19 Mga Pagkaon nga Tubig sa Tubig nga Makatabang Kanimo nga Magpadayon nga hydrated

Kontento

• 1. Pakwan
• Giunsa ang Pagputol: Watermelon
• 2. Mga strawberry
• 3. Cantaloupe
• 4. Mga peach
• 5. Mga dalandan
• 6. Skim Milk
• 7. Pipino
• 8. Lettuce
• 9. Mga sabaw ug Sabaw
• 10. Zucchini
• 11. Celery
• 12. Patag nga Yogurt
• 13. Mga kamatis
• 14. Bell Peppers
• 15. Cauliflower
• 16. Cabbage
• 17. Grapefruit
• 18. Tubig sa lubi
• 19. Cottage Keso
• Ang Linya sa Ubos

Ang husto nga hydration hinungdanon kaayo alang sa imong kahimsog.

Sa tinuud, ang dili pag-inom og igo nga tubig mahimong mosangput sa pagkawalay tubig, nga mahimong hinungdan sa pagkakapoy, sakit sa ulo, mga problema sa panit, pagkapiit sa kaunuran, ubos nga presyon sa dugo ug usa ka dali nga rate sa kasingkasing ().

Unsa pa, ang dugay nga pagkulang sa tubig mahimong mosangpot sa grabe nga mga komplikasyon sama sa pagkapakyas sa organ ().

Kasagaran girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom daghang baso sa tubig matag adlaw aron matubag ang imong panginahanglan sa hydration.

Bisan kung ang tubig nga mainom hinungdanon kaayo, mahimo mo usab makuha kini gikan sa mga pagkaon. Daghang mga himsog nga pagkaon nga makahatag daghang tubig sa imong pagdiyeta

Gihisgutan sa kini nga artikulo ang 19 nga pagkaon nga puno sa tubig nga makatabang kanimo nga magpadayon nga hydrated.

1. Pakwan

Sulud sa tubig: 92%

Ang pakwan labi ka himsog ug usa sa labing makaon nga pagkaon nga mahimo nimong kaonon.

Ang usa ka 1-tasa (154-gram) nga pag-alagad adunay sulud sa tunga nga tasa (118 ml) nga tubig, dugang sa pipila nga hibla ug daghang mga hinungdan nga sustansya, lakip ang bitamina C, bitamina A ug magnesiyo. Kini usab medyo mubu sa kaloriya, naghatag lamang og 46 nga kaloriya matag tasa (2).

Tungod sa kadaghan sa sulud sa tubig niini, ang mga pakwan adunay labing mubu nga kadako sa kaloriya. Kana nagpasabut nga ang usa ka daghan nga bahin sa pakwan adunay dyutay nga kaloriya.

Ang mga pagkaon nga adunay gamay nga gibug-aton sa kaloriya gipakita nga makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paglansad sa kahingpitan ug pagminus sa gana (,).

Dugang pa, ang pakwan daghan sa kusug nga mga antioxidant, lakip ang lycopene.

Gitun-an kini nga compound alang sa iyang kaarang nga maibanan ang kadaot sa oxidative sa mga selyula, nga naangot sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Mahimo nimong madugangan ang pakwan sa imong pagdiyeta pinaagi sa pag-ut-ot niini ingon usa ka makapalagsik nga meryenda o sabaw sa pinggan. Kasagaran usab kini gigamit aron makahimo mga salad.

Katingbanan:

Ang Watermelon usa ka hydrating, nutrient-dense nga prutas nga mahimo’g maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa peligro sa laygay nga sakit.

Giunsa ang Pagputol: Watermelon

2. Mga strawberry

Sulud sa tubig: 91%

Ang mga strawberry adunay taas nga sulud sa tubig, nga naghimo niini usa ka makapahumok nga pagkaon.

Tungod kay mga 91% ang gibug-aton sa mga strawberry gikan sa tubig, ang pagkaon niini makaamot sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig.

Dugang pa, ang mga strawberry naghatag daghang fiber, mga anti-oxidant nga nakig-away sa sakit ug mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina C, folate ug manganese (6,,).

Ang pagkaon sa mga strawberry sa kanunay gipakita aron maminusan ang paghubag, nga makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing, diabetes, Alzheimer ug lainlaing lahi sa kanser (,).

Dali nga iupod ang mga strawberry sa imong pagdiyeta pinaagi sa pagsagol sa kini nga mga smoothie o iapil kini sa mga salad.Naghimo usab sila alang sa usa ka talagsaon nga pagdugang sa mga sandwich ug pambalot.

Katingbanan:

Ang mga strawberry himsog kaayo ug adunay daghang tubig. Dugang pa, ang mga nutrisyon nga ilang gihatag mahimong makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

3. Cantaloupe

Sulud sa tubig: 90%

Ang Cantaloupe usa ka melon nga labi ka sustansya ug mahimo’g mapaayo ang imong kahimsog sa daghang paagi.

Ang usa ka tasa (177 gramos) nga cantaloupe gilangkuban sa hapit 90% nga tubig ug naghatud labaw pa sa tunga sa tasa (118 ml) nga tubig matag pag-alagad (11).

Ang usa ka tasa nga cantaloupe adunay sulud usab nga 2 gramo nga fiber, nga kauban sa tubig aron mapauswag ang pagkapuno ug maminusan ang imong gana (11,,,).

Ingon kadugangan, ang cantaloupe dato sa bitamina A, nga naghatag 120% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa usa ka 1-tasa (177-gram) nga pag-alagad. Gipakita ang mga pagtuon nga ang bitamina A mahimong makapaayo sa kahimsog sa resistensya pinaagi sa pagpanalipod kontra sa impeksyon (11,).

Mahimo nimong ubuson ang cantaloupe plain o idugang kini sa mga salad, smoothies, yogurt o salsa. Naghimo usab kini usa ka maayong bahin sa pamahaw.

Katingbanan:

Ang Cantaloupe usa ka himsog nga prutas nga naghatag daghang tubig ug daghang mga bitamina ug mineral nga nagpasiugda sa kahimsog.

4. Mga peach

Sulud sa tubig: 89%

Ang mga peach us aka kaayo nga nutrient-dense ug hydrating nga prutas.

Dul-an sa 90% sa ilang gibug-aton ang tubig. Naghatag usab sila daghang hinungdanon nga bitamina ug mineral, sama sa bitamina A, bitamina C, bitamina B ug potassium (16).

Dugang pa, ang pagkaon sa mga peach nga adunay panit mahimo usab mag-amot og mga antioxidant nga nakontra sa sakit sama sa chlorogenic acid sa imong pagdiyeta ().

Ang sulud sa tubig ug hibla sa mga peach mao ang hinungdan nga kini napuno ug mubu ang kaloriya, nga adunay 60 kaloriya lamang sa usa ka medium peach (16).

Kini yano nga makadugang mga peach sa imong diyeta. Kasagaran sila gihiusa sa mga smoothies ug salad ug naghimo usab usa ka maayong pagdugang sa keso sa cottage ug yogurt.

Katingbanan:

Ang mga peach dato sa tubig, fiber ug mga antioxidant, dugang sa daghang mga bitamina ug mineral nga mahimong magpasiugda sa hydration ug maghatag daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

5. Mga dalandan

Sulud sa tubig: 88%

Ang mga dalandan dili maayo nga kahimsog ug mahimong maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Adunay hapit usa ka tunga nga tasa (118 ml) nga tubig sa usa ka orange, kauban ang fiber ug daghang mga nutrisyon (18).

Kauban niini ang bitamina C ug potassium, nga mahimong makapadako sa imong immune function ug kahimsog sa kasingkasing (,).

Ang mga dalandan dato usab sa mga antioksidan nga nakig-away sa sakit, lakip ang mga flavonoid, nga mahimong makalikay sa kadaot sa selyula pinaagi sa pagkunhod sa paghubag (,).

Ang tubig ug hibla sa mga kahel mahimong magpalambo sa gibati nga kahingpitan, nga makatabang sa pagpugong sa imong gana sa pagkaon (,,).

Dugang pa, ang kanunay nga pagkaon sa mga prutas nga sitrus sama sa mga kahel mahimong mapanalipdan batok sa mga bato sa bato. Kini tungod kay ang sulud nga citric acid mahimo’g magbugkos sa naghimo’g bato nga calcium oxalate, nga makatabang sa pag-flush niini gikan sa lawas ().

Ang husto nga hydration usa pa nga hinungdan nga hinungdan sa pagpugong sa mga bato sa bato, nga ang daghang sulud sa tubig sa mga dalandan makatabang sa pagpauswag ().

Katingbanan:

Ang mga dalandan usa ka maayo nga gigikanan sa tubig, fiber, antioxidant ug daghang mga sustansya ug mahimong makatabang nga malikayan ang mga bato sa bato ug daghang mga sakit.

6. Skim Milk

Sulud sa tubig: 91%

Ang skim milk masustansya kaayo.

Gilangkob kini sa kadaghanan nga tubig ug naghatag daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina A, calcium, riboflavin, bitamina B12, posporus ug potassium (25).

Dili ra makatabang ang gatas sa tibuuk nga hydration, apan mahimo usab kini makatabang kanimo nga rehydrate pagkahuman sa grabe nga ehersisyo ().

Gipakita ang pila ka mga pagtuon nga ang low-fat milk nga nakatabang sa mga tawo nga magpadayon nga hydrated pagkahuman sa pag-ehersisyo, kung itandi sa mga sports nga inum o yano nga tubig (,).

Bahin kini tungod sa electrolytes sa gatas ug sulud sa protina, nga mahimong makatabang sa pagpuli sa pagkawala sa likido sa lawas ().

Tungod kay ang gatas kaylap nga magamit ug medyo barato, dali nga iupod sa imong pagdiyeta.

Katingbanan:

Ang gatas daghan sa tubig, bitamina ug mineral, ug gipakita nga makatabang sa mga tawo nga mapadayon ang husto nga hydration, labi na pagkahuman sa ehersisyo.

7. Pipino

Sulud sa tubig: 95%

Ang mga pepino usa pa nga himsog ug hydrating nga pagkaon nga ilakip sa imong pagdiyeta.

Gibuhat kini hapit sa bug-os nga tubig ug naghatag usab gamay nga pila ka mga sustansya, sama sa bitamina K, potassium ug magnesium (28).

Kung itandi sa ubang mga utanon nga daghang tubig, ang mga pepino usa sa labing kubos nga kaloriya. Adunay ra 8 nga kaloriya sa tunga nga tasa (52-gramo) nga pag-alagad, ug ang ilang sulud sa tubig naghimo kanila nga labi ka makapalagsik (28).

Mahimo ka nga mokaon usa ka daghan nga bahin sa mga pepino nga wala gidugang ang daghang kaloriya sa imong diyeta, nga makatabang sa pagpadayon sa imong gibug-aton ().

Dali nga iupod ang mga pepino sa imong pagdiyeta. Kasagaran sila gidugang sa mga salad ug sandwich, apan mahimo usab kini iupod sa mga giluto nga pinggan sama sa mga stir-fries ug sabaw.

Katingbanan:

Taas ang tubig sa mga pepino apan ubus kaayo ang kaloriya. Ang kini nga kombinasyon mapuslanon alang sa daghang bahin sa imong kahimsog, lakip ang hydration.

8. Lettuce

Sulud sa tubig: 96%

Ang lettuce adunay daghang mga kabtangan nga nagpasiugda sa kahimsog.

Ang usa ka tasa (72 gramo) nga lettuce naghatag labaw pa sa usa ka ikaupat nga tasa (59 ml) nga tubig, dugang sa 1 gramo nga hibla. Naghatag usab kini 5% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa folate (29).

Ang folate hinungdanon alang sa mga mabdos, tungod kay makatabang kini sa paglikay sa mga depekto sa pagkatawo sa neural tube ().

Dugang pa, ang lettuce taas sa bitamina K ug A, nga parehas niini gitun-an alang sa ilang mga papel sa pagpadayon nga himsog ang imong mga bukog ug immune system (29,,).

Dugang pa, ang kombinasyon sa tubig ug hibla sa letsugas naghimo niini nga labing napuno alang sa usa ka mubu nga kaloriya. Adunay ra 10 nga kaloriya sa usa ka 1-tasa (72-gramo) nga pag-alagad (29).

Dali ka makadugang lettuce sa imong pagkaon pinaagi sa paggamit niini aron makahimo mga salad. Ingon kadugangan, mahimo nimo kini gamiton ingon usa ka "bun" alang sa mga burger o pambalot imbis nga usa ka tortilla nga ihulip sa dili kaayo hydrating nga mga lugas.

Katingbanan:

Naghatag ang letsugas sa pila ka hinungdanon nga sustansya ug hibla, ingon man daghang tubig, nga makatabang kanimo nga hydrated.

9. Mga sabaw ug Sabaw

Sulud sa tubig: 92%

Ang mga sabaw ug sabaw sagad gibase sa tubig ug adunay potensyal nga mahimong labi ka hydrating ug masustansya.

Pananglitan, ang 1 tasa (240 gramo) nga sabaw sa manok gihimo hapit tanan nga tubig, nga naghatag usa ka disente nga kantidad sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa hydration (33).

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga daghang tubig sama sa sabaw ug sabaw nga kanunay mahimo usab nga makapataas sa gibug-aton sa timbang tungod sa gamay nga sulud sa kaloriya.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga kadtong nag-ut-ut sa sabaw sa wala pa ang punoan nga pagkaon usa ka gamay nga kaloriya ang nangaon ug busa natapos sa us aka adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante nga nikaon sa duha ka servings nga low-calorie soups matag adlaw natapos nga nawad-an sa 50% nga labaw nga gibug-aton kaysa sa mga ninggamit sa parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya gikan sa mga snack food ().

Mahimo nimo nga madugangan ang sulud sa nutrisyon sa mga sabaw ug sabaw pinaagi sa pagdugang daghang mga utanon, sama sa broccoli, carrot, sibuyas, uhong ug kamatis.

Katingbanan: Ang mga sabaw ug sabaw dato sa tubig ug busa maayo kaayo nga pagkaon nga iupod sa imong pagdiyeta aron madasig ang hydration.

10. Zucchini

Sulud sa tubig: 94%

Ang Zucchini usa ka sustansya nga utanon nga mahimong makahatag daghang benepisyo sa kahimsog.

Ang usa ka 1-tasa (124-gramo) nga gihatud sa tinadtad nga zucchini adunay sulud labaw sa 90% nga tubig ug naghatag 1 gramo nga hibla. Ang parehas nga kini nga mga sangkap maayo alang sa pagpadayon nga puno ka (36).

Ug ingon usa ka sangputanan sa daghang sulud sa tubig, ang zucchini medyo mubu ang kaloriya sa kadaghan, nga adunay 20 kaloriya lang sa 1 tasa (124 gramo) (36).

Ang pagkaon zucchini mag-amot daghang mga sustansya sa imong pagdiyeta, labi na ang bitamina C, tungod kay ang 1 tasa (124 gramo) niini adunay sulud nga 35% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan (36).

Hinungdanon ang bitamina C alang sa usa ka himsog nga sistema sa imyunidad ug mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa daghang mga sakit ().

Aron maapil ang zucchini sa imong pagdiyeta, kan-a kini sa kaugalingon ingon usa ka sud-an nga pinggan o idugang kini sa mga sabaw, salad ug pagpuga. Mahimo mo usab kini putlon sa mga piraso aron makahimo "mga pansit" nga mahimo nimo gamiton ingon usa ka alternatibo sa regular nga pasta.

Katingbanan: Ang pagkonsumo sa zucchini makahatag usa ka hinungdan nga gidaghanon sa tubig ug mga sustansya sa imong pagdiyeta. Makatabang kini kanimo nga magpadayon nga hydrated, ug kini mapuslanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

11. Celery

Sulud sa tubig: 95%

Ang celery usa ka labing himsog ug hydrating nga pagkaon nga iapil sa imong pagdiyeta.

Gihimo kini kadaghanan sa tubig, nga nagahatag hapit sa tunga nga tasa (118 ml) niini sa usa ka 1-tasa nga pag-alagad.

Nag-amot kini sa mubu nga sulud sa kaloriya nga 16 lang nga kaloriya matag tasa (38).

Sama sa ubang mga utanon nga daghang tubig, ang celery mahimo’g makaayo nga pagkaon nga gibug-atan sa gibug-aton tungod sa taas nga sulud sa tubig ug ubus nga gidaghanon sa mga kaloriya ().

Ingon kadugangan, ang celery adunay sulud nga hibla ug daghang mga hinungdan nga sustansya.

Ilabi na kini kataas sa bitamina K ug potassium, nga mahimo’g manalipod batok sa sakit sa kasingkasing, pipila nga mga lahi sa kanser ug mga sakit nga adunay kalabutan sa bukog sama sa osteoporosis (38,,).

Kini yano kaayo nga iupod ang celery sa imong pagdiyeta, tungod kay mahimo kini kaonon nga hilaw o giluto. Mahimo nimo kini idugang sa mga sabaw ug salad, o kaon sa mga stick sa celery kauban ang usa ka himsog nga pagtuslob sama sa hummus o Greek yogurt.

Katingbanan: Ang celery ubos sa kaloriya ug maayo kaayo nga gigikanan sa tubig ug mga sustansya. Ang kini nga mga kabtangan mahimong makapauswag sa daghang mga bahin sa imong kahimsog, lakip ang husto nga hydration.

12. Patag nga Yogurt

Sulud sa tubig: 88%

Ang patag nga yogurt adunay sulud nga daghang tubig ug mga sustansya nga mahimong makapadako sa daghang bahin sa imong kahimsog.

Ang usa ka tasa nga (245-gramo) nga pag-alagad sa yano nga yogurt gilangkuban sa labaw sa 75% nga tubig. Naghatag usab kini daghang mga bitamina ug mineral, sama sa calcium, posporus ug potassium, nga ang tanan nahibal-an nga makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa bukog (, 41,,).

Ang yogurt usa usab ka maayong gigikanan sa protina, naghatag labaw pa sa 8 gramo ug mga 17% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa usa ka 1-tasa (245-gram) nga pag-alagad (41).

Ang pagkaon nga yogurt sa usa ka regular nga basehan gipakita aron pagpalambo sa gibug-aton sa timbang, usa ka epekto nga kadaghanan tungod sa mga epekto nga makapaminus sa gana sa taas nga tubig ug protina nga sulud (,,).

Aron maani ang bug-os nga mga benepisyo sa yogurt, kaon sa yano kaysa sa mga lami nga lahi sa yogurt.

Kini tungod kay ang adunay lami nga yogurt sagad nga taas sa dili himsog nga gidugang nga asukal, nga kinahanglan limitahan sa imong pagdiyeta tungod sa papel niini sa paglansad sa mga sakit sama sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing ug diabetes (,,).

Pananglitan, ang 1 tasa (245 gramos) nga prutas nga yogurt adunay sulud nga 47 gramo nga asukal, nga labaw sa upat ka beses sa kantidad nga nakit-an sa parehas nga gidak-on sa pagsilbi sa yano nga yogurt (41, 50).

Katingbanan: Ang patag nga yogurt usa ka maayo nga gigikanan sa tubig, protina ug pipila nga mga hinungdan nga bitamina ug mineral. Mahimo kini maghatag hydrating effects, kauban ang daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

13. Mga kamatis

Sulud sa tubig: 94%

Ang kamatis adunay usa ka makapahingangha nga profile sa nutrisyon ug mahimong maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang us aka medium nga kamatis ra ang naghatag mga tunga sa tasa (118 ml) nga tubig.

Naghatag usab kini usa ka hinungdanon nga kantidad sa mga bitamina ug mineral, lakip ang mga bitamina A ug C (51) nga makapadako sa resistensya.

Ang daghang tubig sa mga kamatis nag-amot sa ilang gamay nga sulud nga kaloriya, nga adunay 32 lang nga kaloriya sa usa ka tasa (149-gram) nga nagsilbi (51).

Ingon kadugangan, ang kamatis dato sa fiber ug pipila nga kontra-sakit nga mga antioxidant, lakip ang lycopene.

Gitun-an ang Lycopene alang sa potensyal niini aron maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug makatabang nga mapugngan ang pag-uswag sa kanser sa prostate (,,).

Mahimo nimong matagamtam ang mga kamatis nga giluto sa mga sabaw, sarsa ug uban pang mga pinggan. Kanunay usab sila nga gidugang sa mga salad ug gigamit nga paghimo salsa.

Katingbanan: Ang kamatis naghatag daghang tubig, sustansya ug antioxidant, nga mapuslan alang sa hydration ug mapanalipdan batok sa daghang mga sakit.

14. Bell Peppers

Sulud sa tubig: 92%

Ang mga peppers sa bell usa pa ka dili kapani-paniwala nga himsog nga utanon nga adunay lainlaing mga epekto nga nagpalambo sa kahimsog.

Labaw sa 90% ang gibug-aton sa mga bell peppers gikan sa tubig.

Dagaya sila sa fiber, bitamina ug mineral, sama sa B bitamina ug potassium. Ang mga peppers sa Bell adunay usab mga carotenoid antioxidant, nga mahimong makapaminus sa peligro sa pipila nga mga kanser ug sakit sa mata (55,).

Unsa pa, ang mga bell peppers adunay sulud nga labing kadaghan nga bitamina C, kung itandi sa ubang mga prutas ug utanon, nga naghatag 317% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa usa ra ka tasa (149 gramos) (55).

Dili ra ang benepisyo sa bitamina C sa imong immune system, makatabang usab kini sa imong lawas nga masuhop ang iron nga labi ka epektibo, nagpasiugda sa kahimsog sa bukog ug giprotektahan ang imong mga selyula gikan sa makadaot nga mga epekto sa mga free radical (,).

Tungod sa kadaghan sa sulud sa tubig niini, ang mga bell peppers ubos kaayo sa kaloriya, nga naghatag 46 kaloriya matag tasa (149 gramos). Kana nagpasabut nga mahimo nimong kaonon ang daghang mga bahin sa kanila nga wala’y gibati nga misobra ka sa kadagatan (55).

Daghang mga paagi aron maapil ang mga paminta sa kampanilya sa imong pagdiyeta. Mahimo silang kaonon nga hilaw sa mga salad, nga gilakip sa mga sarsa o gidugang sa mga ginaluto.

Katingbanan: Ang mga Bell Peppers mahimong makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog tungod sa daghang tubig ug mga sustansya nga sulud niini, labi na ang bitamina C.

15. Cauliflower

Sulud sa tubig: 92%

Ang cauliflower usa ka maayo kaayo nga utanon nga iupod sa imong pagdiyeta, tungod kay kini labing sustansya ug hydrating.

Ang usa ka tasa (100 gramo) nga cauliflower naghatag labaw pa sa us aka tasa (59 ml) nga tubig, ingon man 3 gramo nga fiber nga makaminus sa gana.

Ang taas nga sulud sa tubig nga nakatampo sa labing mubu nga kaloriya, nga adunay 25 kaloriya lamang matag tasa (58).

Dugang pa, ang cauliflower naglangkob sa labaw sa 15 nga lainlaing mga bitamina ug mineral, lakip ang choline, nga dili makit-an sa daghang mga pagkaon. Ang choline usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa pagsuporta sa kahimsog sa utok ug metabolismo (58,).

Mahimo nimong gamiton ang cauliflower ingon usa ka baylo sa dili kaayo hydrating nga mga lugas pinaagi sa pagputol kini nga maayong pagkabutang sa "humay" o gamiton kini aron makahimo usa ka caustiflower nga pizza crust.

Katingbanan: Ang cauliflower naghatag usa ka hinungdan nga gidaghanon sa tubig, hibla ug mga sustansya, ug kini usa ka maayong kapuli sa mga lugas nga dili kaayo hydrating.

16. Cabbage

Sulud sa tubig: 92%

Ang cabbage usa ka makapadasig nga himsog nga krusibus nga utanon (60).

Medyo mubu kini sa kaloriya apan daghan ang fiber ug mga sustansya. Dagaya usab kini sa bitamina C, bitamina K, folate ug daghang mga mineral trace nga mahimo’g adunay lainlaing mga epekto nga nagpasiugda sa kahimsog (, 60).

Pananglitan, ang bitamina C naila sa papel niini sa pagminus sa paghubag ug gipakita aron maminusan ang peligro sa mga sakit nga laygay sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing ().

Ingon kadugangan, ang repolyo naghatag mga glucosinolates, nga mga antioxidant nga gituohan nga makatabang sa pagpanalipod batok sa pipila ka mga lahi sa kanser, sama sa cancer sa baga (,).

Dugang pa, ang repolyo sagad nga gipaaslom sa sauerkraut, nga daghang tubig usab ug mahimong makapahimulos sa kahimsog sa digestive (, 64).

Katingbanan: Ang pagkaon sa cabbage mahimong makatabang sa daghang mga bahin sa imong kahimsog, lakip ang hydration. Tungod kini sa sulud sa tubig, nutrient ug antioxidant.

17. Grapefruit

Sulud sa tubig: 88%

Ang grapefruit usa ka labi ka himsog nga prutas nga citrus nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Sa katunga sa usa ka grapefruit (123 gramo), adunay duul sa usa ka tunga nga tasa (118 gramo) nga tubig, nga naghatag usa ka disente nga kantidad sa tubig sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa hydration (65).

Dugang pa, ang grapefruit dato sa fiber, antioxidants ug daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina A, potassium ug folate.

Labi na kini kataas sa vitamin C nga makapadako sa resistensya, nga naghatag 120% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa katunga sa grapefruit (123 gramo) (65).

Daghang mga pagtuon ang gipakita lakip ang grapefruit sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang sa pagpadako sa gibug-aton sa timbang, ingon man pagpaminus sa kolesterol, presyon sa dugo ug lebel sa asukal sa dugo (,,).

Dali nimo nga maapil ang grapefruit sa imong pagdiyeta pinaagi sa pagkaon niini nga yano, pagsagol kini sa mga smoothies o pagdugang niini sa mga salad.

Katingbanan: Ang grapefruit mahimong magpasiugda sa hydration tungod sa daghang sulud sa tubig. Daghan usab kini nga sustansya ug mga antioxidant nga mahimo’g adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

18. Tubig sa lubi

Sulud sa tubig: 95%

Ang tubig sa lubi usa ka labi ka himsog nga ilimnon nga magpadayon nga hydrated ka.

Dili lamang kini adunay taas kaayo nga sulud sa tubig, kini daghan usab nga electrolytes, lakip ang potassium, sodium ug chloride (69).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang tubig sa lubi mahimong mapuslanon alang sa rehydrating. Ug gihunahuna nga makatabang alang sa pagkaayo sa ehersisyo tungod sa sulud nga electrolyte (,).

Ang pag-inom sa tubig sa lubi pagkahuman sa pag-ehersisyo labi ka labi ka himsog nga kapilian kaysa pag-inom sa usa ka gigama nga ilimnon nga pang-isport, tungod kay daghang mga ilimnon nga pang-isport ang puno sa dugang nga asukal ug uban pang dili maayo nga sangkap.

Pananglitan, ang usa ka 1 tasa (237-ml) nga pag-alagad sa Gatorade naghatag 13 gramo nga asukal, nga 50% labaw pa sa parehas nga kantidad sa tubig sa lubi (69, 72).

Katingbanan: Ang pag-inom sa tubig sa lubi labi nga makatabang sa hydration tungod kay kini daghang tubig ug electrolytes.

19. Cottage Keso

Sulud sa tubig: 80%

Ang keso sa payag usa pa nga himsog ug masustansya nga produkto sa gatas nga adunay hydrating nga mga kinaiya.

Mga 80% ang gibug-aton sa keso sa cottage naggikan sa tubig.

Naglangkob usab kini 25 gramo nga protina matag 1-tasa (225-gram) nga pag-alagad, nga 50% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan (73).

Kini ang taas nga sulud sa tubig ug protina usa ka panguna nga hinungdan kung unsa kini usa ka pagpuno nga pagkaon nga mahimong makatabang nga maminusan ang imong gana (,).

Dugang pa, ang keso sa payag adunay usa ka makapahingangha nga profile sa nutrisyon, nga naghatag 36% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa posporus, 19% alang sa calcium ug 31% alang sa selenium sa usa ra ka tasa (225 gramos) (73).

Dugang pa, ang keso sa cottage usa ka maayo nga gigikanan sa mga bitamina B, lakip ang riboflavin ug bitamina B12, nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa utok, metabolismo ug pagpadayon nga himsog ang imong mga bukog (,,).

Dali nga iupod ang keso sa cottage sa imong pagdiyeta. Mahimo nimo kini isagol sa prutas, gamiton kini ingon usa ka pagkaylap, idugang kini sa mga salad o kaonon kini gamit ang usa ka omelet.

Katingbanan: Ang keso sa payag adunay sulud nga tubig ug protina, dugang sa mga bitamina ug mineral nga mahimong maghatag benepisyo sa kahimsog.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagpadayon nga hydrated hinungdanon kaayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Kanunay nga girekomenda sa mga eksperto sa kahimsog ang pag-inom daghang baso sa tubig matag adlaw aron matubag ang imong panginahanglan sa hydration, apan ang sulud sa tubig sa mga pagkaon kanunay nga wala’y pagtagad.

Samtang hinungdanon ang pag-inom sa tubig, mahimo ka makonsumo usa ka hinungdanon nga tubig pinaagi sa pag-apil sa lainlaing mga puno sa tubig nga prutas, utanon ug mga produkto nga gatas diha sa imong pagdiyeta.

Kini ang hinungdan nga ang kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan nga moinom daghang tubig.

Hangtud nga nagkaon ka daghang mga pagkaon nga puno sa tubig ug inum nga tubig kung gibati nimo nga nauuhaw ka, wala ka’y problema sa pagpabilin nga hydrated.