Kinahanglan Ka Bang Moinom og 3 Litrong Tubig matag Adlaw?

Kontento

• Nagsuporta sa kinatibuk-ang kahimsog
• Mahimo nga makapadako sa pagkawala sa timbang
• Makapaayo sa kahimsog sa panit
• Uban pang mga benepisyo
• Mahimong dili husto nga kantidad alang sa tanan
• Ang pag-inom daghang tubig mahimong peligro
• Sa ubos nga linya

Dili kini sekreto nga ang tubig hinungdanon sa imong kahimsog.

Sa tinuud, ang tubig naglangkob sa 45-75% sa gibug-aton sa imong lawas ug adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa kasingkasing, pagdumala sa gibug-aton, pagbuhat sa pisikal, ug pagpaandar sa utok ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpataas sa imong pag-inom sa tubig mahimong maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog ().

Bisan pa, ang kantidad sa tubig nga kinahanglan nimo usa ka hilisgutan sa kontrobersiya - ug ang sobrang pag-inom makadaot sa imong kahimsog.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga kaayohan ug kakulangan sa pag-inom og 3 ka litro (100 ounces) nga tubig matag adlaw.

Nagsuporta sa kinatibuk-ang kahimsog

Ang pagpadayon nga maayo ang hydrated hinungdanon kaayo, tungod kay gikinahanglan ang tubig alang sa lainlaing mga proseso sa lawas ug sentro sa hapit tanan nga aspeto sa kahimsog ug kahimsog.

Sa partikular, kini nga likido makatabang sa pagkontrol sa temperatura sa lawas, paghatud sa mga sustansya, pagpadayon sa pagpaandar sa utok, ug pagpaayo sa pagbuhat sa lawas ().

Ang dili pag-angkon og igo nga tubig mahimo’g makadaot, posibling hinungdan sa mga epekto sama sa kasukaon, kakapoy, panaput, sakit sa ulo, ug pagkalipong ().

Busa, ang pag-inom og 3 ka litro nga tubig matag adlaw mahimong makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong mga panginahanglan sa hydration aron masuportahan ang labi ka kahimsog.

Ang pag-inom igo nga tubig hinungdanon alang sa daghang bahin sa kahimsog, lakip ang temperatura sa lawas, pagdala sa sustansya, ug pagpaandar sa utok.

Mahimo nga makapadako sa pagkawala sa timbang

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa tubig mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang.

Ang pag-inum sa tubig sa wala pa mokaon mahimong labi ka mapuslanon, tungod kay mahimo’g mapalambo ang gibati nga kahingpitan ug maminusan ang gana sa pagkaon.

Usa ka pagtuon sa 24 ka tawo ang nakit-an nga ang pag-inom 500 ml (17 onsa) nga tubig sa wala pa pamahaw nga nagpaminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon sa 13% ().

Sa susama, usa ka gamay, 12 ka semana nga pagtuon gipakita nga ang pag-inom 500 ml (17 ounces) nga tubig sa wala pa ang matag kan-anan ingon usa ka bahin sa usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta nagdugang pagbug-at sa timbang nga 44%, kumpara sa usa ka control group ().

Ang pag-inum sa tubig mahimo usab nga temporaryo nga pagpataas sa imong metabolismo, nga makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa tibuuk adlaw.

Sa usa ka gamay nga pagtuon sa 16 ka tawo, ang pag-inom 500 ml (17 onsa) nga tubig nga temporaryo nga nagdugang sa metabolismo nga 24% labaw sa 1 oras, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang ().

Mahimong matabangan ka sa tubig nga mobati nga puno ug temporaryo nga madugangan ang imong metabolismo, nga mahimong makapalig-on sa pagkawala sa timbang.

Makapaayo sa kahimsog sa panit

Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang pag-inom og daghang tubig makatabang sa pagpadayon sa imong panit nga hapsay ug hapsay.

Pananglitan, usa ka bulan nga pagtuon sa 49 nga mga tawo ang nagtino nga ang pagdugang sa pag-inom sa tubig nga 2 ka litro (67 ounces) matag adlaw nagpalambo sa hydration sa panit, labi na kadtong sagad nga nakainom ubos sa 3.2 ka litro (108 ounces) nga tubig adlaw-adlaw ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 40 nga tigulang nga mga hamtong nga nagdugtong sa labi ka daghan nga pag-inom sa likido sa pagdugang sa hydration sa panit ug sa ibabaw nga bahin sa panit nga pH ().

Ang pH sa panit adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa babag sa imong panit, nga makaimpluwensya sa imong peligro sa pipila nga mga kahimtang sa panit (10).

Ingon kadugangan, usa ka pagrepaso sa unom ka pagtuon ang nakit-an nga ang pagdugang sa pag-inom sa tubig nga nakaminus sa pagkauga ug pagkamagaspang, pagdugang sa pagkamaunat sa panit, ug pagpaayo sa hydration ().

Ang pag-inom og daghang tubig mahimo’g pagpalambo sa himsog nga panit pinaagi sa pagdugang sa hydration ug pagkamaunat-unat samtang gipamub-an ang kabangis ug kauga.

Uban pang mga benepisyo

Ang pag-inom daghang tubig mahimong maghatag usab daghang mga benepisyo, lakip ang:

• Nadugangan nga pagka-regular. Daghang mga pagtuon ang nakig-uban sa ubos nga pag-inom sa tubig nga adunay labi ka taas nga peligro sa pagkadunot. Ingon ana, ang pag-inom og daghang tubig mahimong makapasiugda sa paglihok sa tinai ().
• Paglikay sa bato nga bato. Ang usa ka pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon nakatali sa labi ka daghan nga pag-inom sa likido sa usa ka mas ubos nga peligro sa mga bato sa bato ().
• Kahupayan sa sakit sa ulo. Gisugyot sa panukiduki nga ang pag-inom og daghang tubig mahimong makapahupay sa sakit sa ulo nga hinungdan sa dehydration o pagkawala sa likido (,).
• Pagpalambo sa gibati. Pinauyon sa usa ka pagrepaso, ang pagdugang sa pag-inom sa tubig mahimong makatabang sa pareho nga paglihok sa utok ug kondisyon, labi na sa mga bata ug mga tigulang ().
• Gipalambo ang abilidad sa atletiko. Samtang ang pagkawalay tubig mahimong makadaut sa paghimo sa ehersisyo, ang pag-ilis sa mga likido pagkahuman sa pisikal nga kalihokan mahimo’g madugangan ang paglahutay ug maminusan ang nadaot nga ehersisyo nga gipahinabo sa ehersisyo.

Ang pag-inom sa 3 ka litro (100 ounces) nga tubig matag adlaw mahimong makatabang sa regular nga tinai, mapugngan ang mga bato sa bato, makapahupay sa sakit sa ulo, mapaayo ang pagbati, ug mapalig-on ang paghimo sa lawas.

Mahimong dili husto nga kantidad alang sa tanan

Samtang ang pag-inom og daghang tubig mahimong makatabang sa imong kahimsog, 3 ka litro (100 ounces) mahimong dili husto nga kantidad alang sa tanan.

Karon, wala’y opisyal nga mga rekomendasyon nga adunay alang sa pagkuha lamang sa yano nga tubig. Ang kantidad nga imong gikinahanglan gibase sa daghang mga hinungdan, sama sa edad, gender, ug lebel sa kalihokan ().

Bisan pa, adunay mga rekomendasyon alang sa kinatibuk-ang pag-inom sa tubig, nga nag-upod sa tubig nga nangaon sa tanan nga pagkaon ug ilimnon, sama sa yano nga tubig, prutas, ug utanon.

Ang usa ka kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pag-inom nga mga 2.7 ka litro (91 ounces) alang sa mga babaye ug 3.7 ka litro (125 ounces) alang sa mga lalaki mahimo nga makatagbo sa kadaghanan nga mga kinahanglanon sa mga hamtong (19).

Depende sa ubang mga pagkaon ug ilimnon nga imong nangaon, tingali dili kinahanglan nga moinom ka 3 ka litro (100 ounces) nga tubig matag adlaw aron matuman ang imong kinahanglan nga likido.

Ang pagpamati ra sa imong lawas ug pag-inom kung gibati nimo nga nauuhaw ang usa sa labing kaayo nga paagi aron maseguro nga magpadayon ka nga hydrated. Sa tinuud, kadaghanan sa mga tawo mahimo'g makatagbo sa ilang adlaw-adlaw nga mga panginahanglan pinaagi sa pag-inum sa tubig kung sila giuhaw (19).

Maayo, ang pipila nga mga indibidwal, sama sa mga atleta ug manwal nga trabahador, mahimong nanginahanglan labaw pa sa 3 litro (100 ounces) nga tubig matag adlaw ().

Ang pag-inom daghang tubig mahimong peligro

Hinumdomi nga ang sobra nga pag-inom og tubig mahimong peligro.

Ang sobrang pag-inom mahimong makabalda sa balanse sa electrolyte sa imong lawas, nga mosangpot sa hyponatremia, o ubos nga lebel sa sodium sa imong dugo ().

Ang mga simtomas sa hyponatremia kauban ang kahuyang, kalibog, kasukaon, pagsuka, ug - sa mga grabe nga kaso - bisan ang kamatayon ().

Bisan kung ang imong kidney mahimong magpagawas hangtod sa 20–28 ka litro (4.5-6 galon) nga tubig matag adlaw, mahimo ra nila maproseso ang 800-1,000 ml (27–34 ounces) nga tubig matag oras ().

Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga ipakaylap ang imong pag-inom sa tubig sa tibuuk adlaw kaysa imnon kini tanan sa us aka paglingkod. Dugang pa, siguruha nga maminaw sa imong lawas ug ipasibo ang imong pag-inom sa tubig sumala kung ikaw gibati nga dili maayo.

Ang mga panginahanglanon sa tubig magkalainlain pinahiuyon sa daghang mga hinungdan. Ingon nga ang pag-inom og daghang tubig mahimo nga makabalda sa balanse sa electrolyte sa imong lawas ug mosangpot sa hyponatremia, ang 3 ka litro (100 ounces) mahimong sobra ra sa pipila ka mga tawo.

Sa ubos nga linya

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa tubig mahimong makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, labi na ang pagkawala sa timbang ug kahimsog sa panit.

Samtang ang pag-inom 3 ka litro (100 ounces) adlaw-adlaw mahimong makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong mga kinahanglanon, dili kinahanglan alang sa tanan. Sa tinuud, peligro ang pag-inom og daghang tubig.

Aron maseguro nga magpadayon ka hydrated, pag-inom kung gibati nimo nga nauuhaw ug kanunay namati sa imong lawas.