Unsa ang Pagkaon sa Militar? Tanan nga Mahibal-an Bahin sa Kini nga Katingad-an nga 3-Adlaw nga Pagplano sa Pagdiyeta

Kontento

• Ngano nga Gitawag Kini nga Pagkaon sa Militar?
• Unsang Eksakto ang Plano sa Pagkaon sa Militar?
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Ika-3 nga adlaw
• Ang Pagkaon sa Militar Tinuod nga Kahimsog?
• Sa wala pa nimo kini gisulayan ...
• Ribyuha alang sa

Ang pagdiyeta mahimo’g usa ka higayon alang sa labi ka maayo — ang labing kadaghan nga mga uso sa "pagdiyeta" sa 2018 labi pa bahin sa pagsagop sa himsog nga batasan sa pagkaon kaysa pagkawala sa timbang - apan wala kini gipasabut nga ang estrikto nga pagdiyeta usa ka butang kaniadto.

Tagda, pananglitan, ang buang nga pagkapopular sa ketogenic diet. O, ang pagbangon usab sa usa ka katingad-an nga 2015 diet fad nga gitawag nga diet sa militar, usa ka tulo ka adlaw nga pagdiyeta nga nagsaad sa mga tigdiyeta og 10 ka libra nga pagbug-at sa timbang salamat sa usa ka sulud nga han-ay sa mga pagkaon lakip ang ice cream, toast, ug mainit nga mga iro.

Ang kini ba nga tulo ka adlaw nga plano sa pagdiyeta sa militar ang sekreto aron dali nga maibanan ang gibug-aton, o tanan ba nga limbong? Dinhi, gipaambit sa mga dietitian ug eksperto sa nutrisyon kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagdiyeta sa militar ug kung kini tinuod nga himsog alang kanimo.

Ngano nga Gitawag Kini nga Pagkaon sa Militar?

Tudloi naton ang usa ka butang: Bisan pa sa ngalan niini, ang diyeta sa militar wala gyud bisan unsang gigikanan nga ligal sa militar, sumala sa narehistro nga dietitian nga si Tara Allen, R.D., nga giingon nga ang pagdiyeta nagsugod ingon usa ka hungihong nga ang plano sa pagkaon gipatuman aron matabangan ang mga sundalo nga makapahimsog dayon.

Ang plano sa pagdyeta sa militar susama sa ubang tulo ka adlaw nga mga plano sa pagdiyeta (hunahunaa: ang Mayo Clinic ug Cleveland Clinic nga tulo ka adlaw nga mga plano sa pagdiyeta) ingon kini nagpasiugda nga magpasiugda sa pagkunhod sa timbang sa mubu nga panahon pinaagi sa pagpugong sa kaloriya.

Ang pagdiyeta nagdala usab usa ka katingalahan nga pagkasama sa Retro sa Pag-inom sa Tawo (o ang Air Force Diet) kaniadtong dekada '60, sumala ni Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., kauban sa postdoctoral sa Cornell University nga espesyalista sa kasaysayan ug kultura sa Pagkaon sa Amerika, kultura sa pop, ug kahimsog. Sama sa pagdiyeta sa militar, ang Drinking Man's Diet gilakip martini ug steak sa pagdiyeta apan nagpabilin nga ihap sa karbohidrat ug kaloriya, gipatin-aw niya. "Parehas sa mga pagdyeta niini ang mga plano nga low-calorie o low-carb nga nagsaad mga katingad-an nga gagmay nga mga sangputanan, apan lakip ang dili himsog o masulub-on nga mga pagkaon," ingon ni Bitar. (Usa pa nga dili himsog nga uso sa pagdiyeta nga adunay daghang pula nga karne: The Vertical Diet. Luwas isulti, mahimo usab nimo laktawan ang plano sa pagdiyeta.)

Unsang Eksakto ang Plano sa Pagkaon sa Militar?

Sa kinatibuk-an, ang diyeta sa militar usa ka gamay nga plano nga ubos ang kaloriya, kung giisip ang mga tigdiyeta giawhag nga mag-konsumo sa hapit 1,400 nga kaloriya sa una nga adlaw, 1,200 nga kaloriya sa ikaduhang adlaw, ug hapit sa 1,100 nga kaloriya sa ikatulo nga adlaw, gipatin-aw ni JJ Virgin, usa ka espesyalista sa nutrisyon nga gipamatud-an sa board. . (Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an gyud bahin sa pag-ihap sa kaloriya.) Ang mga pagkaon nga naa sa plano mao kuno "chemically compatible," ingon niya, ug giingon nga magtinabangay aron mapauswag ang paspas nga pagkawala sa timbang. Kung ikaw nagdiyeta kinahanglan nimo nga sundon kini sulod sa tulo ka adlaw sa usa ka semana, dugang niya.

Ang mga pagkaon nga gi-aprubahan sa diet sa militar dili ang kasagaran nga gihunahuna nimo nga pamasahe nga "pagdiyeta", lakip ang mainit nga mga iro, tosta, ice cream, ug de-lata nga tuna, giingon sa rehistradong dietitian nga si Brooke Alpert. Kitaa ang bug-os nga pagkahugno sa mga pagkaon sa diyeta sa ubus. Kining sama nga mga pagkaon gireseta alang sa tanan nga nag-obserbar sa pagkaon ug giplano pag-ayo aron dili ka magpatuyang o magpalayo sa pagkaon (tungod kay mahimo nimo lamang Kaon sa mga pagkaon nga girekomenda sa ubus), ingon Alpert.

Adlaw 1

Pamahaw: 1/2 Grapefruit, usa ka hiwa nga tinapay / toast nga adunay duha ka kutsara nga peanut o almond butter, ug usa ka tasa nga kape

Paniudto: usa ka hiwa nga tinapay o toast, 1/2 lata nga tuna, ug usa ka tasa nga kape

Panihapon: 3 oz sa bisan unsang karne (ang gidak-on sa usa ka deck sa mga kard), usa ka tasa sa green beans, usa ka gamay nga mansanas, 1/2 nga saging, ug usa ka tasa sa ice cream

Adlaw 2

Pamahaw: usa nga itlog ang giluto (bisan unsaon nimo gusto), usa ka hiwa nga tinapay o toast, 1/2 nga saging

Paniudto: usa ka tasa nga keso sa balay, usa ka itlog nga hardboiled, lima nga saltine crackers

Panihapon: duha ka mainit nga iro (wala’y bun), usa ka tasa nga broccoli, 1/2 tasa nga mga carrot, 1/2 nga saging, usa ka tasa nga ice cream

Ika-3 nga adlaw

Pamahaw: usa ka hiwa nga keso sa cheddar, usa ka gamay nga mansanas, lima nga crackers nga asin

Paniudto: usa ka itlog (linuto bisan unsa ang gusto nimo), usa ka hiwa nga tinapay o tosta

Panihapon: usa ka tasa sa tuna, 1/2 nga saging, usa ka tasa sa ice cream

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga likido gikutuban usab sa pagdiyeta, ug ang tubig ug mga herbal tea ra ang giuyonan nga mga ilimnon, gipatin-aw ang rehistradong dietician nga si Beth Warren. Maayo nga mag-inom og kape sa una nga adlaw-apan ang asukal, mga creamer, ug artipisyal nga mga sweeteners wala’y kinutuban, nagpasabut nga makagamit ka lang og stevia sa imong kape (kung kinahanglan). Hinuon, ang alkohol siguradong wala’y kinutuban, labi na nga ang alak ug beer adunay sagad nga daghan nga mga kaloriya, ingon ni Virgin.

Ang Pagkaon sa Militar Tinuod nga Kahimsog?

Una, ang dili pagkamakanunayon sa pagdiyeta sa militar usa ka pula nga bandila, sumala ni Warren, kinsa nagsulti nga ang diyeta dili makanunayon sa istraktura sa mga pagkaon ug giingon nga ang kakulang sa paggiya mahimo nga makalibog ug lisud nga masabtan sa usa ka dieter kung giunsa sundan ug unsay kaonon.

Bisan kung ang pagkaon naghatag ug mga pagkaon gikan sa serval nga mga grupo sa pagkaon, ang rehistradong dietitian nga si Toby Amidor R.D. nag-ingon nga dili kini igo alang sa kompleto nga adlaw-adlaw nga nutrisyon-ilabi na tungod kay ang mga high-calorie, low-nutrient nga mga pagkaon sama sa mga hot dog ug vanilla ice cream bahin sa limitado nga menu. "Tungod sa kakulang sa igo nga kantidad sa tibuuk nga mga lugas, utanon, gatas, ug protina, dili nimo mahingpit ang imong kompleto nga panginahanglan sa nutrient sa tulo ka adlaw," saysay niya.

Ang paglimita sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og mga prutas ug utanon, nagpasabut nga lagmit dili nimo makuha ang kadaghan nga fiber, antioxidant nga mga bitamina A ug C, potassium, ug mga phytonutrient nga kinahanglan nimo matag adlaw, ingon niya. Tungod kay ang pagkaon naglakip usab sa limitado nga dairy, lagmit kulang ka sa bitamina D, calcium, ug potassium usab-nutrients nga kulang na sa kadaghanan sa mga Amerikano, matod ni Amidor. Tungod kay ang diyeta sobra ka low-carb, dili ka igo ang tanan nga mga lugas, bisan diin usa ka maayong pagkuhaan og bitamina B ug fiber, ingon niya. (Tan-awa: Ngano nga ang Healthy Carbs Naa sa Imong Diet.)

Sa kinatibuk-an, ang pagkaon dyutay ra kaayo sa mga carbs ug kaloriya aron mahatag sa imong lawas ang igo nga pagkaon ug mga nutrisyon nga gikinahanglan aron magpadayon nga himsog, dugang ni Amidor. Igo na kini aron mabuhi sa pisikal, apan mahimo ka nga usa ka 'hangry' ug posibleng adunay labing mubu nga lebel sa enerhiya, ingon ni Warren. (Kitaa: Ngano nga Dili Maihap ang Pagkalkulo sa Mga Kaloriya sa Pagkawala sa Timbang.)

Kung naghunahuna ka bahin sa pagkawala sa timbang? Oo, mawad-an ka gamay'g gibug-aton sa diyeta sa militar kung naanad ka nga mokaon usa ka libo nga kaloriya matag adlaw (sama sa bisan unsang diyeta nga nagpugong sa imong pag-inom sa kaloriya), sumala ni Amidor. Bisan pa, lagmit nga mobalik ka sa imong karaan nga batasan sa pagkaon ug makakuha og gibug-aton dayon sa higayon nga wala ka sa pagdiyeta, nga makamugna usa ka daotan nga siklo, ingon niya.

Sa wala pa nimo kini gisulayan ...

"Ang mga kaayohan sa pagkaon sa militar mao nga kini dali nga makuha ug libre nga sundon," misugyot si Allen. Bisan pa, ang kontra adunay gamay nga pagpili sa mga pagkaon, pagsalig sa mga giproseso nga karne (nga dili labing kahimsog), ug mubu nga prutas ug utanon nga gitugotan nga molabaw sa mga kalamidad, ingon ni Virgin.

Ug, siyempre, ang dili maayo nga kinaiya sa pagdiyeta sa militar mahimong peligro, ingon ni Amidor. Tinuod kini labi kung nagplano ka nga mag-ehersisyo: Ang pagsulay sa pagbuhat og kusog nga pag-ehersisyo sa ingon usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta mahimo’g hinungdan nga ikaw mahuyang, gaan ang ulo, ug gikapoy-an sa kaayo nga cardio o paglakaw mao ang imong labing luwas nga kapilian sa kini nga pagdiyeta, ingon ni Allen.

Luwas nga isulti nga ang pagkaon sa militar usa pa ka mubo nga termino nga pag-crash nga pagkaon, ingon ni Alpert. Ang bisan unsang gibug-aton nga gibug-aton mao ang gibug-aton sa tubig, ingon niya, ug mahimo nimo nga makit-an ang pagkawala sa masa sa kaunuran tungod sa katinuud nga kini usa ka gamay nga kaloriya nga plano.

Ug sama sa tanan nga mga crash-diet nga nahibal-an sa tawo, giingon ni Alpert nga ang pagdiyeta sa militar gituyo aron makahimo lamang usa ka mubu nga epekto imbis nga magtudlo sa positibo nga mga batasan sa pagkaon nga mapadayon sa taas, himsog nga kinabuhi. Ingon usa ka sangputanan, giingon niya nga lagmit nga ang mga partisipante makabawi sa bisan unsang gibug-aton nga nawala sa wala madugay pagkahuman sa pagdiyeta. (Tinuod. Kinahanglan nga hunongon nimo ang pagpugong sa pagdiyeta.)

Ribyuha alang sa