14 Mga Paagi nga Ang Oras sa Pamilya Makadaot sa Imong Panglawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Daghang mga paryente, daghang pagkaon, ug daghang alkohol mahimong hingpit nga resipe alang sa mga makalingaw nga panahon ug gihigugma nga mga panumduman. Apan matinud-anon ta: Sobra nga oras sa pamilya mahimo mahimong usa ka dili maayo nga butang. Bisan pa sa maayo nga pagkaon ug pahulay gikan sa trabaho, ang mga piyesta opisyal mahimo’g makaayo sa atong emosyonal ug pisikal nga kaayohan tungod sa lainlaing mga hinungdan. Ayaw kabalaka, bisan pa! Adunay kami usa ka lista sa labing kaayo nga mga paagi aron mapadayon kini sa mga holiday nga wala’y hunong ang imong kahimsog, kahimsog, ug kalipayan.

KAHIMTANGAN

Suliran: Nagpanaw ka ug wala’y makita nga gym.

Solusyon: Panahon na sa pag-ehersisyo sa timbang sa lawas, higala. Ang walay timbang nga mga ehersisyo usa ka talagsaon, walay gym nga paagi aron mapalambo ang balanse, pagka-flexible, ug kinauyokan nga kalig-on, ug kini adunay mas ubos nga risgo sa kadaot kay sa pagpataas sa bug-at nga mga gibug-aton. Ang gaan, madaladala nga gamit sa pag-ehersisyo sama sa mga bandang resistensya, yoga DVD, o usa ka jump lubid usab maalamon nga mga kapilian alang sa mga nagbiyahe sa holiday ug makatabang nga mapugngan ang lebel sa imong kabaskog gikan sa paghulog nga labi kaayo. Kinsay nagkinahanglan ug gym karon?

Problema: Taliwala sa tanan nimong mga pasalig sa holiday, walay panahon sa pagtrabaho.

Solusyon: Sulayi pagmata gamay og sayo aron mag-ehersisyo. Ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa buntag lagmit nga mag-ehersisyo nga mas makanunayon, ug ang usa ka sesh sa singot sa buntag makahimo sa bola nga molihok alang sa mas himsog nga pamatasan sa tibuok adlaw. Nakaplagan pa sa usa ka pagtuon nga ang pag-ehersisyo sa buntag moresulta sa daghang paglihok sa tibuok adlaw ug dili kaayo interesado sa makatintal nga pagkaon. Kung ang pagkulit sa us aka oras nga pag-ehersisyo lisud, bahinon ang ehersisyo sa lima o 10-minuto nga mga bloke sa tibuuk adlaw. Ang usa ka magtiayon nga dali nga mga sirkito sa Tabata makahimo og dako nga kalainan sa halos walay panahon.

Problema: Ang imong mga sakop sa pamilya (o mga higala) dili mosuporta sa imong mga tumong sa kahimsog.

Solusyon: "Ngano nga nag-ehersisyo ka kanunay?" Kinahanglan nimo ang pipila ka karne sa imong mga bukog!" Ang mga tawo nga nakaila nimo sukad pa sa imong chubby nga bata usahay adunay problema sa pagdawat sa bag-ong mga pamatasan. Dugang pa, ang paggamit sa gipakabahandi nga oras sa pamilya sa pag-adto ug pag-ehersisyo nga solo mahimo silang mobati nga gibiaybiay. Imbes nga mag-inusara. , sulayi pag-imbitar ang mga membro sa pamilya para sa ehersisyo nga malingaw silang tanan, sama sa paspas nga paglakaw. Makatabang kini sa tanan nga mawad-an sa tensiyon ug mobati nga mas bahin sa imong kinabuhi, ug mahimo kini nga usa ka maayo nga pagpainit o pagpabugnaw. -kuha alang sa usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo uban ang usa ka ig-agaw o duha.

PANGLAWAS

Problema: Ang matag panihapon sa holiday dako kaayo.

Solusyon: Ang kasagaran nga Amerikano mag-ut-ut taliwala sa 3,000 ug 4,500 nga kaloriya sa usa ka tradisyonal nga panihapon sa pangilin, ug alang sa kadaghanan sa amon, lisud nga suklan ang tintasyon sa taas nga cal, taas nga tambok nga pagkaon kung naa sa lamesa ang tanan. Samtang ang daan nga lansis sa pag-load sa mga utanon ug maniwang nga mga protina tinuod, ang tinuud nga sekreto mahimo’g naa sa pagdumala sa mga likido. Daghang mga tawo ang nasayop sa kauhaw nga mga timailhan sa kagutom, busa pag-inom og usa ka dako nga baso nga tubig mga napulo ka minuto sa wala pa mokaon. Kini mahimo nga ingon usa ka dako nga pagsakripisyo, apan hinungdanon usab nga dali buhaton kini uban ang alkohol. Nagkinahanglan kini og mas taas nga pagbati sa pagkabusog kon kita moinom og booze uban sa usa ka pagkaon, dugang pa nga kini makahimo sa parat, tambok nga pagkaon nga mas makaadik. Idugang ang gipaubos nga mga pagdili, taas nga kaloriya nga ihap, ug ang dugang nga kalagmitan sa paghuboghubog uban sa mga paryente, ug ang usa ka low-booze nga panihapon tan-awon nga mas maayo ug mas maayo.

Suliran: Kanunay nga gisulayan ka sa tagbalay nga ibutang ka sa ikatulo (ug puno ka pagkahuman sa una!).

Solusyon: Bisan kinsa nga chef sa balay malipay nga makakita sa mga minahal sa kinabuhi nga mokaon sa ilang pagkaon, apan kung nabalaka ka bahin sa kusog nga gipakaon, sulayi sa sinugdanan nga pun-on ang katunga sa imong plato aron ang imong "segundo" tinuod nga "una." Panahon sa bakasyon o dili, maayo nga batasanon ang pag-usap nga hinay-hinay taliwala sa mga pinaakan. Naghatag kini dugang nga oras sa lawas aron mahibal-an nga puno na kini, makatabang kanimo nga lamian ang pagkaon, ug hinayhinay nga ihabwa ang plato. Pro tip: Ibutang ang tinidor taliwala sa mga pinaakan aron makatabang sa pagbutang sa preno.

Problema: Usahay ang dili maayo nga mga pagkaon dili gyud malikayan.

Solusyon: Ang labing kaayo nga paagi aron maandam ang lawas alang sa daghang pagkaon mao ang paghimo una nga grabe nga pag-ehersisyo, sama sa pagbansay sa agwat. Ang high-intensity sweat fest nagkuha sa lawas sa glycogen, ang enerhiya nga gitipigan sa mga kaunuran. Ang pag-adto sa usa ka dako nga pagkaon nga adunay ubos nga glycogen magsiguro nga daghang mga carbs ang magpuno sa mga tindahan sa enerhiya imbis nga diretso sa imong hawak.

Suliran: Wala’y hunahuna nga pagpanan-aw sa nabilin nga mga pagkaon ug meryenda.

Solusyon: Ang pag-access sa kusina sa laing tawo (ug ang nahabilin nga pie) nagpasabut nga sayon ​​​​ra kaayo ang pagpasinaw sa usa ka panaksan nga chips sa usa ka paglingkod. Imbis nga ubuson ang bisan unsang makatabok sa imong agianan, sulayi ang pag-iskedyul sa mga meryenda sa una o paghimo usa ka journal sa pagkaon aron mas mahibal-an ang imong pag-inom sa pagkaon. Paglikay nga mokaon sa atubang sa usa ka TV o screen sa computer (dili nimo hatagan bug-os nga pagtagad kung unsa ang gikaon) ug pagsulay sa pag-chewing gum o pagsipilyo sa imong ngipon aron magpadayon nga wala’y hunahuna ang pagbuut.

KALIPAY

Problema: Pirme ginapilit ni Tiyo Bob ang imong mga butones.

Solusyon: Ang pila sa mga miyembro sa pamilya ingon nahibal-an ang tanan nga sayup nga mga butang nga isulti (ug ayaw pagpanuko sa pagsulti kanila). Ang lansis mao ang pagpabilin alang sa imong kaugalingon nga dili agresibo o kontra. Ayaw kahadlok nga ipatin-aw (sa lig-on apan matinahuron nga tono) nga dili nimo hisgutan ang imong ex-significant nga uban pa, mga grado sa semester, o bisan unsang dili komportable nga hilisgutan. Ang yanong pagsulti nga, "Dili ako komportable nga hisgutan kini," pahibal-on ang mga miyembro sa pamilya ang imong gibati nga wala magsugod ang usa ka panaglalis. Kung mapakyas ang tanan, pagpahulay og 10 minuto gikan sa panag-istoryahanay aron mamalandong o maglakaw kadiyot. (Ang pagtawag sa usa ka simpatiya nga higala molihok usab.)

Suliran: Kung nagbiyahe o nag-host, wala’y panahon nga mag-decompress.

Solusyon: Sa mga gabii, tiguma ang mga paryente ug paningkamuti ang pagplano sa sunod nga adlaw aron ikaw makakulit og pipila ka mga tipik sa nag-inusarang oras. Kung lisud ang pag-uswag nga panghunahuna, paningkamuti ang pagmata og mas sayo ug lapis sa imong "me time" samtang ang tanan natulog pa. Hinumdomi sa tibuuk nga adlaw nga ang pagpahayahay mahimo’g mahinabo sa wala’y lima ka minuto-nga ang paghunong ra sa imong gibuhat ug pagpamalandong pila ka minuto makatabang sa pagpaubus sa tensiyonado nga mga hormone sa away o paglupad nga makasabotahe sa us aka makapahulay nga bakasyon.

Problema: Nagdahom ka nga ang imong pamilya (ug mga selebrasyon sa holiday) mahimong perpekto.

Solusyon: Ihatag ang tanan nga paglaum-oo, husto ang imong nabasa. Sa wala pa moabut sa balay, paggahin og panahon sa paghunahuna sa tanan nga mga paagi nga ang imong pamilya mahimo nga hingpit… ug pagkahibalo nga dili gyud sila mahimo. Makontrol ra nimo kung giunsa nimo paggawi ug kung unsa ang imong reaksyon sa uban. Ang pagkasayud (ug pagdawat) niana nga kamatuoran makaluwas kanimo niining holiday ug daghan pa nga moabut. Busa pagginhawa nga lawom ug pagsulay nga dawaton ang imong mga minahal (mga sayup ug tanan) nga adunay bukas nga kasingkasing. Mao na ang pamilya.

Adto sa Greatist.com aron tan-awon ang tibuok nga lista sa mga paagi nga ang panahon sa holiday sa pamilya mahimong makadaot sa imong panglawas.

Ribyuha alang sa