3 nga limbong aron mapayaman ang pagkaon sa iron

Kontento

• Giunsa pagpaayo ang pagsuyup sa iron
• Mga pagkaon nga daghang iron
• Mga sangputanan sa kakulang sa iron sa pagdiyeta
• Kung kanus-a magkuha og suplemento nga puthaw

3 nga maayo nga limbong aron mapayaman ang mga pagkaon nga adunay iron, aron matambalan ang anemia, mao ang:

1. Pagluto sa pagkaon sa usa ka iron pan;
2. Pagbaton usa ka baso nga orange o lemon juice bisan kanus-a nimo nangaon ang mga pagkaon nga dato sa iron gikan sa gigikanan sa utanon;
3. Paghimo mga fruit juice nga adunay mga utanon sama sa pineapple juice nga adunay parsley.

Ang kini nga mga lakang yano ug makatabang nga mas dali matambal ang kakulangan sa iron anemia.

Giunsa pagpaayo ang pagsuyup sa iron

Ang usa ka bililhon kaayo nga tip aron mapaayo ang pagsuyup sa iron dili gyud isagol ang gatas o gatas nga mga produkto sa mga pagkaon nga puno sa iron, tungod kay ang calcium sa kini nga mga pagkaon maminusan ang pagsuyup sa iron.

Kung nagsagop sa usa ka diyeta nga daghan sa iron, kinahanglan sundon kini labing menos sa 3 ka bulan, aron maobserbahan ang mga timailhan sa pagkaayo. Sa katapusan sa kini nga panahon, kinahanglan nga sublion ang pagsulay sa dugo.

Mga pagkaon nga daghang iron

Ang mga pagkaon nga puno sa iron mahimo’g gikan sa hayop o utanon, apan adunay kini magkalainlain nga gidaghanon sa iron ug gamay ra nga porsyento ang aktwal nga masuhop sa lawas. Mao nga hinungdanon nga mahibal-an kung unsaon pagdugang ang pagsuyup.

Ang labi ka daghang iron nga pagkaon sa tanum nga mahimong labing ngitngit, sama sa beets, spinach, o watercress. Apan, ang ilang iron masuhop ra sa lawas sa presensya sa Vitamin C. Busa, ang limbong sa pagpayaman sa mga iron iron nga pagkaon mao ang pagdugang usa ka lab-as nga prutas sa salad, sama pananglitan sa pinya, o sa pagkuyog sa salad o sabaw sa mga utanon nga adunay usa ka baso nga orange juice.

Ang iron nga naa sa karne natural nga masuhop, nga dili kinahanglan ang bitamina C o uban pang pagkaon, ug labi nga nakapunting sa mga bata, sama sa atay. Bisan pa, ang pagdugang sa gidaghanon sa karne sa pagdiyeta mahimo usab nga madugangan ang lebel sa kolesterol, mao nga ang limbong mao ang paggamit usa ka iron pan alang sa pagluto, labi na ang pipila nga mga pagkaon nga gamay sa iron, sama sa bugas o pasta.

Ilabi na nga hinungdanon kini nga mga tip alang sa mga vegetarian.

Mga sangputanan sa kakulang sa iron sa pagdiyeta

Ang kakulang sa iron sa dugo mahimong hinungdan sa anemia, nga mao’y hinungdan nga ang tawo gikapoy ug giduka, dugang sa, sa labi ka abante nga mga kaso, nga nakahatag sakit sa kaunuran sa lawas.

Usa ka hinungdanon kaayo nga kamatuuran nga gikonsiderar mao nga, usahay, ang kalisud sa pagsuyup sa iron mahimong tungod sa kakulang sa Vitamin B12, nga naila nga makadaot nga anemia, ug dili tungod sa husto nga suplay sa iron. Sa kini nga mga kaso, hinungdanon nga itul-id ang kini nga kakulangan sa wala pa pagdugang ang suplay sa iron sa pagdiyeta.

Kung kanus-a magkuha og suplemento nga puthaw

Ang paggamit sa mga tambal nga suplemento sa iron us aka alternatibo nga gigamit sa mga doktor sa mga kaso sa anemia, apan kinahanglan nga ubanan kini sa pagtudlo sa pagdiyeta, aron ang anemia dili mag-reoccur.