21-Day Makeover - Adlaw 14: Giunsa ang Mga Pakete sa Sugar sa Pounds

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang aberids nga babaye mokaon 31 kutsarita nga asukal sa usa ka adlaw (hapit dos tersiya sa usa ka tasa o 124 gramo); kadaghanan niini gikan sa dugang nga mga sweetener, nga makita sa tanan gikan sa flavored yogurt hangtod sa maple syrup nga imong ibubo sa imong mga pancake. Dili sama sa mga asukal nga natural nga makit-an sa prutas ug uban pang mga pagkaon, sama sa dairy, kini nga mga sweeteners nagahatag kaloriya apan zero bitamina, mineral, o fiber. Giingon sa mga nutrisyonista nga dili ka makakuha labaw pa sa 10 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa dugang nga asukal, nga gihubad nga dili molapas sa mga 9 nga kutsarita (36 gramo) sa usa ka adlaw. Aron makontrol ang imong pag-inom:

• Basaha ang mga label sa imong mga pinalabi nga produkto
  Pag-abut sa impormasyon sa nutrisyon, ang asukal nga natural nga naa sa pagkaon gihiusa uban ang gidugang nga asukal, busa kinahanglan nimo basahon ang lista sa mga sagol. Usa ka katarungan nga ang mga tawo nakaon sa ingon usa ka mabug-at nga dosis sa mga sweeteners tungod kay wala nila nahibal-an nga, dugang sa puti nga butang, high-fructose mais syrup, brown rice syrup, honey ug fructose ang tanan nga gigikanan sa walay sulod nga kaloriya. Hinumdomi nga walay usa ka sweetener nga mas himsog kay sa lain.
• Ayaw kalimti ang bahin sa tambok
  Ang asukar kanunay nga kauban sa tambok. Pagbantay sa mga ice cream, cake, cookies, ug mga candy bar; silang tanan adunay sulud nga asukal ug cream o mantekilya. "Ang asukal naghimo sa lami nga lami sa taba, mao nga nagkaon ka bisan labi pa nga kaloriya sa usa ka paglingkod tungod kay ang tambok adunay 9 kaloriya matag gramo kung itandi sa 4 nga asukal," ingon ni John Foreyt, Ph.D., propesor sa psychiatry, syensya sa pamatasan, ug medisina sa Baylor College of Medicine.
• Bantayi ang mga bahin
  "Ang mga matam-is nga pagkaon bahin sa gihigugma nga uso," ingon ni Lisa Young, Ph.D., R.D., dugtong nga propesor sa nutrisyon ug pagtuon sa pagkaon sa New York University. Ug ang mga tam-is nga ilimnon, labi na, ang pinakadako nga nag-amot sa dugang nga asukal sa among pagkaon. Inom lang sa usa ka lata sa cola sa usa ka adlaw ug ikaw sa pagkuha sa 39 gramos, usa ka kantidad nga labaw pa sa imong adlaw-adlaw nga limitasyon.

Kuhaa ang espesyal nga isyu nga Make Over Your Body alang sa kompleto nga mga detalye bahin sa kini nga 21 ka adlaw nga plano. Sa mga newsstands karon!

Ribyuha alang sa