga kalori kaysa kaniadto (,).

Pinaagi sa pagbayaw kanunay sa mga gibug-aton, mapugngan nimo kini nga pagkawala sa masa sa kaunuran (,).

Ingon usa ka dugang nga kaayohan, makita ka usab labi ka mobati.

28. Paggamit Whey Protein

Kadaghanan sa mga tawo nakakuha igo nga protina gikan sa pag-diet ra. Bisan pa, alang sa mga wala, ang pagkuha usa ka suplemento sa whey protein usa ka epektibo nga paagi aron mapadako ang pag-inom sa protina.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pag-ilis sa bahin sa imong kaloriya sa whey protein mahimong hinungdan sa hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton, samtang nagdugang usab ang masa sa kaunuran (,).

Siguruha lang nga basahon ang lista sa mga sagol, tungod kay ang pipila nga mga lahi gikarga sa dugang nga asukal ug uban pang dili himsog nga mga additibo.

29. Pagbansay sa Mahunahunaon nga Pagkaon

Ang mahunahunaon nga pagkaon usa ka pamaagi nga gigamit aron madugangan ang kahibalo samtang nagkaon.

Nakatabang kini kanimo nga makahimog mga maalamon nga pagpili sa pagkaon ug mapauswag ang pagkahibalo sa imong gigutom ug pagkabusog nga mga timailhan. Kini makatabang kanimo nga mokaon nga himsog agig tubag sa mga timaan ().

Ang mahunahunaon nga pagkaon gipakita nga adunay mahinungdanong epekto sa gibug-aton, pamatasan sa pagkaon ug kapit-os sa mga tambok nga indibidwal. Ilabi na nga makatabang kini kontra sa pagpatuyang sa pagkaon ug emosyonal nga pagkaon (,,).

Pinaagi sa paghimo’g maaramon nga mga pagpili sa pagkaon, pagdugang sa imong pagkaamgo ug pagpamati sa imong lawas, ang pagkunhod sa timbang kinahanglan nga sundon sa natural ug dali.

30. Pagpunting sa Pagbag-o sa Imong Kinabuhi

Ang pagdiyeta usa ka butang nga hapit kanunay mapakyas sa taas nga panahon. Sa tinuud, ang mga tawo nga "nagdiyeta" adunay kalagmitan nga makakuha dugang gibug-aton sa kadugayon ().

Imbis nga mag-focus ra sa pagkawala sa timbang, paghimo’g kini nga panguna nga katuyoan nga amumahon ang imong lawas sa himsog nga pagkaon ug mga sustansya.

Pagkaon aron mahimo ka usa ka labi ka himsog, labi ka malipayon, mas angay nga tawo - dili lang aron mawad-an sa gibug-aton.