3 ka Paagi sa Paggamit Tech sa Gabii — ug Mahilum nga Pagkatulog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa pagkakaron, tingali nakadungog na ka (ug nakadungog… ug nakadungog) nga ang paggamit sa mga elektroniko sa dili pa matulog dili tukma sa pagkatulog sa maayong gabii. Ang sad-an: ang asul nga suga nga gihatag sa mga screen sa kini nga mga aparato, nga naglimbong sa imong utok sa paghunahuna nga kini aga na, ug gipahunong ang mga sistema sa pagkatulog sa lawas.

Ang pinakabag-o nga pagtuon, nga gipatik sa Mga pamaagi sa National Academy of Science, nakit-an nga kinahanglan ang mga tawo nga magbasa sa mga iPads sa wala pa matulog nga 10 minuto ang mas taas kaysa sa mga gusto nga mag-print nga libro nga maanod; ang mga e-reader usab adunay dili kaayo paspas nga paglihok sa mata sa gabii, usa ka timailhan sa kalidad sa pagkatulog. (Laing isyu? Pag-text sa pagkatulog. Aktibo Ka ba sa Teksto?)

Ang mga partisipante sa pagtuon nagbasa sa upat ka oras matag gabii, nga gamay bisan sa labing kadaghan nga bookworm sa among taliwala. (Bisan kung imong hunahunaon ang oras nga imong gigahin sa gabii atubangan sa pila ka TV nga nagtan-aw sa screen, pag-text, pagpamalit sa online - dili kini kadako.) makapadayon sa imong pagmata. Ug samtang ang paghunong sa mga digital nga aparato sa wala pa matulog mao tingali ang labing kaayo nga paagi aron masiguro ang usa ka walay hunong nga pagkatulog sa gabii, dili kini ang bugtong paagi. Mahimo usab makatabang kining tulo nga tip.

Hunahunaa ang usa ka Kindle

Sa panukiduki sa ibabaw, gisusi sa mga tagsulat sa pagtuon ang daghang mga tablet ug e-reader, lakip ang iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, ug Kindle Fire. Kadaghanan nagpagawas sa parehas nga kantidad sa kahayag-gawas sa Kindle e-reader. Kini nagsalamin lang sa naglibot nga kahayag, nga dili makadaot sa pagkatulog sama sa gipagawas nga kahayag gikan sa ubang mga aparato. (Dili lang ang electronics ang mga sleep sappers. Ania ang uban pang mga Rason nga Dili Ka Makatulog.)

Ipadayon ang Katitikan sa Kusog ni Arm

Daghan sa mga pagtuon sa epekto sa electronics sa pagtulog pagtan-aw sa mga tablet nga gitakda sa ilang labing kadako nga kahayag. Apan kung imong gipalong ang screen ngadto sa pinakaubos nga setting ug gigunitan ang device sa layo sa imong nawong kutob sa mahimo (14 ka pulgada o labaw pa, sumala sa panukiduki nga gipresentar sa SLEEP 2013), imong mapakunhod ang gidaghanon sa kahayag nga aktuwal nga moabot sa imong mata, nanalipod sa imong pagkatulog.

I-block ang Asul

Ang mga app sama sa f.lux (libre; justgetflux.com) ug Twilight (libre; play.google.com) awtomatikong magsugod sa pagpadilim sa mga screen sa imong electronics sa pagsalop sa adlaw aron mamenosan ang gidaghanon sa asul nga kahayag nga imong makita sa gabii. O pagsulay sa usa ka asul nga protektor sa screen nga block-light, sama sa SleepShield, alang sa mga cell phone, tablet, ug laptop (gikan sa $ 20; sleepshield.com), o mga baso, sama sa BluBlocker (gikan sa $ 30; blublocker.com). (Nagmata pa? Pagkat-on Unsaon Paghatag sa Imong Kwarto og Mas Maayo nga Pagkatulog.)

Ribyuha alang sa