Jillian Michaels '30 Day Shred: Nakatabang ba Kini nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Giunsa kini molihok
• Nakatabang ba kini sa pagkunhod sa timbang?
• Pila ka kalori ang gisunog niini?
• Uban pang mga potensyal nga kaayohan
• Makasuporta sa pagdako sa kaunuran ug himsog nga pagtigulang
• Napaayo ang kahimsog sa kasingkasing
• Mga potensyal nga downsides
• Kakulang sa giya sa nutrisyon
• Pag-focus sa hamubo nga pagkawala sa timbang
• Ang mga ehersisyo mahimong labi ka grabe sa pipila
• Wala hisgoti ang kinatibuk-ang kalihokan sa lawas
• Kinahanglan ba nimo nga sulayan kini?
• Sa ubos nga linya

Ang 30 Day Shred usa ka programa sa pag-ehersisyo nga gilaraw sa personal nga tigbansay sa sikat nga tawo nga si Jillian Michaels.

Naglangkob kini sa adlaw-adlaw, 20-minuto, kusog nga pag-ehersisyo nga nahimo sa 30 ka adlaw sa usa ka talay ug giangkon nga makatabang kanimo nga mawala hangtod sa 20 libra (9 kg) sa usa ka bulan.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga kaayohan ug kakulangan sa 30 Day Shred, nga gisusi kung makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang.

Giunsa kini molihok

Ang mga video nga 30 Day Shred nga pag-ehersisyo magamit alang sa pagpalit sa lainlaing mga e-commerce site.

Kinahanglan ka usab sa programa nga adunay duha ka 3- o 5-pound (1.5- o 2.5-kg) nga mga dumbbell.

Adunay tulo nga 20-minuto, kinatibuk-ang ehersisyo sa lawas nga gilaraw aron mouswag pinaagi sa tulo nga lebel.

Ang matag lebel gihimo sulod sa 10 ka adlaw, ug angay nimo nga maabut ang Antas 3 sa katapusan sa programa (1):

• Lebel 1 (Sinugdanan). Kini nga lebel gilaraw alang sa mga tawo nga bag-o pa lang nagsugod, sobra kabug-at sa timbang, o wala mag-ehersisyo kapin sa unom ka bulan.
• Lebel 2 (Tunga-tunga). Ang kini nga pag-ehersisyo alang sa mga tawo nga aktibo sa isport, sayaw, o bisan unsang naandan nga pag-ehersisyo duha hangtod tulo ka beses matag semana.
• Lebel 3 (Advanced). Kini nga lebel gituyo alang sa mga aktibo kaayo sa sports o kanunay nga nag-ehersisyo upat o labaw pa nga mga beses matag semana.

Ang mga ehersisyo gibase sa 3-2-1 interval system ni Jillian Michaels, nga gilangkuban sa tulo ka minuto nga kusog nga ehersisyo, duha ka minuto nga cardio, ug usa ka minuto nga ab nga ehersisyo.

Ang matag pag-ehersisyo magsugod sa usa ka duha ka minuto nga pag-init, sundan sa tulo nga agianan sa agianan ug duha ka minuto nga cooldown.

Ang pipila nga piho nga ehersisyo adunay:

• Kusog: pushups, doble nga bukton, dughan flyes, military press
• Cardio: taas nga tuhod, jumping jacks, squat thrust, skate jumps
• ABS: crunches, leg lift, double crunches, plank twists

Ang 30 Day Shred naglangkob sa tulo nga 20-minuto nga pag-ehersisyo nga lainlain ang gibug-aton. Ang matag pag-ehersisyo adunay sulud nga tulo nga mga agianan nga agianan nga 3 minuto nga kusog, 2 minuto nga cardio, ug 1 minuto nga abs.

Nakatabang ba kini sa pagkunhod sa timbang?

Ang programa nga 30 Day Shred giangkon nga makatabang kanimo nga mawala hangtod sa 20 libra (9 kg) sa usa ka bulan.

Ang duha nga punoan nga hinungdan nga hinungdan sa pagkunhod sa timbang mao ang pag-inom sa kaloriya ug pisikal nga kalihokan ().

Ang mga tawo nga nagsugod uban ang daghang tambok sa lawas nga lagmit makakita daghang gibug-aton sa gibug-aton sa kurso sa programa ().

Ang inisyal nga pagkawala sa timbang mahimong adunay kalabutan sa pagkunhod sa mga tindahan sa carb ug hinay nga pagkawala sa likido ().

Bisan kung ang programa mahimong maghatag igo nga pisikal nga kalihokan aron mapalambo ang gamay nga gibug-aton sa timbang, ang 20 pounds (9 kg) usa ka dili makatarunganon nga pagpaabut alang sa kadaghanan sa mga tawo. Dugang pa, kulang ang giya sa nutrisyon.

Alang sa labi ka daghang gibug-aton sa gibug-aton, hinungdanon nga magpadayon nga aktibo sa tibuuk nga adlaw kaysa sa sulod ra sa imong 20-minuto nga pag-ehersisyo ().

Pila ka kalori ang gisunog niini?

Ang usa ka panguna nga hinungdan sa pagkawala sa timbang mao ang gidaghanon sa kinatibuk-ang kaloriya nga gisunog ().

Sa kinatibuk-an, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga mga 150 pounds (68 kg), nga adunay kasarangan nga kahimsog, makapaabut nga magsunog og 200-300 nga mga kaloriya matag ehersisyo sa 30 Day Shred. Katumbas kini sa mga 2.5 ka libra (1.1 kg) nga nawala matag bulan gikan sa pag-ehersisyo ra ().

Kung unsa kadaghan ang gibug-aton sa timbang nag-agad usab sa imong kaloriya nga pag-inom ug kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan gawas sa 30 ka adlaw nga pag-ehersisyo sa Shred.

Giangkon sa programa nga 30 Day Shred nga ang mga partisipante mahimong mawad-an hangtod sa 20 libra (9 kg) sa usa ka bulan. Mahimo kini dili realistiko alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Uban pang mga potensyal nga kaayohan

Samtang ang gibug-aton sa timbang mao ang panguna nga gipunting sa 30 Day Shred, ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mahimong maghatag dugang nga mga benepisyo.

Makasuporta sa pagdako sa kaunuran ug himsog nga pagtigulang

Ang pagbansay sa resistensya, sama sa bahin sa kusog sa 30 Day Shred, makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunuran.

Ang pag-angkon sa kaunuran gilangkit sa pagpadako sa metabolismo, pagkunhod sa peligro sa kadaot, ug paglikay sa pagkawala sa kaunuran nga sagad mahitabo sa pagkatigulang ().

Ingon kadugangan, ang pagbansay sa resistensya nalambigit sa uban pang mga benepisyo, lakip ang pagpaayo sa kadaghan sa bukog, pagpugong sa asukal sa dugo, ug pagpahulay sa presyon sa dugo ().

Busa, ang pagsunod sa usa ka programa sama sa 30 Day Shred mahimong makasuporta sa himsog nga pagtigulang.

Napaayo ang kahimsog sa kasingkasing

Ang mga ehersisyo sa Cardio ug aerobic nga bahin sa 30 Day Shred mahimong makahatag kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing.

Gipakita ang ehersisyo sa aerobic nga nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagminus sa LDL (daotan) nga kolesterol ug presyon sa dugo, ingon man pagduso sa himsog nga gibug-aton sa lawas ().

Nahiuyon sa mga rekomendasyon sa American Heart Association, kinahanglan nimo buhaton ang 150 minuto nga kasarangan nga intensidad o 75 minuto nga kusog nga kalihokan sa aerobic matag semana. Kini katumbas sa 30 minuto, 5 adlaw matag semana ().

Ang 30 Day Shred makatabang kanimo nga matuman ang kini nga mga rekomendasyon aron mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog.

Samtang ang pagbug-at sa timbang mao ang panguna nga gipunting sa 30 Day Shred, mahimo kini maghatag ubang mga benepisyo, sama sa pagpaayo sa pagkontrol sa asukal sa dugo, lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol, ug presyon sa dugo.

Mga potensyal nga downsides

Bisan kung ang 30 Day Shred mahimong makahatag daghang mga benepisyo, adunay kini mga potensyal usab nga sayup.

Kakulang sa giya sa nutrisyon

Usa sa mga punoan nga kakulangan sa 30 Day Shred mao ang kakulang sa programa sa piho nga giya sa nutrisyon, nga adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang gibug-aton sa timbang (,).

Samtang makahimo ka lainlaing mga plano sa kostumbre nga pagkaon sa My Fitness ni Jillian Michaels app, nanginahanglan sila matag bulan nga bayranan alang sa hingpit nga pag-access.

Gikonsiderar ang imong gibug-aton karon nga gibug-aton sa lawas ug mga katuyoan, ang app nakahatag usa ka range sa kaloriya alang kanimo. Ang piho nga mga ideya sa pagkaon nga adunay mga kamatuuran sa nutrisyon gihatag usab.

Pag-focus sa hamubo nga pagkawala sa timbang

Ang pagkonsiderar sa 30 Day Shred molungtad lang sa usa ka bulan, ang punoan nga katuyoan niini makita nga usa ka mubu nga pagkawala sa timbang.

Samtang ang pipila ka mga tawo mahimo nga makakita sa hinungdanon nga mga pagbawas sa gibug-aton sa panahon sa programa, ang kalagmitan nga makuha ang kini nga gibug-aton taas kung nahuman na ang programa ().

Aron mapadayon ang pagkunhod sa timbang sa dugay nga panahon, hinungdanon nga maghimo gamay, makanunayon nga mga pagbag-o sa paglabay sa panahon kaysa pagsulay nga dali nga mawad-an sa timbang.

Ang mga ehersisyo mahimong labi ka grabe sa pipila

Ang 30 Day Shred naglangkob sa pipila ka mga lihok, sama sa mga pushup ug jump squats, nga mahimong grabe kaayo alang sa pipila ka mga tawo.

Ingon kadugangan, ang pipila nga mga indibidwal mahimong makasinati sa sakit sa lutahan tungod sa mga ehersisyo sa paglukso.

Bisan pa, ang matag pag-ehersisyo naghatag us aka alternatibo nga mga bersyon sa mga ehersisyo nga gidisenyo nga mahimong labi ka kadali. Mahimong kaayohan kini sa mga tawo nga gibati nga ang mga ehersisyo sobra ka grabe.

Wala hisgoti ang kinatibuk-ang kalihokan sa lawas

Samtang ang 30 Day Shred naghatag 20 minuto nga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, wala kini naka-focus sa aktibo sa tibuuk nga adlaw.

Kung nakumpleto mo lang ang 20-minuto nga pag-ehersisyo ug magpabilin nga dili aktibo kung dili, ang imong mga resulta mahimong labi ka mahinay.

Gawas sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga magpadayon nga aktibo sa tibuuk nga adlaw pinaagi sa labi nga paglihok ug dyutay nga pagpungko. Gisuportahan niini ang usa ka himsog nga metabolismo ug gi-optimize ang mga benepisyo sa kahimsog ().

Bisan pa sa pagtanyag mga benepisyo sa kahimsog, ang 30 Day Shred kulang sa piho nga giya sa nutrisyon ug nagpunting sa hamubo nga pagkawala sa timbang.

Kinahanglan ba nimo nga sulayan kini?

Ang 30 Day Shred mahimong usa ka maayong kapilian kung ikaw naanad ra sa naandan nga ehersisyo o usa ka aktibo nga tawo nga gusto nga mosulay usa ka bag-o.

Naghatag ang programa us aka solid nga regimen sa ehersisyo nga adunay sulud nga pag-uswag.

Ang mga pag-ehersisyo nagpakita nga gisunog ang igo nga kaloriya aron mapalambo ang pagkunhod sa timbang - kung adunay ka hinungdan nga kantidad nga maula o gisulayan ra nga mahimong labi ka maayo.

Hinumdomi nga ang programa kinahanglan nga ipares sa usa ka masustansya, dyutay nga pagdumala sa diyeta nga gilaraw aron matubag ang imong piho nga mga kinahanglan ug mga katuyoan sa kaloriya.

Ang 30 Day Shred mahimong usa ka maayong kapilian alang sa mga nagtinguha nga mahibal-an ang mga punoan nga ehersisyo o gusto nga mosulay sa bag-o. Ang programa lagmit nagtanyag labi ka maayo nga mga sangputanan kung inubanan sa husto nga paggiya sa nutrisyon.

Sa ubos nga linya

Ang 30 Day Shred nga programa nagsaad saad sa pagkawala sa timbang hangtod sa 20 libra (9 kg) sa usa ka bulan. Mahimo kini dili realistiko alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Bisan kung ang adlaw-adlaw nga 20-minuto nga pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog sa kasingkasing, ang programa kulang sa paggiya sa nutrisyon, mahimong sobra ka grabe sa pipila, ug nagpunting sa mubu nga mga sangputanan.

Samtang ang 30 Day Shred mahimong nagpasiugda sa mubu nga pagkawala sa timbang, ang mga dugay nga resulta mahimong makab-ot pinaagi sa pagsunod sa usa ka tibuuk nga pagkaon nga pagkaon, nga adunay pagkasayud sa kadak-an sa bahin, ug anam-anam nga pagdugang sa pisikal nga kalihokan sa paglabay sa panahon.