20 Kasagaran nga Mga Rason Ngano nga Wala Ka Magminus Timbang

Kontento

• 1. Tingali Nawala Ka Nga Wala Ka Nahibal-an
• 2. Wala ka Pagsubay sa Giingon Nimo Pagkaon
• 3. Dili ka Nagkaon og igo nga protina
• 4. Nagkaon ka sa daghang mga kaloriya
• 5. Dili ka Nagkaon sa Tibuok nga Pagkaon
• 6. Dili ka Nagtaas nga mga Kabug-aton
• 7. Ikaw Binge Eating (Bisan sa Healthy Food)
• 8. Wala ka Nagbuhat Cardio
• 9. Nag-inom Pa Ka Sugar
• 10. Dili Ka Maayo Pagkatulog
• 11. Dili ka Nagputol sa Mga Karbohidrat
• 12. Kanunay Ka nga Nagkaon
• 13. Dili ka Nag-inom og Tubig
• 14. Nag-inom Ka Daghang Alkohol
• 15. Wala ka Nagkaon nga Naghunahuna
• 16. Adunay ka usa ka Kondisyon sa Medikal nga Naghimo nga Mas Malisud ang mga Butang
• 17. Naadik ka sa Junk Food
• 18. Dugay Ka na nga Nagutom sa Imong Kaugalingon
• 19. Ang Imong mga Gipaabot Dili Makataronganon
• 20. Labi ka nga Nakatutok sa Pagdiyeta
• Ang Linya sa Ubos

Kung mawad-an ka og gibug-aton, moaway ang imong lawas.

Mahimo nga mawad-an ka daghang gibug-aton sa una, nga wala’y daghang paningkamot. Bisan pa, ang pagpaminus sa timbang mahimo’g hinay o mohunong tanan pagkahuman sa usa ka panahon.

Gilista sa kini nga artikulo ang 20 nga kasagarang mga hinungdan ngano nga wala ka mawad-an sa gibug-aton.

Naglangkob usab kini mga praktikal nga tip kung unsaon pagguba sa talampas ug ibalhin na usab ang mga butang.

1. Tingali Nawala Ka Nga Wala Ka Nahibal-an

Kung sa imong hunahuna nakasinati ka usa ka plateau nga gibug-aton sa gibug-aton, kinahanglan nga dili ka mabalaka karon.

Talagsaon nga naandan alang sa sukdanan nga dili molihok pila ka adlaw (o mga semana) sa matag higayon. Wala kini gipasabut nga dili ka mawad-an sa tambok.

Ang gibug-aton sa lawas hilig magbag-o sa pila ka libra.Kini nagsalig sa mga pagkaon nga imong gikaon, ug ang mga hormone mahimo usab nga adunay usa ka panguna nga epekto sa kung unsang tubig ang nabilin sa imong lawas (labi na sa mga babaye).

Ingon usab, posible nga makakuha og kaunuran sa dungan nga pagkawala sa tambok. Ilabi na kini nga kasagaran kung nagsugod ka sa pag-ehersisyo.

Kini usa ka maayong butang, tungod kay ang gusto nimo nga mawala mao ang tambok sa lawas, dili ra ang gibug-aton.

Maayo nga ideya nga mogamit usa ka butang gawas sa sukdanan aron masukod ang imong pag-uswag. Pananglitan, sukda ang imong palibot sa hawak ug porsyento sa tambok sa lawas kausa matag bulan.

Ingon usab, kung unsa ka maayo ang pagkasibo sa imong mga sinina ug kung unsa ka tan-awon ang salamin mahimo’g masulti.

Gawas kung ang imong gibug-aton napilit sa parehas nga punto sa labaw pa sa 1-2 ka semana, tingali dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa bisan unsang butang.

Katingbanan Ang usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang mahimong ipasabut sa kaunuran
makaangkon, wala matunaw nga pagkaon ug pagbag-o sa tubig sa lawas. Kung ang sukdanan dili
paglihok, mahimo ka usab mawad-an sa tambok.

2. Wala ka Pagsubay sa Giingon Nimo Pagkaon

Ang pagkahibalo hinungdanon kaayo kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton. Daghang mga tawo ang wala’y hibal-an kung unsa gyud sila nagkaon.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagsubay sa imong pagdiyeta makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang mga tawo nga ninggamit mga talaarawan sa pagkaon o litrato sa ilang pagkaon kanunay nga nawad-an sa gibug-aton kaysa sa mga tawo nga dili (1,).

Katingbanan
Ang pagtipig sa usa ka talaadlawan sa pagkaon mahimong makatabang sa imong pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton.

3. Dili ka Nagkaon og igo nga protina

Ang protina mao ang us aka labing kahinungdan nga sustansya alang sa pagkawala sa timbang.

Ang pagkaon nga protina sa 25-30% sa mga kaloriya mahimo nga makapadako sa metabolismo sa 80-100 nga kaloriya matag adlaw ug awtomatiko nga mokaon daghang gatus nga gamay nga kaloriya matag adlaw. Mahimo usab nga makunhuran kini pag-ayo ang mga pangandoy ug pangandoy sa pag-snack (,,,,).

Bahin kini nga gipataliwala sa mga epekto sa protina sa mga hormone nga nagkontrol sa gana, sama sa ghrelin ug uban pa (,).

Kung mokaon ka sa pamahaw, siguruha nga makarga ang protina. Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong nangaon sa pamahaw nga adunay daghang protina dili kaayo gigutom ug adunay gamay nga mga pangandoy sa tibuuk adlaw ().

Ang usa ka taas nga pag-inom sa protina makatabang usab nga malikayan ang paghinay sa metaboliko, usa ka kasagarang epekto sa pagkawala sa timbang. Ingon kadugangan, makatabang nga mapugngan ang pagbawi sa timbang (,,).

Katingbanan Ubos
Ang pag-inom sa protina mahimo nga magdala sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Siguruha nga
pagkaon daghang mga pagkaon nga puno sa protina.

4. Nagkaon ka sa daghang mga kaloriya

Ang usa ka daghan nga mga tawo nga adunay kalisud nga mawad-an sa gibug-aton sa yano nga pagkaon sa daghan nga mga kaloriya.

Tingali gihunahuna nimo nga dili kini magamit kanimo, apan hinumdomi nga ang mga pagtuon kanunay nga gipakita nga ang mga tawo adunay posibilidad nga maminusan ang ilang pagamit sa kaloriya pinaagi sa usa ka hinungdanon nga kantidad (,,).

Kung dili ka mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagtimbang sa imong pagkaon ug pagsubay sa imong kaloriya sa makadiyot.

Ania ang pipila nga makatabang nga mga kapanguhaan:

• Calculator sa kaloriya - Gamita kini nga gamit aron mahibal-an
  pila ka kalori ang kaunon.
• Mga counter sa kaloriya - Kini usa ka lista sa lima nga libre
  mga website ug app nga makatabang kanimo nga masubay ang imong kaloriya ug nutrient
  pagkaon

Hinungdanon usab ang pagsubay kung gisulayan nimo pagkab-ot ang usa ka katuyoan nga nutrisyon, sama sa pagkuha sa 30% nga imong kaloriya gikan sa protina. Mahimo kini imposible nga makab-ot kung wala nimo masubay sa husto ang mga butang.

Sa kinatibuk-an dili kinahanglan nga maihap ang mga kaloriya ug timbangon ang tanan sa nahibilin mong kinabuhi. Hinuon, sulayi kini nga mga pamaagi sa pipila ka mga adlaw matag pila ka bulan aron mabati kung pila ang imong gikaon.

Katingbanan Kung
ang imong gibug-aton sa timbang ingon og nahunong, posible nga ikaw mahimo
nagkaon kaayo. Kanunay nga gipasobrahan sa mga tawo ang ilang pag-inom sa kaloriya.

5. Dili ka Nagkaon sa Tibuok nga Pagkaon

Ang kalidad sa pagkaon sama kahinungdanon sa kadaghan.

Ang pagkaon nga himsog nga pagkaon makapaayo sa imong kaayohan ug makatabang nga makontrol ang imong gana. Kini nga mga pagkaon adunay kalagmitan nga labi ka daghan kaysa sa ilang giproseso nga mga katugbang.

Hinumdomi nga daghang mga giproseso nga pagkaon nga gimarkahan nga "mga pagkaon sa kahimsog" dili tinuod nga himsog. Magpabilin sa tibuuk, us aka sangkap nga mga pagkaon kutob sa mahimo.

Katingbanan Paghimo
sigurado nga ibase ang imong diyeta sa tibuuk nga pagkaon. Mahimo ang pagkaon nga daghan kaayo nga giproseso nga pagkaon
guba ang imong kalampusan sa pagkawala sa timbang.

6. Dili ka Nagtaas nga mga Kabug-aton

Usa sa labing kahinungdan nga mga butang nga mahimo nimo buhaton kung mawad-an sa gibug-aton mao ang paghimo sa usa ka porma sa pagbansay sa resistensya, sama sa pagbayaw sa gibug-aton.

Makatabang kini kanimo nga mapadayon ang kadaghan sa kaunuran, nga kanunay gisunog kauban ang tambok sa lawas kung wala ka mag-ehersisyo ().

Ang pagbug-at sa mga gibug-aton makatabang usab nga malikayan ang paghinay sa metaboliko ug masiguro nga ang imong lawas magpabilin nga kusog ug muskular ().

Katingbanan
Ang pagbansay sa kusog usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang tambok. Gipugngan niini ang pagkawala sa
ang kaunuran sa kaunuran kanunay nga kauban sa pagkawala sa timbang ug makatabang sa pagpadayon sa dugay nga tambok
pagkawala.

7. Ikaw Binge Eating (Bisan sa Healthy Food)

Ang pagkaon sa Binge usa ka kasagarang epekto sa pagdiyeta. Naglakip kini sa dali nga pagkaon sa daghang kantidad sa pagkaon, kanunay labi pa sa kinahanglan sa imong lawas.

Kini usa ka hinungdanon nga problema alang sa daghang mga tigdiyeta. Ang pila sa ila nagkaon sa junk food, samtang ang uban naman sa mga himsog nga pagkaon sama sa mga nut, butters nga nut, itom nga tsokolate, keso, ug uban pa.

Bisan kung adunay usa ka butang nga himsog, ang kaloriya niini ihap ra. Depende sa kadaghan, ang usa ka binge kanunay nga makaguba sa usa ka semana nga pagdiyeta.

Katingbanan Kung ikaw
kanunay nga nagkaon sa pagkaon, mahimong ipatin-aw niini kung ngano nga ang imong sukdanan ingon og dili mohunong.

8. Wala ka Nagbuhat Cardio

Ang pag-ehersisyo sa Cardiovascular, nailhan usab nga cardio o aerobic nga ehersisyo, bisan unsang klase nga ehersisyo nga nagdugang sa rate sa imong kasingkasing. Kauban niini ang mga kalihokan sama sa jogging, pagbisikleta ug paglangoy.

Kini usa ka labing epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong kahimsog. Epektibo usab kini kaayo sa pagsunog sa tambok sa tiyan, ang makadaot nga tambok nga "visceral" nga nagpundok libot sa imong mga organo ug hinungdan sa sakit (,).

Katingbanan Paghimo
sigurado nga buhaton kanunay ang cardio. Nakatabang kini kanimo sa pagsunog sa tambok, labi na sa imong palibot
tungatunga Ang kakulang sa ehersisyo mahimong usa ka hinungdan alang sa usa ka plateau nga pagkawala sa timbang.

9. Nag-inom Pa Ka Sugar

Ang mga ilimnon nga sugaryon mao ang labing katambok nga mga butang sa suplay sa pagkaon. Ang imong utok dili mobayad alang sa mga kaloriya niini pinaagi sa paghimo nga maminusan nimo ang ubang mga pagkaon (,).

Dili lang kini tinuod sa mga inuming may asukal sama sa Coke ug Pepsi - nalakip usab kini sa mga labi ka "himsog" nga ilimnon sama sa Vitaminwater, nga puno usab sa asukal.

Bisan ang mga fruit juice adunay problema, ug dili kini kinahanglan ut-uton sa daghang kantidad. Ang usa ka baso mahimong adunay sulud nga parehas nga kantidad sa asukal ingon daghang mga piraso sa tibuuk nga prutas.

Katingbanan
Ang paglikay sa tanan nga mga ilimnon nga adunay asukal usa ka maayo kaayo nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang. Kanunay sila
paghimo sa usa ka hinungdanon nga bahin sa pag-inom sa kaloriya sa mga tawo.

10. Dili Ka Maayo Pagkatulog

Ang maayong pagkatulog mao ang hinungdan nga hinungdan sa imong kahimsog sa lawas ug pangisip, ingon man ang imong gibug-aton.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili maayo nga pagkatulog mao ang usa ka labing kadako nga hinungdan sa peligro alang sa sobra nga katambok. Ang mga hamtong ug bata nga kulang sa tulog adunay 55% ug 89% nga labi ka peligro nga mahimong sobra katambok, sunod ().

Katingbanan Kakulang
sa kalidad nga pagkatulog usa ka kusug nga hinungdan sa peligro alang sa sobra nga katambok. Mahimo usab kini makababag sa imong
pag-uswag sa pagkawala sa timbang.

11. Dili ka Nagputol sa Mga Karbohidrat

Kung adunay ka daghang gibug-aton nga nawala ug / o mga problema sa metaboliko sama sa type 2 diabetes o pre-diabetes, mahimo nimo nga hunahunaon ang diyeta nga low-carb.

Sa mga panukiduki nga mubu, ang kini nga klase sa pagdiyeta gipakita nga hinungdan hangtod sa 2-3 ka beses nga daghang gibug-aton sa gibug-aton sama sa sukaranan nga "ubos nga tambok" nga diyeta nga kanunay girekomenda (24,).

Ang mga diyeta nga low-carb mahimo usab nga hinungdan sa mga pagpaayo sa daghang mga marka nga metabolic, sama sa triglycerides, "maayo" nga HDL kolesterol ug asukal sa dugo, nga paghingalan sa pipila (,,,).

Katingbanan Kung ikaw
dili mawad-an sa gibug-aton, hunahunaa ang pagsulay sa usa ka diyeta nga low-carb. Daghang mga pagtuon ang gipakita
nga ang usa ka diyeta nga mubu og karbohiya mahimong usa ka epektibo nga estratehiya sa pagbug-at sa timbang.

12. Kanunay Ka nga Nagkaon

Usa kini ka tumotumo nga ang matag usa kinahanglan nga mokaon daghang gagmay nga pagkaon matag adlaw aron mapaayo ang metabolismo ug maminusan ang timbang.

Gipakita gyud sa mga pagtuon nga ang kasubsob sa pagkaon gamay o wala’y epekto sa pagsunog sa tambok o pagkawala sa timbang (,).

Kini usab kataw-anan nga dili komportable nga mag-andam ug mokaon sa pagkaon sa tanan nga adlaw, tungod kay gihimo niini nga labi ka komplikado ang himsog nga nutrisyon.

Sa pikas nga bahin, ang usa ka epektibo nga pamaagi sa pagpaminus sa gibug-aton nga gitawag nga wala’y hunong nga pagpuasa naglangkob sa tinuyoan nga wala’y pagkaon sa dugay nga panahon (15-24 ka oras o labaw pa).

Katingbanan Pagkaon
kanunay nga mahimo nga magresulta sa sobra nga pag-inom sa kaloriya, pagpugong sa imong pagkawala sa timbang
mga paningkamot.

13. Dili ka Nag-inom og Tubig

Ang mainom nga tubig mahimong makabenipisyo sa pagkawala sa timbang.

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa gibug-aton sa timbang, ang mga tawo nga nakainom tunga sa litro (17 onsa) nga tubig 30 minuto sa wala pa mokaon nawad-an sa 44% nga labaw nga gibug-aton kaysa sa mga wala ().

Gipakita usab ang mainom nga tubig aron mapataas ang ihap sa mga kaloriya nga gisunog sa 24-30% sa usa ka panahon nga 1.5 ka oras (,).

Katingbanan Aron maminusan
ang imong kaloriya nga pag-inom, pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon. Ang mainom nga tubig mahimo
pagdugang usab sa gidaghanon sa mga kaloriya kanimo
paso

14. Nag-inom Ka Daghang Alkohol

Kung gusto nimo ang alkohol apan gusto nga mawad-an sa timbang, mahimo nga labing maayo nga magpabilin sa mga espiritu (sama sa vodka) nga gisagol sa usa ka zero-kaloriya nga ilimnon. Ang beer, alak ug asukal nga alkoholiko nga ilimnon taas kaayo og kaloriya.

Hinumdomi usab nga ang alkohol mismo adunay mga 7 nga kaloriya matag gramo, nga taas.

Giingon na, ang mga pagtuon sa alkohol ug gibug-aton nagpakita sa lainlaing mga sangputanan. Ang kasarangan nga pag-inom ingon maayo, samtang ang grabe nga pag-inom naangot sa pagdugang sa timbang ().

Katingbanan
Ang mga alkoholikong ilimnon sagad daghang kaloriya. Kung gipili nimo ang pag-inom
alkohol, espiritu nga gisagol sa mga ilimnon nga wala’y kaloriya tingali ang labing kaayo
mga kapilian kung nagdiyeta ka

15. Wala ka Nagkaon nga Naghunahuna

Ang usa ka pamaagi nga gitawag nga mahunahunaon nga pagkaon mahimo usa sa labing kusug nga mga galamiton sa pagpaminus sa timbang sa kalibutan.

Naglambigit kini sa paghinay, pagkaon nga wala makabalda, pagpalami ug pagpahimulos sa matag pagkagat, samtang namati sa natural nga mga senyas nga isulti sa imong utok kung adunay igo ang imong lawas.

Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang mabinantayon nga pagkaon mahimong hinungdan hinungdan nga pagkawala sa gibug-aton ug maminusan ang kasubsob sa binge nga pagkaon (,,,).

Niini ang pipila ka mga tip aron mokaon nga labi ka mahunahunaon:

1. Kaon nga wala’y mga makabalda, paglingkod sa usa ka lamesa nga naa ra
   imong pagkaon.
2. Hinay nga mokaon ug chew nga maayo. Sulayi nga mahibal-an ang mga kolor,
   baho, palami ug panapton.
3. Kung gusto nimo mabusog, pag-inom ug tubig ug hunong na sa pagkaon.

Katingbanan Kanunay
pagkaon nga mahunahunaon sa diha nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Ang wala’y hunahuna nga pagkaon mao ang usa ka punoan
hinungdan nga ang mga tawo naglisud aron mawad-an sa gibug-aton.

16. Adunay ka usa ka Kondisyon sa Medikal nga Naghimo nga Mas Malisud ang mga Butang

Adunay pipila nga mga kondisyon sa medisina nga mahimong magdala sa pagdugang sa timbang ug labi ka lisud nga mawad-an sa gibug-aton.

Kauban niini ang hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) ug sleep apnea.

Ang pipila nga mga tambal mahimo usab nga himuon nga labi ka lisud ang pagkawala sa timbang, o bisan hinungdan sa pagdugang sa timbang.

Kung sa imong hunahuna ang bisan hain sa mga kini magamit kanimo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga kapilian.

Katingbanan
Ang mga kahimtang sa medisina sama sa hypothyroidism, sleep apnea ug PCOS mahimong nakababag
ang imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang.

17. Naadik ka sa Junk Food

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2014, mga 19.9% ​​sa mga tawo sa North America ug Europe ang nagtagbaw sa mga sukaranan sa pagkaadik sa pagkaon ().

Ang mga tawo nga adunay ingon niini nga problema naggamit junk food sa parehas nga paagi sama sa mga adik sa droga nga naggamit mga droga ().

Kung naadik ka sa junk food, kung ingon niana ang pagkaon nga menos o pagbag-o sa imong diyeta mahimo’g ingon imposible gyud. Ania kung giunsa ang pagkuha tabang.

Katingbanan Kung ikaw
adunay kusog nga pangandoy sa pagkaon o pagkaadik sa pagkaon, mahimong labing lisud ang pagkawala sa timbang.
Hunahunaa ang pagpangita sa propesyonal nga tabang.

18. Dugay Ka na nga Nagutom sa Imong Kaugalingon

Mahimo nga dili maayo nga ideya nga magdugay "magdiyeta".

Kung nagpaminus ka sa daghang bulan ug nakaigo ka sa usa ka plateau, tingali tingali kinahanglan nimo nga mopahuway.

Pagtaas sa imong pag-inom og kaloriya sa pila ka gatus nga kaloriya matag adlaw, labi nga pagkatulog ug pagpataas sa pipila nga gibug-aton sa katuyoan nga mahimong labi ka kusgan ug pagkuha gamay nga kaunuran.

Tumong nga mapadayon ang lebel sa tambok sa imong lawas sa 1-2 ka bulan sa wala pa ka magsugod sa pagsulay nga mawad-an usab og timbang.

Katingbanan Kung ikaw
nakaabut sa usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang, mahimo ka usab nga nagdiyeta usab
taas Tingali panahon na nga magpahuway.

19. Ang Imong mga Gipaabot Dili Makataronganon

Ang pagbug-at sa timbang sa kasagaran usa ka hinay nga proseso. Daghang mga tawo ang nawad-an sa pailub sa wala pa pagkab-ot sa ilang katapusan nga katuyoan.

Bisan kung kanunay nga posible nga mawad-an sa gibug-aton sa una sa pagsugod, pipila kaayo nga mga tawo ang mahimong magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton sa rate nga labaw pa sa 1-2 ka libra matag semana.

Ang uban pang hinungdan nga problema mao nga daghang mga tawo ang wala’y paglaum nga gipaabut kung unsa ang mahimo nga mahimo’g maayo nga himsog nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo.

Ang tinuud, dili tanan mahimo nga tan-awon sama sa usa ka fitness model o bodybuilder. Ang mga litrato nga imong makita sa magasin ug uban pang mga lugar kanunay nga gipaayo.

Kung nawala na ang imong gibug-aton ug maayo ang imong gibati sa imong kaugalingon, apan ang sukdanan ingon dili gusto nga molihok pa, nan tingali kinahanglan ka nga magsugod sa pagtrabaho sa pagdawat sa imong lawas sa ingon niini.

Sa usa ka punto, ang imong gibug-aton moabut sa usa ka himsog nga hugpong nga punto diin ang imong lawas mobati nga komportable. Ang pagsulay sa pag-adto sa unahan nga mahimong wala’y bili sa paningkamot, ug mahimo’g imposible pa alang kanimo.

Katingbanan
Ang mga gilauman sa mga tawo usahay dili realistiko kung bahin sa pagminus sa timbang.
Hinumdomi nga ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og oras ug dili tanan mahimong ingon sa usa ka
modelo sa kahimsog.

20. Labi ka nga Nakatutok sa Pagdiyeta

Ang mga pagkaon hapit dili molihok sa taas nga panahon. Kung adunay man, gipakita gyud sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagdiyeta labi pa nga nagbug-at sa kadugayon ().

Imbis nga duul ang pagkawala sa timbang gikan sa usa ka panghunahuna nga pagdiyeta, himua kini nga imong pangunahan nga katuyoan nga mahimong usa ka labi ka malipayon, labi kahimsog ug maayong lawas.

Pag-focus sa pag-alima sa imong lawas imbis nga hikawan kini, ug pasagdi nga ang pagkunhod sa timbang ingon usa ka natural nga epekto.

Katingbanan
Ang pagdiyeta dili usa ka dugay nga solusyon. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang ug ipadayon kini
sa dugay nga panahon, pag-focus sa pagsagop sa mas himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagbug-at sa timbang dili kanunay dali ug daghang mga hinungdan nga mahunong kini.

Sa labi ka sukaranan nga lebel, ang pagkapakyas sa pagkawala sa timbang mahitabo kung ang pag-inom sa kaloriya katumbas o labi ka taas kaysa paggasto sa kaloriya.

Sulayi ang mga estratehiya gikan sa mahunahunaon nga pagkaon hangtod sa pagtipig og talaadlawan sa pagkaon, gikan sa pagkaon sa daghang protina hangtod sa paghimo’g kusog nga ehersisyo.

Sa katapusan, ang pagbag-o sa imong timbang ug imong estilo sa kinabuhi nagkinahanglan og pagpahinungod, disiplina sa kaugalingon, paglahutay ug kalig-on.