20 Mga Resipe nga Mahigalaon sa IBS aron Sulayan Kini nga Tingpamulak
Kontento
- Pamahaw
- 1. Bata nga wala’y gluten nga Dutch nga bata nga adunay blueberry maple syrup
- 2. Ubos nga FODMAP blueberry ug coconut muffins
- 3. Coconut yogurt
- 4. Hinay nga kusinilya berry pamahaw quinoa
- Paniudto
- 5. Makapresko nga mga veggie-stuffed spring roll
- 6. Malumo, walay gluten nga tapioca nga pambalot
- 7. Mga panaksan nga sushi sa California
- Mga kilid ug snacks
- 8. Wasabi-toasted nori crisps
- 9. Ituslob ang basil pesto
- 10. Mga pickles sa Vietnam
- 11. Triple nga tanum nga gabii nga mga rolyo sa panihapon
- Panihapon
- 12. Creamy nga pula nga pepper pesto pasta
- 13. Mga bangka sa zucchini
- 14. Pagpalihok sa satay sa manok nga adunay pansit
- 15. BBQ rub
- Panihapon
- 16. Gluten-free cranberry blueberry mini galettes
- 17. Flourless chocolate cake
- 18. Vegan strawberry ice cream
- 19. Wala’y gluten nga mga lemon bar
- 20. Wala’y gatas nga mga tsokolate nga raspberry
- Ilalom nga linya
Ang tingpamulak mao ang hingpit nga panahon aron pagsagol sa imong mga pagkaon ug pagsulay sa bag-o.
Ang mga berry nagsugod pa lang makaabut, ang mga punoan nagguba sa mga lemon, ug ang mga tanum nga daghan.
Ang mga merkado sa mga mag-uuma nag-awas sa matahum nga ani, ug ang tanan lab-as kaayo ug puno sa lami. Pahimusli ang lami nga ani sa tuburan gamit ang IBS-friendly, low FODMAP nga mga resipe.
Pamahaw
1. Bata nga wala’y gluten nga Dutch nga bata nga adunay blueberry maple syrup
Paghunahuna usa ka pancake, crepe, ug usa ka mahimayaon nga cake sa anghel nga tanan adunay usa ka bata.
Gihimo nila kini nga Dutch nga masuso, usa ka makalipay, dali buhaton nga pamahaw sa pamahaw. Kini nga bersyon nga wala’y gluten gihimo sa harina nga oat, busa magpabilin ka nga puno labing maminusan hangtod sa paniudto.
Pagpuli usa ka gatas nga wala’y lactose o usa nga alternatibo sa dairy sama sa almond, oat, o gatas sa bugas alang sa 2/3 tasa nga tibuuk nga gatas sa resipe.
Kuhaa ang resipe!
2. Ubos nga FODMAP blueberry ug coconut muffins
Ang mga blueberry hingpit nga nahibalik sa panahon, nga gipasabut usa ka butang: muffins. Ang mga basa nga muffin nga kini nanginahanglan pito ra nga sagol, ug managsama sila nga mubu sa usa ka oras.
Kuhaa ang resipe!
3. Coconut yogurt
Ang Probiotics usa ka hinungdanon nga bahin sa himsog nga panghilis, labi na alang sa mga tawo nga adunay IBS. Pagdugang pipila ka maayong mga bug sa imong pagdiyeta uban ang vegan coconut yogurt.
Kuhaa ang resipe!
4. Hinay nga kusinilya berry pamahaw quinoa
Kalimti ang makapasubo nga instant nga mga pakete ug lumpy oatmeal. Pagmata sa usa ka mainit, andam na nga pamahaw uban ang hinay nga kusinilya nga berry quinoa.
Ang mga berry sa tingpamulak nagdugang usa ka bulok nga kolor ug palami sa niining masustansya nga pamahaw. Paghimo usa ka dako nga batch ug i-save ang nahabilin sa fridge aron mahimo ka nga mokaon pamahaw sa tanan nga semana nga wala’y bisan usa nga tudlo sa tudlo.
Kuhaa ang resipe!
Paniudto
5. Makapresko nga mga veggie-stuffed spring roll
Ang mga rolyo sa tingpamulak naghimo sa mga crunchy veggies nga hingpit nga makalipay, ug ang VeryWellFit nagtanyag usa ka resipe nga nagtugot sa us aka lainlaing mga kapuli sa naandan nga repolyo.
Kini nga lab-as nga resipe naghimo sa usa ka maayo nga nakaon nga paniudto. Ang nabilin nga pila ka adlaw molungtad sa fridge, aron makahimo ka usa ka hugpong ug matagamtam kini sa tibuuk nga semana.
Kuhaa ang resipe!
6. Malumo, walay gluten nga tapioca nga pambalot
Kadaghanan sa mga gipamalit nga gluten-free wraps dili kaayo masayon kaysa sa karton nga ilang gisudlan. Paghimo sa imong kaugalingon nga humok nga putos nga dili makabuak sa higayon nga sulayan nimo nga liko kini.
Ang kini nga resipe naggamit harina nga tapioca aron makuha ang hingpit nga pagkabutang, dugang ang usa ka paghikap sa mubu nga keso sa FODMAP alang sa lami. Puli ang gatas nga wala’y lactose kung kinahanglan.
Kuhaa ang resipe!
7. Mga panaksan nga sushi sa California
Ang homemade sushi makagugol sa oras ug buhis. Kuhaa ang tanan nga lami nga wala bisan usa sa mga nagdagan nga katalagman.
Kung magpadayon ka sa usa ka higpit nga mubu nga pagdiyeta sa FODMAP, pulihi ang tamari o coconut aminos alang sa toyo ug gamita ang walay bawang nga sili nga sili.
Kuhaa ang resipe!
Mga kilid ug snacks
8. Wasabi-toasted nori crisps
Pasigaa ang imong dila (ug mga sinuse) gamit ang kini maluto nga meryenda. Ang seaweed puno sa himsog nga mga bitamina ug mineral, ug kini nga mga nori crisps makagasto kanimo usa ka tipik sa tagsatagsa nga mga snack pack.
Kuhaa ang resipe!
9. Ituslob ang basil pesto
Dili nimo masulti nga kini nga pagtuslob wala’y gluten. Ang lab-as nga basil, lana sa oliba, ug mga pine nut naghiusa aron makahimo usa ka dili katuohan nga pagtuslob. Mahimo mo usab nga ipakatag ang ituslob sa usa ka sandwich, balutan, o karne aron maibut ang lami.
Kuhaa ang resipe!
10. Mga pickles sa Vietnam
Ang mga panimpla ug uban pang mga pampadako sa lami mahimong usa ka dako nga hagit sa usa ka mubu nga pagdiyeta sa FODMAP. Ang kini nga mga pickles nga Vietnamese naghimo usa ka maayo nga topping nga mahigalaon sa IBS nga makadugang lami (ug himsog nga mga probiotics) sa imong plato.
Kuhaa ang resipe!
11. Triple nga tanum nga gabii nga mga rolyo sa panihapon
Ang matag adlaw usa ka maayong adlaw alang sa usa ka roll sa panihapon, apan kini nga mga herbed roll perpekto alang sa tingpamulak.
Ang gaan ug mahangin nga minasa gihimo nga lab-as nga rosemary, sage, ug thyme aron madugangan ang pagsabog sa lami. Maayo pa, ang imong mga kauban sa panihapon dili mahibal-an nga wala sila gluten.
Alang sa usa ka mubu nga kapilian nga FODMAP, kapuli nga oat, lubi, almond, o gatas sa bugas alang sa tibuuk nga gatas sa resipe.
Kuhaa ang resipe!
Panihapon
12. Creamy nga pula nga pepper pesto pasta
Ang dato ug krema nga pasta dili kinahanglan nga usa ka butang sa nangagi. Kini nga pagkadunot nga resipe katingad-an nga himsog ug mahigalaon sa IBS.
Gibuhat sa sinugba nga pula nga sili ug 1/3 ka tasa nga wala’y cream nga lactose, malipay ka sa imong pasta nga dili mabalaka bahin sa sobra nga kaloriya o tambok.
Kuhaa ang resipe!
13. Mga bangka sa zucchini
Kini labi ka labi ka lami kaysa usa ka pinalamanan nga linuto nga patatas ug labi ka maayo alang kanimo. Ang halved zucchini adunay lungag ug puno sa sili, kamatis, utanon, ug mga pine nut aron makahimo usa ka lawom nga makatagbaw, dinasig nga panihapon nga Italyano.
Kuhaa ang resipe!
14. Pagpalihok sa satay sa manok nga adunay pansit
Ditch ang matambok, hataas nga pagkuha sa FODMAP! Kini nga rice noodle stir-fry makapahupay usab sama sa boxed counterpart niini, ug dili ka biyaan sa usa ka hangover sa junk-food sa sunod adlaw.
Kuhaa ang resipe!
15. BBQ rub
Maayo nga barbecue ang bahin sa rub. Pagsagol sa imong kaugalingon nga tinago nga pagsagol nga dili mag-rub sa sayup nga paagi.
Ang kini nga resipe naggamit usok nga matam-is nga paprika, peppercorn, ug kape sa espresso. Puli ang mga beans nga decaf espresso kung ang imong sistema labi ka sensitibo sa caffeine.
Kuhaa ang resipe!
Panihapon
16. Gluten-free cranberry blueberry mini galettes
Mas dali kay sa pie, kini nga mga personal nga galeta langitnon. Ang flaky, buttery crust mao ang hingpit nga kombinasyon sa mga tart berry. Ang dessert dili labi ka maayo kaysa niini.
Kuhaa ang resipe!
17. Flourless chocolate cake
Kini nga walay harina nga chocolate cake nakaya nga mahimong adunahan nga dili sobra kabug-at. Ang mga puti nga itlog nagdugang usa ka nindot nga panapton ug kahanginan sa cake samtang gipreserbar ang hingpit nga pagkatunaw sa baba nga baba.
Kuhaa ang resipe!
18. Vegan strawberry ice cream
Kini nga coconut milk ice cream dali ra sa tiyan ug katingad-an nga creamy. Maayo pa, ang nahabilin nabilin nga maayo sa freezer.
Kuhaa ang resipe!
19. Wala’y gluten nga mga lemon bar
Dili ka makasaulog sa tingpamulak nga wala ang mga limon - o mga lemon bar. Ang kini nga mga tart bar ginama sa buttery shortbread crust ug usa ka yano nga linuto nga custard. Pagmatngon, dali sila mawala.
Kuhaa ang resipe!
20. Wala’y gatas nga mga tsokolate nga raspberry
Kung naa ka sa usa ka swerte nga klima nga nakakuha og lab-as nga mga raspberry sa tingpamulak, kini nga gagmay nga mga tsokolate perpekto alang sa usa ka himsog nga pagkahuman sa panihapon o aron mahatagan mga regalo (alang sa Adlaw sa Inahan, tingali?).
Pareho sila sa mga strawberry nga natabunan sa tsokolate, gawas ang tsokolate nga bug-os nga nagputos sa mga raspberry ug medyo mas dasok, mao nga nakakuha ka og labi ka kaayo nga tsokolate matag kagat.
Kuhaa ang resipe!
Ilalom nga linya
Tungod lang kay adunay ka IBS, wala kini gipasabut nga kinahanglan ka nga magpadayon sa parehas nga bland nga pagkaon.
Sulayi ang usa ka bag-ong butang ug usisaa ang mga lami nga resipe nga FODMAP. Kini nga mga resipe lami ug dili magpabati kanimo nga nawala ka.
Lab-As Nga Mga Artikulo
Giunsa Pagpabilin nga Hydrated Kung Nagbansay alang sa usa ka Lumba sa Paglahutay